Dam olish kunlari ajoyib vaqt bo'lishi mumkin, lekin shirinliklar va ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish oson. Agar siz ta'til paytida ortiqcha ovqatlanishni oldini olmoqchi bo'lsangiz, oddiy fokuslardan foydalanishingiz mumkin. Oldindan rejalashtiring. O'zingizga sog'lom chegaralarni bering va mashqlar rejasini tuzing. Sog'lom qismlarga o'ting va ziyofatlarda me'yorida ovqat iste'mol qiling. Biroq, o'zingizni och qoldirmang. Hodisaga och qoringa borish, aslida, haddan tashqari ovqatlanishni rag'batlantirishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Oldindan rejalashtirish
Qadam 1. O'zingizga sog'lom chegaralarni bering
Ta'til paytida ko'ngilxushlikdan butunlay voz kechish haqiqiy emas. Bayramlar - bu alohida vaqt va siz vaqti -vaqti bilan oziq -ovqat cheklovlarini bekor qilishingiz kerak. Siz umuman qatnashmayman deb qaror qilishning o'rniga, o'zingiz uchun sog'lom va real chegaralarni belgilang.
- Kundalik yoki haftalik chegaralarni belgilashga harakat qiling. Misol uchun, siz kuniga bir yoki ikki marta davolanishingiz mumkin. Haftaning ma'lum kunlarida siz ozgina shirinliklar iste'mol qilishga qaror qilishingiz mumkin.
- Tashqariga chiqishdan oldin chegaralarni belgilang. Agar siz, masalan, sizning kompaniyangizning Rojdestvo bayramini nishonlamoqchi bo'lsangiz, qancha iste'mol qilishingiz mumkinligi haqida oqilona chegara belgilang. Siz o'sha kecha faqat bir nechta mexnat va bir -ikki gazak ichishga rozi bo'lishingiz mumkin.
Qadam 2. Aperatiflarni uyingizga kirmaydigan joyda saqlang
Dam olish kunlari sizga ko'plab atirlar va sovg'alar sovg'a sifatida beriladi. Bu ortiqcha ovqatlanishni oldini olishni qiyinlashtirishi mumkin, chunki siz kun bo'yi doimiy ovqatlanishingiz mumkin. Bunga qarshi kurashishning eng yaxshi usuli - bu kabi narsalarni qo'lda ushlab turish.
- Agar biror narsani olish uchun ishlash kerak bo'lsa, bu sizni sekinlashtiradi. Siz yotishdan oldin sizga qo'shimcha pechene yoki kek kerakmi, deb o'ylashingiz mumkin.
- Pechka va boshqa gazaklarni tortmasiga solib qo'yish uchun biror narsa qiling, ochish uchun stul ustida turish kerak.
- Bundan tashqari, siz pishirilgan mahsulotni muzlatgichga yoki oshxonaga qaytarishingiz mumkin.
- Pishgan mahsulotlarni muzlatishga harakat qiling. Siz ularni eritish kerak bo'lgandek yeyolmaysiz, lekin keyinchalik ularni ziyofatda yoki yig'ilishda zavqlanishingiz mumkin.
3 -qadam. Jismoniy faollik bilan shug'ullanishni rejalashtiring
Dam olish kunlarida juda kam odam o'z xohishidan voz kechadi. Muntazam jismoniy mashqlarni e'tiborsiz qoldirish indulgensiya ta'sirini yomonlashtirishi mumkin, lekin kayfiyatingizga ta'sir qilib, haddan oshib ketishga undashi mumkin. Agar siz odatdagi tartibdan butunlay voz kechsangiz, ovqatlanayotganingizni kuzatib borish ehtimoli kamroq bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish hayotingizning boshqa jihatlariga yordam beradi.
- Dam olish kunlari mashg'ulotlarni rejalashtiring. Shukrona kuni va Rojdestvo kabi katta kunlarni o'tkazib yuborish to'g'ri bo'lsa -da, dekabr va noyabr kabi oylarda sizning jismoniy tayyorgarligingiz bilan shug'ullanishga harakat qiling.
- Agar siz sayohat qilayotgan bo'lsangiz, fitnes maqsadlariga erishishga imkon beradigan rejalar tuzishga harakat qiling. Mehmonxonani sport zali bilan bron qilish mumkinligini bilib oling. Agar siz oilangiz bilan qolmoqchi bo'lsangiz, sizga mehmon ruxsatini beradigan mahalliy sport zalini toping.
