Bu juda sodda tuyulishi mumkin, lekin marafonni tomosha qilish, uni shaxsan yoki uyda tomosha qilishdan qat'i nazar, biroz rejalashtirishni talab qiladi. Yig'ish va kiyinishdan tortib, marshrutni yaratishga va yuguruvchilarni topishgacha, hamma narsa murakkab bo'lishi mumkin. Agar siz marafondan iloji boricha ko'proq zavqlanishni xohlasangiz, poyga oldidan yoki uni uydan tomosha qilishdan oldin, marafon haqida kerakli ma'lumotlarni topishga biroz vaqt ajrating.
Qadamlar
3 -usul 1: Marafon haqida ma'lumot topish
Qadam 1. Marshrutni, shuningdek boshlanish va to'xtash vaqtlarini aniqlang
Marafonning rasmiy veb -saytiga tashrif buyuring va marshrutni chop eting yoki yozing. Har bir mil yoki kilometr belgilariga mos keladigan joylar va ko'chalarni yozib oling. Agar poygada ishtirok etishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, yo'llarning yopilishini tekshiring va boshlanish va to'xtash vaqtlarini bilganingizga ishonch hosil qiling.
Xaritaning nusxasini chop eting. Ulardan ba'zilari eng yaxshi ko'rish uchun joylarni ro'yxatlashadi
2 -qadam. Do'stlaringizning irqini kuzatishga yordam berish uchun ularning tezligini taxmin qiling
Yuguruvchining musobaqaning har bir bosqichiga (masalan, 5K, 5M, 10K, 10M). Bu erdan siz mil yoki kilometrga tezlikni hisoblashingiz mumkin (https://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml).
Yuguruvchini ko'rganingizdan so'ng, ko'rish vaqtini sozlang. Yodingizda bo'lsin, katta marafonlar olomon tufayli yugurish vaqtini ko'paytirishi mumkin
3 -qadam. Marafon veb -saytini tekshiring va agar mavjud bo'lsa, yuguruvchilarni kuzatish tizimidan foydalaning
Katta marafonlar odatda yuguruvchilarni kuzatish tizimiga yozilish imkonini beradi. Bu ogohlantirishlar yo'lak bo'ylab qo'yilgan chip vaqt paspaslari bilan bog'liq. Faollashtirilgandan so'ng, ogohlantirishlar smartfon yoki portativ simsiz qurilmaga yuboriladi.
- Agar marafoningiz davomida Internet stantsiyalari bo'lsa, ulardan yuguruvchining holatini tekshirish uchun foydalaning.
- Agar siz yuguruvchingiz smartfon ko'tarayotganini bilsangiz, ularni kuzatib borish uchun "Do'stlarimni top" kabi ilovadan foydalaning.
4 -qadam. Yuguruvchingiz nima kiyishini bilib oling
Yugurishingiz nimani kiyishni rejalashtirayotganini aniq bilganingizga ishonch hosil qiling. Ulardan ko'ylak rangidan tortib poyabzal rangigacha hamma narsani so'rang. Marafonlar gavjum bo'lishi mumkin, shuning uchun yuguruvchini olomon orasidan kiyimlari bilan tanlash osonroq.
Ulardan yuguruvchi raqamini ham so'rang
3 -usul 2: Marafonda shaxsan qatnashish
Qadam 1. Kechagina sumkangizni kiyim va aksessuarlar bilan to'ldiring
Har doim soat, pul, dars xaritasi va uyali telefonni olib keling. Agar sizda o'z kamerangiz bo'lsa, uni telefoningiz kamerasi o'rniga ishlatmoqchi bo'lsangiz, uni olib keling. Kechagi ob -havoni tekshiring va yomg'ir yog'adigan bo'lsa, yomg'ir kurtkasi, soyabon va qo'shimcha paypoqlarni yig'ing. Agar quyoshli bo'lsa, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak va quyoshdan saqlovchi kremni olib keling.
- Yuguruvchilarni xursand qilish uchun sigir yoki boshqa shovqin -surgichni to'plang. Siz ham qarsak chalishingiz, hushtak chalishingiz va baqirishingiz mumkin.
- Yuguruvchilar uchun oddiy gazaklar va ichimliklar keltiring. Banan, mayiz, apelsin bo'laklari, xurmo va saqich kabi eyish oson bo'lgan uglevodlarga boy ovqatlarga e'tibor qarating. Ichimliklar uchun hindiston yong'og'i suvi, sport ichimliklar va yashil asalli muzli choy ajoyib tanlovdir
Qadam 2. Motivatsion yoki kulgili shiorlar bilan belgilar yarating
Afishalar taxtasi - imo -ishora materiallari uchun eng keng tarqalgan va arzon variant. Agar siz uch o'lchovli elementlardan foydalanmoqchi bo'lsangiz, ko'pikli chiziq eng yaxshi tanlovdir. Bir necha shior g'oyalarni o'ylab toping va "Siz mening ilhomimsiz!" Kabi jozibali narsani toping. yoki "Marradan keyin ziyofat!" Qalam va kontur yordamida matnni chizib oling va harflarni bo'yoq markerlari bilan to'ldiring. Fon dizayni va shrift rangi o'rtasida kuchli kontrastni yaratishga harakat qiling.
- O'z imzoingizni Adobe Illustrator yoki Microsoft Word -da yarating, dizaynini chop eting va uni qo'llanma sifatida ishlating.
