Ikkita burilishni bajarish, shuningdek, ikkilamchi piruette deb ham ataladi, baletni siljitishdagi eng ajoyib manevralardan biridir. Bosh aylanmasdan va yiqilmasdan ikkita inqilobni muvaffaqiyatli yakunlash-bu to'g'ri joylashishni olish, kerakli tezlikni qadam bosish va to'g'ri aniqlash.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Ishga kirishish
Qadam 1. Isitish
Har qanday turdagi spin yoki piruetlarni ishlatishdan oldin, shikastlanmaslik uchun gevşetilmelidir. Raqsga tushishdan oldin bo'yin, yelka, qo'l, orqa, yon va oyoqlarni isitib oling.
Bo'shashgan, bo'ynining bo'ynini aniqlash va aylanishda muvozanat va muvozanatni saqlashga yordam beradi. Bo'shashgan torson erga va markazda bo'lishga yordam beradi. Isitilgan oyoqlar sizga kerakli yordamni beradi va siqilish ehtimolini kamaytiradi. Yaxshi burilish uchun tananing eng muhim uch qismi - bo'yin, elkalar va oyoqlar
Qadam 2. Qaysi oyog'ingizda aylanishni tanlang
Tanangizning bu tomoni sizning "aylanadigan" oyog'ingiz, unga mos keladigan oyoq, qo'l va yon tomoningiz ham "aylanadigan" tomoningiz deb ataladi. Tananing boshqa tomoni sizning "ko'tarish" tomoningiz deb nomlanadi.
Qadam 3. Oyoqlaringizni va qo'llaringizni to'g'ri joylashtiring
Og'ir vazningizni aylanayotgan oyog'ingiz bilan, keng va muvozanatli holatda, aylanma oyog'ingiz bilan ko'taruvchi oyog'ingiz oldida turishni boshlang.
- Qo'lingizni ko'kragingiz balandligida, egilgan tirsagingiz bilan oldinga qo'ying, shunda bilak bilagingiz oshqozonga parallel bo'ladi.
- Sizning ko'tarish qo'lingiz tanangizga mos ravishda yon tomondan, juda orqaga yoki juda oldinga cho'zilmasligi kerak. Ko'tarish dastagi sizning aylanish kuchingizning ko'p qismini tanangiz oldida aylantirib beradi.
Qadam 4. To'g'ridan -to'g'ri sizning oldingizda ko'z darajasida joy toping
Bu sizning nuqtangiz. Ko'zlaringizni butun harakat davomida shu joyga tikib turing.
- Bir nuqtada dumaloq harakatda sekin qadam bosish bilan mashq qiling. Ko'zlaringizni bir darajadagi ko'z darajasida, devor yoki peyzaj oldida turing. Burilish harakati sizni boshingizni aylantirishga majbur qilmaguncha, ko'zingizni u erda saqlang.
- Agar sizning boshingiz bir xil bo'lsa, aniqlash harakati sizni haddan tashqari xiralashishdan yoki muvozanatni yo'qotishdan saqlaydi. Hatto to'g'ri aniqlanganda ham, ikki marta aylanish paytida engil bosh aylanishi hissi paydo bo'lishi mumkin. Bo'yin va elkangizni bo'sh qoldirib, boshingizni iloji boricha tezroq to'liq aylanaga aylantirib, buni kamaytiring. Tana qanchalik tez aylansa, uni to'g'ri aniqlash osonroq bo'ladi.
2-qismning 2-qismi: Ikki marta burilishni bajarish
Qadam 1. Ko'taruvchi oyog'ingiz bilan itarib, barmog'ingizni tizzangizga olib keling
Yuk ko'taruvchi tizzangizni tekis ko'taring va barmog'ingizni itarayotganingizda, aylanayotgan oyog'ingizdagi tizzaning yuqori qismiga olib keling. Bu "jakkknife" sho'ng'in pozitsiyasiga o'xshash bo'lishi kerak.
Qadam 2. Ko'taruvchi qo'lingizni oldingizga siljiting
Quvvatni ko'tarish uchun siz ko'kragingiz balandligidagi aylanayotgan qo'lingizning holatiga mos kelishingiz kerak, xuddi oshqozonga kichik plyaj to'pini ushlab turgandek.
