Qo'shiq aytishning eng muhim qismi - to'g'ri nafas olishni bilish. Nafasni to'g'ri qo'llab -quvvatlamasdan, sizning ovozingiz siz kuylamoqchi bo'lgan notalarni qo'llab -quvvatlay olmaydi. Nafas olayotganda, siz nafas chiqarishingizga ta'sir qilasiz, bu esa ovoz sifatiga, ovoz balandligiga, ovoz balandligiga va ohangingizga ta'sir qiladi. Qanday qilib to'g'ri nafas olishni aniq bilsangiz, siz o'zingizning qo'shiq ovozingizdan to'liq foydalana olasiz va ancha yaxshi qo'shiqchi bo'lasiz!
Qadamlar
4 -usul 1: nafas olish uchun diafragma
Qadam 1. Bir qo'lingizni pastki orqa, ikkinchisini qoringa qo'ying
Hatto qo'shiq aytishni yoki nafas olishni mashq qilishni boshlashdan oldin, qo'llaringizni bel va qorin bo'shlig'iga, bel darajasiga yaqin qo'ying. Bu nafas olayotganda va chuqur nafas olayotganda tananing harakatini his qilishingizga yordam beradi. Siz nafas olayotganingizda tanangiz kengayib borayotganini va nafas olayotganingizda qisqarishini sezasiz.
2 -qadam. Pastki o'pkangizni havo bilan to'ldirib, nafas oling
Chuqur nafas olayotganingizda, o'pkangizning pastki qismini havo bilan to'ldirayotganingizni tasavvur qiling. Bu sizning oddiy nafas olishingizdan farq qiladi, chunki bizning kundalik bo'shashgan nafasimiz odatda sayoz bo'ladi. Nafas olayotganda, orqa va qorindagi qo'llaringiz tashqi tomonga siljishi kerak.
Bu sizning oshqozoningizni havo bilan to'ldirayotganingizni tasavvur qilishga yordam beradi, xuddi balon
Qadam 3. Oshqozonning qisqarishiga yo'l qo'yib, nafas chiqaring
Nafas olayotganda, o'pkangizdagi barcha havoni chiqarishga harakat qiling, shunda keyingi safar nafas olayotganda siz yangi havodan boshlaysiz. Tasavvur qiling, sizning oshqozoningiz balon va siz uni shamollatyapsiz. Bu vaqtda sizning qoriningiz qisqaradi va qo'llaringizni ichkariga siljitadi.
Qadam 4. Ko'krakni qimirlatmang
Nafas olayotganda, ko'kragingizning harakatlanishiga yo'l qo'ymang. Kundalik nafas olishda ko'kragingiz va elkangiz odatda yuqoriga va pastga siljiydi, lekin siz qo'shiq kuylaganingizda doimo o'pkaning eng chuqur qismidan nafas olishni xohlaysiz. Siz o'pkaning pastki qismidan (diafragma) nafas olayotganingizda, ko'kragingiz juda oz bo'lishi kerak.
Vertikal emas, gorizontal nafas olishga e'tibor qarating. Gorizontal nafas olish, diafragma va qorin bo'shlig'ining odatdagidek yuqoriga va pastga silliqroq nafas olish bilan birga tashqariga harakatlanishini bildiradi
4 -usul 2: Diafragmani mustahkamlash
Qadam 1. Bir qo'lingizni qoringa, ikkinchisini orqa tomonga qo'ying
Siz qo'llaringizni bel darajasiga yaqin qo'yasiz. Bu sizga nafas olayotganingizda va nafas olayotganingizda tanangiz qanday harakat qilayotganini his qilish imkonini beradi.
2 -qadam. Kuchli nafas oling
Og'iz orqali nafas olayotganda, diafragma ichiga tushayotgan havoni tasavvur qiling, o'pkangiz ostidagi mushaklar nafas olish va nafas chiqarishga yordam beradi. Pastki o'pkangizni havo bilan to'ldirganda qo'llaringiz tashqariga harakatlanishi kerak.
3 -qadam. Kuchli nafas chiqaring
Oshqozon mushaklari va diafragma yordamida havoni tez va kuch bilan torting. Og'iz orqali nafas chiqaring. Diafragma qisqarganda qo'llaringiz ichkariga qarab harakatlanayotganini sezasiz.
Qadam 4. O'ttiz marta takrorlang
Buni qilayotganda, vertikal emas, gorizontal nafas olayotganingizni tasavvur qiling. Sizning qoriningiz gorizontal ravishda kengayadi va qisqaradi. Sekin -asta boshlang va davom etayotganda tempni oling. Agar siz ko'kragingiz bilan nafas olayotganingizni sezsangiz, to'xtating va yana boshlang, yana sekin nafas oling.
