Qanday qilib Shakira singari bellydan qilish kerak: 13 qadam (rasmlar bilan)

Mundarija:

Qanday qilib Shakira singari bellydan qilish kerak: 13 qadam (rasmlar bilan)
Qanday qilib Shakira singari bellydan qilish kerak: 13 qadam (rasmlar bilan)
Anonim

Kolumbiyalik estrada yulduzi Shakira musiqiy kliplar va jonli ijrolarda qornini raqsga tushishi bilan mashhur. U an'anaviy belli raqs harakatlarini oladi va o'z shovqinini qo'shadi, bu harakatlarni yanada qiziqarli va jozibali qiladi. Shakira kabi qorin raqsini boshlash uchun qorin raqsining asosiy harakatlarini o'rganishdan boshlang. Keyin, raqs uslubiga taqlid qilish uchun, harakatlarga Shakira chaqnashini qo'shing. Shuningdek, siz raqsingizni keyingi bosqichga olib chiqish uchun qismni kiyintirib, Shakira musiqasida ijro etishingiz mumkin.

Qadamlar

3dan 1 -qism: Asosiy harakatlarni o'rganish

Shakira kabi bellydance 1 -qadam
Shakira kabi bellydance 1 -qadam

Qadam 1. Oyoqlaringizni tekis, qo'llaringizni yon tomonda turing

Sizning kestirib, tekis va oyoqlaringiz kestirib suyaklari ostida ekanligiga ishonch hosil qiling. Tizlaringizni bir oz egib, ko'kragingizni ko'taring. Bu belly raqsining har qanday harakati uchun standart boshlang'ich pozitsiyasi.

Shuningdek, siz pastki qorin bo'shlig'i mushaklarini siqib, yadroingizni jalb qilishingiz kerak. Bu qorin bo'shlig'ini mustahkamlashga va qorin raqsining harakatlarini yanada suyuq qilishga yordam beradi

Shakira kabi bellydance 2 -qadam
Shakira kabi bellydance 2 -qadam

Qadam 2. "Kestirib ko'tarish" yoki "shimmi" qiling

Ikkala tizzangizni buking. Keyin o'ng oyog'ingizni tekislang. Bu sizning o'ng soningizni yuqoriga ko'tarib, ko'tarishi kerak. Kestirib, suyak sizning qovurg'a qafasi tomon otilishi kerak. Liftni ko'tarayotganda, tovonlaringizni erga tekkizing. Yuqori tanangizni umuman qimirlatmang. Bu kestirib, o'ng tomonda.

O'ng kestirib, markazga qaytaring va xuddi shu harakatni boshqa tomondan bajaring. Chap oyog'ingizni tekislang va chap soningizni yuqoriga ko'taring. Bu chap tomonda kestirib ko'tarish

Shakira kabi bellydance 3 -qadam
Shakira kabi bellydance 3 -qadam

Qadam 3. Kestirib ko'tarishni ikki tomondan ham tez sur'atda takrorlang

Yon tomonlar orasidagi o'rtadagi tanaffusni o'tkazib yuboring. Bu sizning kestirib, o'ngda, keyin chapda silliq va ravon ko'tarilgandek ko'rinishi kerak.

To'liq tezlikda sizning kestirib, tez sur'atda yonma -yon yonadi. Bu "shimmi" harakati sifatida tanilgan

Shakira kabi bellydance 4 -qadam
Shakira kabi bellydance 4 -qadam

Qadam 4. "Kestirib tushishi" ni mashq qiling

O'ng oyog'ingizni erga tekis qilib boshlang. Chap oyog'ingizni tovonini ko'tarib, bir necha dyuym oldingizga qo'ying. Ikkala tizzani buking. Ko'kragingizni ko'taring va qo'llaringizni tashqariga qo'ying. Keyin, chap oyog'ingizni ko'tarib, chap oyog'ingizni to'g'rilang. Chap kestirib qo'yib qo'ying, shunda u o'ng soningiz darajasiga tushadi. Buni qilayotganda o'ng oyog'ingizni egib turing. Bu kestirib tushishi.

