Uyqu so'zining nomi uyqu degani, uxlash aslida uxlashni o'z ichiga olishi kerak degani emas. Ba'zan o'zingizni do'stlaringiz bilan tun bo'yi hushyor turishga chaqirish ancha qiziqroq. Bir oz ishonch va qat'iyat bilan, siz va do'stlaringiz bir soniya ham uxlamasdan, tun bo'yi uxlashdan zavqlanishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Kutish tartibidan voz kechish
Qadam 1. Pijamangizni kiymang
Pijamalar qulay, shuning uchun uxlab qolish oson. Kiyimlaringizda turing va jinsi shim kiying yoki uxlash uchun qulay bo'lmagan narsani kiying. Fikringiz o'zingizni noqulay his qilish emas, faqat ongingiz uyqu bilan bog'liq bo'lgan narsalardan qochish..
2 -qadam. Yotoqda yotmang
Qulaylik sizni ko'zingizni yumib qo'yishga undaydi, uyqusizlikka berilishning ishonchli usuli. Shunday qilib, qattiq stulga, polga yoki shunga o'xshash narsaga o'tiring. Siz faol bo'lishga e'tibor qaratishingiz kerak, shuning uchun joyingizni tez -tez o'zgartirishga harakat qiling.
Qadam 3. Xonani yorug 'qilib qo'ying
Xira chiroqlar, ayniqsa ko'zlar uchun, charchoq manbai bo'lishi mumkin. Iloji bo'lsa, kamida ikkita chiroqni, shuningdek, televizorni yoqing. Bu sizning ko'zingizni ochadi va ongingizni ogoh qiladi.
4 -qismning 2 -qismi: tanangizni uyg'otish
Qadam 1. Kechasi iloji boricha uxlang
Agar shunday qilsangiz, siz uzoq tunga tayyor bo'lasiz. Peshindan keyin uxlang yoki bir kun oldin uzoq uxlang. Iloji bo'lsa, kechasi kamida 12 soat uxlang yoki do'stlaringiz kelishidan oldin uxlang.
Qadam 2. Qahva yoki kofeinli ichimliklar iching
Agar siz qahvani yoqtirmasangiz, soda iching. Yaxshi misollar Red Bull, doktor Pepper, Monster, Mountain Dew va Coke. Bundan tashqari, issiq shokoladni tez eriydigan qahva va sut bilan aralashtirib ko'ring.
3 -qadam. Achchiq ovqatlarni iste'mol qiling
Achchiq narsa yeyish, o'zingizni chimchilashga o'xshaydi, lekin ko'proq yonish bilan. Achchiq cheetos, achchiq makaron, achchiq chiplar va achchiq boshqa narsalarni sinab ko'ring. Faqat ko'p ovqat yemaslikka harakat qiling, chunki to'yingan oshqozon uyquchanlikka olib kelishi mumkin.
4 -qadam. Qandli gazaklarni eyishga harakat qiling
Shakar sizni yanada faollashtirishi va ko'proq harakatlanishi mumkin. Shakar, shokolad, muzqaymoq, pechene, pirojnoe va boshqa shirin taomlarni iste'mol qiling. Siz nordon gummy qurtlari va muzqaymoqlarni ham iste'mol qilishingiz mumkin, shunda siz doimiy nordondan energiya olasiz, va konfet sizga shakar beradi.
5 -qadam. Yalpiz saqichini chaynang
Og'iz chaynash va tishlash bilan band bo'lsa, uxlab qolish ehtimoli yo'q. Sizning chaynash og'zingiz miyangizga ovqat ketayotgani haqida signal yuboradi, bu esa hushyor turishga yordam beradi. Va yutmasdan chaynash ovqatdan keyingi charchoqni oldini olishga yordam beradi.
6 -qadam. Ko'p suv iching
Quviq to'la bo'lsa, uxlash qiyin. Bu sizni harakatni davom ettirishga majbur qiladi. Suv siz uchun ham foydali, suv etishmasligi sizni charchatishi mumkin.
Qadam 7. Yuzingizni sovuq suv bilan to'kib tashlang
Agar siz haqiqatan ham uyquchanlikni his qilsangiz, sovuq suvning chayqalishi yordam beradi. Hammom lavabosiga boring, suvni to'kib tashlang va yuzingizga bir necha marta suv seping. Bu asabni rag'batlantiradi va tanangizni qayta quvvatlantiradi.