Ushbu mashqni kuniga bir yoki ikki marta takrorlang
4 -ning 3 -usuli: Samarali nafas olish uchun vizualizatsiyadan foydalanish
Qadam 1. Tasavvur qiling -a, belingizda rezina halqa bor
Qo'shiq aytish uchun samarali nafas olishning kaliti nafasda. Nafas olishning eng muhim jihati - bu diafragma bilan nafas olish, o'pkangiz ostidagi mushaklar, ular havoni ichkariga va tashqariga chiqarishga yordam beradi. Diafragma yordamida nafas olishni tasavvur qilishning ajoyib usuli - beliga rezina halqani tasvirlash. Bu halqa ichkariga va tashqariga siljiydi, kattalashadi va kichrayadi, har nafas olganda va chiqarganda.
2 -qadam. Nafas oling va halqani tashqariga itarishga harakat qiling
Burundan nafas olayotganda, belingizdagi halqaning kattalashib, gorizontal ravishda kengayishini tasavvur qiling. Siz nafas olayotganda oshqozoningiz chiqib turishi kerak.
3 -qadam Burundan nafas oling va og'zingizdan nafas oling
Nafas olayotganda, halqani qisqartirishga harakat qiling va kichkina bo'lishga harakat qiling. Bu vizualizatsiya sizga diafragma bilan nafas olishga yordam beradi, shu bilan qo'shiq aytishni yaxshilaydi. Burun orqali nafas olish nafasni yaxshiroq nazorat qilishni ta'minlaydi va sekinroq nafas olishingizga yordam beradi, bu sizga qancha havo so'rayotganingizga emas, balki qanday nafas olayotganingizga e'tibor berishga imkon beradi.
Qadam 4. Yelkalarda taranglikdan saqlaning
Nafas olayotganda yelkangizni qoqish odatiy holdir. Ba'zida zo'riqish bizni o'ziga tortadi. Qo'shiq aytishning yana bir muhim jihati - muskullarimizni bo'shatish. Bu ularning to'g'ri harakatlanishiga imkon beradi. Agar elkangizda taranglikni his qilsangiz, dam olishni eslatib qo'ying. Tasavvur qiling, bo'yiningiz uzayadi va kuchlanish elkangizdan erga eriydi. Bu, shuningdek, ongingiz va tanangizni tinchlantirish va barqarorlashtirish uchun bir necha uzoq, chuqur, sekin nafas olishga yordam beradi.
4 -usul 4: Nafas olish mashqlaridan foydalanish
Qadam 1. Orqa tarafingizda tekis yotib oling
Siz tekis yotadigan joyni toping, u erda siz qulay yotishingiz va cho'zishingiz mumkin. Agar siz qattiq yuzaga tekis yotqizishda muammoga duch kelsangiz, gilam bilan qoplangan joyni yoki to'shagingizni sinab ko'ring. Bo'yin, orqa yoki tizzangizni qo'llab -quvvatlash uchun yostiqdan foydalaning.
Qadam 2. Qo'llaringizni belingizga qo'ying
Siz qo'llaringizni qorin bo'shlig'ining ikki tomoniga qo'yasiz. Barmoqlaringiz qorin tugmasi tomon yo'naltiriladi.
Qadam 3. Nafas olayotganda oshqozoningizni pastdan yuqoriga to'ldiring
O'zingizni portlashni his qilmaguningizcha o'zingizni to'ldirishni maqsad qilmang; aksincha, ko'kragingiz bilan sayoz nafas olish va diafragma bilan chuqur nafas olish o'rtasidagi farqni sezish uchun etarlicha havo nafas oling. Nafas olayotganda, siz qo'llaringizni yuqoriga va tashqariga ko'targaningizni sezasiz, chunki ular sizning qorningizga sekin yotadi. Nafas olayotganda, qoriningizni pastdan yuqoriga to'ldiring, avval oshqozoningiz, keyin ko'kragingiz ko'tarilishini payqang.
Siz tanangizni nafaqat qo'llaringiz turgan joyda, balki yon va orqa tomon kengayayotganini sezishingiz kerak
Qadam 4. Nafas oling
Sekin -asta nafas chiqaring va beshgacha hisoblang. Hamma havoni o'pkadan chiqarish haqida qayg'urmang. Siz shunchaki oshqozon sohasidan tortib, ko'kragingizga qadar bo'lgan hududning qisqarishini sezasiz.
Qadam 5. O'n marta takrorlang
Qachonki siz bu nafas mashqini qilsangiz, uni o'n marta takrorlang. Buni har kuni, ertalab turishdan oldin va kechasi uxlashdan oldin bajaring.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
