Siz bolasiz, lekin siz tun bo'yi uxlamoqchi bo'lganmisiz va oxir -oqibat soat to'rtda uxlab qolgandirsiz? Siz tun bo'yi turishning batafsil sirlarini bilmoqchimisiz? Uyqusiz tunni muvaffaqiyatli o'tkazishning eng yaxshi usuli - bu kechani to'rt qismdan iborat deb tasavvur qilish. Kechaning har bir vaqtida sizni ushlab turadigan narsalarni toping va siz bunga erisha olasiz.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: erta tongda turish
Qadam 1. Oddiy uyqu rejimidan uzoq turishni rejalashtiring
Kechasi uxlashni eslatadigan narsalardan voz kechishni xohlaysiz. Shuning uchun, iloji bo'lsa, yotoqxonangizdan uzoqroq turing. Pijama o'rniga oddiy kiyimingizni kiying. O'zingizni adyolga o'rab olmang yoki boshingizni yostiqqa qo'ymang. Juda qulay va shinam bo'lish, tun bo'yi hushyor turishni qiyinlashtiradi.
2 -qadam. Film tomosha qiling
Filmlar qiziqarli va ular vaqt o'tkazadilar, lekin ular ham passiv bo'lib, uxlab qolishlarini osonlashtiradi. Shuning uchun, agar siz kino ko'rmoqchi bo'lsangiz, buni kechaning boshida qilganingiz ma'qul. Film, aksiya yoki sarguzasht filmi kabi, hayajonli ekanligiga ishonch hosil qiling. Sizga ham, sizga ham, do'stlaringizga ham qiziq bo'lmagan yumshoq narsalardan voz kechishga harakat qiling.
3 -qadam. Elektronikadan foydalaning
Bu sizning miyangizni faol qiladi, shuning uchun siz uxlashni xohlamaysiz. Video o'yinlar o'ynang. Agar do'stlaringiz tugagan bo'lsa, diqqatni jamlashga va uyg'oq bo'lishga imkon beradigan raqobatbardosh o'yinlar o'ynang.
Qadam 4. Bir -biringiz bilan gaplashing
Agar sizda do'stlaringiz bo'lsa, bu suhbatni o'tkazish uchun yaxshi vaqt. Ehtimol siz kino ko'rganingizda va/yoki video o'yinlar o'ynaganingizda, sizni qiziqtirgan narsalar haqida gapirib, bir -biringizni hushyor turing.
Do'stlaringiz bo'lmasa ham, ular bilan kechasi telefon orqali gaplashish yaxshi bo'lardi. Oldindan hammasi to'g'rimi, deb so'rashingizga ishonch hosil qiling. O'sha kuni ertalab ruxsatisiz do'stingizga qo'ng'iroq qilmang. Ehtimol, ular uxlashga harakat qilishadi
4 -qismning 2 -qismi: Yarim tunda turish
1 -qadam. Televizor tomosha qiling
Sizni qiziqtiradigan qiziqarli ko'rsatuvlarni topishga harakat qiling. Tez -tez namoyishni o'zgartiring. Agar siz doimiy ravishda bir xil narsani ko'rmasangiz, bu sizning ongingizni yanada kuchaytiradi.
Agar siz televizor yoki kino ko'rayotgan bo'lsangiz, chiroqni o'chirmang. Xira chiroqlar sizni yanada charchatadi
2 -qadam. San'at bilan shug'ullaning
Fikringizni faol ushlab turish uchun ijodiy ish toping. Do'stlaringiz bilan yoki yolg'iz chizish, bo'yash yoki musiqa qilish kabi qiziqarli narsa. Uyda boshqa odamlarni uyg'otmaslik uchun jim turishingizga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Musiqa tinglang
Bir oz musiqa kuylang va unga raqs tushing. Oyog'ingizda turish va harakat qilish sizga hushyor bo'lishga yordam beradi. Sizga yoqadigan qiziqarli musiqani toping va uni do'stlaringiz bilan yoki o'zingiz tinglang.
Buni ota -onangiz xonasidan uzoqroq bo'lgan xonada bajarishingizga ishonch hosil qiling
Qadam 4. Yarim tunda gazak yey
Hushyor turish uchun tanangiz yoqilg'iga muhtoj. Qandli ovqatlardan voz kechishga harakat qiling, chunki bu qisqa vaqt ichida quvvatni oshiradi, keyin esa energiya pasayadi. Yogurt, yong'oq yog'i yoki pishloq kabi oqsil miqdori yuqori bo'lgan narsa yaxshiroqdir.
4 -qismning 3 -qismi: Kechqurun turish
Qadam 1. Jumboq qiling yoki stol o'yinini o'ynang
Maqsad - har soatda yoki vaqti -vaqti bilan faoliyatni o'zgartirish. Agar siz bilan do'stlaringiz bo'lsa, stol o'yini - bu tunning eng zo'r faoliyati. Yaxshi o'ynashga e'tibor qaratish kerak bo'ladi, demak sizda uyquchanlik ehtimoli kamroq.