8 -qadam. Ko'p harakatlaning
Agar siz harakatni davom ettirsangiz, tanangiz aylanib yuradi va siz giper bo'lib qolasiz. Uyg'onishingizga yordam beradigan sakrash yoki push-up kabi mashqlarni bajaring. Uyqudagi do'stlaringiz bilan video o'yinlar va televizorda narsalarni tomosha qilish o'rniga harakatlanishni o'z ichiga oladigan o'yinlar yarating.
Yostiqsimon jang qiling! Bu sizga va do'stlaringizga faollik va zavq bag'ishlaydi. Agar sizda yostiq bilan janjallashish bo'lsa, ovoz balandligini pasaytirishga harakat qiling, yoki ovoz yangraydigan joyda qiling
4 -qismning 3 -qismi: Aqlingizni ogohlantirish
Qadam 1. Sizga haqiqatan ham yoqadigan narsalarni qiling
Masalan, kino tomosha qilish, video o'yinlar yoki stol o'yini o'ynash sizni band qiladi. Telefon yoki planshetda o'ynang, lekin har yigirma daqiqada ko'zingizni dam olishga harakat qiling. Haqiqat yoki jasorat, aksincha, va mafiya kabi o'yinlarni o'ynang. Bu o'yinlarga e'tibor berish kerak, bu sizni hushyorlikni saqlaydi. Siz gitara qahramoni yoki rok guruhini ham o'ynashingiz mumkin. Bu sizning ongingizni uxlashdan saqlaydi.
- Televizor ko'rayotganda, siz ilgari ko'rgan teleseriallarning qaytadan ko'rsatuvlarini ko'rmaslikka harakat qiling. Oxir oqibat nima bo'lishini bilishingiz, tomoshani zerikarli qiladi. Siz hech qachon ko'rmagan yoki uzoq vaqt ko'rmagan teleko'rsatuvlarni ko'rishga harakat qiling. Xuddi shu narsa filmlarga ham tegishli.
- Ko'zni charchatmaslik uchun har qanday ekranni ko'rayotganda tez -tez tanaffus qiling.
2 -qadam. Qattiq musiqa tinglang
Odatda tosh yoki og'ir metall balandroq bo'ladi, yoki shunchaki ovoz balandligini oshiradi. Ovoz baland bo'lishiga yo'l qo'ymang, aks holda siz uy egasining ota -onasini uyg'otishingiz mumkin. Agar kerak bo'lsa, quloqchinlardan navbat bilan foydalaning.
Qadam 3. Soatni ko'rmaslikka harakat qiling
Bu tunni uzaytiradi va u hech qachon o'sha tunning oxirigacha etib bormaydi. Do'stlaringiz nima qilayotganiga yoki uning o'rniga gapirayotganiga e'tibor bering. Qancha qiziqarli bo'lsang, vaqt shunchalik tez o'tadi.
Qadam 4. Bir -biringizga suyaning
Qachonki kimdir boshqa birovning yiqila boshlaganini yoki uyqusirab qolganini ko'rsa, ularga qo'lini qisib yoki uyg'otib qo'yishi mumkin bo'lgan qoidani tuzing. Agar siz do'stlaringizni uyqusiragan holda ko'rsangiz, mashg'ulotlaringizni o'zgartirishni taklif qiling. Do'stlaringiz yordami bilan hushyor turish osonroq.
4 -qismning 4 -qismi: Faol bo'lish
Qadam 1. Kechasi hayajonli narsalar haqida gapirishga harakat qiling
Faqat ehtiyot bo'ling, kimningdir ko'nglini xafa qilmang yoki kimgadir yomon so'z aytmang. Masalan, siz yoqtirgan odamlar, do'stlaringiz yoqtirgan odamlar, maktab g'iybatlari yoki sizga yoqadigan teleko'rsatuvlar yoki filmlar haqida gapiring. Suhbat aqlni rag'batlantiradi va rag'batlantiruvchi aql - bu ogohlantiruvchi aql.
O'zingizni ahmoqona qo'rqit. Bir -birlarini hushyor turishga qo'rqitadigan juda ko'p qo'rqinchli hikoyalarni aytib bering. Haqiqatni o'ynashga harakat qiling yoki tashqarida qorong'uda o'yinga jur'at eting, shunda siz uxlashdan juda qo'rqasiz
Qadam 2. Qorong'ida yashirincha o'ynang
"Bu" kimdan yashirishning hayajoni sizni ushlab turadi! Agar sizda hech narsa yo'q bo'lsa, bu o'ynash ham qiziqarli o'yin. Yotganingizni yashirmang, aks holda uxlab qolishingiz mumkin.
