Qirq yoshga to'lish katta ish. Biroq, o'ttiz yoshdan qirq yoshga o'tish sekinlashish kerak degani emas. Sog'lom va sog'lom bo'lish qirq yoshga kirishga yordam beradi. Ichki va tashqi tomondan o'zingizga sodiq bo'ling, shunda sizni yana ajoyib o'n yil kutib turadi.
Qadamlar
5 -usul 1: Qirq yoshga to'lganingizda sog'lom bo'ling
Qadam 1. Haqiqiy vazn maqsadini qo'ying
Haqiqiy vazn maqsadi siz xohlagan narsaga emas, balki yigirma yil oldingi holatingizga emas, balki hozirgi tanangizning chegaralari va chegaralariga asoslangan bo'lishi kerak. Sizning maqsadingiz aniq va o'lchovli bo'lishi va vaqt chegaralangan bo'lishi kerak.
- Masalan, yigirma kilogrammni yo'qotish maqsad - yaxshi maqsad. "Sog'lom bo'lishni xohlayman" kabi noaniq maqsadni o'lchab bo'lmaydi.
- Maqsadingiz ham cheklangan bo'lishi kerak. Masalan, agar siz o'n kilogramm vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni vazn yo'qotish uchun o'n hafta vaqt berishga qaror qilib, uni real vaqt bilan cheklashingiz kerak.
- O'ttiz yoki yigirma yoshga qaraganda qirq yoshida vazn yo'qotish qiyinroq bo'lishi mumkin. Yoshi o'tishi bilan metabolizm sekinlashadi, bu esa vazn orttirishni osonlashtiradi va og'irlikni yo'qotishni qiyinlashtiradi. Og'irlik maqsadlarini belgilashda buni hisobga oling.
- O'zingizning tanangizni sevishga, shaxsiy vazn va fitnes maqsadlariga erishishga e'tibor qarating. Ijtimoiy idealga erishish haqida kamroq tashvishlaning.
2 -qadam. Diqqatni jamlash uchun ijobiy kuchlardan foydalaning
O'zingizning vazn maqsadlaringizga erishishda o'zingizni mukofotlang. Misol uchun, agar siz o'n hafta ichida o'n kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, besh kilogrammdan keyin turmush o'rtog'ingiz bilan yaxshi kechki ovqatga chiqing. Agar siz butun o'n kilogrammni yo'qotib qo'ysangiz, do'stlaringiz bilan sevimli guruhingizning kontsertiga tashrif buyurib, yana bayram qiling.
3 -qadam. Maqsadingizga erishish uchun vaqt ajrating
Maqsadlarni belgilab olgach, ularga erishish uchun harakat qilish kerak. Qirq yoshida, ehtimol sizning plastinkangizda ko'p narsa bor: bolalar, turmush o'rtog'i, martaba va boshqalar. Jismoniy holatga kelish uchun siz mashg'ulot o'tkazadigan vaqtni belgilashingiz kerak. Sport zaliga borsangiz ham, uy yugurish yo'lakchasidan va og'irlik to'plamidan foydalansangiz ham, velosipedda sayohat qilsangiz ham, har kuni kamida bir soat vaqtingizni fitness maqsadlaringizga erishish uchun sarflaganingizga ishonch hosil qiling.
4 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang
Har kimning tanasi turlicha va chegaralari turlicha. Balki, ba'zi odamlar qirqda 100 kilogramm, boshqalari esa atigi 70 kilogrammni ko'tarishi mumkin. Xuddi shunday, ba'zi odamlar tez vazn yo'qotishadi, boshqalari esa vazn yo'qotishga harakat qilishadi. O'zingizning tanangizga va o'zingizning eng yaxshi versiyangizga erishish yo'llariga e'tibor qarating.
5 -usul 2: Qirq yoshda sog'lom bo'lish
Qadam 1. Og'irlikni saqlang
Belgilangan vaznga yetganingizdan so'ng, muntazam ravishda mashq qilishni davom ettiring, lekin kaloriya iste'molini oshiring yoki mashg'ulot rejimini kamaytiring, shunda siz har kuni taxminan bir xil kaloriyani qabul qilasiz va yoqasiz. Har kuni qancha kaloriya yoqayotganingizni va qancha kaloriya iste'mol qilayotganingizni kuzatib borish uchun harakatni kuzatuvchidan foydalaning.
