Dam olish mavsumi quvonch, stress va yolg'izlik bo'lishi mumkin. Yo'qotish haqida eslatma bo'ladimi, ajralishmi yoki oiladan uzoqda bo'ladimi, ta'til paytida yolg'izlik paydo bo'lishi mumkin. O'zingizning his -tuyg'ularingizni tan olishga va shu vaqt ichida haqiqiy umidlarni o'rnatishga e'tibor qarating. Eski do'stlar, hamkasblar va qo'shnilar kabi boshqalar bilan ko'proq aloqada bo'ling. Yangi odamlar bilan uchrashish va boshqalarga qaytarish uchun ochiq bo'ling. O'zingizni yolg'iz his qiladigan narsalarga emas, balki sizni xursand qiladigan va quvonch keltiradigan ishlarni bajarishga vaqt ajrating.
Qadamlar
3 -usul 1: his -tuyg'ularingizni tan olish
Qadam 1. Tuyg'ularingizni qabul qiling
O'z his -tuyg'ularingizdan voz kechish yoki inkor etishning o'rniga, ularni xuddi shunday qabul qiling. O'zingizni yolg'iz his qilishning mumkin bo'lgan sabablarini o'rganing. Siz oilangiz bilan ta'tilda ish yoki hududdan tashqarida yashashingiz uchun uzoqda bo'lasizmi? Sizda yaqinda ajralish bo'lganmi? O'zingiz bilan halol bo'lish sizga vaziyatni yaxshiroq engishga yordam beradi.
- Sizning yolg'izligingizning eng katta sabablarini so'z bilan ifodalang. Siz nimani his qilayotganingiz haqida bir nechta jumlalar yozing. Bu his -tuyg'ularni qayta ishlashga yordam berish uchun jurnal sotib olishni va o'z fikrlaringizni muntazam ravishda yozishni o'ylab ko'ring.
- Bu his -tuyg'ularni nazoratga oling va ularni yaxshi yoki yomon deb qabul qilmang, lekin ular kabi.
- O'zingizga mehribon bo'ling va o'zingizni his qilgan yolg'izlikni o'zgartira olishingizga ishoning.
Qadam 2. Dam olish kunlari kutganlaringizga real bo'ling
Dam olish kunlari oilaviy yig'ilishlar, do'stlar bilan kechalar va yaqinlaringiz bilan yaqin munosabatda bo'lishni kutish mumkin. Bayramlar qanday bo'lishi kerakligi haqida sizda ma'lum umidlar va orzular bo'lishi mumkin, keyin hamma narsa rejalashtirilganidek bo'lmaganda tushkunlikka tushasiz.
- Shuni tushunib etingki, har bir yil va har bir bayram o'z -o'zidan noyobdir. O'tmish bilan taqqoslashdan bosh tortmang.
- Hozirgi vaziyatni yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkinligiga e'tiboringizni qarating. O'zingiz xohlagan narsangiz bilan emas, balki mumkin bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qarating.
- Bundan tashqari, siz la'natlangan deb o'ylamang va har bir bayram shunday bo'ladi. Kelgusida baxtli bo'lishlariga umid qiling.
3 -qadam. Ko'p odamlar bayramlar bilan kurashayotganini unutmang
Rojdestvo arafasida yomon kayfiyat va spirtli ichimliklar o'limi tez -tez uchraydi. Ko'p odamlar turli sabablarga ko'ra dam olish kunlarida yolg'izlikni his qilishadi. Ko'pincha bayramlar bizning oilamiz va boshqalar bilan bo'lgan munosabatlarimizni eslatadi. Bilingki, vaqti -vaqti bilan, ayniqsa ta'til paytida, tushkunlikka tushish odatiy holdir.
- O'zingiz his qilayotgan narsalar haqida ochiq gaplashadigan boshqalarni toping. Siz o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq his qilayotgan odamlarni topishingiz mumkin.
