Dam olish kunlari - oddiy ish haftasidagi muhim tanaffus, bu sizga dam olishga va sizni qiziqtirgan ishlarni bajarishga vaqt beradi. Stressdan xalos bo'lishga harakat qiling - masalan, jismoniy mashqlar qilish, tashqarida vaqt o'tkazish yoki ijtimoiy tarmoqlardan uzilish. - shuningdek, o'z vaqtingizni ehtiroslarga yoki sevimli mashg'ulotlarga bag'ishlash. Agar siz dam olish kunlari biron bir ishni bajarishingiz kerak bo'lsa, vaqt chegarasini belgilang va ishlar ro'yxatingiz oqilona ekanligiga ishonch hosil qiling.
Qadamlar
3 -ning 1 -usuli: Dekompressiyaga vaqt sarflash
Qadam 1. Mashq qilish uchun vaqt ajrating
Jismoniy mashqlar - bu stressdan xalos bo'lish va uzoq haftadan so'ng shaklga ega bo'lishning ajoyib usuli. Sport zaliga boring, sport bilan shug'ullaning yoki hattoki tanangizni qimirlatib, ongingizni tinchlantirish uchun qisqa yurishga boring.
- Yugurish, suzish va hk kabi 30 daqiqalik aerobik mashg'ulotlar bilan yuragingizni pompalang.
- Velosipedda sayr qiling, og'irlikni ko'taring yoki sakrab o'ting.
- Internetdagi g'oyalarni o'rganish yoki mashqlar ilovasi yordamida siz o'zingizning mashg'ulotlar tartibini yaratishingiz mumkin.
2 -qadam. Tashqariga chiqing
Tabiat sizning ruhiy holatingizga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Agar ob -havo yaxshi bo'lsa, har kuni kamida bir soat tashqarida bo'lishga harakat qiling. Mahallangizda sayr qiling, parkga sayohat qiling yoki o'z bog'ingizda yoki hovlida vaqt o'tkazing.
3 -qadam. Meditatsiya orqali dam oling yoki yoga bilan shug'ullanish.
Siz ilgari sinab ko'rdingizmi yoki yo'qmi, meditatsiya - bu fikringizni qayta jamlash va dam olishning ajoyib usuli. Siz bo'sh vaqtingizda uyda meditatsiya qilishingiz yoki o'z jamoangizdagi mashg'ulotlarga qo'shilishingiz mumkin.
- Ertalab 20 daqiqa va uyqudan oldin jim o'tirib, fikringizni tozalang.
- Quyosh bilan salomlashish yoki yuqoriga qaragan it kabi oddiy yoga pozalarini sinab ko'ring.
Qadam 4. Ijtimoiy tarmoqlardan uzing
Do'stlar nima qilayotganini bilish uchun ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish juda yaxshi, lekin butun hafta oxiri ko'zingizni kompyuteringizga yoki telefoningizga yopishtirib o'tkazmang. Vaqtni mazmunli o'tkazish uchun ijtimoiy tarmoqlardan foydalanmaslikka harakat qiling.
- Telefonni uyingizda olib yurishning o'rniga xonangizda yoki stolingizda qoldiring.
- Noutbukni yoping va uni tortmasiga yoki uning korpusiga soling, shunda siz undan kamroq foydalanasiz.
Qadam 5. Musiqa tinglang
Uy ishlarini bajarayotganda, ovqat tayyorlayotganda yoki ayvonda dam olayotganingizda musiqani yoqing. Bu sizga dam olishga yordam beradi, shuningdek, monoton vazifalarni yanada qiziqarli qiladi.
6 -qadam. Yaxshi kitob o'qing
O'zingizning javonlardan biridan kitob tanlang yoki qarz olish uchun birini tanlash uchun mahalliy kutubxonaga tashrif buyuring. O'qingni bo'shatib, hikoyadan zavqlanish uchun kamida 30 daqiqa o'qishga vaqt ajrating.
- Yangi kitobni tanlash uchun kitob do'koniga tashrif buyuring.
- Kindle yoki planshetingizga yangi kitobni yuklab oling.
7 -qadam. Uyquni ushlang
Dam olish kunlari quvvat olish va kelgusi haftaga tayyor bo'lish uchun zaryadlash uchun juda yaxshi. Har kuni oqilona uxlashga harakat qiling - 8 soat - tanangiz baxtli va sog'lom bo'lishi uchun.
3 -usul 2: O'yin -kulgi
Qadam 1. Ajoyib taomdan rohatlaning
Siz yangi menyu mahsulotlarini yoki maxsus ichimliklarni sinab ko'rish uchun restoranga borishingiz yoki uyda ajoyib taom tayyorlashga vaqt ajratishingiz mumkin. Ingredientlar ro'yxatini tuzing va ovqat pishirishdan oldin mahalliy oziq -ovqat do'koniga boring yoki sinab ko'rmoqchi bo'lgan restoranni tanlang.
2 -qadam. Ehtirosga intiling
O'zingiz yoqtirgan sevimli mashg'ulotingizni o'ylab ko'ring va unga dam olish kunlarining bir qismini yoki barchasini bag'ishlaysiz. Agar sizda o'ziga xos ehtiros bo'lmasa, biroz vaqtini yangisini sinab ko'ring.
- Masalan, agar siz rasm chizishni yaxshi ko'rsangiz, dam olish kunlari rasm darsiga yoki o'z uyingizda rasm yaratishga bir necha soat vaqt ajrating.
