O'z uyingizdan raqsga tushishni o'rganish - bu bir vaqtning o'zida mashq qilish va ajoyib harakatlarni o'rganishning ajoyib usuli! Siz birinchi navbatda e'tibor qaratmoqchi bo'lgan raqs uslubini tanlang va har bir mashg'ulotda isinib, soviganingizga ishonch hosil qiling. Videoni ko'rish va o'zingizni oynada tomosha qilish orqali raqs harakatlari va tartiblarini o'rganing, qaerda yaxshilanishlarni amalga oshirishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz erkin raqs qilishni o'rganishingiz mumkin. O'zingizni ishonchli his qilganingizda, raqs poyabzalini kiying va raqs maydonida rohatlaning!
Qadamlar
4 -usul 1: uslubni tanlash va xavfsiz mashq qilish
Qadam 1. O'rganmoqchi bo'lgan raqs uslubini tanlang
Raqsning juda ko'p turlari bor, demak, sizga mos keladigan uslub bo'lishi shart. Raqs kitoblariga qarang, Internetda raqs videolarini tomosha qiling yoki raqqosalar o'z uslubiga e'tibor qaratmoqchi. Ba'zi mashhur raqs turlariga balet, jazz, zamonaviy, bal va xip -xop kiradi.
Iloji boricha ko'proq raqs turlarini o'rganing, shunda sizga yoqadi deb o'ylaysiz
Qadam 2. Raqsga tushishdan oldin isinib, cho'zing
Yurak urish tezligi oshganini sezmaguningizcha 1-5 daqiqa davomida joyida yuguring. To'piq, elka va son bo'g'imlarini kichik doiralarda harakatlantiring. Orqa tarafingizda yotib, har bir tizzangizni ko'kragingizga tortib, oyog'ingizni cho'zing. Sonlaringizni cho'zish uchun o'pkangizni 5-10 marta takrorlang.
- Internetda raqs uchun ko'plab isinish mashqlari mavjud. O'zingiz yoqtirgan narsani ko'rish uchun har xil isitishni ko'ring.
- Raqsdan oldin isinish tanangizning ish faoliyatini yaxshilaydi va jarohatlarning oldini oladi.
3 -qadam. Raqsni tugatgandan so'ng, taxminan 10 daqiqa sovushing
Jismoniy mashqlar tezligini va intensivligini asta -sekin kamaytirib, tanangizni sovutishni boshlang, yurak urish tezligini pasaytiring. Raqsni davom ettiring, lekin sekinroq raqsga tushing yoki sekinroq qo'shiq tanlang. Jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligini yana ko'tarmaslikka harakat qiling.
- Agar xohlasangiz, har 15 soniya davomida isinish paytida ishlagan muskullaringizni cho'zishingiz mumkin.
- Qayta suv olish uchun raqsni tugatgandan so'ng, suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
4 -qadam. Kuchni mashq qiling va raqs qobiliyatini yaxshilash uchun moslashuvchanlik mashqlari.
Raqs sizga o'zini baquvvat, kuchliroq va o'ziga ishongan raqqosa kabi his qilish uchun har xil jismoniy mashqlarni talab qiladi. Og'irlikni ko'tarish, zinapoyaga chiqish yoki yoga kabi kuch mashqlarini muntazam ravishda bajaring. Sizning egiluvchanligingizni yaxshilash uchun pilates, tay chi yoki cho'zish mashqlarini bajaring.
4 -usul 2: Raqs harakatlari va tartiblarini mashq qilish
Qadam 1. Harakat va tartiblarni o'rganish uchun ta'qib qilinadigan raqs videolarini tanlang
Siz tanlagan raqs uslubi uchun o'quv videolarini topish uchun qidiruv tizimi yoki YouTube qidiruv panelidan foydalaning. Yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan va kuzatilishi oson bo'lgan 1-2 ta videoni tanlang.
- Yodingizda bo'lsin, siz raqqoslarni videoda ko'rayotganingizda, ularning harakatlari siznikini aks ettiradi. Bu shuni anglatadiki, siz o'qituvchi harakat qilayotgan tananing yon tomoniga o'z tanangiz bilan bir xil bo'lishi kerak.
- Ko'proq mashq qilmaguningizcha va o'z qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lmaguncha, ilg'or raqqoslarga mo'ljallangan ko'rsatuvli videolardan uzoq turishga harakat qiling.