Qadam 3. Spin oyog'ingizni tekislang
Aylanadigan oyog'ingizning yuqori sonini, to'pig'ini va tizzasini mustahkamlang, bunda aylana oladigan qattiq tosh ustun hosil bo'ladi. Oyoq barmog'ingizni bo'shashtirib, aylanayotganingizda muvozanatni yaxshilab sozlash uchun oyoq uchining uchini yasang.
Sizning burilish nuqtangiz - bu oyoq barmoqlarining orqasida joylashgan qalin yostiq. To'g'ridan -to'g'ri oyoq barmoqlariga tegmang. Yaxshi balet raqqosalari qanchalik ishonarli ko'rinmasin, bu imkonsiz va nihoyatda og'riqli
Qadam 4. Og'irligingizni to'g'ridan -to'g'ri yuqoriga yo'naltiring
Tasavvur qiling -a, sizning butun vazningiz aylana oyog'ining to'pidan tortib to aylanayotgan oyog'ingiz bo'ylab, tanangizning o'rtasidan va boshingizning tepasidan to'g'ri ustun hosil qiladi. O'yinchoqlar ustki qismida og'irligi ko'proq bo'lgani kabi, tanangiz ham shunday bo'lishi kerak.
Burilish harakatiga e'tibor qaratish o'rniga, "yuqoriga" o'ylash muhim. Sizning turtki sizni olib yurish uchun ishlashi kerak va iloji boricha to'g'ri turishga va to'g'ri shaklni saqlashga e'tibor qaratish muvozanatni saqlashga yordam beradi
Qadam 5. O'zingizni ikki marta aylantiring
Ikkinchi burilishda ketayotganda, boshingizni ikki marta aylantiring. Sekinlashayotganda, ko'taruvchi oyog'ingizni erga qaytaring va to'liq to'xtash uchun ikkala qo'lingizni ko'kragingizning o'rtasidan yon tomonga bo'shating. Oyoqlaringizni erga muloyimlik bilan qaytaring va sizning tezligingiz va vazningiz tabiiy ravishda sekinlashib, erga kelsin.
Ikki marta aylantirish va bitta aylantirish o'rtasidagi eng katta farq - bu siz burilish pog'onasiga tushganingizda kuch sarflashdir. Siz ikkita ishni bajarishingizdan oldin biroz mashq qilish kerak bo'ladi, lekin o'zingizni ushlab turing va aniqlang, shunda siz oxir -oqibat o'zingizni yo'qotasiz
Maslahatlar
- Har doim yuqori tanangizni tekis va kuchli ushlab turing.
- Ko'tarish haqida o'ylashning o'rniga, oyog'ingizning to'pini erga itarish haqida o'ylab ko'ring. Bu menga muvozanatni saqlashga yordam beradi. Shunday bo'lsa -da, oyog'ingizga turishingizga ishonch hosil qiling.
- Boshlang'ich raqs darsiga qatnashing. Jazz, balet yoki funk raqsi tavsiya etiladi. Bu sizga bir oyoqda ishonchli aylanish uchun zarur bo'lgan asosiy jismoniy vositalarni beradi.
- Barmoqlaringizni tekis va chiroyli tuting.
- Faqat 5 va 7 -qadamlarni bajarib, aylanmasdan muvozanatni saqlang va ko'taring. Oyog'ingizni mustahkamlashga va ko'taruvchi oyog'ingizni joyiga qo'yishga e'tibor qarating. Qo'llaringizni aylanmasdan to'g'ri holatiga qo'ying, shunda siz buni sezasiz. Oldinga yiqilayapsizmi? Agar shunday bo'lsa, qo'llaringizni ko'kragingizga yaqinlashtiring va diqqatni to'g'ridan -to'g'ri oldinga emas, balki yuqoriga ko'tarishga qarating. Torsoningizni, kestirib, aylanayotgan oyog'ingizni bir qatorda turing.
- Qorin bo'shlig'ini mustahkamlash, aylanayotganda yaxshi holatni saqlashga yordam beradi.
- Dum suyagingizni ostiga torting va yadroni siqib qo'ying. Ko'tarilgan oyoq tizzaning oldidan o'tishiga ishonch hosil qiling.
- Burilish uchun siz ham oshqozoningizni yuqoriga siqib, gluteus maximusni tortishingiz kerak. Bu sizning muvozanatingizga yordam beradi.
