Siz 50 yoshga yaqinlashyapsizmi? Tana, ong va hayot 50 yoshga yaqin o'zgarganda, siz qarilik va o'lim haqida o'ylay boshlaysiz. Siz, shuningdek, o'tmishdagi yutuqlaringiz va yana nimalarga erishmoqchi ekanligingiz haqida o'ylashingiz mumkin. Bu fikrlar ellik yoshni biroz qo'rqinchli qilib ko'rsatishi mumkin. Siz 50 yoshni xushchaqchaqlik bilan kutib olishingiz, hayotingizni quchoqlash, sog'ligingiz va farovonligingiz haqida g'amxo'rlik qilish orqali hamma narsadan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: 50 -bosqichingizni kutib olish
Qadam 1. 50 yoshga to'lish haqidagi his -tuyg'ularingizni o'rganing
50 yoshga to'lishda noaniqlik yoki xavotirlik hissi normal holat. Bu sizning keksayganingizda boshdan kechirgan his -tuyg'ularingizga yoki tajribalaringizga bog'liq bo'lishi mumkin. Shuni yodda tutingki, sog'lom turmush tarzi va tibbiy taraqqiyot sizga 50 ta ko'rinishni onangiz yoki otangiznikidan farq qiladi. Biroz vaqt ajrating va 50 yoshga kirganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. O'zingizga his -tuyg'ularingizni to'liq o'rganishga yordam beradigan quyidagi savollardan birini so'rang:
- 50 yoshli odam haqidagi tasavvurlarim qanday? Men 50 yoshda bo'lgan odamni bilamanmi? Odam qanday o'zgargan?
- Bugun o'zimni qanday ko'raman? Men 50 yoshga to'lganimda bu juda o'zgaradimi?
- Meni 50 yoshga to'lishdan qo'rqitadigan narsa bormi?
- O'zimni har doimgidek his qilishim uchun nima qilishim kerak?
2 -qadam. 50 yoshga to'layotganingizni inoyat bilan qabul qiling
Hech kim soatni orqaga burolmaydi. Buning o'rniga, 50-yilni qabul qilib, samimiy kutib olishga harakat qiling. Mumkin bo'lgan narsani qo'yib yuborish va tan olish sizga 50 taklif qiladigan hamma narsani qabul qilishga yordam beradi.
- Shuni yodda tutingki, sizning hayotingizda 50 yoshga to'lgan oila a'zolari yoki do'stlaringiz kabi ko'plab odamlar bor. Bir kecha -kunduzda o'zgarmasligingizni tan olish, 50 yoshga to'lishingizga yordam beradi va o'n yil davomida taqdim etilgan hamma narsadan bahramand bo'ladi.
- "50 - yangi 30" degan fikrga ega bo'ling. Bosqichni ijobiy ma'noda qayta ko'rib chiqish qo'rquv yoki tashvishlarni kamaytiradi va uni inoyat bilan qabul qilishga yordam beradi. Hatto sizni yangi hayotga olib kelishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, yosh - bu raqam. Bu haqiqat bugungi kunda ayniqsa to'g'ri keladi, chunki odamlar uzoq umr ko'rishadi va o'sha yoshda o'zlaridan oldingi avlodga qaraganda yoshroq ko'rinadi. Jismoniy mashqlar, parhez, dam olish va stressni kamaytirish orqali o'zingizga g'amxo'rlik qilish sizni yoshligingizdagidan ko'ra sog'lomroq qilishi mumkin.
- O'zingizga Mark Tvenning "Yosh - bu materiya ustidan aql muammosi" ni takrorlang. Bu siz qila oladigan va o'zingizni qanchalik ajoyib his etishingizga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.
Qadam 3. O'z yutuqlaringizni baholang
50 yoshga to'lganingizda, ehtimol siz to'liq hayot kechirgansiz. Balki sizda oila bor va ishingizda muvaffaqiyat va baxt bor. Siz shu paytgacha nimalarga erishganingiz haqida o'ylash sizni 50 yoshga to'lishingizga va keyingi o'n yillikdagi hayajonli davrga olib kelishi mumkin.
- O'qishni tugatish, oila qurish yoki har doim xohlagan ishga kirish kabi erishgan marralaringiz haqida o'ylab ko'ring. Bu hatto "men nihoyat suzishni o'rgandim" kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin. Bu yutuqlar 50 yoshga to'lganingizda maqsad va istaklarning boshlanish nuqtasi bo'lishi mumkin.
- Qabul qilingan har qanday muvaffaqiyatsizlikni unuting. Har bir inson hayotda qandaydir muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. 50 yoshida o'zingizga kutilgan umidlarni qo'yib yuborishga harakat qiling. Muvaffaqiyatsizliklar va umidlarni tan olish va ortga chekinish 50 yoshga to'lishingizga va yangi o'n yillikni inoyat bilan kutib olishga yordam beradi.