- Belgingizga ortiqcha tiqilmang, aks holda o'qish qiyin bo'ladi.
Qadam 3. Shahar bo'ylab marshrutni rejalashtiring
Yuguruvchi bilan uchrashmoqchi bo'lgan to'xtash joylarini aniqlang. Katta kundan oldin marafon veb -saytiga tashrif buyuring va transport haqida ma'lumot oling. Jamoat transporti - bu marshrut bo'ylab sayohat qilishning eng yaxshi usuli, shuning uchun har bir nuqtaga yetib borish uchun kerak bo'lgan avtobus yoki metrolarni aniqlang.
- Agar siz mashinani haydashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, yo'llarning yopilishini tekshiring.
- Har bir joy o'rtasida sayohat qilish uchun o'zingizga ko'p vaqt bering.
- Masalan, agar siz yuguruvchingizni faqat 4, 10 va 13 -kilometrlarda ko'rishingiz mumkin bo'lsa, ularga ayting, shunda ular sizni qidirishadi!
4 -qadam. Yuguruvchilarni rag'batlantirish uchun ilhomlantiruvchi iborani qichqiring
Yuguruvchilarga baqirish - bu ularga g'ayratli bo'lishga va oldinga intilishda yordam berishning ajoyib usuli. Bu, shuningdek, imo -ishora qilish uchun ajoyib alternativ. Ko'plab yuguruvchilar hatto o'z ismlarini ko'ylaklariga yoki bosh kiyimlariga taqib yurishadi-sizning iboralaringiz oxiriga o'z ismini qo'shishingiz mumkin.
- Siz ishlatishingiz mumkin bo'lgan iboralarga misol sifatida "Davom eting!" "Siz buni qila olasiz!" va "Siz ajoyibsiz!"
- "Deyarli yaqin!" Kabi so'zlarni aytishdan saqlaning. yoki "Uch mil qoldi!" Agar siz poyga deyarli borligiga ishonchingiz komil bo'lmasa yoki marraga qolgan masofani aniq bilmasangiz.
Qadam 5. Marra chizig'idan keyin uchrashuv joyini tanlang
Marafon marshrutlari tartibsiz bo'lib, oila a'zolari va do'stlarini topishni qiyinlashtirishi mumkin. Musobaqa boshlanishidan oldin yuguruvchingiz bilan gaplashib, uchrashadigan joy yoki joyni tanlang.
Agar marafonda oilaviy joylar bo'lsa, ular bilan tanishing
3 -usul 3: Marafonni uydan ko'rish
Qadam 1. Yuguruvchini uydan belgilar va bayroqlar yordamida qo'llab -quvvatlang
Siz musobaqada bo'lmaganingiz uchun, siz yuguruvchini uydan qo'llab -quvvatlay olmaysiz degani emas. O'ziga mos keladigan yoki o'z mamlakatini targ'ib qiladigan kiyim kiying. Marker va plakat yordamida ba'zi motivatsion belgilar yarating. Ruhga kirish uchun hamma narsani o'ylab ko'ring!
Yuguruvchingizni xuddi poygada bo'lganingiz kabi motivatsion iboralar bilan xursand qiling
2 -qadam. Marafon translyatsiya qilinayotgan bo'lsa, uni televizordan tomosha qiling
Marafon veb -saytiga tashrif buyuring va televizor variantlarini qidiring. Mahalliy telekanallar (CBS WBZ-TV kabi) va milliy kanallar (NBCSN kabi) Boston marafoni kabi yirik tadbirlarni yoritadi. Kichikroq marafon uchun siz mahalliy kanallardan foydalanishingiz kerak. Boshlanish vaqtini aniqlang va vaqt zonasini hisobga oling.
- Musobaqa oldidan qamrov odatda musobaqadan 1 soat oldin boshlanadi. Takroriy o'yinlar odatda marafon kuni kechqurun o'tkaziladi.
- Har bir to'lqinning boshlanish vaqtini, shuningdek, turli yuguruvchilar guruhlarini (erkaklar, ayollar va boshqalar) e'tiborga oling.
3-qadam. Marafon televizorda bo'lmasa, uni to'g'ridan-to'g'ri translyatsiya qiling
Marafon veb -saytiga tashrif buyuring va jonli efir variantlarini qidiring. Ko'pgina marafonlar YouTube yoki CBS va NBC kabi mahalliy yangiliklar saytlari orqali uzatiladi. Boshlanish vaqtini va oqim dasturini yoki veb -saytni toping. Vaqt mintaqasidagi farqlarni hisobga olishingizga ishonch hosil qiling.
Erkaklar nogironlar aravachalari bo'limi, elita ayollar va turli to'lqinlar kabi musobaqaning turli qismlarining boshlanish vaqtlariga e'tibor bering
Maslahatlar
- Marafonda qatnashayotganda kursni va yuguruvchilarni hurmat qiling. Hech qachon piyoda yuring yoki kursning biron bir qismida turmang. Chiqindilarni maydonga tashlamang. Atıştırmalıklar va ichimliklar tarqatayotganda, kursga o'ta moyil bo'lishdan saqlaning.
- Agar jadvaldan chiqib ketsangiz, zaxira rejasini tuzing. O'zingizga har bir nuqtaga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq vaqt bering va bir nechta turli yo'nalishlarni tayyorlang. O'zingizni xato qilish uchun ko'p joy qoldirmang.