- Esda tutingki, dam olish kunlari siz nima qilasiz. Ular oldindan belgilanmagan. Ayniqsa, voyaga etganingizda, siz vaqtni qayerda va kim bilan o'tkazishni xohlayotganingizni tanlashingiz mumkin.
3 -usul 2: Boshqalar bilan bog'lanish
Qadam 1. Oila va do'stlar bilan aloqalarni tiklang
Ba'zida biz yolg'izlik yoki tushkunlikka tushganimizda, o'zimizni boshqalardan ajratish istagi paydo bo'ladi. Boshqalardan qochish yoki ularga e'tibor bermaslik istagiga qarshi turing. Siz qochmoqchi bo'lgan ba'zi odamlar bo'lishi mumkin bo'lsa -da, sizni sevadigan va qo'llab -quvvatlaydigan o'tmishdagi odamlar bilan bog'lanishga harakat qiling.
- Anchadan beri gaplashmagan eski do'stingizga murojaat qiling. Telefon, matn yoki shaxsan gaplashing.
- Dam olish kunlari ular bilan ko'proq shaxsiy aloqada bo'lish uchun do'stlaringiz va oilangiz bilan yoki uch yoki to'rt kishilik kichik guruhlar bilan yakka vaqt o'tkazing. Ba'zida katta partiyalar yoki yig'ilishlar, agar siz u erdagi odamlar bilan aloqada bo'lishni his qilmasangiz, o'zingizni yakkalanib qolgandek his qilishi mumkin. Kichikroq guruhda bo'lish dam olish va odamlar bilan muloqot qilishni osonlashtirishi mumkin.
- Xafagarchilikni chetga surib, sizga g'amxo'rlik qilayotganlarni ochishga harakat qiling. Agar siz uchun qiyin bo'lsa, yig'ilishlardan keyin tiklanish uchun o'zingizga ko'p vaqt bering, lekin ulardan qochmang.
2 -qadam. Yangi odamlar bilan tanishishga va tanishlar bilan bog'lanishga harakat qiling
Ba'zan biz e'tibor bermaymiz yoki tanishlarimiz yoki qo'shnilarimiz bilan bog'lanish uchun juda bandmiz. Buning o'rniga, ular bilan gaplashishga yoki vaqt o'tkazishga harakat qiling. O'zingizni chetlab o'tishdan ko'ra, yangi odamlar bilan muloqot qiling va gapiring.
- Suhbatni ochish uchun muzqaymoq sifatida bayram taomlari yoki shirinliklar taklif qiling.
- Agar o'zingizni uyatchan his qilsangiz, suhbatni ular haqida ko'proq qilishga harakat qiling. Yaxshi tinglovchi sifatida harakat qiling, shunda odamlar o'zlarini ancha qulay his qilishadi.
- Hissiy yukingizni yangi odamlarga yuklamang. Ularni umumiy manfaatlar orqali umumiy tarzda tanishishga harakat qiling.
3 -qadam. Ko'ngilli
Jamoangizdagi boshqalarga yordam berish, o'zingizdan kattaroq narsa bilan bog'lanishingizga yordam beradi. Bu hayotda shukr qilish uchun ko'p narsa borligini eslatishi mumkin. Bu, shuningdek, shaxsiy darajadagi mukofotni his qilishi va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- O'zingiz ishonadigan sababni toping va tashkilot bilan vaqtingiz va ko'nikmalaringizga qanday hissa qo'shishingiz haqida gapiring.
- Ko'pincha ta'tilda ko'ngillilar ehtiyojiga ega bo'lgan o'yinchoqlar yoki najot qo'shini kabi xayriya tashkilotlarini ko'rib chiqing.
- Agar sizda hunarmandchilik yoki musiqa ijro etish qobiliyati bo'lsa, o'sha iste'dodlardan sovg'alar tayyorlang yoki qariyalar va qariyalar uyida bo'lganlar uchun kichik konsert o'tkazing.