- Fitbit, masalan, aynan shunday qilish uchun foydali qurilma. Tarozi - bu sizning telefoningiz uchun o'xshash imkoniyatlarga ega bo'lgan ilova. Bir xil miqdordagi kaloriyalarni qabul qilish va yoqish uchun ularni ishlating.
- Har kuni kaloriya miqdorini kuzatish uchun qadoqlangan ovqatlar yonidagi Oziqlanish faktlari yorlig'idan foydalaning.
- 40 yoshdan oshgan ayollarga, agar ular faol bo'lmasa, har kuni taxminan 1,800 kaloriya kerak bo'ladi, bu holda ularning faollik darajasiga qarab 2 000-2 400 kaloriya kerak bo'ladi.
- 40 yoshdan oshgan erkaklarga kuniga taxminan 2 200 kaloriya kerak bo'ladi. Agar siz juda faol bo'lsangiz, sizga har kuni 2 600 dan 3 000 kaloriya kerak bo'ladi.
2 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Qirq yoshga to'lganingizda, sizning dietangiz sog'ligingiz va farovonligingizga qanday ta'sir qilishi haqida jiddiy o'ylashingiz kerak. Qirq yoshdagi dietangiz asosan meva, sabzavot va donli donlardan iborat bo'lishi kerak. Tuz, shakar va yog'da qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning. Faqat loviya, yong'oq va urug'lar kabi ozg'in oqsillarni iste'mol qiling va qizil go'shtdan saqlaning. Ko'p suv iching va sodali suv, meva sharbatlari va shirin qahvalarda saqlaning.
3 -qadam. Tuz iste'mol qilishni cheklang
Amerikaliklar qon bosimi bilan kurashishning asosiy sabablaridan biri bu yuqori natriyli dietadir. Yuqori qon bosimi gipertoniya, insult va yurak xurujiga olib kelishi mumkin. Qirq yoshga to'lganingizda, siz yoshligingizdagidek ovqatlanishni davom ettira olmaysiz. Natriy iste'molini kamaytirish orqali sog'lig'ingizni nazorat qiling.
- Chips, sho'rva va go'shtli go'sht kabi sho'r ovqatlardan saqlaning.
- Qanchalik natriy yutayotganingizni kuzatish uchun qadoqlangan ovqatingiz yonidagi ovqatlanish faktlari yorlig'idan foydalaning. Kundalik natriy miqdorining 20% dan ko'pini o'z ichiga olgan ovqatlardan saqlaning.
4 -qadam. Televizor ko'rishni kamaytiring
Televizor oldida o'tirish bir necha soatlik o'yin -kulgilarni ta'minlay oladi, lekin u ko'plab kamchiliklarga ega. Masalan, televizor ko'rish, ayniqsa qirqdan keyin, ko'zni charchatishi mumkin. Do'stlaringiz bilan televizor tomosha qilish qiziqarli bo'lishi mumkin, lekin agar siz o'zingizni bir necha soat davomida ketma-ket ko'rsatuvlarni tomosha qilsangiz, tanaffus qilib, do'stlaringiz bilan sayr qilishingiz kerak. Bundan tashqari, agar siz ko'p vaqtingizni televizor ko'rishga sarflasangiz, sizga kerak bo'ladigan jismoniy faollik bo'lmasligi mumkin. Televizordan foydalanishni cheklang va vaqtingizni sog'lom tarzda muvozanatlashingizga ishonch hosil qiling.
5 -qadam Chekmang
Chekish saraton va yurak xastaligi kabi har xil aniq muammolarga olib kelishi mumkin, lekin ayni paytda teringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz qirq yoshga to'lgan bo'lsangiz va umringizning ko'p qismini chekish bilan o'tkazgan bo'lsangiz, oltmish yoshingizda sigaret chekmaydigan odamda ajinlar paydo bo'lishi mumkin. Qirqni chiroyli tarzda urish uchun chekishni tashlab, tashqi ko'rinishingizga (va sog'lig'ingizga) g'amxo'rlik qiling.
- Istakni engishga yordam berish uchun nikotin yamoqlari yoki saqichdan foydalaning.