Bu harakatlarni tezroq tezlikda takrorlang. Vaqt o'tishi bilan ular pauza va tanaffuslarsiz suyuq ko'rinishi kerak

Shakira kabi bellydance 5 -qadam
Shakira kabi bellydance 5 -qadam

5 -qadam. "Qorinni aylantiring"

Oyog'ingizni erga tekkizib, tanangizni yuqoriga ko'tarib, qo'llaringizni yoningizda bo'shashtirib boshlang. Tizlaringizni buking. Qorin bo'shlig'ining yuqori qismidagi mushaklaringizni orqa miya ichiga torting. Keyin qorinning pastki qismidagi mushaklarni ichkariga torting. Yuqori qorinni, so'ngra pastki qorinni chiqarib oling. Bu qorin bo'shlig'i.

Ushbu harakatlarni ketma -ketlikda takrorlang. Qorin bo'shlig'i mushaklarining qisqarishi va tashqariga chiqishini pauza va tanaffuslarsiz suyuq holga keltirishga harakat qiling

Shakira kabi bellydance 6 -qadam
Shakira kabi bellydance 6 -qadam

Qadam 6. "Ko'krak ko'tarish" ni sinab ko'ring

Qorin raqsining asosiy pozitsiyasini ko'kragingizni yuqoriga va qo'llaringizni yon tomonga ko'taring. Tizzalaringizni bir joyga, oyoqlaringizni erga tekkizing. Ko'krak qafasini oxirigacha ko'taring. Buni qilayotganda elkangiz pichoqlari orqangizdan pastga tushsin. Keyin qovurg'a qafasini orqaga qo'ying. Bu ko'krakni ko'tarish.

Bu harakatlarni tez sur'atda takrorlang, qovurg'a qafasini oxirigacha ko'tarib, keyin orqaga. Ko'krak suyagi ostidagi qorin bo'shlig'i mushaklarini ko'taring va ularni pastga tushganda bo'shating

Hisob

0 / 0

1 -qism viktorina

Qorin raqsida nima uchun qorin bo'shlig'i mushaklarini siqish kerak?

Tezroq raqsga tushish uchun

Aniq emas! Tezroq harakat qilish amaliyot bilan birga keladi, shuning uchun dastlab biroz sekin bo'lsangiz, xavotir olmang. Qorni tiqilib qolmaslik uchun boshqa sabab qidiring! Boshqa javobni tanlang!

Qorin rulosini bajarish uchun

Yoq! Qorin dumalab, dumaloq harakatni yaratish uchun faqat yuqori qorinni, so'ngra pastki qorinni qisqarishni o'z ichiga oladi. Ammo siz qaysi harakatni qilmasligingizdan qat'iy nazar, qorin bo'shlig'ini ushlab turishingiz kerak. Yaxshi javob berish uchun qayta urinib ko'ring! Boshqa javobni tanlang!

Yana ohangdor ko'rinish uchun

Qayta urinib ko'ring! Siz qorin bo'shlig'i mushaklarini ingichka yoki ohangdorroq ko'rinishga undamaysiz. Qorin raqsida jozibali ko'rinishning eng yaxshi usuli - bu o'ziga ishonishdir, shuning uchun qoriningiz qanday ko'rinishini o'ylamang. Boshqa javobni ko'ring …

Sizning harakatlaringizni yanada yumshoq qilish uchun

To'g'ri! Qorin bo'shlig'i mushaklarini ushlab turish orqali siz har bir harakat sizning yadroingizdan kelishini ta'minlaysiz, shunda ular yanada suyuqroq bo'ladi. Bu, shuningdek, qorin bo'shlig'ini ohanglantirishning ajoyib usuli! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.

Nafas olishni yaxshiroq nazorat qilish uchun

Aniq emas! Har qanday jismoniy mashqlar singari, siz qorin raqsi paytida siz ko'proq nafas olishingiz mumkin. Bemalol nafas olmaslik uchun o'zingizni hushsiz his qilmang. Boshqa javobni ko'ring …

Yana testlar kerakmi?

O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!

