Tana rulosi - bu sizning boshingizdan boshlanadigan, so'ngra ko'kragingiz va qoriningizdan kestirib, pastga tushadigan rolni o'z ichiga olgan shahvoniy raqs harakati. Garchi bu juda murakkab harakat bo'lmasa -da, siz uni o'zlashtirishingiz uchun biroz amaliyot kerak bo'lishi mumkin. Tananing asosiy rolini qanday qilishni o'rgandingiz, uni fitnes raqsiga qo'shing. Bachata -bomba Dominikan Respublikasining raqsi va xip -xopda hal qiluvchi harakat bo'lgani uchun, sizda raqs maydonchasida bu harakatni buzishning ko'plab variantlari bor!
Qadamlar
3 -usul 1: asosiy tana rolini o'rganish
Qadam 1. Tanangizni burchakka burish uchun oyoqlaringizni bir tomonga burang
Yaxshi va kuchli pozitsiyani olish uchun oyoqlaringizni elkangiz kengligida joylashtiring. Keyin, barmoqlaringizni ko'taring va ularni chapga bir oz siljiting. Yana muvozanatni saqlash uchun chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingizning oldiga taxminan yarim qadam qo'ying.
Tana aylanishi har ikki tomonga ham bajarilishi mumkin, shuning uchun siz o'ng burchakka burilib, o'ng oyog'ingizni oldinga qo'yishingiz mumkin
2 -qadam. Sizning oldingizda halqa suzayotganini tasavvur qilishdan boshlang
Xayoliy halqa sizning boshingiz va elkangizning o'lchamiga teng bo'lishi kerak. Tasavvur qiling, u sizning yuzingiz oldida osilgan. Siz bu xayoliy halqadan tanani siljitish asoslarini tushirish uchun ishlatasiz.
Qadam 3. Xayoliy halqa orqali boshingizni, keyin elkangizni qo'ying
Yumshoq harakatda boshingizni oldinga siljiting. Ko'krak bilan boshingizni kuzatib boring. Endi ikkalasi ham halqadan "o'tishi" kerak edi.
Bu harakat suyuq bo'lishi kerak. Agar bu noqulay tuyulsa, uni tekislamaguningizcha mashqni davom ettiring
Qadam 4. Xayoliy halqaning tepasiga qaytib keling
Endi boshingiz va yuqori tanangiz bilan orqaga suyaning. Tasavvur qiling -a, siz boshingizni va ko'kragingizni halqaning tepasidan ko'taryapsiz. Bu sizning tanangizni biroz oldinga siljitadi, bu tana rulonining navbatdagi elementi.
Qadam 5. Oxirida dumingizni chiqarish uchun o'tiring
Oxirgi harakat biroz keskin bo'lishi kerak bo'lgan yagona harakatdir. Siz orqaga egilib, rulon tanangiz bo'ylab tushganidan so'ng, o'tirish harakatini qiling. O'ljangizni tashqariga chiqarishni unutmang! Bu tananing siljishining asosiy qismi va bu siz harakatni tugatganingizni anglatadi.
Qadam 6. orqaga burilish uchun yo'nalishni teskari aylantiring
Boshlash uchun belingizni oldinga siljiting. Tananing qolgan qismini oldinga, qorningizdan, so'ng ko'kragingiz va elkangizdan, nihoyat boshingizdan itaring. Bu ham suyuq harakat bo'lishi kerak.
Qadam 7. Tananing pastga siljishini takrorlash uchun o'rnidan turing
Agar siz yana pastga tushadigan tanaga qaytmoqchi bo'lsangiz, o'ljangizni tashlaganingizdan keyin o'rnidan turing. Keyin yana boshingiz bilan harakatni takrorlang. Bu sizga ko'p sonli tanani doimiy ravishda aylantirish imkonini beradi.
Qadam 8. Harakatni bir joyga qo'ying va musiqa qo'shing
Musiqaga o'tishingizga yordam berish uchun, tanangizni siljishini ritmga ulang. Boshingizni 1, ko'kragingizni 2, qoriningizni 3 va soningizni 4 ga siljitib, 4-sonli ritmni qo'llang. Endi sevimli qo'shiqni yoqing va tanangizni rulonga musiqaga moslang!
Ko'pgina hip -hop qo'shiqlari 4/4 yoki 4/8 vaqtli imzolardan foydalanadi, ya'ni musiqani 4 yoki 8 zarbalarda osongina hisoblash mumkin
3 -dan 2 -usul: Fitness uchun tana rulonlarini ishlatish
Qadam 1. Zumba va raqs fitnes mashg'ulotlarida tana rolini bajarishni kuting
Agar siz sport zaliga tegishli bo'lsangiz, aerobika mashg'ulotlari ro'yxatida raqsning keng tanlovini ko'rasiz. Lotin va xalqaro raqs harakatlaridan foydalangan holda, yuqori quvvatli, intensiv kardio mashg'ulotlarini yaratadigan Zumba o'qituvchilari, albatta, bir nechta tana rulonlarini o'z ishlariga sepadilar. Siz ham bu harakatni xip -xop yoki Jazz mashqlari mashg'ulotlarida bajarishga tayyor bo'lishingiz kerak.
Qadam 2. Kamroq intensivlik uchun faqat elkangizni va tanangizni harakatlantiring
Siz raqs mashqlarini birinchi marta bajarganingizda, bu juda qiyin bo'ladi. Kamroq tana qismlarini siljitib, tanangiz rulonlarini oddiy tuting. Siz qanchalik kam harakat qilsangiz, osonroq bo'ladi.