4 -qadam. O'zingizni "Nifty at Elli" ziyofatiga tashlang
Sizni va oldinda nima bo'lishini nishonlaydigan ajoyib partiya bilan boshlang. Elliginchi yillarga ijobiy kirish, sizda bor va bajaradigan ajoyib ishlaringizni eslatishi mumkin.
Sizni aks ettiradigan va sizni baxtli qiladigan tadbirni rejalashtiring. Ehtimol, siz uyingizda kechki ovqat tayyorlaysiz yoki do'stlaringizni sevimli restoranda oqshomga taklif qilasiz. Siz musiqa va boshqa bayramlar bilan partiya o'tkazishingiz yoki kuningizni yaqinlaringiz bilan o'tkazishingiz mumkin
3 -qismning 2 -qismi: "Ellik" - "Nifty" deb quchoqlash
Qadam 1. Yoqimli rejalar va maqsadlarga ega bo'ling
Siz 50 yoshga to'lgunga qadar biror narsada juda qattiq ishlagan bo'lishingiz mumkin. Endi 50 yoshga kirganingizda, sizda uyda bolalar bo'lmasligi yoki ish yukini kamaytirishi mumkin. Maqsad va rejalar tuzish sizga hayotning yangi bosqichini kutib olishga yordam beradi.
- O'zingizga shaxsiy va professional maqsadlarni qo'ying. Masalan, siz kollejga qaytishni yoki dunyo bo'ylab sayohat qilishni xohlashingiz mumkin.
- 50 yoshga to'lganingizda, tajribangizni boshqa nuqtai nazardan bahramand qilishni rejalashtiring. Sizning oldingi tajribalaringiz sayohat, bilim olish yoki boshqalar bilan muloqot qilish kabi narsalardan ko'proq zavqlanishingizga yordam beradi, chunki siz 50 yoshda donoroqsiz. Aslida, ular hatto o'zingizni yoshroq his qilishingizga yordam berishi mumkin. 50dan oldin qilganingizdan ko'ra.
2 -qadam. Yangi harakatlarni sinab ko'ring
Ehtimol, siz hayotingizda biron bir yangilikni sinab ko'rmoqchi bo'lgansiz va hech qachon bunday imkoniyatga ega bo'lmagansiz. 50 yoshga to'lish - bu siz doimo qilmoqchi bo'lgan narsani sinab ko'rish uchun ajoyib imkoniyat. O'zingizni atrofingizdagi dunyo bilan qiziqishga ruxsat berish - 50 yoshni xushmuomalalik bilan to'ldirishning ajoyib usuli.
- Shuni yodda tutingki, 50 yoshda qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarning deyarli chegarasi yo'q. Tasvir, raqs yoki baliq chivinlarini yasash kabi narsalarni sinab ko'ring. Siz yangi sport turini sinab ko'rishingiz yoki ustalar sport klubiga qo'shilishingiz mumkin. Siz fotografiya kabi ko'nikmalar ustida ishlashni yoki kitob klubini ochishni xohlashingiz mumkin.
- Agar yangi harakatlar dastlab yoqmasa, ochiq fikrda bo'ling. Siz nafratlanaman deb o'ylagan narsangizdan zavq olishingiz mumkin.
3 -qadam. Miyangizni rag'batlantiring
Sizning ongingiz 50 yoshni xushmuomalalik bilan ochishning kalitidir. Miyangizga qiyinchilik tug'dirish sizni hayotga jalb qilishi mumkin va yoshroq bo'lishi mumkin. Miyangizni rag'batlantiradigan mashg'ulotlarda ishtirok eting, masalan, uzluksiz ta'lim mashg'ulotlari yoki kundalik krossvordlar.
- Sizni qiziqtirgan mavzular bo'yicha darslar, ma'ruzalar yoki seminarlar o'tkazing. Ko'pgina institutlar "katta sheriklar" uchun kurslarni taklif qilishadi yoki onlayn kurslarni taklif qilishlari mumkin.
- Shuni yodda tutingki, muzeylarga tashrif buyurish, sizga yoqadigan kitoblar yoki boshqa adabiyotlarni o'qish, krossvordlar qilish va suhbatlar o'tkazish ham miyangizni rag'batlantiradi.
Qadam 4. O'z jamoangiz va dunyo bilan shug'ullaning
Mahalliy jamoada ishtirok etishni o'ylab ko'ring. Siz savdo palatasida, mahalliy maktabda yoki o't o'chiruvchilarda ishlashingiz mumkin. Agar siz o'z jamoangizdan tashqariga chiqmoqchi bo'lsangiz, iloji boricha tez -tez sayohat qiling. Ushbu turdagi mashg'ulotlar sizga boshqalarga yordam berishga imkon beradi. Bu sizni 50 yoshida ham chiroyli bo'lishni istagan boshqa ellik yoshli odamlarni tanishtirishi mumkin.
