Ko'p madaniyatlar bug'li hammomni yoqtirishadi, lekin sauna hech qachon chalg'itmagan ko'rinadi. Yaxshiyamki, asosiy narsalarni o'zlashtirish oson. Kirishdan oldin suv iching va siz bilan bir nechta sochiqni oling. Saunada bo'lganingizda, o'tiring yoki yoting va dam olishga ruxsat bering. Siz terlaysiz va kuchlanish tanadan chiqib ketishini his qilasiz. Keyin, saunadan chiqqaningizdan ko'p vaqt o'tgach, to'liq dam olishdan zavqlaning.
Qadamlar
3dan 1 qism: Saunaga kirish
1 -qadam. Agar sog'lig'ingiz yaxshi bo'lsa, sauna qabul qilishni rejalashtiring
Saunalar ko'pchilik uchun tasalli va terapevtik bo'lishi mumkin, lekin agar sizda beqaror angina pektorisi, og'ir aorta stenozi yoki yaqinda miokard infarkti bo'lsa, ulardan voz kechishingiz kerak. Agar siz buyrak kasalligi, jigar etishmovchiligi yoki homilador bo'lsangiz, saunadan tashqarida qolishingiz kerak.
Agar siz sauna borishingizga amin bo'lmasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing
Qadam 2. Saunadan kamida 3 soat oldin suv ichishni boshlang
Vujudingiz saunada ko'p terlaganligi uchun, siz oldindan namlanishingiz kerak. Siz saunada bo'lganingizda suv ichishingiz mumkin, lekin tanangizni kuchli issiqqa tayyorlanish imkoniyatini berish yaxshidir. Tavsiya etilgan suv miqdori bo'lmasa ham, odatdagidan kamida 1-2 stakan ko'proq iching.
Spirtli ichimliklarni saunada yoki undan oldin ichishdan saqlaning, chunki bu past qon bosimi, yurak urishining buzilishi va to'satdan o'lim xavfini oshiradi
Maslahat:
Saunada boshingiz aylanmasligi yoki boshingiz aylanmasligi uchun biror narsa yeyishga yoki gazak qilishga harakat qiling. Siz saunaga borishdan kamida 2 soat oldin o'rtacha o'lchamdagi taomni eyishingiz mumkin.
3 -qadam. Saunaga toza sochiq va sandal olib keling
Saunadagi skameykada yotish uchun sizga 1 ta sochiq kerak bo'ladi, shunda unga o'tirishingiz mumkin va saunada yoki undan keyin tanangizni o'rash uchun 1 ta sochiq. Agar siz jamoat saunasidan foydalansangiz, sandal yoki shlyapa kiying. Siz ozgina gazak va suv ichishingiz mumkin.
Saunalar xira bo'lishi mumkin, shuning uchun agar siz saunada o'qishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ozgina yorug'lik olib keling
4 -qadam. Agar siz uyda saunada bo'lsangiz, uni ishlatishdan 30 daqiqa oldin saunani yoqing
Uy saunalarining isishi biroz vaqt talab qilishi mumkin, shuning uchun uni kirishdan kamida 30 daqiqa oldin yoqing. Saunani 60 dan 77 ° C gacha qizdiring, shunda bu sizga qulay bo'ladi. Shuni yodda tutingki, ba'zi uy saunalarida siz ularni qanchalik qizdirishingiz mumkin.
Ko'p saunalar sizga taymerni o'rnatishga imkon beradi, shuning uchun sauna isitgichi belgilangan vaqtdan keyin o'chadi
Qadam 5. Saunaga kirishdan oldin kirni tozalash uchun dush
Siz saunaga kir kirgizishni xohlamaysiz, shuning uchun oldin dush qabul qilish juda muhim, ayniqsa siz mashg'ulot o'tkazgan bo'lsangiz va allaqachon terlagan bo'lsangiz. Bu ham saunaning hidini yaxshi saqlaydi.
Dushdan chiqqanda, xushbo'y loson yoki kremni teringizga surtishdan saqlaning, chunki ular teringizni yopib qo'yishi mumkin
3dan 2 -qism: Sauna tajribangizni oshirish
1 -qadam. Yoping yoki atrofingizga shunchaki sochiqni o'rang
Ko'p odamlar saunaga kirishdan oldin butunlay yalang'och bo'lishadi. Agar siz juda ko'p terlayotgan bo'lsangiz, uni kiysangiz, ter sizning kiyimingizga singib ketadi. Agar o'zingizni saunada yalang'och holda his qilmasangiz, kiyimingizni echib, atrofingizga toza sochiq bilan o'rab oling.
Bundan tashqari, kirishdan oldin zargarlik buyumlarini yoki soatlarni olib tashlashingiz kerak, chunki ular qizib ketishi va terga botib ketishi mumkin
2 -qadam. Birovdan siz bilan sauna qilishni so'rang
Sauna - bu ko'pincha do'stingiz bilan boradigan ijtimoiy tajriba. Siz dam olayotganingizda do'stingiz bilan suhbat qurishdan zavqlanishingiz mumkin va siz ulardan ustingizga sovuq suv quyishni so'rashingiz mumkin. Agar boshingiz aylansa yoki o'zingizni yomon his qilsangiz, do'stingizni olib kelganingiz ma'qul.