Qadam 3. Tashqariga chiqing
Kechasi toza havoga chiqing (agar ota -onangiz rozi bo'lsa). Trambolinga sakrab tushing, chiroq yorlig'ini o'ynang, aylana bo'ylab yuguring, poygalar o'tkazing yoki kechasi hovlidagi basseynda suzishga boring (ota -onasining ruxsati bilan). Sovuq havo sizni uyg'otishga yordam beradi.
4 -qadam. Qo'shiq aytishga harakat qiling
Yaxshi yoki yomon qo'shiqchi bo'lishidan qat'i nazar, qo'shiq aytish - vaqtni o'tkazishning ajoyib usuli, shu bilan birga ongni faol ushlab turadi. Siz American Idol yoki X Factor kabi o'yinni yashash xonangizda yoki yotoqxonangizda, hatto tashqarida ham o'ynashingiz mumkin. Uyda uxlamoqchi bo'lganlarni uyg'otmasligingizga ishonch hosil qiling.
Maslahatlar
- Erta tong otganda juda baland ovozda gapirmang, uy egasining ota -onasi sizdan mamnun bo'lmaydi.
- Uyquni pastki qavatga yoki xonaga ko'chirishga harakat qiling, shunda siz shovqin chiqarasiz va uydagilarni bezovta qilmaysiz.
- Yozda yoki dam olish kunlarida uxlashga harakat qiling, shunda siz uyquni qayta tuzatishga vaqt topasiz.
- Yodda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa-bu imkoniyatlar rejasini tuzish (vaqtga asoslangan emas, faqat g'oyalar) va/yoki siz yoki barchangiz rozi bo'lgan narsalarni topish. Siz hamma qilayotgan ishingizdan zavqlanishini xohlaysiz, aks holda ular zerikib uxlab qolishi mumkin.
- Alkogolsiz ichimliklar tarkibidagi kofein sizning tizimingizga ta'sir qilishi uchun biroz vaqt ketishi mumkin. Kofeinni ortiqcha yuklashni boshlashdan oldin unga vaqt bering. Biroq, kofein hamma uchun mos emas.
- Hech narsaga qaramang. Biror narsaga qarab uxlab qolasan.
- Ertasi kuni 2-4 soat uxlang.
- Uyqu vaqtida ACni yoqing. Sovuqqonlik sizni hushyor va hushyor qiladi. Ammo bu sizga issiq va ko'rpa -to'shaklaringizni o'rab olishga undashi mumkin, shuning uchun ehtiyot bo'ling.
- Kechqurun dam olish kunlari yoki rejalar yoki maktab bo'lmagan kunda ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Uyda uxlamoqchi bo'lgan boshqa odamlarni uyg'otishdan saqlaning.
- Birgalikda Minecraft yoki ota -onangiz ruxsat bergan har qanday onlayn o'yinlarni o'ynang.
- "Chipotle" so'zidan qancha so'z yasash mumkinligi kabi, o'zingizni o'ylab qolish uchun aqlli o'yin yarating.
- Qiziqarli fikr - bu tunda tabiat bo'ylab sayr qilish (agar ota -onangiz ruxsat bersa). Tungi hayvonlarning ro'yxatini keltiring va eshitgan tovushlaringizni yozib oling.
- Adyolingizni echib, o'zingizni sovuq qilib qo'ying, shunda tanangiz uyquga ketmaydi.
- Qo'rqinchli filmlarni tomosha qilish sizni uyg'otadi. Ammo qo'rqqanlarni hurmat qiling.
- YouTube yoki Netflix -ni tomosha qiling, chunki agar sizning fikringiz sizga yoqadigan narsaga qaratilgan bo'lsa, siz to'xtamoqchi emassiz.
- Agar siz zerikkan bo'lsangiz, ertalab kutilmagan nonushta, yotoqda nonushta va hk kabi qiziqarli narsalarni rejalashtirishga harakat qiling.
- Biroz dam olish uchun ko'zingizni yumishga harakat qiling, lekin barmog'ingizni qimirlatib turing, shunda tananing bir qismi harakatlanadi. Siz dam olishingiz va tun bo'yi uxlay olasiz!
- Shuningdek, siz yashirish kabi o'yinlarni o'ynashingiz mumkin.
Ogohlantirishlar
- Oldin va keyin yaxshi dam olishingizga ishonch hosil qiling. Uyqusizlik kunduzgi mashg'ulotlarga e'tiboringizni kamaytiradi va sog'lig'ingizga ta'sir qiladi.
- Kofein va kofeinli ichimliklarni ko'p ichmang. Ular sizning yuragingizga zarar etkazishi mumkin. Bir yoki ikkitasi sizni hushyor qoldiradi.
