Agar siz zamonaviy raqqosa bo'lishni orzu qilsangiz, lekin sizda darslar yo'q bo'lsa, siz baribir o'z maqsadingizga erishishingiz mumkin! Har kuni mashq qilish va mashq qilish mumkin bo'lgan yaxshi mashg'ulot maydonini topishdan boshlang. Moslashuvchanlikni oshirish uchun har kuni 30 daqiqaga cho'zing, bu raqqosa uchun juda muhimdir. Xoreografiya va o'ziga xos raqs harakatlarini o'rganish uchun har bir jarayonda sizga yordam beradigan bepul YouTube darslarini ko'rib chiqing. Qattiq mashq qiling, taslim bo'lmang va eng muhimi, zavqlaning!
Qadamlar
3 -usul 1: o'qituvchisiz o'qitish
Qadam 1. Har kuni cho'zish va mashq qilish mumkin bo'lgan joyni toping
Ideal mashg'ulot maydonida qattiq pollar, harakatlanish uchun mo'l -ko'l joy va oldida mashq qilish uchun katta oyna mavjud. Agar siz uyda mashg'ulot o'tkazayotgan bo'lsangiz, "ideal" joy bo'lmasligi mumkin, shuning uchun bor narsangiz bilan ishlang! Eng muhimi, harakatlanish uchun sizga keng joy kerak. Xavfsizligingiz uchun yaxshi yoritilgan joyni tanlang.
- Agar sizda hamma narsa bo'lsa, gilamli pollar yaxshi. Er tekis bo'lgunga qadar siz hatto o'tda o'tda raqsga tushishingiz mumkin edi.
- Nisbatan shaxsiy joyni topganingiz ma'qul, shuning uchun siz uzilishlarsiz yoki ko'zingizni yummasdan raqsga tushishingiz mumkin.
Qadam 2. Shikastlanishning oldini olish uchun mashg'ulotlar oldidan 5-10 daqiqa davomida isinish
Agar siz o'qituvchisiz mashg'ulot o'tkazayotgan bo'lsangiz, o'zingizga zarar bermaslik uchun to'g'ri isinish va cho'zish juda muhimdir. Siz mashg'ulot uchun isinish uchun joyida yugurishingiz, sakrashingiz yoki arqonni o'tkazib yuborishingiz mumkin. Maqsad - yurak urish tezligini oshirish va mushaklaringizni kuchaytirish.
To'liq 5-10 daqiqa davomida isinishingizni ta'minlash uchun soatni kuzatib turing yoki telefoningizga taymerni o'rnating
Qadam 3. Moslashuvchanligingizni yaxshilash uchun kuniga kamida 30 daqiqa cho'zing
Har bir mashqni 10-15 soniya ushlab turing. Hech qachon o'zingizni ushlab tura olmaydigan cho'zishga majburlamang. Agar siz televizor oldida cho'zishingiz mumkin bo'lsa ham, 30 daqiqalik cho'zish seansiga moslashishga harakat qiling!
- Ichki sonlaringizni bo'shatish uchun kelebek cho'zish mashqlarini bajarishga harakat qiling. Boshqa oyoqlarning cho'zilishi, hamstring va quadriseps kabi juda muhim.
- Qo'llaringizni va elkangizni cho'zish uchun, oyoqlaringizni elkangiz kengligida turishdan boshlang. Keyin o'ng qo'lingizni tirsagingizga buking va iloji boricha orqangizdan chap tomoningizga cho'zing. Chiziqni kuchaytirish uchun chap qo'lingiz bilan o'ng bilagingizni sekin ushlashingiz mumkin. 15 soniya ushlab turing va boshqa tomondan takrorlang.
- Har doim mashg'ulotlardan oldin va keyin cho'zing. Mashg'ulotdan so'ng siz 30 soniya davomida cho'zishingiz mumkin, chunki siz allaqachon isingansiz. Treningdan keyingi cho'zish mashg'ulotida juda ko'p moslashuvchanlikka erishish mumkin!