3dan 2 qism: Harakatlarga Shakira olovini qo'shish

Shakira kabi bellydance 7 -qadam
Shakira kabi bellydance 7 -qadam

Qadam 1. Shakira videolarini onlayn tomosha qiling

Shakiraning "Har doim, qayerda", "Dumba yolg'on gapirmasin", "U bo'ri" va "Vaka Vaka (Afrikada bu safar)" videolarida qanday harakat qilayotganiga qarang. U kestirib, qorinni qanday siljitayotganiga e'tibor bering. uning harakatlarini batafsil o'rganish uchun videolarni bir necha bor tomosha qiling.

Shakira kabi bellydance 8 -qadam
Shakira kabi bellydance 8 -qadam

2 -qadam. "Qachon, qayerda

”Qo'shiq xorida Shakira kestirib ko'tarish, dumg'aza tushirish va ko'krak ko'tarish bilan shug'ullanadi. U, shuningdek, qo'llarini badiiy, suyuq tarzda aylantiradi. O'ngga, chapga, o'ngga, chapga qarab kestirib ko'tarish bilan boshlang. Keyin qo'llaringizni ko'taring va ko'kragingizni o'ng tomonga ko'taring. Kestirib tomchilarni tanangiz yon tomonga qaratib bajaring.

Shuningdek, siz oyoq va qo'l harakatlarini qo'shishingiz mumkin, masalan, o'ng oyog'ingizni chap old oyog'ingizning orqasida kesib, qo'llaringizni ko'taring. Keyin chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingiz orqasida kesib, qo'llaringizni boshqa tomonga silkiting

Shakira kabi bellydance 9 -qadam
Shakira kabi bellydance 9 -qadam

3 -qadam. “Kestirib, yolg'on gapirma

"Kestirib, yolg'on gapirma" xorida, Shakira juda tez kestirib ko'tarish va dumba tomchilarini qiladi. Kestirib ko'tarish mashqlarini tezda bajarishga harakat qiling, aylanada aylaning. Qo'llaringizni yon tomondan yoki boshingiz atrofida ko'taring. Ko'krak qafasini ko'taring, so'ngra soningizni pastga tushirib, tanangizni yon tomonga qarating.

Shuningdek, siz kestirib ko'tarish va dumg'aza tomchilarini sekinlashtirishga urinib ko'rishingiz mumkin, chunki Shakira "Kestirib, yolg'on gapirma" videosida. Kestirib ko'tarishni o'ngga, so'ngra chap tomonga sekin ko'taring. Musiqa tempiga mos keladigan kestirib ko'tarish tezligini pasaytirish uchun yadroni mahkam ushlang

Shakira singari bellydance 10 -qadam
Shakira singari bellydance 10 -qadam

Qadam 4. "U bo'ri" dan raqs ketma -ketligini bajaring

"" U bo'ri "nomli klipda Shakira musiqa tempiga qarab ko'krakni ko'tarish bilan shug'ullanadi. Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing va ko'kragingizni o'ngga ko'taring. Ko'krak ko'targichini ushlab turing va pastga tushishiga ruxsat bering.

O'ngga va xonaning markaziga bir nechta ko'krak ko'tarish mashqlarini bajaring. Ko'krakni ko'targanda, aylana bo'ylab harakatlanishga harakat qiling

Hisob

0 / 0

2 -qism viktorina

Nima uchun qorin raqsini o'rganayotganingizda, Shakiraning kliplarini tomosha qilishingiz kerak?

Uning texnikasini o'rganish uchun

Yoping! Shakiraning musiqiy videolarini bir necha bor tomosha qiling, shunda siz uning harakatlarini o'rganishingiz mumkin. Uning harakatlarini qanday qilib suyuq ko'rinishiga e'tibor bering. Uning videolaridan texnikadan ko'ra ko'proq narsani o'rganish mumkin! Boshqa javobni ko'ring …

Xoreografiyani o'rganish uchun

Qayta urinib ko'ring! Har bir videoklipdan o'ziga xos xoreografiyani o'rganishga harakat qiling, shunda siz turli harakatlar va texnikani ko'rasiz. Yaxshi javob bor, shuning uchun qidirishda davom eting! Boshqa javobni tanlang!