Agar siz saunada kiyimsiz yurishni ma'qul ko'rsangiz, do'stingiz bunga rozi yoki yo'qligini bilib oling. Agar ular bo'lmasa, siz sochiqni erkin o'rashingiz mumkin
Qadam 3. Sauna skameykasida o'tiring yoki yoting
Siz o'tirmoqchi bo'lgan skameykada siz bilan birga olib kelgan toza sochiqlardan 1 ni yoying. Agar siz sauna uchun skameykada yotishni xohlasangiz, uni tarqatishingiz mumkin. Har doim yog'ochga emas, sochiqqa o'tirish yoki yotish muhim.
Umumiy saunalar umumiy joy bo'lgani uchun, agar sauna ichida bir necha kishi bo'lsa, cho'zilmasligingiz mumkin. Saunada ehtiyot bo'lishni unutmang
Maslahat:
Saunada balandroq bo'lgan skameykalar erga qaraganda pastroq. Agar siz sauna bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz va uni haddan tashqari oshirishni xohlamasangiz, pastki skameykalardan boshlang.
4 -qadam. Saunaning issiqligidan rohatlaning
Saunaga tayyorgarlik ko'rayotganingizda, o'zingizni shoshganingizni his qilish oson, lekin sekinlashib, dam olayotganingizda dam olishga harakat qiling. Mushaklaringizni bo'shashtiring va stressga olib keladigan narsalar haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Chuqur nafas oling va dam oling.
Hech qachon telefon yoki planshetni saunaga olib kirmang. Siz chalg'itadigan narsalarni kamaytirishingiz yoki atrofdagilar bilan muloqot qilishingiz kerak
Qadam 5. Saunada vaqtingizni taxminan 20 minut bilan cheklang
Saunada qancha vaqt o'tkazishingiz sizning qulayligingizga bog'liq. Siz saunada bor -yo'g'i 5 daqiqa turishni xohlaysiz yoki uzoqroq qolishni xohlaysiz, shunda siz ter to'kasiz. Taxminan 20 daqiqadan so'ng saunani tark eting yoki o'zingizni his qilsangiz:
- Bosh aylanishi
- Boshi ochiq
- Noqulay
- Bosh og'rig'i
6-qadam. Hammom paytida, tanaffus qiling
Garchi siz saunada 1 o'tirishda 20 daqiqagacha qolishingiz mumkin bo'lsa -da, siz saunadan chiqib ketadigan joyda qisqa tanaffus qilishingiz mumkin. Chiqing va sovuq dush oling yoki sovuq bo'lsa tashqariga chiqing. Keyin issiq saunaga qaytib, iliqlikdan zavqlaning.
Sovuq tanaffuslarni xohlaganingizcha issiq sauna bilan almashtirishingiz mumkin
3dan 3 qism: Saunadan chiqish
Qadam 1. Saunadan chiqing va teringizni havoda quriting
Chiqishga tayyor bo'lganingizda, saunani tark eting va sochiqsiz turing. Agar siz sochiq kiysangiz, uni qo'yib qo'yishingiz mumkin, lekin saunadan qolgan issiqlik teringizni quritib tursin.
Kiyimingizni darhol kiymang, chunki ular sizni haddan tashqari qizib ketishiga va yana terlashga olib kelishi mumkin
Maslahat:
Agar siz tanangizni tez sovutishni xohlasangiz, Finlyandiyaning ushbu an'anasiga amal qiling: to'g'ridan -to'g'ri sovuq ko'lga sakrab chiqing!
2 -qadam. Kun davomida suv iching
Saunada terlaganingizda yo'qolgan suyuqliklarni almashtirishingiz kerak. Qayta suv olish uchun, siz saunadan chiqishingiz bilanoq suv ichishni boshlang. Siz ichishingiz kerak bo'lgan miqdor bo'lmasa -da, odatdagidan kamida 1-2 stakan ko'proq suv ichishga harakat qiling.
Agar siz suv ichishdan charchagan bo'lsangiz, elektrolitlarga boy ichimlik ham ichishingiz mumkin
3 -qadam. Atıştırmalık yoki engil ovqat iste'mol qiling
Saunaga borganingizdan keyin och qolishingiz mumkin, shuning uchun tashqariga chiqqandan keyin ozgina ovqatlaning yoki yengil ovqatlaning. Natriyni terlash natijasida yo'qotgan tuzli narsani eyishni o'ylab ko'ring.
Masalan, siz simit, kraker, pishloq, kolbasa va yangi mevalarni eyishingiz mumkin
4 -qadam. Qolgan kunlarda dam oling
To'liq dam olishdan zavqlaning va og'ir ishlarga shoshilmang. Vujudingizga moslashish imkoniyatini bering va kun bo'yi tinch, xotirjam munosabatda bo'lishga harakat qiling.
Agar kunduzi saunaga borish qiyin bo'lsa, kechasi saunaga boring
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Keyingi safar saunada nima qilishni yoki boshqacha harakat qilayotganingizni eslang. Masalan, saunadan oldin ko'proq suv ichish kerakligini tushunishingiz mumkin.
- Ba'zi sportchilar intensiv mashg'ulotlardan so'ng mushaklarning kuchlanishini engillashtirish uchun saunaga borishni yaxshi ko'radilar.