2 -qadam. Jismoniy faollik bilan shug'ullaning
Charchoq bilan kurashish uchun qoningiz oqishini davom ettiring. Hovli bo'ylab yugurish yoki sakrash kabi mashqlarni bajaring. Iloji bo'lsa, tashqarida basketbol o'ynang. Sizni faol tutadigan hamma narsa yordam beradi.
- Jismoniy mashqlar qilmang va charchab qolmaysiz. Bir oz yengil tuting.
- Agar siz tashqarida o'ynashni xohlasangiz, avval ota -onangizdan ruxsat so'rang. Oilangizning qoidalariga ko'ra, agar siz hovlida qolsangiz, bu kerak bo'lmasligi mumkin. Ammo, agar siz uyni tark etmoqchi bo'lsangiz, avval ruxsat oling. Kechasi kattalarsiz tashqarida bo'lish xavfli bo'lishi mumkin, ayniqsa yolg'iz bo'lsangiz.
Qadam 3. Yuzingizga suv seping
Sovuq suv biroz noqulay bo'lishi mumkin, lekin gap shundaki. Juda qulay bo'lish sizni uxlab qolish ehtimolini oshiradi. Agar siz uxlab qolsangiz, hojatxonaga boring va yuzingizga sovuq suv seping.
4 -qismning 4 -qismi: Quyosh chiqishida turish
Qadam 1. Ochiq havoda o'ynang
Bu vaqtda hushyor turish eng qiyin vaqt, chunki siz shu paytgacha tun bo'yi hushyor turdingiz. Hushyor turish uchun faol harakat qilish kerak bo'ladi. Do'stlaringiz bilan tashqariga chiqing va har qanday o'yinni o'ynang.
- Agar siz tun bo'yi yolg'iz qolsangiz. Uyquchanlikdan qutulish uchun siz blok atrofida qisqa yurishingiz mumkin.
- Agar siz tashqarida o'ynashni xohlasangiz, avval ota -onangizdan ruxsat so'rang. Oilangizning qoidalariga ko'ra, agar siz hovlida qolsangiz, bu kerak bo'lmasligi mumkin. Ammo, agar siz uyni tark etmoqchi bo'lsangiz, avval ruxsat oling. Kechasi kattalarsiz tashqarida bo'lish xavfli bo'lishi mumkin, ayniqsa yolg'iz bo'lsangiz.
2 -qadam. Boshqa snack oling
Bu vaqtda siz ham ochlikni his qilishingiz mumkin. Vujudingizni to'yingan va ishga tayyor bo'lish uchun yana bir nechta gazak oling. Ko'p ovqat yemasligingizga ishonch hosil qiling, aks holda to'yib uxlab qolishingiz mumkin.
Qadam 3. Erta tongda multfilmlar yoki ko'rsatuvlarni tomosha qiling
Hozircha ertalabki multfilmlar paydo bo'lishi mumkin. Quyosh chiqishi va yangi kunni multfilmlar yoki shoular bilan kutib oling va o'zingizni tun bo'yi uyg'oq holda tabriklang.
Maslahatlar
- Chiroqlar yonib tursin va yorqin bo'lsin. Xira chiroqlar ko'zlaringizni charchatadi.
- Har soat yoki undan ko'p vaqt davomida harakatlarni o'zgartirishga harakat qiling. Shunday qilib, siz hech narsadan zerikmaysiz.
- Uyni aylanib o'tish rejangiz xaritasini tuzing. Uyda qichqiriq yoki nola bo'lishi mumkinligiga e'tibor bering.
- Siz buni maxsus tadbir uchun qilishingiz mumkin, masalan, Yangi yil arafasida, lekin buni tez -tez qilmang. Uyqusiz qolish sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin va agar siz buni maktabdan oldin qilsangiz, siz maktabda uxlab qolish xavfi bor.
- Erta tunda; 9:00 - 12:00, onlaynda ko'p o'yinchi o'yinlarini o'ynashga harakat qiling.
- Yaxshi bahonalar: men tush ko'rdim, hammom kerak edi, menga ichimlik kerak edi, men juda qizib ketdim.
Ogohlantirishlar
- Agar sizga kech qolishga ruxsat bo'lmasa, buni sinab ko'rmaslik yaxshiroqdir. Agar ota -onangiz sizni ushlasa, buning oqibatlari bo'lishi mumkin.
- Agar siz tunda tashqarida vaqt o'tkazishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ota -onangizdan ruxsat oling.
- Maktab oqshomida bunday qilmang; siz darsda uxlab qolishingiz mumkin. Buni juma yoki shanba oqshomida yoki maktab ta'tilida bajarishga harakat qiling.