- Yugurish, yog'och o'ymakorligi yoki raqs kabi yangi sevimli mashg'ulotlarini sinab ko'ring.
Qadam 3. Ta'til yoki kunlik sayohatga chiqing
Dam olish kunlaridan foydalanib, oilangizni plyajga olib boring yoki yakkaxon sayohatga borib, sayohatga boring, hayvonot bog'iga tashrif buyuring yoki yodgorlikni tekshiring.
- Ob -havo yaxshi bo'lganda mevalarni yig'ish uchun bog'ga tashrif buyuring.
- Kunni yaqin atrofdagi istirohat bog'ida o'tkazing.
- Piknikni to'plang va uni o'tloqli dalada, daryo yoki ko'l yonida yoki chiroyli bog'da yeyin.
4 -qadam. Bir mahoratga ega bo'ling
Balki siz har doim pianino chalishni yoki krem -brule tayyorlashni o'rganishni xohlagan bo'lasiz. O'rganish va mashq qilish uchun vaqt ajratib, o'zingiz xohlagan ko'nikmaga ega bo'lishni boshlash uchun hafta oxiri foydalaning.
- Tikuvchilik yoki kashta tikish bilan shug'ullaning.
- Shaxmat yoki boshqa murakkab o'yinni o'rganing.
5 -qadam. O'z shahringizni o'rganing
Qaerda yashayotganingizga qarab, odatda ko'p tadbirlar bor va ularning aksariyati bepul. Parkga tashrif buyuring, muzeyga boring yoki yangi mahalliy restoranni sinab ko'ring.
- Do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan yaqin atrofdagi konsertga tashrif buyuring.
- Mahalliy tadbirkorlarni qo'llab -quvvatlash uchun do'konlarni ko'rib chiqing.
6 -qadam. Do'stlaringiz va oilangiz bilan muloqot qiling
Dam olish kunlari hafta davomida tez -tez uchrashmaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazish juda yaxshi. Shanba kunini oilangiz uchun o'yin kechasiga aylantiring yoki do'stlaringiz bilan kechki ovqatga chiqing.
- Oilangizni kechki ovqatga olib boring, uyda kino kechasini o'tkazing yoki hovlida dam oling.
- Do'stlaringiz bilan kontsertga boring yoki ulardan uyingizga ichimlik so'rang va suhbatlashing.
3 -dan 3 -usul: samarali bo'lish
Qadam 1. Kuningizdan maqsadlar yarating va undan maksimal darajada foydalaning
Kunduzi televizor ko'rish yoki tushgacha uxlashni xohlash jozibali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ertalab uyg'onib, kuningizga maqsadlar qo'yib ko'ring.
- Shanba kuni ertalab sport zaliga tashrif buyurish rejasini tuzishingiz mumkin, shunda kunning qolgan qismi qiziqarli mashg'ulotlarda qatnashadi.
- Muvaffaqiyatli kun uchun uyg'onganingizda, ishni, uy ishlarini yoki topshiriqlarni bajarishga intiling.
Qadam 2. Ish uchun vaqt chegarasini belgilang
Sizning dam olish kuningiz ishdan tanaffusga to'g'ri kelishi kerak, shuning uchun agar siz ishlashingiz kerak bo'lsa, vaqt chegarasini belgilang. Qolgan ishlarni erta va o'z vaqtida bajarishga harakat qiling, shunda dam olish kunlari bu haqda o'ylamaysiz.
- O'zingizga ayting-chi, siz faqat 1-2 soat ishlaysiz.
- O'zingizga 1 ish vazifasini bajarishni maqsad qilib qo'ying va keyin to'xtating.
3-qadam. Mantiqiy ishlar ro'yxatini tuzing
Dam olish kunlari bajarishingiz kerak bo'lgan ishlar ro'yxatini tuzishdan saqlaning. Dam olish uchun vaqtingiz bo'lishi uchun bajarilishi va bajarilishi uchun bir nechta muhim, boshqariladigan vazifalarni tanlang.
Oddiy qilinadigan ishlar ro'yxati idishlarni yuvish, kimyoviy tozalashni yig'ish va bir haftalik ovqatni rejalashtirishdan iborat bo'lishi mumkin
4 -qadam. Uyingizni tozalang
Dam olish kunlari butun uyingizni tartibga solish va tozalash imkoniga ega bo'lmasangiz ham, ishni boshlash uchun 2 yoki 2 xonani tanlash foydali bo'ladi.
Masalan, shanba kuni siz erta uyg'onib, oshxonani bezatib, ish shu kuni tugaganiga ishonch hosil qiling
Qadam 5. Vaqtni ixtiyoriy ravishda o'tkazing
Dam olish kunlarini mahalliy hamjamiyatga qaytarish uchun vaqt sarflashning foydali usuli hisoblanadi. Oziq -ovqat banki, SPCA yoki boshqa tashkilotda ko'ngilli bo'lish uchun bir necha soat vaqt ajrating.
6 -qadam. Loyiha ustida ishlash
Balki siz panjara bo'yashni, yangi shkaflar qurishni yoki yashash xonasi uchun rasm yaratishni xohlardingiz. Sizni qiziqtirgan loyihani tanlang va uni oxirigacha dam olish kunlarining bir qismini bag'ishlang.
- Oilani jalb qiling va har kimdan hovlida daraxt uyi yoki o'yin maydonchasini qurishda yordam so'rang.
- Xonani yangi rangga bo'yab qo'ying yoki sovg'a qilish uchun eski kiyimlarni topish uchun shkafingizdan o'ting.
