Sizning rejangiz - turish, lekin agar ota -onangiz bilib qolsa, siz oxirigacha asoslanishingiz mumkin. Nima qilish kerak? Agar siz ushbu qadamlarni bajargan bo'lsangiz, uni ota -onangiz bilmasdan olib tashlashingiz mumkin!
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: kechaga tayyorgarlik
Qadam 1. Ertasi kuni ko'p narsa bo'lmaydigan kunni tanlang
Ishingiz ko'p bo'lmagan kunni tanlang. Agar sizda maktab bo'lsa va ertasi kuni uxlashni xohlasangiz. Kunduzi soat taxminan to'rtdan boshlang. Xonangizni tozalang, chunki ko'p vaqtingiz u erda o'tkaziladi.
2 -qadam. Zaxirangizni yig'ing
Ota -onangiz uxlamaguncha, hushyor turish uchun kerak bo'lgan narsani oling. Bu sizning mobil telefoningiz, planshetingiz, iPod Touch, Game Boy, noutbuk, D. S., ba'zi kitoblar, daftar yoki kundalik, qalamlar, MP3 pleer, gazaklar va/yoki ichimliklar yoki PSP bo'lishi mumkin.
- Xonaga ozgina gazak kiriting. Faqat bir nechta atıştırmalıklar (sho'r, shirin gazaklar eng yaxshisi) va har qanday ichimlikning shishasi mukammal bo'ladi. Soda yoki sharbat kabi shakarli ichimliklar olishga harakat qiling. Ichimliklar sovuq bo'lmasligi kerak. Siz ham suv olishni xohlashingiz mumkin.
- Agar siz kompyuterga kirmoqchi bo'lsangiz, uni yotishdan oldin yoqing, chunki u yoqilganda shovqin chiqaradi. Karnay balandligi past (yoki o'chirilgan) ekanligiga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. O'yin -kulgiga tayyorgarlik ko'ring
Zaryad qilish kerak bo'lgan hamma narsani zaryadlang. Nima qilishni xohlayotganingizni ro'yxatini tuzing, chunki ro'yxat ustida ishlash uchun hushyor turish osonroq.
Qadam 4. Kechqurun uxlashga harakat qiling
Agar oldingi kecha yaxshi uyqu bo'lsa, taxminan 1-1,5 soat ideal.
4 -qismning 2 -qismi: Uyqu vaqtida yashash
Qadam 1. Odatdagidek uyqu rejimiga rioya qiling
Uxlash vaqtida shubha uyg'otishdan saqlaning; hamma narsani odatdagidek bajaring, masalan, tishlarni tozalash va uydagilarga xayrli tun.
Qadam 2. To'shakni tekshirishga tayyorlaning
Agar ota -onangiz yotishdan oldin sizni tekshirishini bilsangiz, ular qachon kelishini tinglang. Nima qilayotganingizni yashiring va uxlab yotganga o'xshang. Odatdagidek, uxlayotganga o'xshaganingizda, siz qimirlamaysiz, lekin "uyquda" biroz burilish yaxshi.
- Agar horlamasligingiz ma'lum bo'lmasa, horlamang.
- Yuzingizni tekis ushlab turish muammosining yarmini tejash uchun adyolni yuzingizga tortib olishga yordam beradi.
- Qopqoq berish uchun radio yoqilgan holda uxlashni o'ylab ko'ring. Agar siz tasodifan to'satdan shovqin chiqarsangiz, uni radioda ayblashadi.
4 -qismning 3 -qismi: tun bo'yi dam olish
Qadam 1. Harakatlanishdan oldin taxminan bir soat kuting
Bu sizning ota -onangiz uxlab yotganiga ishonch hosil qilish uchun. Agar xohlasangiz, siz ularning xonasiga borib, uxlab yotganlarini tekshirishingiz mumkin. Agar ular unday bo'lmasa va nima qilayotganingizni so'rashsa, siz g'alati narsa eshitganingizni ayting. Agar yo'q bo'lsa, o'z xonangizda jim ishlarni davom ettiring, lekin agar ota -onangiz eshiklarini qulflab qo'ysalar, diqqat bilan eshikdan eshitishga harakat qiling. Agar tinch bo'lsa, ular uxlab qolishgandir. Aks holda, xonangizda 15 dan 30 minutgacha turing va yana sukut saqlang.
Qadam 2. Chiroqni xira sozlamaga yoqing
Yorug'likni o'chirish uchun sochiqni eshik yorig'iga qo'ying.
Qadam 3. Qiziqishga tayyorlaning
Ota -onangiz uxlagach, turing. Kech bo'lishi kerak (10: 00-12: 00). PSP, PlayStation, Wii, Switch, Vita, kompyuter, DS, 3DS, xohlagan o'yinni chiqaring.