3 -usul 2: O'rtacha ko'ngil ochish
Qadam 1. Sog'lom qismlarni tanlang
Qismni nazorat qilish - haddan tashqari haddan oshishning oldini olishning katta usuli. Rojdestvo bayramiga yoki bayramga "Yo'q" deyishingiz shart emas. Siz iste'mol qilayotgan qismlarga nisbatan vijdonli bo'ling.
- Bayram tadbirlarida plastinkangizni to'ldirganda, uni meva va sabzavotlar bilan yarmigacha to'ldirishga harakat qiling. Bug'doy rulonlari kabi sog'lom, to'liq bug'doyni tanlashingiz kerak.
- Kamroq sog'lom variantlar uchun ozgina xizmat ko'rsatishga yopishib oling. Plastinangizning to'rtdan bir qismini kartoshka pyuresi yoki klyukva sosiga to'ldiring va kurka va jambon kabi bir necha bo'lak go'shtni oling.
2 -qadam. Iloji bo'lsa, uni sog'lom ingredientlar bilan almashtiring
Agar siz bayramona kechki ovqat tayyorlayotgan bo'lsangiz, ba'zi ingredientlarni sog'lom variantlar bilan almashtiring. Bu sizga bayram an'analaridan bahramand bo'lishga imkon beradi, chunki siz o'zingizni haddan tashqari oshirib yubormaysiz.
- Agar siz kartoshka pyuresini tayyorlayotgan bo'lsangiz, ta'mi va ta'mini qo'shish uchun sariyog 'o'rniga tovuq bulyonidan foydalanishingiz mumkin.
- Yashil loviya qozonida qovurilgan piyoz o'rniga qovurilgan bodomdan foydalaning.
- Qovurayotganda qaymoq o'rniga yunon yogurtini tanlang.
- Piroglarda bug'doy pirogining qobig'idan foydalaning.
Qadam 3. Ortiqcha ovqatlanishni oldini olish uchun kichik tuzatishlar qiling
Sizning tartibingizga ozgina o'zgartirishlar, haddan tashqari ovqatlanishga qarshi kurashda ajablanarli darajada samarali bo'lishi mumkin. Shkaf va odatlaringizni o'zgartirish bayram tadbirlarida uni haddan tashqari oshirib yuborish ehtimolini kamaytiradi.
- Qattiq kiyim kiying. Agar siz haddan tashqari ovqatdan keyin jismoniy noqulaylik his qilsangiz, bu sizni sekinlashtirishga yordam beradi.
- Saqich chaynash. Odamlar odatdagidek ovqatlanishadi, lekin ular o'zlarini haddan tashqari iste'mol qilishlarini sezmaydilar. Chaynash uchun biror narsaga ega bo'lish yordam berishi mumkin.
Qadam 4. Suv iching va ovqatdan keyin piyoda yuring
Tishlashlar orasida suv iching va har bir stakan spirt uchun bir stakan suv iching. Bu sizni to'ydiradi, ortiqcha ichishga yo'l qo'ymaydi. Kechki ovqatni tugatganingizdan so'ng, ortiqcha kaloriyalarni olib tashlash uchun tez piyoda yuring.
Ovqatlanishdan oldin yoki ovqatlanishni boshlashdan oldin har doim o'zingizga bir stakan suv quying. Ovqatlanishdan oldin bir stakan suv ichishga harakat qiling va butun ovqat davomida ozgina suv iching
Qadam 5. Mo''tadil darajada iching
Agar siz bayram yig'ilishida bo'lsangiz, ko'pincha spirtli ichimliklar beriladi. Spirtli ichimliklar yuqori kaloriya hisoblanadi va dam olish oylarida ortiqcha ovqatlanishning asosiy manbai bo'lishi mumkin. Partiyalarda me'yorida ichishga harakat qiling yoki spirtli ichimliklarni butunlay tashlab qo'ying.
- Spirtli ichimliklar bilan ziyofatga borishdan oldin ovqatlaning. Agar siz birinchi ovqatlanmasangiz, siz tezroq kuchli ovozni his qilasiz. Spirtli ichimliklar sizning inhibisyoningizni pasaytirgani uchun, bu sizni haddan oshib ketishga undashi mumkin. Birinchi ovqatlanish sizni nazoratda bo'lishga yordam beradi.