- Mahalliy klublarga qo'shiling yoki maktab kengashi kabi mahalliy siyosiy idoralarga nomzod bo'lishni o'ylab ko'ring.
- Mahalliy maktab, kasalxona yoki dam olish markazida o'z ixtiyoringiz bilan kam ta'minlanganlarga vaqt ajrating. Oddiy xayrixohlik boshqalarning va o'zingizning his -tuyg'ularingizni kuchaytirishi mumkin. Shuningdek, ko'ngillilik 50 yoshni istiqbolga aylantirishi va uni yanada oqilona qabul qilishingizga yordam beradi.
- Sizni qiziqtirgan joylarga sayohat qiling, bu sizga yangi tajriba va istiqbollarni ochib beradi. Siz ham uzoqqa borishingiz shart emas. Qo'shni jamoalar diqqatga sazovor joylarni ko'rishlari mumkin. Siz ham dunyoni "kashf qilish" va sizni yo'ldan ozdirish uchun Internetdan foydalanishingiz mumkin.
Qadam 5. Eski va yangi do'stlikdan rohatlaning
Sizning qarashlaringiz va didingiz hayotingiz davomida o'zgarib borayotganini tushunishingiz mumkin, ayniqsa 50 yoshga to'lganingizda. Hozirgi do'stligingizdan zavqlanish va yangi do'stlar bilan bog'lanish sizga har xil ajoyib tajribalarni taqdim etishi mumkin. Shuningdek, u sizga g'amxo'rlik qiladigan va sizga 50 yoshni xushmuomalalik bilan quchoqlashga yordam beradigan aziz odamlar guruhini taqdim etadi.
- Do'stlaringiz bilan doimiy aloqada bo'ling va imkon bo'lganda ularni ko'rishdan zavqlaning. Bu aloqalarni mustahkam ushlab turish sizga 50 yoshdan zavqlanishingizga yordam beradi.
- 50 yoshni qanday ajoyib bo'lishini tushunishga yordam beradigan yangi odamlar bilan tanishish yo'llarini toping. Siz yangi odamlar bilan jamoat tadbirlari, sayohatlar yoki hatto do'konda uchrashgan odam bilan gaplashish kabi joylarda uchrashishingiz mumkin. Har qanday yoshdagi yangi odamlar bilan uchrashish uchun o'zingizni ochiq tuting.
- Miyangiz sog'lom, ruhiy holatingiz sog'lom va munosabatlaringiz mustahkam bo'lishi uchun do'stlaringiz bilan muntazam uchrashing. Haftalik qahva sanasini belgilang yoki birgalikda yoga bilan shug'ullaning.
3dan 3 qism: Sog'ligingiz va farovonligingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Shifokor bilan muntazam tashrifni rejalashtiring
50 yoshga to'lganingizda ehtiyojlaringiz o'zgaradi. Siz yurak kasalliklari, saraton va Altsgeymer kabi kasalliklar va sharoitlar uchun yuqori xavf ostida bo'lishingiz mumkin. Tibbiy mutaxassislarni muntazam ravishda ko'rish sog'liq muammolari xavfini kamaytiradi yoki ularni erta aniqlashga yordam beradi. Bu sizga 50 yoshga to'lishga yordam beradi.
Tanangizga katta e'tibor bering. Oddiy ko'rinmaydigan narsalarni kuzatib boring. Uchrashuv paytida bu haqda doktoringizga xabar bering. Alomatlaringizni, ular qancha davom etishini va nima yomonlashishi yoki yaxshilanishini xabar qiling
2 -qadam. Oziqlantiruvchi dietaga rioya qiling
Sog'lom va muntazam ovqatlanish - salomatlik va 50 yoshdan oshganlar uchun juda muhimdir. Oziq-ovqatlarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini dietangizga kiriting, bu kasallik xavfini kamaytiradi va 50 yoshga to'lganingizda chiroyli va chiroyli bo'lishingizga yordam beradi.
- Oziq -ovqat manbalaridan har kuni 1 600 dan 2 800 kkalgacha oling. Siz qanchalik faol bo'lsangiz, sog'lig'ingizni saqlashingiz va faol bo'lishingiz uchun qancha kaloriya kerak.