Elektronika uchun minigarnituralar yoki naushniklardan foydalaning. Noutbukga/kompyuterga minigarnituralar/minigarnituralarni qo'yish hammasini tinch qo'yadi
4 -qadam. Yarim tunda rohatlaning
Yangi kun keldi (12: 00-2: 00)! Agar siz och bo'lsangiz, gazak yeying yoki biror narsa iching. Zerikmaguningizcha o'sha o'yinni davom ettiring.
Qadam 5. Boshqa faoliyatga o'zgartirish
Taxminan (ertalabki soat 2 dan 4gacha), erta tongda, kitob o'qish, rasm chizish, kino tomosha qilish kabi boshqa narsani sinab ko'ring (jim!). Facebook -ga kiring yoki Facebook hisobini yarating. Ota -onangizning hech bir do'sti Facebookda siz bilan do'st emasligiga ishonch hosil qiling; ular ota -onangizga aytishi mumkin. Siz qilayotgan har bir narsa past ovozda qolishiga ishonch hosil qiling.
Agar siz matn yozmoqchi bo'lsangiz, telefonning ovozini jim qo'ying yoki tebrang. Bu sizning telefoningiz ota -onangizni uyg'otish ehtimolini kamaytiradi
6 -qadam. Biror narsa eyavering
(4: 00-6: 00) oralig'ida, erta tongda, yana bir gazak iching. Ertalabki soat 5gacha sizni eng ko'p uyg'otadigan ishni bajarishda davom eting. Keyin, ertalabki vazifalarga o'ting. Dush qabul qiling, kiying, tishlaringizni va sochlaringizni yuving va kun davomida xonani yana tartibga keltiring.
Qadam 7. Odatdagidek uyg'onish vaqtini kuting
Agar uy bekasi odatda soat 6:00 dan 9:00 gacha uyg'onsa, unga qadar xonangizda qoling. Biror jumboq qiling yoki kitob o'qing, siz uyga boradigan vaqt kelguncha. Bu sizning tun bo'yi tugashingizni anglatadi!
4 -qismning 4 -qismi: biroz uxlash
Qadam 1. O'sha kuni o'tkaziladigan mashg'ulotlarga tayyorlaning
Agar ertasi kuni maktab yoki cherkov kabi qiladigan ishingiz bo'lsa, turishingizdan taxminan to'rt soat oldin uxlang. Shunday qilib, siz hech bo'lmaganda biroz uxlaysiz. Ertasi kuni erta yotishga; tanangiz uyquga intiladi.
Maslahatlar
- Agar siz qattiq pollarda yurmoqchi bo'lsangiz, paypoq yoki terlik kiying. Bu jimroq eshitiladi.
- Ota-onangiz va siz turgan xona orasidagi barcha eshiklarni yoping.
- Siz uxlayotganga o'xshaysiz, aslida uxlamang! Ko'zlaringizni yumib, chiroqlarni o'chirib yotish sizni osongina uxlab qolishi mumkin.
- Agar siz fanatingizni yoqsangiz, shovqin sizning kichik tovushlaringizni yashirishi mumkin. Bundan tashqari, agar u issiq bo'lsa, xonangizni salqinroq qiladi.
- Agar siz juda charchagan bo'lsangiz, o'tiring va yana o'rnidan turing. O'tirganingizda uxlab qolmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Agar siz uxlab qolsangiz, bu haqda tashvishlanmang. Sizga aniq kerak edi.
- Agar siz ko'p suv ichsangiz, ona tabiat sizni uyg'otadi. Bilingki, hojatxonaga tashrif buyurish uydagilarni uyg'otishi mumkin.
- Yotishdan oldin sovuq dush qabul qilishga harakat qiling. Buni faqat dush qabul qilishga qarshi bo'lmasangiz qiling. Agar siz halokatga uchrayotganingizni his qilsangiz, bir necha soniya davomida tinch va sovuq dush qabul qiling.
- Ota -onangiz o'rnidan turmasidan oldin, axlatni tashlab yuboring, shunda ular hech narsadan farq qilmaydi. Siz ularni boshqa axlat tagiga yashirganingizga ishonch hosil qiling, shunda ota -onangiz buni ko'rmasin.
- Agar siz MP3 pleerda bo'lsangiz va minigarniturani yoqsangiz, nima tushayotganini eshitish uchun ularni echib oling yoki past ovozda.
- Agar sizda itga o'xshagan uy hayvoningiz bo'lsa, u holda ular siz chiqaradigan shovqinlarga baqirmasligiga ishonch hosil qiling.
- Juda shovqin qilmaydigan gazak oling.
- Sizni chalg'itadigan biror narsaga aralashishdan oldin ota -onangiz uxlab yotganiga ishonch hosil qiling. Avval telefoningizda biroz turing. Bir necha soat kuting. Ko'p ota -onalarning uxlab qolishi uchun vaqt kerak.
