Sizning belning kattaligi sizga mukammal jinsi jinsini tanlashingizga va vazningizni kuzatib borishingizga yordam beradi va o'lchash juda oson. Sizning belingiz kestirib suyakning yuqori qismidan boshlanadi va qovurg'a ostiga tushadi, shuning uchun uni lenta o'lchovi bilan osongina olish mumkin. Ushbu maqola sizga bel o'lchovlarini qanday tezda bajarish va bu raqamlarni qanday izohlash kerakligini ko'rsatib beradi.
Qadamlar
2 -usul 1: o'lchovni olish
Qadam 1. Kiyimni olib tashlang yoki ko'taring
To'g'ri o'lchovni olish uchun siz lenta o'lchovining yalang'och qoringa suyanib turishini ta'minlashingiz kerak, shuning uchun siz belingizni to'sib qo'yadigan kiyimlarni olib tashlashingiz kerak. Ko'ylagingizni echib oling yoki ko'kragingiz ostiga ko'taring. Agar sizning shimingiz yo'lda bo'lsa, ularni echib oling va kestirib pastga torting.
Qadam 2. Belingizni toping
Barmoqlaringiz bilan sonning yuqori qismini va qovurg'a qafasining tagini toping. Sizning belingiz - bu suyak qismlari orasidagi yumshoq, go'shtli qism. Bu, shuningdek, sizning tanangizning eng tor qismi bo'ladi va u ko'pincha qorin tugmachasining tepasida joylashgan. MUXTISH MASLAHAT
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
Qadam 3. O'lchov tasmasini beliga o'rab oling
To'g'ri turing va normal nafas oling. Lenta o'lchagichining uchini kindikdan ushlab turing va uni belning old qismiga aylantiring. O'lchov lentasi erga parallel bo'lishi kerak va tanangiz atrofiga mahkam o'rnashib, teringizga kirmaydi.
O'lchov tasmasi har tomondan to'g'ri va hech qaerga, ayniqsa orqa tomonga burilmaganligiga ishonch hosil qiling
4 -qadam. Tasmani o'qing
Nafas oling va keyin lentadagi o'lchovni tekshiring. Sizning bel o'lchovingiz lentaning nol uchi lentaning bo'sh uchiga to'g'ri keladigan joyda bo'ladi. Raqam, siz o'lchagan tasma turiga qarab, bel o'lchovingizni dyuym va/yoki santimetrda ko'rsatadi.
Qadam 5. O'lchovingizni ikki marta tekshiring
O'lchovning to'g'riligini ta'minlash uchun o'lchovni yana bir marta takrorlang. Agar u birinchi marta farq qilsa, uchinchi marta o'lchab, uchta raqamning o'rtacha qiymatini oling.
2 -ning 2 -usuli: Natijalarni talqin qilish
Qadam 1. Sizning o'lchovingiz sog'lom yoki yo'qligini tekshiring
Erkak uchun sog'lom o'lchov 37 dyuym (94 sm) dan kam yoki agar ayol bo'lsangiz, 31,5 dyuym (80 sm) dan kam. Sizning jinsingiz uchun ko'rsatilgan miqdordan yuqori bo'lgan o'lchov sizni jiddiy yurak muammolari, masalan, yurak xuruji va qon tomiriga olib kelishi mumkin. Belning yuqori o'lchami sizni 2 -toifa diabet va saratonga olib kelishi mumkin.
Agar sizning o'lchovingiz sog'lom chegaradan tashqarida bo'lsa, unda siz shifokor bilan gaplashishni xohlashingiz mumkin
Qadam 2. Sizning natijangizning foydaliligini kamaytiradigan har qanday omillarni ko'rib chiqing
Ba'zi hollarda, bel o'lchami sog'liq uchun foydali ko'rsatkich emas. Masalan, agar siz homilador bo'lsangiz yoki sizda qorin bo'shlig'i cho'zilgan (to'liq yoki shishgan) ko'rinishga olib keladigan kasallik bo'lsa, bel sog'lig'ingiz yaxshi bo'lsa ham, bel o'lchami sog'lom parametrlardan tashqarida bo'lishi mumkin. Xuddi shunday, ba'zi etnik kelib chiqishi odamlarni belning kattaligiga moyil qiladi, masalan, xitoy, yapon, janubiy osiyo, aborigen yoki Torres bo'g'ozi orolidan bo'lgan odamlar.
Qadam 3. Sizning vazningiz haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun BMI ni tekshiring
Agar siz bel o'lchovini o'tkazgandan so'ng, siz sog'lom vazn oralig'ida ekanligingizga amin bo'lmasangiz, BMI (tana massasi indeksi) ni ham tekshirib ko'rishingiz mumkin. Ushbu o'lchov sizning vazningizni va bo'yingizni hisobga oladi, bu sizga vazn yo'qotish kerak yoki kerak emasligini aniqlash imkonini beradi.