2 -qadam. Raqs videosidagi instruktorning harakatlarini aks ettiring
Videodagi raqs o'qituvchisi bilan yuzma -yuz turing va o'zingizni xuddi instruktor harakatlarining ko'zgusi deb tasavvur qiling. Har doim o'qituvchini kuzatib boring va barcha qadamlarni bajarishga harakat qiling.
3 -qadam. Raqs bosqichlari va ketma -ketligini tartibda o'rganing
Ehtimol, siz ko'rayotgan video o'rganish uchun bir necha bosqichlardan iborat bo'lishi mumkin. O'zingizni ishonch hosil qilmaguningizcha, ushbu qadamlarning har birini bajaring. Keyin qadamlarning ketma -ketligini bilib oling, qaysi bosqichdan boshlash va keyingi bosqichga qanday o'tishga e'tibor bering.
- Siz qadamlarni o'rganganingizdan so'ng, buyurtmani o'rganish uchun hali ham biroz mashq qilish kerak bo'lishi mumkin.
- O'qituvchi bosqichlar va ketma -ketlikni og'zaki tushuntirishi mumkin bo'lsa -da, tomosha qilib, keyin kuzatib, vizual tarzda raqsga tushishni o'rganish osonroq.
4 -qadam. O'rganayotganingizda musiqa ritmiga rioya qiling
Raqsni o'rganayotganda, musiqa ritmi va ritmini tinglash qadamlarning ketma -ketligini eslab qolishga yordam beradi. Musiqani tinglashga e'tiboringizni qarating va har doim yangi tartibni o'rganayotganda, musiqasiz raqsga tushing.
Agar siz musiqa ritmini eshitishga qiynalayotgan bo'lsangiz, oyog'ingizni urib, qo'llaringizni chayqab yoki ritm bilan birga 8gacha sanab ko'ring
5 -qadam. O'zingizni ishonchli his qilmaguningizcha raqs harakatlari va tartiblarini mashq qiling
Videoni tomosha qilmasdan raqsga tushmaguningizcha, ko'rsatuvli raqs videolarini kuzatishni davom eting. Keyin musiqani ijro etish va o'z -o'zidan qadamlarni eslashga harakat qilib, video ko'rsatmasisiz raqsga tushishni boshlang. Agar sizga tez eslatma kerak bo'lsa, siz har doim orqaga qaytib raqs videolarini ko'rishingiz mumkin.
Raqs bosqichlari va tartibini qanchalik ko'p bajarsangiz, vaqt o'tishi bilan o'z -o'zidan eslab qolish osonroq bo'ladi
Qadam 6. Ko'zgu oldida raqsga tushib, qanday qilib yaxshilanishlarni ko'rishingiz mumkin
Ko'chib o'tish uchun joy etarli bo'lgan joyni tanlang va oldingizga katta oynani qo'ying. Raqs harakatlari va tartiblarini ko'zgu oldida mashq qiling va o'zingiz takomillashtirishi mumkin bo'lgan qismlarga e'tibor bering. Keyin asta -sekin qadamlarni to'g'rilab, ularni raqsingizga qo'shib mashq qiling.
Variant sifatida siz o'zingizni raqsga tushayotganingizni videoga olishingiz mumkin. O'zingizning raqsga tushgan videolaringiz to'plami sizga vaqt o'tishi bilan o'z yutuqlaringizni kuzatishga imkon beradi
7 -qadam. Yangi harakatlaringizdan zavqlanish uchun oilangiz yoki do'stlaringiz bilan raqsga tushing
O'zingizning raqs tushish qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lganda, o'zingizni zavqlantirib, butun mashg'ulotlaringiz samarasini olish vaqti keldi! Oilangiz yoki do'stlaringizni raqs darsiga, partiyaga, barga yoki klubga taklif qiling. Shu bilan bir qatorda, siz ularni raqs va o'yin -kulgi uchun norasmiy kechaga uyingizga taklif qilishingiz mumkin.
3 -usul 4: Erkin raqs
Qadam 1. Musiqa ritmiga rioya qiling va u bilan harakatlaning
Raqsga tushishdan oldin musiqa ritmini diqqat bilan tinglang. Yurakni topishga yordam berish uchun oyog'ingizni yoki boshingizni tepib turishga harakat qiling. Siz ritmni bilganingizdan so'ng, musiqaga mos keladigan ketma -ketlikni yaratish uchun harakatlaringizni ritm bilan aniqlang.