O'zingizga qarshi chiqish uchun

Deyarli! Qorin raqsini takomillashtirishning eng yaxshi usuli - o'zingizni yangi harakatlarni bajarishga va tezroq raqsga tushishga undash. Shakira raqsga tushganda, u bilan birga bo'lishga da'vat eting, garchi u qiyin bo'lsa ham. Biroq, Shakiraning videolarini ko'rish va o'rganish uchun boshqa sabablar bor! U erda yaxshiroq variant bor!

Yuqoridagilarning barchasi

To'g'ri! Bularning barchasi mashg'ulot paytida Shakiraning kliplarini tomosha qilishning ajoyib sabablari. O'z harakatlaringizni yaxshilashga yordam berish uchun ularni o'quv vositasi sifatida ishlating. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.

Yana testlar kerakmi?

O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!

3dan 3 qism: Shakira harakatlarini yaxshilash

Shakira singari bellydance 11 -qadam
Shakira singari bellydance 11 -qadam

Qadam 1. Shakira kabi kiyin

Shakira ba'zida an'anaviy raqsga tushgan belbog'li liboslar kiyadi, tepasi kesilgan, past yubka yoki kamari bor shim. U, shuningdek, bikini uslubi yoki kesilgan ko'ylak va past jinsi jinsi kabi zamonaviy kiyimlarni kiyishni yaxshi ko'radi. Pastki jinsi jinsini kiying va tepasini kesib oling, shunda raqs paytida tanangiz ko'rinadi. Shakiraga o'xshab kiyinayotganda terini ochishdan uyalmang, chunki bu uning imzo ko'rinishi.

Siz uni batafsilroq taqlid qilish uchun sochlaringizni Shakiraning sochlari kabi uzun va oqimli qilishingiz mumkin. U sariq sochli sochlari bilan mashhur

Shakira singari bellydance 12 -qadam
Shakira singari bellydance 12 -qadam

2 -qadam. Shakira qo'shiqlariga oynada raqs tushish

O'zingizga yoqadigan Shakira qo'shiqlarini kiying va qorin raqsi harakatlari yordamida ularga raqs tushing. "Qachon, qayerda" va "U bo'ri" kabi qo'shiqlardan musiqaga yoki kliplarga raqslarni ijro etishga harakat qiling. Harakatlarni bajarayotganda ko'zgu oldida turing, shunda raqsga tushayotganingizda o'zingizni kuzatasiz.

Siz raqs harakatlarini boshqalarning oldida, masalan, klubda, Shakira qo'shig'i yangrayotgan paytda namoyish qilishingiz mumkin

Shakira kabi bellydance 13 -qadam
Shakira kabi bellydance 13 -qadam

3 -qadam. Qorin raqsi darsini oling

Shakirani bir qadam oldinga siljitish uchun mahalliy raqs markazida belly raqs darslarini oling. Shakiraning raqs uslubiga e'tibor qaratadigan belly raqs sinfini qidiring. Do'stingiz bilan mashg'ulotlarga yoziling, shunda sizni birga ko'rishga va birgalikda dam olishga undaydi. Hisob

0 / 0

3 -qism viktorina

Qanday qilib ko'proq Shakiraga o'xshab kiyinish mumkin?

Past ko'ylak kiying.

Majburiy emas! Shakiraning ko'plab liboslari biroz ochilgan bo'lsa -da, dekolte ko'rsatish - bu muhim emas. Yaxshi javob bor! Yana taxmin qiling!

Qisqichbaqasimon jinsi shimlar va bosh kiyimlarni kiying.

Ha! Shakira raqsga tushganda qorinni ko'rsatishni yaxshi ko'radi, shuning uchun qorin bo'shlig'ini aks ettiruvchi kiyimni tanlang. Siz, shuningdek, oqimli yubkalar kabi, ko'proq an'anaviy belly raqs liboslarini kiyishingiz mumkin. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.

Yoga uchun shimlar va tepaliklar kiying.

Aniq emas! Siz mashg'ulot o'tkazayotganingizda, sport kiyimlarini kiyish mantiqiy bo'lishi mumkin, lekin Shakira buni bajarish uchun kiymaydi. Yaxshi javob berish uchun qayta urinib ko'ring! U erda yaxshiroq variant bor!

Yana testlar kerakmi?

O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!

Tavsiya: