Shakira kabi yulduzlarning xushmuomalasi, qorin raqsi xalqaro sensatsiyaga aylandi. Va nima uchun? Qorin raqsi - bu ajoyib mashq va bu har kim mashq qila oladigan va vaqt va sabr -toqat bilan mukammaldir. Agar siz qorin bo'shlig'ida raqs qilishni bilishni istasangiz, quyidagi bosqichlarni bajaring.
Qadamlar
3 -usul 1: Lavozimga kirish
Qadam 1. cho'zish
Raqsga tushishdan oldin isinish sizni mushaklarning kuchlanishidan yoki shikastlanishdan saqlaydi. Barmoqlaringizni tekkizish uchun bo'yin va yelkangizni buking va bilaklaringizni cho'zing. Agar siz orqa tomonni egishingiz mumkin bo'lsa, oshqozon mushaklaringizni cho'zishga yordam beradigan ishni bajaring.
- Qorin raqsiga tayyorlanayotganda, sochingizni tepaga qo'yib, qorni ochiladigan ko'ylak kiyishingiz kerak.
- O'zingizning harakatingizni kuzatish uchun ko'zgu oldida raqsga tushing.
Qadam 2. To'g'ri musiqani yoqing
Kuchli takrorlanadigan bazaga ega bo'lgan har qanday musiqa sizni to'g'ri ruhiy holatga keltirishga yordam beradi. Yaqin Sharq musiqasidan foydalanishga harakat qiling va ritmlarni tushunib oling. Qorin raqsi uchun maxsus tuzilgan va musiqiy signallarni o'z ichiga oladigan arab musiqasining ko'plab asarlari bor, ular sizga qachon tuproq harakatlari va qachon oqimli, oqlangan harakatlar qilish kerakligini tushunishga yordam beradi. O'rta Sharq musiqasida raqsga tushish sizga qorin raqsini qadrlashga yordam beradi.
3 -qadam. Boshlang'ich pozitsiyasini oling
Tananing yuqori qismi tekis bo'ladigan holatda boshlang. Orqa yoki kamaringizni egmang. Dumba bilan bog'lang, shunda u ham sizning orqa tomoningizga to'g'ri keladi. Tizlaringizni bir oz egib oling va hech qachon qulflamang. Oyoqlaringiz bir -biridan parallel va bir -biridan bir metr masofada bo'lishi kerak. Jag'ingizni biroz ko'tarib, elkangizni sekin orqaga egishingiz kerak.
Qadam 4. Qo'llaringizni ko'taring va oshqozoningizni biroz egib oling
Oshqozon mushaklaridan foydalanib, kestirib, harakatlaning. pastki orqa katta kamar bo'lmasligi kerak. Ba'zi maktablar sizning oshqozoningizni o'rgatish uchun oshqozonni boshidan tortib olishni talab qilishadi. Qo'llaringizni erga parallel ravishda yuqoriga ko'taring va bilagingizni biroz ko'taring. Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
Quyidagilardan qaysi biri yaxshi boshlang'ich pozitsiyasining elementi hisoblanadi?
Kemerli orqa.
Aniq emas. Sizning boshlang'ich pozitsiyangizda belingiz egilmasligi kerak. Faqat tanangizni bo'shashtiring va belingizni tekis, tekis chiziqda ushlab turing. U erda yaxshiroq variant bor!
Bükülmüş, qulflangan tizzalar.
Yoping, lekin unchalik emas! Sizning tizzalaringiz albatta egiladi, lekin siz ularni hech qachon qulflashni xohlamaysiz. Qulflangan tizzalar, qorin raqsida zarur bo'lgan oqimli va silliq harakatlarga erishishni qiyinlashtiradi. Boshqa javobni ko'ring …
Yelkalar biroz orqaga cho'zildi.
Sizda bor! Sizning boshlang'ich pozitsiyangizda, elkangizni orqa tomonning tekis chizig'ini ushlab turish uchun sekin egilgan bo'lishi kerak. Jag'ingizni ham ko'tarib, dumg'azalaringizni bukib turing. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 2: Texnikani o'zlashtirish
Qadam 1. Yonma -yon, oldinga va orqaga harakatni o'zlashtirish
Yonma -yon harakat qilish uchun, o'ng kestirib ko'tarish uchun chap kestirib, keyin chap kestirib tushiring. Bu harakatni mukammal qilmaguningizcha asta -sekin boshlang, so'ngra belingizni yaltiratmaguningizcha tezlashtiring. Oldinga va orqaga harakat qilish uchun, tos bo'shlig'ining o'rtasidan foydalanib, belingizni oldinga va orqaga siljiting.
- Qo'lingizni to'qson daraja burchak ostida ko'taring va harakatlaringizga muvozanat va inoyat qo'shish uchun barmoqlaringizni siljiting.