- Asta -sekin sigaretdan voz keching. Masalan, agar siz kuniga bir quti cheksangiz, tamaki iste'molini har kuni yarim qutiga kamaytiring. Bir yoki ikki haftadan so'ng, har ikki kunda iste'molni yana yarim paketga kamaytiring. Tamaki iste'mol qilinmaguncha asta -sekin kamaytirishni davom eting.
- Bir yomon odatni boshqasi bilan almashtirmang. Masalan, sigaret o'rniga tamaki ichish yoki chaynash bilan shug'ullanmang. Buning o'rniga, oilangiz bilan beysbol o'yiniga yoki do'stlaringiz bilan sayohatga borib, o'zingizni ishtiyoqdan chalg'itadigan ijobiy savdo nuqtalarini tanlang.
5 -ning 3 -usuli: Qirq yoshda ko'rinishingizga e'tibor bering
1 -qadam. Kiyinish lekin sizga yoqadi.
Hozircha siz nima kiyishni yoqtirganingizni aniqlab olishingiz kerak edi. O'zingizga mos keladigan kombinatsiyalarga yopishib oling-xoh jinsi jinsi, xoh futbolka, xoh kostyum va galstuk-har mavsumiy tendentsiyani kuzatishga urinmang. Bundan tashqari, siz boshqalarning fikri haqida qayg'urmasdan, xohlagan kiyimingizni kiyish erkinligidan bahramand bo'lishingiz mumkin. O'z ishingiz bilan shug'ullaning.
- Yovvoyi soch turmagini oling. Qirq yoshda bo'lish, siz qabul qilinadigan soch turmagi haqidagi an'anaviy g'oyalarga rioya qilishingiz shart emasligini anglatadi. Tengdoshlaringizni hayratda qoldirish va har doim bo'lishni xohlagan odam bo'lish uchun mohawk yoki dreadlocks harakat qilib ko'ring.
- Tatuirovka qiling. Ba'zilar, qirq yoshga to'lganingizda, tatuirovka qilish uchun juda yoshsiz deb o'ylashadi. Ular noto'g'ri. Siz uchun haqiqatan ham muhim bo'lgan tasvirni tanlang va qirq yil davomida to'plagan donoligingizni jamlang.
2 -qadam. Yaxshi kiyim kiying va faqat sifatli materiallarga sarmoya kiriting
Agar jinsi shimlar yoki shortilar o'zlarini arzon his qilsa yoki tikish va dizaynda sezilarli darajada past bo'lsa, ularni sotib olmang. Qirq yosh - bu sizning shkafingizdan o'tib, endi kiymaydigan, sizning sifat standartlaringizga mos kelmaydigan yoki sizga mos kelmaydigan narsalarni topish uchun ajoyib yosh. Ularni manfaatdor do'stlar va oilalarga tarqating, qolganini xayrixohlikka bering.
Tana turiga mos keladigan kiyimlarni aniqlashni o'rganing. Sizga mos bo'lmagan o'lchamdagi kiyim kiyishga urinmang
3 -qadam. Quyoshdan saqlaning
Agar siz ko'p vaqtingizni quyoshda yoki quyosh nuri ostida o'tkazsangiz, qirqni chiroyli tarzda burishingiz qiyin bo'ladi. Quyoshning haddan ziyod ko'payishi ajinlar va saratonga olib kelishi mumkin. Agar siz qirqqa yaqinlashayotgan bo'lsangiz va hali ham plyajga muntazam ravishda borsangiz, quyoshga ta'sir qilishni cheklab, quyoshga chiqayotganingizda quyoshdan saqlaydigan SPF yuqori losondan foydalaning. Hatto quyoshli kunda xarid qilayotganingizda ham, yuz va qo'llaringizga quyoshdan himoya kremini qo'llang. Iloji boricha teringizni yopishga harakat qiling.
4 -qadam. Juda ko'p bo'yanish qilmang
Qirq yoshga kirganingizda ham tashqi ko'rinishingizni saqlab qolish uchun ishlashingiz kerak. Biroq, o'ziga xos tarzda chiroyli bo'lgan qarish belgilarini yashirishga urinishda o'zingizni bosim o'tkazmang. Haddan tashqari bo'yanish aslida ajinlarga urg'u berishi mumkin. Yigirma yil oldingi yuzingizni emas, balki yuzingizni ta'kidlaydigan bo'yanishdan foydalaning.
