Shunday qilib, siz talabga binoan chayqalishni xohlaysiz. Balki siz ovqat hazm qilish traktidan gaz chiqarishni xohlaysizmi yoki bir oz kulgingiz keladi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, hiyla - bu oddiy mushak chayqalishi: o'zingizni havoni yutishga o'rgating, so'ngra uni bir tekis harakatda burgut sifatida chiqarib yuboring. Oshqozonda bosimni kuchaytirish uchun gazlangan ichimliklar ichishni o'ylab ko'ring.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Havoni yutish
Qadam 1. Orqangizni tik tuting
Orqa tarafingizda tekis o'tirish yoki tik turish o'pkaning to'liq kengayishini ta'minlaydi. O'pkangizni kengaytirish sizga ko'proq havo chiqarishga imkon beradi, bu esa nafas chiqarayotganda burg'ilashni rag'batlantiradi. Nafas olayotganda ko'kragingizni puflashga urinish - bu ham o'pkangizni cho'zishi va burilishni tabiiy kelishi uchun yordam berishi mumkin.
Qadam 2. Oshqozoningizda gaz to'planishi uchun gazlangan ichimlik iching
Gazlangan ichimliklar tarkibida soda, kombucha, zanjabil va mineral suv bo'lishi mumkin. Karbonatsiya, aslida, ichimlik mayda havo pufakchalari bilan aylanayotganini anglatadi; Shunday qilib, sodali suv ichish havoni yutishga o'xshaydi. Gazlangan ichimlikni ichganingizdan ko'p o'tmay, oshqozoningizda havo to'planib qoladi. Bu havo burgut shaklida gaz sifatida chiqarilishi kerak. Karbonat ta'sirini kuchaytirish uchun bir necha daqiqa kutish kerak bo'lishi mumkin.
- Shunday qilib, gazlangan ichimlik ichish, oshqozonni tinchlantirishga yordam beradi. Gazlangan ichimlik ichidagi havo pufakchalari ko'tarilib, oshqozon devorlariga urilib, noqulay his -tuyg'ularni qo'zg'atadi va o'zingizni qichishish kerakligini his qilasiz. Qachon baqirsangiz, ovqat hazm qilish tizimida ortiqcha gaz to'planishidan xalos bo'lasiz.
- Aytaylik, ichganingizda ichingizga kiradigan qo'shimcha havodan emas, balki bankadan yoki shishadan ichishga harakat qiling.
3 -qadam. Havoni yutib yuboring
Havoni yutganingizda, oshqozoningiz uni gaz sifatida chiqarib yuborishi kerak. Agar siz to'g'ri texnikani qo'llasangiz, siz bu gazni kuchli burilishga yo'naltirishni o'rganishingiz mumkin. Siz tomoq ostidagi bosimning ko'tarilishini sezishingiz kerak.
Agar sizda havo yutish qiyin bo'lsa, og'zingizni yumib, buruningizni chimchilab ko'ring. Bu og'zingizga tiqilib qolgan havoni intensiv yutishni osonlashtirishi mumkin
2 dan 2 qism: Havoni chiqarish uchun burping
Qadam 1. Burp
Oshqozonda etarli miqdorda gaz bosimini to'plaganingizdan so'ng, siz uni burgut sifatida chiqarib olishingiz kerak. Qizilo'ngachda tomoqqa ko'tarilgan gazni his qilganingizda, og'zingizni oching va tomoqning orqa qismidan havo chiqib ketishiga ruxsat bering. Bir oz assimilyatsiya qilish uchun jag'ingizni yuqoriga va pastga siljitishga harakat qiling. Jag'ingizni to'g'ri joylashtirish uchun sizga bosh va og'izni aylantirish kerak bo'lishi mumkin.
Siz qanchalik ko'p havo yutsangiz, burp shunchalik katta bo'ladi. Iloji boricha ko'proq havo chiqarib olish uchun bir necha marta burilishga harakat qiling
2 -qadam. Bir tekis harakatda burilishni o'rganing
Havoni yutib yuborishga harakat qiling, so'ngra uni buralib orqaga qaytaring, hammasi bitta harakatda. Vaqt o'tishi bilan siz tomoq mushaklaringizni qasddan silliq yutish-burish harakatiga spazm qilishni o'rganasiz.
3 -qadam. O'zingizni samarali ravishda burni chiqishiga majbur qilmaguningizcha, ko'p havoni yutishga harakat qiling
Yutish harakati bilan mashq qilishni davom ettiring. Havoning to'planishi va havo sharlari tushishi bilan oshqozoningizda bosim kuchayib borayotganini sezasiz. Oxir -oqibat, siz qichishish istagini his qilasiz. Istakni bajaring va o'zingizni tomoq mushaklaringizni chayqalib ketishini his qiling. Bu talabga binoan chayqalish kabi tuyuladi.
Agar siz talabga javob bersangiz, jarayon osonlashadi va og'riqsiz bo'ladi. Kuchli burilish hosil qilish uchun deyarli ko'p havoni yutishning hojati yo'q. Mashq qilishni davom ettiring, shunda siz u erga borasiz
Maslahatlar
- Agar sizda "yutish" muammosi bo'lsa, nafas olishga harakat qiling, keyin tomoq yoki tomoqni yoping, lekin qattiq nafas olishga harakat qiling, shunda bir qancha havo qizilo'ngachga tushadi, buni ko'p suv ichish va chuqur nafas olish deb o'ylab ko'ring. Hammasini yutish uchun nafas.
- Agar siz gazlangan ichimliklarni yoqtirmasangiz, ichganingizda havo ko'p kirsa, xohlagan narsangizni ichishingiz mumkin.
- Ba'zida nafas olayotganda oshqozonni puflash yoki so'rib olish burunga yordam beradi.
- Talabni yoqish amaliyotni talab qiladi. Buni davom ettiring, shunda siz tezda talabga javob berasiz.
- Og'zingizga ozgina suv quying va og'zingizni ikki marta yutib oling, so'ng og'zingizni ochib yuving.
- Ortiqcha burilmaslikka harakat qiling, chunki siz mushaklaringizni tortib olasiz.
- Buning yana bir usuli - nafasni bir soniya to'xtatish, tomog'ingizni siqish va nafas olish.
- Amaliyot mukammal qiladi, do'stlaringiz bilan mashq qiling va yaxshiroq bo'lishga majbur bo'lasiz.
Ogohlantirishlar
- Agar siz bir o'tirishda ataylab qasd qilsangiz, oshqozoningiz biroz kasal bo'lib qolishi mumkin.
- Siz yutilgan havoni burgut sifatida chiqarib yubormasligingiz mumkin, shuning uchun ortiqcha havo meteorizm sifatida chiqarilishi mumkin.