- O'zingiz uchun oqilona chegarani belgilab, kechasi ichimliklaringizni hisoblang. Bundan tashqari, inhibisyonlar kamayganligi sababli haddan oshib ketmaslik uchun ichimliklaringizni tezlashtirishingiz kerak. Soatiga bitta ichimlik ichishga harakat qiling.
- Agar siz umuman ichmaslikni tanlasangiz, uning o'rniga ozgina ovqatlaning. Aytaylik, spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish o'rniga qo'shimcha cookie yoki alkogolsiz bayram ichish mumkin.
3 -usul 3: Umumiy xatolardan qochish
Qadam 1. O'zingizni och qoldirmang
Ko'p odamlar katta tadbir oldidan ovqatlanishni tashlab ketish yoki juda yengil ovqatlanish yaxshi deb o'ylashadi. Gap shundaki, siz kaloriyalarni tejaysiz va ziyofatda ko'proq zavqlanasiz. Ammo, agar siz ochlikdan ziyofatga borsangiz, siz, ayniqsa, nosog'lom taomlarni iste'mol qilasiz.
- O'zingizni och qolishdan ko'ra, ziyofatga borishdan oldin meva, sabzavot, bug'doy va oqsillarga boy sog'lom ovqatlaning. Shunday qilib, siz sog'lom ovqatlar bilan to'yingan bo'lasiz va siz ozroq ovqat va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaysiz.
- Spirtli ichimliklar taklif qilinadigan ziyofatlardan oldin ovqatlanmaslik haqida juda ehtiyot bo'ling. Och qoringa spirtli ichimlik ichish juda xavflidir.
2 -qadam. Suyuq kaloriyalarni kuzating
Suyuq kaloriyalarni kuzatish oson bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar suyuq kaloriyalarni hisobga olmaydilar yoki ta'til paytida ular haqida o'ylamaydilar. Siz qancha ichayotganingizni va qancha kaloriya, shakar va boshqa zararli qo'shimchalar iste'mol qilayotganingizni biling.
- Ko'p sevimli bayram ichimliklari, masalan, tuxum va issiq shokolad, yuqori kaloriya, yog 'va shakarga ega. Bu narsalarni har kuni ichadigan narsa emas, balki vaqti -vaqti bilan taom sifatida qabul qiling.
- Spirtli ichimliklar kaloriyasini biling. Agar siz ziyofatda bo'lsangiz, yuqori kaloriyali tanlovlardan ko'ra, qizil sharob kabi past kaloriyali variantlarni tanlang.
Qadam 3. Vaqti -vaqti bilan o'zingizni shirinlikka ruxsat bering
Siz butun ta'til davomida shirinliklardan qochishga urinmasligingiz kerak. Bu haqiqatdan yiroq va sizni o'zingizni yo'qotib qo'ygandek his qiladi. Pishiriqlardan butunlay voz kechishning o'rniga, kaloriya haqida qayg'urmasdan, haftasiga bir yoki ikki marta to'liq shirinlikka ega bo'ling.
4 -qadam. Kun davomida engilroq ovqatlaning
Siz ta'til paytida befarq ovqatlanishingiz mumkin, bu osonlikcha haddan oshib ketishga olib kelishi mumkin. Kun davomida nima yeyayotganingizni bilishga harakat qiling va engilroq ovqatlaning.
- Qancha ovqat yeyayotganingizdan xabardor bo'ling. Ish joyida pechenye, uyda bir qultum tuxum, oziq-ovqat do'konida namunali kattakon va boshqa mayda-chuydalar unchalik ko'rinmaydi. Biroq, ular kun oxirigacha qo'shilishadi.
- Qachonki, siz o'zingizni kichik bir taomga intilayotganingizni his qilsangiz, kun davomida ovqatlanish odatlaringizni qayta ko'rib chiqing. Agar sizda bir nechta shirinliklar bo'lsa, bu vaqtni o'tkazganingiz ma'qul.
- Siz dam olish kunlari dietangizning asosiy qismi sifatida sog'lom, past kaloriyali taomlarni sinab ko'rishingiz mumkin. Shunday qilib, siz iste'mol qiladigan kichik atıştırmalıklar kunlik kaloriya miqdoriga shunchalik ko'p kaloriya qo'shmaydi.