Boshlang'ich erkin raqqoslar uchun odatiy bo'lgan xato - bu sakrashni o'rnatmasdan oldin, darhol sakrash va harakatni boshlash. Bir -ikki daqiqani bosib, o'z harakatingizni o'rnatishingiz, erkin uslubda raqsga tushishni ancha osonlashtiradi
2 -qadam. Qo'l va oyoqlaringizni musiqa ritmiga qarab harakatlantiring
Erkin uslubda raqsga tushish, odatdagi muayyan qadamlarni bajarishdan ko'ra, o'z vaqtida musiqaga mos keladigan tarzda harakat qilishdan iborat. Harakatlaringizni sodda tuting va har bir harakatning zarba bilan o'z vaqtida ekanligiga ishonch hosil qiling. Masalan, siz qo'llaringizni oldingizda kesib o'tib, barmoqlaringizni 1 marta urib, keyin qo'llaringizni yana yon tomonlarga olib kelishingiz mumkin. Bu harakatni yonma -yon yurish va musiqaga sakrash bilan birlashtiring.
Siz erkin raqsga tushayotganingizda, atrofga qarang va boshqa raqqosalar nima qilayotganini ko'ring. Agar siz ko'proq mashq qilsangiz, o'zingizga ishonch hissi paydo bo'lishini xohlasangiz va eslasangiz, yangi harakatlarni sinab ko'ring
3 -qadam. Siz ko'p vaqtingizni mashg'ulotlarga sarflaydigan raqs harakatiga ega bo'ling
O'zingizni eng ishonchli his qiladigan asosiy harakatni tanlang. Buni musiqa ritmida bajaring. Yaxshi, erkin erkin harakat-bu qadam bosish. Oddiygina, yonma -yon, bir qadam bosish va barmoqlaringiz bilan musiqa ohangiga tekkizish.
4-qadam. Siz raqs paytida vaqti-vaqti bilan bajaradigan 1-2 ta harakatni tanlang
O'zingizga ishonchsiz bo'lgan ba'zi harakatlarni tanlang. Ritm to'g'ri kelganda, bu harakatlarni raqsingizga qo'shing va ko'p vaqtlar davomida o'zingizga tanish bo'lgan asosiy harakatni davom ettiring. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni qo'shimcha harakatlaringiz bilan asta -sekin o'zingizni ishonchli his qilasiz.
Agar siz kam mashq qilgan harakatlaringizni qiyin deb hisoblasangiz, o'zingizni yana urinib ko'rishga tayyor bo'lmaguningizcha raqsni asosiy harakat bilan davom ettiring
4 -usul 4: Asosiy harakatlarni bajarish
1 -qadam. Baletni o'rganishni boshlash uchun 5 ta asosiy pozitsiyani qo'llang
Barcha boshlang'ich balet raqqoslari balet bilan shug'ullanish uchun yaxshi asos yaratish uchun asosiy pozitsiyalarni o'rganishlari kerak. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz har bir pozitsiyada turganda o'zgaradi. Internetda har bir balet pozitsiyasini qanday bajarish kerakligini ko'rsatadigan ko'plab darsliklar va raqs videolari mavjud.
2 -qadam. Oddiy jazz pozitsiyasi uchun passe qilishni o'rganing
O'ng oyog'ingizni yon tomonga egib, tizzangizni buking. Bolaning barmog'i chap tizzangizdan pastda bo'lishi uchun o'ng oyog'ingizni ushlang. Qo'llaringizni yoningizda ushlab turing.
- Pishirayotganingizda, barmoqlaringiz ishora qilinganligiga ishonch hosil qiling.
- Sizning tizzangiz uchburchak shaklga ega bo'lishi kerak.
3 -qadam. Balli raqs turini mashq qilish uchun valsni raqsga tushiring
Raqsga tushadigan sherik toping. Lider oldinga, yonga, keyin orqaga qadam tashlaydi va izdoshi xuddi shu qadamlarni bajaradi. Bunga quti qadami deyiladi.
Bu harakatni qutichali qadam deb atashadi, chunki raqqosalar quti shaklida harakatlanayotgandek ko'rinadi
4-qadam. Hip-hopni o'rganishning asosiy harakati sifatida step-touch-ni bajaring
1 oyog'ingiz bilan yon tomonga qadam qo'ying, harakatlanayotganda tizzalaringizni bir oz eging. Boshqa oyog'ingizni birinchisiga qo'shib qo'ying va qadam bosganingizda biroz sakrang. Musiqa ohangida barmoqlaringizni silkitib, qo'llaringizni bel chizig'ida muloyimlik bilan aylantiring.