4 -qadam. Faoliyat guruhiga qo'shiling
Umumiy qiziqishlarga ega bo'lgan yoki o'zingizga o'xshash qiyinchiliklarga ega bo'lgan guruhlarni topish sizga dam olish mavsumida o'zingizni ishonchli va umidli his qilishingizga yordam beradi. Sizni ijobiy tomonga yo'naltiradigan faoliyat guruhlariga qo'shilishni o'ylab ko'ring.
- Meetup.com kabi Internetdagi faollik guruhlarini ko'rib chiqing, bu erda siz turli qiziqishlarga ega bo'lgan odamlarni topishingiz mumkin. Sizda yangi odamlar bilan tanishish va umumiy manfaatlarni bo'lishish imkoniyati bo'lishi mumkin.
- Cherkovingiz, ibodat joyingiz yoki jamoat markazi bilan bog'laning. Aloqani va jamoani mustahkamlaydigan bayram tadbirlari bo'lishi mumkin. Bu yolg'izlikni engishga yordam beradi.
Qadam 5. Qo'llab -quvvatlash guruhi orqali ulanishlarni toping
Agar siz ajralish, yaqinda o'lim yoki oilaviy inqiroz kabi hayotning so'nggi o'zgarishi bilan kurashayotgan bo'lsangiz, o'z jamoangizdagi guruhlarga yordam so'rang. Qo'llab -quvvatlash guruhlari umumiy qiyinchiliklar yoki hayotiy tajribalar orqali do'stlik tuyg'usini beradi.
- Mintaqangizdagi maslahatchi bilan ular orqali yoki sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan boshqa yordam guruhlari haqida bog'laning.
- O'z hududingiz yoki mintaqangizdagi qo'llab -quvvatlash guruhlari ro'yxatini onlayn yoki mahalliy maslahat markazlari orqali qidiring.
- Qo'llab -quvvatlash guruhini o'zingizni hukm qilmasdan ifoda etishingiz mumkin bo'lgan xavfsiz joy sifatida ko'ring.
6 -qadam. Sayohat qiling
Do'stingiz yoki boshqa birov bilan yangi joyga tashrif buyurish ta'til paytida yolg'izlik bilan kurashishga yordam beradi. Odatdagidek muhitdan chiqib, yangi joyni o'rganib, siz yangi ajoyib tajribalarga ega bo'lishingiz mumkin. Yo'l davomida siz yangi odamlar bilan tanishishingiz va yangi do'stlar orttirishingiz mumkin.
3 -usul 3: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Sizga quvonch keltiradigan tadbirlarga e'tibor qarating
O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanish sizni yolg'izlik haqidagi fikrlardan chalg'itishi va o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi. Klassik filmlarni tomosha qilishni yoki video o'yinlarni o'ynashni yaxshi ko'rasizmi, o'zingizga vaqt ajrating. O'zingizni izolyatsiya qilmaslik uchun buni sotsializatsiya bilan muvozanatlashingizga ishonch hosil qiling. Yo'l davomida yangi narsalarni sinab ko'ring, masalan:
- Rassomlik, chizmachilik yoki hunarmandchilik kabi badiiy loyihalarni amalga oshirish.
- Narsalar qurish yoki uy loyihalarini yakunlash.
- Yugurish, piyoda yurish, velosiped, chang'i, suzish yoki o'ynash uchun ochiq havoda bo'lish.
- Mashq qilish yoki sport zaliga borish.
- Musiqa tinglash yoki ijro etish.
- O'zingiz yoqtirgan kitoblarni o'qing yoki hikoyalar yozing.
2-qadam. O'zingizning ongingiz va tanangizda o'zingizga g'amxo'rlik qiling
Sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz umumiy jismoniy sog'ligingiz bilan bog'liq. Siz tanangizga qanchalik g'amxo'rlik qilsangiz, shuncha o'zingizni baxtli his qilasiz va o'zingizga g'amxo'rlik qila olasiz. Agar siz o'zingizni xotirjam va xotirjam his qilsangiz, o'zingizni kamroq his qilasiz.