- Ananas, malina va ko'k kabi turli xil rangli mevalarni aralashtiring. Sizga har kuni 1-1,5 stakan to'liq meva kerak. Turli xil ozuqa moddalarini olishingizga ishonch hosil qilish uchun tanlovingizni o'zgartiring. Har kuni 2,5-3 stakan rang-barang sabzavotlar iching. Ularni har kuni ismaloq, shirin kartoshka yoki bolgar qalampiri kabi tanlov bilan o'zgartiring. Meva va sabzavotlar tolaning ajoyib manbalaridir, bu 50 yoshdan oshgan va oshqozon -ichak tizimini muntazam saqlash uchun muhim ahamiyatga ega. Elyaf, shuningdek, yurak xastaligi, qon tomir va diabet xavfini kamaytirishi mumkin.
- Har kuni 5-8 untsiya don olishingizga ishonch hosil qiling. Sizning doningizning kamida ½ qismi to'liq manbalardan bo'lishi kerak. Jigarrang guruch, bug'doy makaron yoki non, jo'xori uni yoki don - bu donli donlarning ajoyib tanlovi.
- Har kuni 5-6,5 gramm yog'siz protein iste'mol qiling. Yog'siz mol go'shti, cho'chqa go'shti, tovuq, loviya, tuxum va yong'oq yog'i kabi turli manbalardan oqsillardan bahramand bo'ling.
- Kuniga 2-3 stakan sut mahsulotlari iste'mol qiling. Pishloq, qatiq, sut va muzqaymoq - kundalik sut mahsulotlarini olishning ajoyib usuli. Sut mahsulotlari 50 va undan yuqori yoshdagi kuchli suyaklar va mushaklarni saqlashga yordam beradi.
- Natriy, shirinliklar, shirin ichimliklar va qizil go'sht iste'molini kamaytiring. Bu sog'liq muammolariga hissa qo'shishi mumkin.
3 -qadam. Doimiy jismoniy faollikka ega bo'ling
Muntazam jismoniy faollik yoki jismoniy mashqlar jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlash va mustahkamlashga yordam beradi. Yurish kabi har qanday mashg'ulotni tanlang. Bu nafaqat sog'ligingiz uchun, balki yangi odamlar bilan tanishish yoki yangi faoliyat bilan shug'ullanishga ham yordam beradi.
- Har hafta taxminan 150 daqiqa o'rtacha harakat bilan shug'ullanishga intiling. Bu haftada besh kun taxminan 30 daqiqa, agar xohlasangiz 10 daqiqali mashg'ulotlarga bo'linishi mumkin.
- Jismoniy mashqlar rejangiz haqida doktoringiz bilan gaplashing. Shifokor sizning sog'lom bo'lishingizni kafolatlay oladi va sizning tanangiz va sog'ligingizga xos takliflar berishi mumkin.
- Yurish, yugurish, suzish yoki velosipedda yurish kabi o'zingizga yoqqan narsani sinab ko'ring. Kayak, yoga yoki tay -chi kabi boshqa tadbirlarni ko'rib chiqing.
- Yurak -qon tomir mashqlaridan tashqari kuch -quvvat mashqlarini ham ko'rib chiqing. Bu qarish jarayonini qaytarishga yordam beradi va osteoporoz kabi kasalliklarga chalinish xavfini kamaytiradi.
Qadam 4. etarlicha dam oling
Dam olish har qanday odamning umumiy salomatligi va farovonligining muhim qismidir. O'zingizni charchaganingizda dam olishga ruxsat bering. Agar xohlasangiz, bunga bir yoki ikki kunlik jismoniy faoliyatdan voz kechish kiradi. Har kecha kamida 7-9 soat uxlaganingizga ishonch hosil qiling, bu sizning tanangiz va ongingizni kundan boshlab tiklanishiga yordam beradi.
5 -qadam. Konsultatsiyada qatnashing
Agar siz 50 yoshga to'layotganingizni yoki tug'ilgan kuningizga yaqinlashayotganingizda pushaymon bo'lishingizni qabul qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. Terapevt yoki maslahatchi sizning his -tuyg'ularingiz bilan ishlashga va ularni engish strategiyasini topishga yordam beradi. Bu sizga 50 yoshga to'layotganingizni qabul qilishga yordam beradi.
- Birlamchi tibbiy yordam shifokoringizdan sizga psixiatr, psixolog yoki maslahatchi tavsiya qilishini so'rang. Sizga qarilik haqida odamlarga maslahat berishga ixtisoslashgan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis kerak bo'lishi mumkin.
- Terapevt bilan ochiq gaplashing. Esda tutingki, uyaladigan va halol bo'ladigan hech narsa yo'q, bu sizga terapevtga sizni yanada samarali davolashga yordam beradi.
- Qarilik haqida savollar bering va nima uchun bu sizga qiyin. Bu sizning maqsadlaringiz va yutuqlaringiz, pushaymonligingiz yoki 50 yoshga to'lishni qanday o'z ichiga olishi mumkinligi haqidagi savollarni o'z ichiga olishi mumkin.