Shunday qilib, boshingizni qimirlatishdan boshlash o'rniga, siz yelkangiz bilan rulonni boshlaysiz. Siz hali ham ozgina o'lja bilan tugashingiz mumkin bo'lsa -da, sizning asosiy e'tiboringiz tanangizni harakatlantirishga qaratilishi kerak. Bu mashg'ulotni qorin bo'shlig'ingizga jamlaydi
Qadam 3. Qo'l mashqlarini qo'shish uchun pastga tushganda qo'llaringizni ko'taring
Kamroq harakatlanish intensivlikni pasaytirgani kabi, ko'proq amperni ham yuqoriga ko'tarish. Siz yuvarlanayotganda, qo'llaringizni ko'taring, shunda ular sizning boshingizdan yuqoriga ko'tariladi. Har safar yangi tanani siljitish paytida ularni ko'tarish va tushirishni davom ettiring.
4 -qadam. Glyutalar va tos suyaklari bilan ishlash uchun o'pka qo'shing
Bu kombinatsiyani bajarish uchun korpus rulosining boshlanishi va tugashini oshirib yuboring. Shunday qilib, bir oyog'ingizni boshqasidan oldinga qo'yishning o'rniga, tanangizni old oyog'ingizga pastga tushirib, yarim yugurish qiling. Bu holatda tanani siljitib bo'lgach, old soningiz va buzog'ingiz bilan 90 graduslik burchak hosil qilib, to'liq cho'kib keting.
5 -qadam. Qattiqroq mashq qilish uchun butun tanani o'rab oling
Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan bir oz uzoqroq joylashtiring. Sizning oyoqlaringiz teskari "V" harfini yaratishi kerak. Vujudingizni pastga tushirib, tizzalaringizni bukib egilib turing. Endi tanani siljitish va o'lja popini bajaring. Bu pozitsiyadan muvozanatli va nazoratli bo'lish qiyinroq bo'ladi, shuning uchun sekin boshlang!
Sizning oyoqlaringiz hali ham biroz tashqariga burilgan bo'lishi kerak. Biroq, ularni bir tomonga burama. O'ng oyog'ingizni o'ngga, chap oyog'ingizni chapga siljiting. Bu sizga muvozanatni saqlashga yordam beradi
3 -usul 3: Bachata raqsida tana va o'lja rolini bajarish
Qadam 1. Beats bilan raqsingizni hisoblang
Sizning har bir qadamingiz zarba bilan mos keladi. Bu zarbalarni sanab o'tish raqsni o'zingiz xohlagan tezlikda o'rganishga yordam beradi. Musiqasiz boshlang, shunda siz xohlaganingizcha sekin urishingiz mumkin.
Qadam 2. 4 ta hisob uchun o'ngga burilish
Birgalikda oyoqlaringiz bilan boshlang. Keyin, o'ng oyog'ingizni 1 -sonli harakatga o'tkazing va chap oyog'ingiz bilan 2 -sonli mashqni bajaring. Oyoqlaringiz bir -biriga qaytgach, 3 va 4 -sonli zarbalarda yon qadamni takrorlang.
3 -qadam. Chap oyog'ingizni oldinga siljiting va sonlaringizni soat sohasi farqli o'laroq aylantiring
Oyoqlaringizni ikkinchi marta birlashtirganingizdan so'ng, o'ljaga o'ting va chap oyog'ingizni elkangiz kengligidan ajratib turing. Keyin, kestirib, chapga, orqaga, o'ngga, oldinga siljiting va yana chapda tugating.
O'ljani hisoblashning hojati yo'q. Buning o'rniga rulonni silliq va suyuq holga keltiring
Qadam 4. Ko'proq yonboshlashni boshlash uchun o'ng oyog'ingizni chapingiz bilan birga keltiring
O'ljani tugatganingizdan so'ng, oyog'ingiz yana bir -birining yonida bo'lishi uchun o'ngingiz bilan chapga siljiting. Bu sizga o'ng tomonda yana 2 ta yonma -yon harakat qilish imkonini beradi. Buni 1 bilan boshlang va 4 bilan tugating.
Qadam 5. Tana rolini bajarish uchun chap oyog'ingizni oldingizga qo'ying
Ikkinchi qadam oxirida oyoqlaringizni bir joyga to'plaganingizdan so'ng, chap oyog'ingizni oldinga siljiting. Boshingiz va ko'kragingizdan boshlab, tanangiz bo'ylab pastga siljiysiz va keyin soningiz bilan tugaydigan tanani aylantiring. Bu erda o'lja kerak, shuning uchun uni unutmang!
Qadam 6. Chap oyog'ingizni orqaga qaytarishdan oldin tanani yuqoriga ko'taring
Tananing aylanish yo'nalishini teskari aylantiring. Kestirib oldinga, keyin qorinni, keyin yelkangizni va boshingizni suring. Tanani ikki tomonga burishni tugatganingizdan so'ng, chap oyog'ingizni orqaga qaytarib, oyoqlaringizni bir joyga to'plang.
7 -qadam. Chapga 2 yonboshi bilan tugating
Siz deyarli tugadingiz! Buning uchun chap oyog'ingizni chapga, chapga siljiting. Uni o'ng oyog'ingiz bilan kuzatib turing. 2. 3 va 4 -sonli zarbalar uchun chapga yana bir chetga o'ting.
- Endi siz ketma -ketlikni tushundingiz, Internetda Bachata qo'shig'ini toping va musiqaga raqs qiling!
- Shahzoda Roysning "Corazón Sin Cara" yoki Aventuraning "Solo Por Un Beso" ni sinab ko'ring.