- Ota -onangiz sizni tekshirish uchun tunda ma'lum vaqtlarda turishlarini bilishingizga ishonch hosil qiling; taxminan 5-10 daqiqa qolganida, nima qilayotganingizni yashirishni boshlang va uxlab yotganga o'xshang.
- Agar siz erta tongda biron bir mashg'ulot bilan shug'ullansangiz (masalan, cherkov yoki shifokorning qabuli), oldinroq hammasini kechroq tortmang. Sog'lom bo'lish uchun sizga uyqu kerak. Shuningdek, u ba'zida muntazam tekshiruvda (masalan, qon bosimi va puls tezligi) ba'zi testlarni o'zgartirishi mumkin.
- Agar siz uyquga ketayotgan bo'lsangiz, yoga, gimnastika mashqlarini bajaring, mashqlarni bajaring. Bu sizning mushaklaringizni taranglashtiradi, bu esa o'zingizni qulay his qilishni qiyinlashtiradi.
- Yotayotganingizni e'lon qilishdan oldin xonangizga oziq -ovqat va ichimliklar kirgizib ko'ring.
- Kechaning har bir qismida bajaradigan ishlaringiz borligiga ishonch hosil qiling. Masalan, zerikmaguningizcha qurilmada o'ynang, keyin film tomosha qiling. Kechaning har bir qismida qiladigan ishlarni toping. Bu sizni zeriktirmaslikka yordam berishi kerak.
- Agar siz piyoda ketmoqchi bo'lsangiz, taxtaning taxtali xaritasini tuzing. Shunday qilib, siz shovqin qilmaysiz.
- Siz bo'ladi Ertasi kuni charchab qoling va xafa bo'ling, shuning uchun uni o'zingiz xohlagan yoki o'tkazib yubormoqchi bo'lmagan muhim loyiha yoki majburiyatni o'z ichiga olmaydigan kunga rejalashtiring.
- Agar siz odatda tez uxlamasangiz, ota -onangiz sizni tekshirish uchun kelganida, uxlab qolgandek bo'lmang. Bu shubhali ko'rinishi mumkin!
- To'shak va devor o'rtasida o'zingizga mos keladigan joyni o'rnating. Bu sizning ota -onangiz xonaga kirganda tezda yashirinadigan joy bo'lishi mumkin.
- Agar cho'ntaklaringiz bo'lsa, ularga ovqat soling yoki cho'ntagingiz bo'lmasa, boshqa narsadan foydalaning va agar siz ko'proq narsalarni saqlamoqchi bo'lsangiz, ehtiyot bo'ling, ota -onangiz ko'rmaydi/bilmaydi.
- Agar ota -onangiz brauzeringiz tarixini muntazam tekshirib tursalar, buni ko'rmaguningizcha o'chiring.
Ogohlantirishlar
- Agar ota -onangiz buni ishlatsa, ijtimoiy tarmoqlarga kirmang. Ular siz uxlayotganingizda faol bo'lganingizni ko'rishlari mumkin.
- Agar sizning xonangizda uxlayotgan it yoki mushuk kabi uy hayvoningiz bo'lsa, ularni uyg'otmang yoki qilmaslikka harakat qiling. Agar uyqudan uyg'ongan bo'lsa, it yoki mushuk qichqirishi, qichqirishi yoki qichqirishi mumkin. Agar ular sizning to'shagingizda uxlasa, ularni uxlab qolishi uchun qopqog'idan asta -sekin siljiting yoki ularni asta -sekin to'shagingizdan erga ko'taring. Agar ular uyg'onishsa, yo uxlab qolishlariga ruxsat bering yoki ular siz bilan o'tirishsa, ularni erkalang va o'ynab yoki o'qiyotganingizda erkalang.
- Agar sizda aka -uka yoki opa -singillaringiz bo'lsa, juda ehtiyot bo'ling. Ular sizni bostirishdan tortinmaydilar.
- Bu harakatlar bilan yotmang. Bu tanangizni uxlash vaqti keldi deb o'ylashga majbur qiladi.
- Xonangizdan chiqayotganda yotoqxonangizning eshigini taqillatmang, bu sizga muammo tug'diradi va ota -onangizni uyg'otadi.
- Maktab kechasida bunday qilmang, siz darsda uxlab qolishingiz yoki o'rganganlaringizni unutishingiz mumkin. Buni faqat juma yoki shanba oqshomida yoki maktab ta'tilida qiling.
- Agar siz uyquning tetiklantiruvchi tabiatini yaxshi ko'rsangiz, tun bo'yi uxlamang. Siz uyqusizlik hosil qilasiz, bu ko'p tunlarni qaytaradi va kelgusi kunlar sizning qobiliyatingizga ta'sir qiladi.
- Ketma -ket ikki kecha turmang. Agar siz buni yaxshi fikr deb hisoblasangiz, uyqusizlik va qiynoqlarni Internetda qidiring; tez orada fikringizni o'zgartiradi.