- Moslashuvchanligingiz va kuchingizni oshirish uchun yoga bilan shug'ullanishni o'ylab ko'ring.
4 -qadam. Internetda bepul video darslarini tomosha qilib, xoreografiyani o'rganing
YouTube -da juda ko'p darsliklar mavjud, shuning uchun qidiruvni o'tkazing va sizni qiziqtirgan qo'shiqlar va ijrochilarni tanlang. O'zingizni "professional" sahna raqqoslari-pop yulduzlari bilan cheklamang, ular o'z video va konsertlariga xoreografiyani qo'shadilar-bu ajoyib manba. Ularning imzo raqslari biron sababga ko'ra ramziy ma'noga ega!
Masalan, rassomlar va qo'shiqlar uchun xoreografiya darsliklarini qidirib toping: Justin Timberlake "Suit and Tie", Ariana Grande "Problem", Beyonce "Single Ladies" va Katy Perry "Dark Horse". Maykl Jeksonning "Triller" kabi klassik narsalardan qo'rqmang
5 -qadam. Mashg'ulotlarni yozib oling va ularni harakatlaringizni yaxshilash uchun ishlating
Mashg'ulot paytida o'zingizni yozib olish uchun smartfoningizni sozlang. Mashg'ulotdan so'ng, ishlash kerak bo'lgan joylarni aniqlash uchun videolarni ko'rib chiqing. O'zingizning videolaringizni tomosha qilish va tahlil qilish biroz noqulay bo'lishi mumkin, lekin siz bu ishdan olishingiz mumkin bo'lgan ma'lumotlar bebahodir.
Videolaringizni ko'rib chiqayotganda, o'zingizni juda qattiq tanqid qilishdan saqlaning. Hamma boshlang'ich sifatida boshlanadi
Maslahat:
O'zingizning mahoratingiz haqida halol fikr bildirish uchun siz o'zingiz ishongan kishiga o'z videolaringizni ko'rsatishingiz mumkin. Eng yaxshi natijaga erishish uchun raqsni yaxshi biladigan odamni topishga harakat qiling.
3 -usul 2: Zamonaviy raqs harakatlarini o'rganish
Qadam 1. Piruette ustida ishlang
To'rtinchi o'rinda turing. Tizlaringizni egib, orqa oyog'ingizdan itaring. 1 oyog'ingizni ko'taring va oyog'ingizni tizzangizga qarating. Keyin, to'liq burilish paytida, oyog'ingizni ushlang. Oyog'ingizni erga to'rtinchi holatda qo'yib tugating.
- To'rtinchi pozitsiyani egallash uchun, erga turing va 1 futni boshqasining oldiga 12 dyuymga qo'ying. Ikkala oyog'i ham erga tekkizilgan bo'lishi kerak. Ularning orasidagi vaznni teng ravishda tenglashtiring.
- Qo'llab -quvvatlovchi oyog'ingizni tanani aylantirib turganda chiroyli va to'g'ri ushlab turing.
- Bu odatda balet harakati deb hisoblanadi, lekin bu zamonaviy raqsda ham muhim ahamiyatga ega.
Qadam 2. Old oyoq -qo'lingizni mukammal qiling
Qo'l dastagini yasashdan boshlang. Qo'l ushlagichida o'zingizni muvozanatli his qilgandan so'ng, oyoqlaringizni egib, pastki tanangizga ergashing. Keyin, oyoqlaringiz erga tushguncha teping. Sizni kimdir payqab qolganda, avval mashq qilishni xohlashingiz mumkin.
3 -qadam. Qanday qilib bo'linish kerakligini bilib oling
Ajratishlar raqs tartibida mashhur, chunki ular juda ta'sirli ko'rinadi! Chuqur o'pkaning holatiga o'ting, so'ng tanangizni erga tushiring va muvozanatni saqlash uchun qo'llaringizni yoningizga qo'ying. Qo'rqinchli oyog'ingizni iloji boricha tekislang va kestirib erga itaring.
- Asta -sekin boshlang va faqat tanangiz ruxsat bergan joyga cho'zing.