- Yonma -yon harakat qilish uchun avval o'ng oyog'ingizni ko'taring va tovoningizni faqat barmoqlaringiz erga tegmaguncha ko'taring. O'ng soningizni ikki marta ochish uchun bu harakatdan foydalaning, so'ngra uni ikki marta hisoblashda odatdagidan pastroq bo'lsin. Bu harakatni chap oyog'ingiz va soningiz bilan takrorlang, so'ng tez siljiy olmaguningizcha almashtiring.
- Kestirib emas, tezlik va harakatlanish uchun tizzangizdan foydalaning.
- Kestirib, harakatni o'zlashtirish uchun, tanangizni vertikal ravishda markazdan pastga ruhiy ravishda bo'lishga harakat qiling. Bu sizga sonning bir tomonini yuqoriga va pastga siljitishni, ikkinchi kestirib harakatiga ta'sir qilmaslikni o'rganishga yordam beradi.
2 -qadam. Kestirib, bir tomondan bir vaqtning o'zida kichik dumaloq harakatlar qiling
Bir tomoningiz bilan havoda kichik doiralarni "chizishga" harakat qilib ko'ring. Qo'lga tushganingizda, 8, yoy va burilishlarni sinab ko'ring. Boshqa tomoningizni unutmang. Chap qo'lingiz yoki o'ng qo'lingizga qarab, bir tomon har doim osonroq yoki kuchliroq bo'ladi. Qo'llaringizni ko'taring, yuzingizda engil tabassum va barmoqlaringizni qimirlatib, bu texnikani o'zlashtiring.
3 -qadam. Harakatlaringizni birlashtiring
Siz har doim bir xil harakat bilan qorin raqsiga tushishingiz shart emas. Bir nechta texnikani o'zlashtirgandan so'ng, siz hamma narsani o'zgartirishingiz mumkin. Chap kestirib, o'ng kestirib, ikki o'ng kestirib, keyin ikki chapni aylantiring yoki kestirib oldinga va orqaga siljiting, so'ngra ularni yonma -yon harakatga o'tkazing. Qorinni turli yo'nalishlarda tortish uchun oshqozondan foydalanishni davom ettirishni unutmang. Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Yaltiroq harakatda son harakatlarini ajratish uchun nima qilish kerak?
O'zingizni barqarorlashtirish uchun tosning o'rtasidan foydalaning va bir kestirib, yuqoriga va pastga, so'ngra ikkinchisini harakatlantiring.
Aniq emas. Tos suyagining markazlashtirilishi sizning harakatlaringiz silliq va chiroyli ko'rinishga yordam beradi, bu qorin raqsining muhim qismidir. Biroq, bu, ehtimol, sizning kestirib, harakatlaringizni ajratishga yordam bermaydi. Boshqa javobni tanlang!
Qo'llaringizni kestirib qo'ying, his -tuyg'ularga o'rganmaguningizcha birma -bir yuqoriga va pastga itaring.
Yoq! Qorin raqsida siz muvozanatni saqlash va harakatlarni inoyat bilan to'ldirish uchun qo'llaringizni to'qson daraja burchak ostida ko'tarasiz. Qo'llaringizni belingizga qo'yib, muvozanatni yo'qotasiz va hatto kestirib noto'g'ri harakatlarga o'rgatasiz. Qayta urinib ko'ring…
Tasavvur qiling -a, tanangiz o'rtada vertikal ravishda bo'linadi va har bir kestirib, bir -biridan mustaqil ravishda harakat qiladi.
Ha! Tana tanangizni aqliy ravishda ajratish sizga bu harakatni aqliy jihatdan o'zlashtirishga yordam beradi. Tasavvur qiling -a, sizning belingiz bir -biridan umuman ajralib turadi va birining harakatlanishi boshqasiga umuman ta'sir qilmaydi. Bu qiyin harakat kabi tuyulishi mumkin, lekin agar siz to'g'ri fikrlash tizimiga kirsangiz, tanangiz bunga qodir. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 3: Oshqozon to'lqinini o'zlashtirish
Qadam 1. Oldinga va orqaga harakatlarni keltirib chiqaradigan oshqozon to'lqinlarini yasashga mashq qiling
Siz uchta asosiy mushakni ishlatasiz: (1) qovoq sohasining tepasida yarim oy shaklidagi mushak; 2) 1 -mushak orasidagi va kindik ostidagi joy; (3) kindik ustida, qovurg'alarigacha (siz qattiq kulganingizda og'riyapti).
2 -qadam. Har bir mushakni alohida -alohida ajratib yoki siqib ko'ring
Birinchi mushak guruhini, so'ngra ikkinchi, keyin uchinchi qismini ajratib oling. Agar siz bu mushaklarni ajratib, qisib qo'ysangiz, siz oshqozon to'lqinlanishiga borasiz. Ularni birma -bir siqish va bo'shatish ustida ishlang, so'ngra harakatlarni birlashtiring. Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
To'g'ri yoki yolg'on: siz oshqozonning to'lqinlanishini amalga oshirish uchun ikkita qorin mushakidan foydalanasiz.