- Tonal kremni ajinlar va chiziqlarga urg'u bermaydigan tarzda qo'llang. Qirq yoshga kirganingizdan so'ng, teringiz ingichka bo'lib, rangi oqarib, rangi oqarib ketadi. Tonal krem yordamida siz teringizga biroz chuqurlik qo'shishingiz mumkin.
- Estrogen darajasi qirqdan pastga tusha boshlaganda, teringiz quriydi. Quritishni oldini olish uchun namlantiruvchi suyuq asosdan foydalaning.
5 -chi 4 -usul: Qirq yoshdagi hayotingizni sarhisob qilish
Qadam 1. O'zingiz yoqtirgan narsalar haqida haqiqiy bo'ling
Agar siz beysbol o'ynashni yoqtirmasangiz, buni do'stlaringiz yoki hamkasblaringizni hayratda qoldirish uchun qilmang. Agar siz cho'l eyishni yaxshi ko'rsangiz, odamlar sizni yemasligingizni kutgani uchun o'zingizni rad qilmang. O'zingiz bo'lish qirq va undan keyin to'liq hayot kechirishga yordam beradi.
Qadam 2. Sizning ustuvorliklaringiz haqida o'ylang
Siz o'zingizni foydali, qadrlanadigan va mukofotlangan deb hisoblaydigan ish bilan shug'ullanasizmi? Siz haqiqatan ham sevgan odamingiz bilan turmush qurganmisiz? Agar shunday bo'lsangiz, tabriklayman! Agar yo'q bo'lsa, o'zgartirish kiritishni o'ylab ko'ring. O'zingizdan hayotdan nimani xohlayotganingizni so'rang. Ko'p odamlar, qirq yoshga to'lganlarida, o'rta yoshdagi inqiroz kabi ko'rinadigan narsalarni boshdan kechirishadi, lekin aslida ular qarib qolganlarini va hayotlaridan maksimal darajada foydalanishni xohlaydilar.
3 -qadam O'zgarishdan qo'rqmang
Agar siz o'z joyingizni yoqtirmaslikka qaror qilsangiz, sizda ikkita variant bor. Siz baxtsiz, ammo barqaror vaziyatda qolishingiz yoki jasur bo'lib, yangi narsaga qadam tashlashingiz mumkin.
- Ko'p odamlar noma'lum narsadan qo'rqib, bilgan narsalariga sodiq qolishni tanlaydilar. Biroq, bundan keyin afsuslanishingiz mumkin (va, ehtimol).
- Hatto yangi ishga yoki yangi shaharga ko'chib o'tish qiyin va noqulay bo'lsa ham, siz tasalli topishingiz kerak, chunki siz o'zgarishlarni qabul qilib, haqiqiy baxt va o'zingiz xohlagan hayot kechirish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
- Muvaffaqiyatsiz bo'lishdan qo'rqmang. Agar shunday qilsangiz ham, bu katta muammo emas. Hech kim mukammal emas.
4 -qadam. Vaqtni muhim odamlar bilan o'tkazing
Qirq yoshda, sizning oilangiz 30 yoshdagidan ko'ra kattaroq bo'lishi mumkin. Balki siz uylangansiz yoki oilangizga bir -ikki farzand qo'shgansiz. Qanday bo'lmasin, sizga g'amxo'rlik qilayotgan va sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazing.
- Hayotingizda ham muhim do'stlaringizni saqlang. Do'stlar bizning hayotimizni boyitishi va muammolarimizga katta yoki kichik bo'lishidan qat'i nazar, bizga qimmatli qarashlar berishi mumkin.
- Uy hayvonlari bilan vaqt o'tkazishni unutmang. Itlar, mushuklar va baliqlar ham odamlardir! Ularga sevgi va e'tibor bering, shunda ular siz uchun ham shunday qilishadi.