- Buni har kuni muntazam ravishda bajarish osonroq va osonroq bo'ladi.
4 -qadam. Suyuq, ifodali harakatlar ustida ishlang
Xoreografiyada oldindan aytib bo'lmaydiganlik, ifoda va erkinlik zamonaviy raqsning o'ziga xos belgilaridir. Raqs janri sifatida u baletda va boshqa tuzilgan raqs turlarida uchraydigan ko'plab jiddiy harakatlarni rad etadi. Bir -biriga silliq olib keladigan suyuq harakatlarni mashq qiling. Harakatlaringiz orqali his -tuyg'ularingizni etkazishga harakat qiling.
Maslahat:
Bu sizga chuqur, hissiy darajada ta'sir qiladigan musiqiy asarni topishga yordam beradi.
5 -qadam. O'zingizning qisqa raqs qismini sevimli qo'shiqqa xoreografiya qilishga harakat qiling
Bir nechta harakatlarni o'rganib, nima qila olishingizga ishonchingiz komil bo'lganda, xoreografiyangizning qisqa qismini yig'ishni boshlang. O'zingiz yoqtirgan raqs tomoshalaridan bir nechta harakatlarni bajarish va ularni birlashtirish - boshlash uchun yaxshi joy!
- Masalan, siz to'rtinchi pozitsiyadan boshlashingiz, oddiy qadamli ishga o'tishingiz va qo'llarning ekspressiv harakatlarini qo'shishingiz mumkin. Keyin bo'laklarga tushishdan oldin piruetka, plie va oyoqlaringizni bir -biriga bog'lang.
- Raqsingizning kayfiyatiga mos keladigan yuz ifodalarini yaratishga harakat qiling. Harakatlarni yaratayotganda his -tuyg'ularingizga kirishni unutmang.
3 -usul 3: raqqosa sifatida tajriba orttirish
1 -qadam. Agar siz hali ham talaba bo'lsangiz, maktab raqs prodyuserlariga qo'shiling
Ko'pgina maktablarda bepul raqs to'garaklari mavjud bo'lib, ularga rasmiy darslarsiz tajriba orttirish mumkin. Teatr spektakllari ko'pincha raqs ketma -ketligini o'z ichiga oladi, shuning uchun maktabingiz drama klubi bilan yaqinlashib kelayotgan imkoniyatlar haqida bilib oling.
Agar drama klubi hozircha raqsga tushmasa, klubga qo'shilish va an'anani boshlash haqida o'ylang
2 -qadam. Maktabingizda darsdan tashqari raqs to'garagini boshlang
Agar kimdir ishtirok etishni xohlasa, bilib oling, keyin maktabingizda raqs to'garagini ochish uchun iltimos qiling. Shunday qilib, siz maktab sahnasi va sport zalidan foydalanib, mashg'ulot o'tkazishingiz va yakunda guruh bo'lib chiqish qilishingiz mumkin.
- Qanday qilib hamkorlik qilishni va jamoada ishlashni o'rganish raqqosalar uchun muhim ko'nikmalardir.
- Qat'iy guruh bilan ishlash sizga qo'llab-quvvatlanishini anglatadi. Klub a'zolari mashg'ulot paytida nimani boshdan kechirayotganingizni tushunishadi.
3 -qadam. Mahalliy teatr kompaniyalari bilan raqs imkoniyatlarini ko'rib chiqing
Agar sizning mahalliy teatr kompaniyangiz raqs ketma -ketligi bilan spektakl qo'ysa, qanday qilib tinglash haqida ma'lumot oling. Bu omma oldida sahnada raqsga tushish tajribasini olish uchun ajoyib imkoniyat bo'lishi mumkin. Haqiqatan ham, jonli ijro muhitida to'plangan tajribaning o'rnini bosa olmaydi.
Maslahat:
Agar siz o'zingizni mahalliy teatr kompaniyasida kimgadir, ayniqsa raqsni biladigan boshqa birovga yaqin his qilsangiz, ulardan ustoz bo'lishingizni so'rang.