- Ko'p dam oling.
- Sog'lom ovqatlaning va ko'p suv iching.
- Issiq hammom yoki dush bilan dam oling.
- Chuqur nafas olish, meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullaning.
Qadam 3. Ijtimoiy tarmoqlardan qoching
Zamonaviy texnologiyalar bizni bog'laydigan va bizda yo'q narsani eslatib turadigan ajoyib qobiliyatga ega. Agar siz ijtimoiy tarmoqlarga qiziquvchi bo'lsangiz, dam olish paytida do'stlaringiz va oilangizning baxtli yuzlari va yoqimli fotosuratlarini ko'rishingiz mumkin. Bu yolg'izlik yoki hasadga olib kelishi mumkin. Ijtimoiy tarmoqlardan uzoqlashing va o'zingizga e'tibor qarating.
- Ijtimoiy tarmoqlarda vaqtingizni cheklang. Kun davomida uni ishlatishdan saqlaning. Agar tekshirish zarurligini sezsangiz, buni kunning o'rtasida bir yoki ikki marta bajarishni o'ylab ko'ring. O'zingizning munosabatingizni nazorat qilish uchun boshqalarning postlarida bir nechta ijobiy va dalda beruvchi bayonotlar berishga harakat qiling. Yotishdan oldin Facebook yoki Instagram kabi ijtimoiy tarmoqlarga qaramang. Kechqurun yolg'izlikni his qilishdan himoyasizroq bo'lishingiz mumkin.
- Agar siz aloqani his qilmoqchi bo'lsangiz, do'stingiz yoki oila a'zolaringizga qo'ng'iroq qiling yoki kimgadir to'g'ridan -to'g'ri xabar yuboring. Ijtimoiy tarmoqlarni passiv tekshirish, siz boshqalarning shaxsiy hayoti va fikrlarini aylanib chiqayotgan bo'lsangiz ham, o'zingizni yakkalanib qolishingizga olib kelishi mumkin.
4 -qadam. Bu his -tuyg'ular bilan kurashishni yaxshilash uchun terapiyani ko'rib chiqing
Terapiya sizga ko'nikmalar va o'z-o'zini anglashni ta'minlashga yordam beradi. Agar sizda yolg'izlik hissi haftalar yoki oylar davom etsa, maslahatchidan yordam so'rash yaxshiroqdir. Ular sizning his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam berishi mumkin.
- Terapiya sizga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Xavfsiz makonda yolg'izlik tuyg'ularingizni muhokama qilish usuli sifatida foydalaning.
- Dam olish kunlari va o'zingizdan nimani kutayotganingizni muhokama qiling. Terapevt sizni chindan ham bezovta qilayotgan narsani hazillashga o'rgatilgan. Agar sizda allaqachon terapevt bo'lsa, siz kitoblarda ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun ta'tilni oldindan rejalashtirishni o'ylab ko'ring.
5-qadam O'z-o'zini yo'q qiladigan xatti-harakatlar uchun yordam oling
Yolg'izlikni engish uchun alkogol yoki giyohvand moddalar kabi moddalarni ishlatishdan saqlaning. Spirtli ichimliklar ruhiy tushkunlikka tushadi va sizni kayfiyatingizni yomonlashtirishi mumkin. Agar o'z joniga qasd qilish yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, tez yordam chaqiring. Siz yolg'iz emassiz.
- Agar siz hududingizda giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishni davolash usullari yoki dasturlari bo'yicha yordam olishni istasangiz, SAMHSA milliy ishonch telefoniga murojaat qiling: 1-800-662-HELP (4357) yoki
- Agar o'z joniga qasd qilish yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, 1-800-273-8255 yoki https://suicidepreventionlifeline.org/ telefon raqamiga o'z joniga qasd qilishning oldini olish milliy bog'lanishiga murojaat qiling.