5 -usul 5: qirqdan keyin ijobiy bo'lish
1 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Qirq yoshga kelib, afsuslanishingiz mumkin. Biroq, qirq yoshni xushmuomalalik bilan burish uchun, siz boshqacha qilmoqchi bo'lgan narsalar haqida afsuslanish yoki obsessiya haqida o'ylamasligingiz kerak. O'tmishdagi xatolaringizdan saboq olish muhim bo'lsa -da, ularning hayotingizni buzishiga yo'l qo'ymang. Buning o'rniga bu erda va hozirga e'tibor qarating va ijobiy tomonga siljish uchun nima qilishingiz mumkin.
- Masalan, "men jozibali bo'lish uchun ortiqcha vaznga ega bo'laman" deb o'ylashning o'rniga, to'g'ri ovqatlanish, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish va jismoniy holatingizga mos keladigan kiyimlarga sarmoya kiritish orqali qanday vazn yo'qotish haqida o'ylang.
- Agar siz salbiy fikrlarga duch kelsangiz, ularni qizil sharlar sifatida tasavvur qiling. Keyin, ularni qo'yib yuborayotganingizni va ko'zdan g'oyib bo'lgunga qadar suzib ketayotganini tasavvur qiling. Keyin, ijobiy fikrlarni aks ettiruvchi, yangi ko'k sharlar suzayotganini tasavvur qiling.
2 -qadam. Kundalik tasdiqlardan foydalaning
Tasdiqlash - bu diqqatni jamlashga va aqlan kuchli bo'lishga yordam beradigan kichik mantralar yoki so'zlar. Har bir kunni ijobiy tasdiq bilan boshlashga harakat qiling. Masalan, siz har kuni uyg'onishingiz va tishlaringizni yuvganingizdan so'ng, o'zingizga: "Menga qirq yil to'lgan, menda yana qirq yil bo'ladi" yoki "Bugun ajoyib kun bo'ladi" deb aytishingiz mumkin.
3 -qadam Sizda bor narsaga minnatdor bo'ling
Agar siz qirq yoshga etgan bo'lsangiz, ehtimol sizga ko'p minnatdor bo'lish kerak. Har bir kuningizni hayotingizda minnatdor bo'lgan beshta narsaning ro'yxatini tuzishdan boshlang. Masalan, siz oilangiz, turmush o'rtog'ingiz, uyingiz yoki hayotingiz mazmunini beradigan boshqa narsalar haqida o'ylashingiz mumkin. Siz ro'yxatni yozishni tanlashingiz yoki uni boshingizga yozishingiz mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlarga ularni tez -tez sevishingizni ayting. Har bir kunning oxirida, kun haqida o'ylashga vaqt toping va kamida uchta yaxshi voqeani sanab ko'ring.
Qadam 4. Ko'proq tabassum qiling
Tabassum sizni yaxshi kayfiyatda qiladi va ijobiy kayfiyatni saqlashga yordam beradi. Agar o'zingizni salbiy fikrlar deb o'ylasangiz, tabassum bilan ulardan qutuling. Sizning his -tuyg'ularingizni yashirmang yoki tabassumdan saqlanmang, chunki ba'zi odamlar qirq yoshga to'lganlarida, yuzingizdagi tabassum chizig'ini kamaytirish uchun.
Qadam 5. Salbiy odamlardan qoching
Agar sizning hamkasbingiz yoki oila a'zolaringiz sizni doimo yiqitsa yoki sizni tanqid qilsa, iloji boricha ulardan qoching. Sizni eng yaxshisini xohlaydigan va harakatlaringizda sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Agar siz har kuni salbiy odam bilan muomala qilishingiz kerak bo'lsa, unga tashvishlaringiz haqida gapiring.
- Odamlarga sizni nohaq tanqid qilishni bas qilishni aytganda, muloyim, lekin qat'iyatli bo'ling. Ayting: "Kechirasiz, siz o'zingizni shunday his qilyapsiz. Men sizning nuqtai nazaringizga qo'shilmayman."
- Ba'zida tanqidiy do'st yoki oila a'zosini tinglash yaxshi. Sizga yaqin odamlar, odatda, siz uchun eng yaxshisini xohlaydilar va nima qilayotganingizni tanqid qiladilar, chunki ular sizni noto'g'ri ish qilishidan xavotirda. Agar sizning do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz sizga bir xil tashvish bilan murojaat qilishsa, siz ularning tanqidiga jiddiy qarashingiz va uni hal qilish yo'lini topishingiz kerak.