To'g'ri
Yoping! Bu murakkab harakatga erishish uchun, albatta, bir nechta mushaklardan foydalanish kerak bo'ladi. Agar siz faqat ikkita mushakni harakatlantirsangiz, sizda qorin bo'shlig'i harakati bo'ladi, lekin siz maqsad qilayotgan silliq to'lqin emas. Boshqa javobni tanlang!
Yolg'on
To'g'ri! Siz aslida uchta mushakni ishlatasiz: bittasi pubik sohangizdan, kindik bilan kindik o'rtasida, va qovurg'alaringizga cho'zilgan kindikdan yuqorida. Siz bu mushaklarning har birini mustaqil ravishda harakatlantirasiz, ammo ularning barchasi oshqozonning mukammal to'lqinlanishiga erishish uchun ishlatiladi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Maslahatlar
- Yalang oyoq yoki krossovkadan boshlang. To'piqsiz.
- Barmoqlaringiz chiroyli tarzda cho'zilganida qo'l harakati yaxshiroq ko'rinadi. Aylanma harakatlar ayniqsa yaxshi ko'rinadi.
- O'z -o'zini anglamang. Bir oz ishonch va ko'p zavqlaning. O'zingizni shahvoniy his qiling!
- Siz harakatlanayotganda boshingiz tekis holatda bo'lishi kerak.
- Agar yo'q bo'lsa, mashq qilish uchun o'zingizga to'la uzunlikdagi oynani, dumba atrofidagi sochiqli sharfni va qorin raqsi uchun bir nechta video sotib oling. Tavsiya etiladi: "Veena va Neenaning Bellydance san'ati" seriyasi, "Delfinaning ma'buda mashg'ulotlari videosi" yoki Amira "Bellydance 101" DVD.
- Sizning harakatingizni ko'rish uchun o'rtangizni yalang'ochlang.
- Boshlash uchun sizga tanish bo'lgan musiqadan foydalaning, ayniqsa siz allaqachon raqsga tushayotgan narsani (masalan, Shakira). Agar siz haqiqatan ham Shakira uslubiga qiziqsangiz, Shakiraning videolaridan birini tomosha qiling va davom etishga harakat qiling. Garchi u tez raqsga tushsa ham, har bir qadamni sekin bajar, shunda o'rganish mumkin. Agar kerak bo'lsa, videoni to'xtatib, boshlash uchun YouTube -dan foydalaning.
- Boshlang'ich harakatlarini buzadigan jingle qo'shish uchun to'piq va bilaguzuklardan foydalaning.
- Kestirib, uchib ketayotgandek, kestirib, tez harakatlanishga harakat qiling.
- Yassi oyoqlar bilan harakatlaning va muvozanat uchun oyoqlaringizni dumba kengligida turing.
- Mahalliy sinfga yoziling. Shuni yodda tutingki, qorin raqsining turli xil uslublari bor, an'anaviy Misrdan tortib to zamonaviy qabilaga qadar. Sizning o'qituvchingiz sizga nimani o'rgatayotganini aytib berishi mumkin.
- Bu hipsterlarda ajoyib ko'rinadi!
- Iloji bo'lsa, mahalliy darslardan o'ting. Bu video yoki maqolalarga qaraganda butunlay boshqacha (va yaxshiroq) tajriba.
- Jingle yoki tangalar bilan dumba sharfini olishga harakat qiling. Qo'shimcha ovoz haqiqatan ham umumiy his -tuyg'ularga yordam beradi. Ba'zi aksessuarlar, masalan, zanjirli kamarlar, kichik qo'ng'iroqlar bilan birga keladi. Agar tanganing kalta sharflari bo'lmasa, shunday bo'ladi.
Ogohlantirishlar
- Qorin raqsidan oldin har doim isinib oling va keyin sovib turing.
- Sekin oling, soningizni juda tez qimirlatmang.
- Har doim o'zingizni zo'riqtirmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
- Tizzalarni qulflamang.
- To'pog'ingni bosma.
- Raqs o'qituvchilari o'qitish uslublari va o'qitishlari bilan farq qiladi; iloji bo'lsa, kimga darsga borishni hal qilishdan oldin, atrofga nazar tashlang.
- Agar ular buni qo'llab -quvvatlasalar, odatda o'z do'konlarini bunday do'konlarda reklama qilishadi. Agar siz raqsni o'rganishni xohlasangiz va davom etishni xohlasangiz, bu og'riq bo'lishi mumkin, chunki ta'limot raqsning ko'rinishini jismonan kuchaytirmaydi, texnikaga yordam bermaydi va hokazo.
