B-boying, breyk yoki breyk-dans-bu 70-yillarda Nyu-Yorkda paydo bo'lgan va butun dunyo bo'ylab tarqalgan ko'cha raqsining yuqori sport turi. 6-qadam-bu breyk-danserlarning o'rganadigan birinchi harakatlaridan biri, chunki uning atrofida ko'plab boshqa harakatlar va o'zgarishlarni yaratish mumkin. 6 bosqichli g'azablangan burilish dastlab qo'rqinchli bo'lib tuyulsa-da, uni qismlarini tahlil qilish va muntazam mashq qilish orqali o'zlashtirish mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: tik turgan holda oyoq ishini o'rganish
Qadam 1. Tik turganingizda olti qadamni bajaring
Yangi boshlanuvchilar uchun qadamlarni tik turgan joydan o'rganish, erga urinishdan oldin, raqsni tushunishning oson yo'li. Ishni boshlashdan oldin, o'zingizning oldingizda, boshlang'ich pozitsiyangizga qaytguningizcha raqsga tushadigan kichik, xayoliy doirani torting.
- Chap oyog'ingizni harakatsiz ushlab turganda, o'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying.
- Chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingizning orqasiga va o'ngiga, shunda ular kesib o'tadi.
- O'ng oyog'ingiz bilan chiqing, shunda ikkala oyog'ingiz ham elkangiz kengligida bo'ladi.
- Chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingizdan kesib o'ting.
- O'ng oyog'ingizni orqaga qaytarib, chap harakatsiz turing.
- Chap oyog'ingizni orqaga torting, shunda oyoqlaringiz elkangiz kengligida bo'ladi va siz boshlang'ich pozitsiyangizga qaytasiz.
2 -qadam. Sekin qabul qilishni unutmang
Bu harakat dastlab noqulay bo'lib tuyuladi va o'zingizni qulay his qilish uchun ba'zi mashqlarni bajarishingiz kerak bo'ladi. Bu dastlabki oltita qadamni o'zingiz xohlaganingizcha bajaring, chunki polda 6-qadamni o'rganishga qodir bo'lishingizdan oldin, tik turgan holatda o'zlashtirishingiz muhim.
Qadam 3. musiqa uchun qadamlar amal
Dastlab sekinroq tempga ega bo'lgan qo'shiqni bajarish uchun oyoq ishlarini bajaring. Ko'pincha, siz turli xil yoki birlashgan manbalardan (ruh, elektron, diskoteka) jazz, funk, xip-xop yoki tanaffus ritmlarini tinglashingiz mumkin. Agar shubha tug'ilsa, Al Green, The Meters, Funkadelic, Skull Snaps, Instant Funk va Taana Gardner singari odatiy san'atkorlar bilan shug'ullaning.
Qadam 4. Amaldagi musiqa tempini va uslubini o'zgartiring
6-qadam bilan qulayroq bo'lgach, siz mushaklar xotirasini rivojlantira boshlaysiz. Bu, o'z navbatida, sizning ongli e'tiboringizni asosiy qadamlardan uzoqlashtirishga va umuman, harakatni qanday jilovlash usullari ustida ishlashga imkon beradi. O'zingiz ishlatadigan musiqani o'zgartirib, siz turli xil uslub va kayfiyatda raqsga moslasha olasiz. Dinamik raqqosning o'ziga xos xususiyati - erkinlik va o'ziga ishonch.
3 -ning 2 -usuli: Oyoq ishlarini er yuzida takomillashtirish
Qadam 1. Yassi qo'llardan saqlaning
Agar qo'llaringiz butunlay erga tekkan bo'lsa, bilagingiz og'riy boshlaydi va siz siljishni boshlashingiz mumkin, bu sizning muvozanatni buzadi. Kaftlaringizdan yoki barmoqlaringizdan boshlang, shunda qo'llar yumshoq tarzda egilib, maksimal nazoratga ega bo'ladi.
Qadam 2. Og'irligingizni oyoq barmoqlarida saqlang
Bu tartibda siz hech qachon tekis oyoqli bo'lolmaysiz, chunki bu xuddi shunday siljishga va tartib muvozanatini buzishga olib keladi. Biroq, sizning oyoqlaringiz vaqti -vaqti bilan tovonda bo'ladi. Raqsning ko'p qismi uchun oyoq barmoqlarida turing, chunki tez harakatlarga va to'liq harakatlanishga ruxsat berish juda muhimdir.
Qadam 3. Push-up pozitsiyasidan boshlang
Qarashdan oldin, orqa to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling. O'ng oyog'ingizni oldinga cho'zing va chap oyog'ingizni joyida ushlab turing. O'ng oyog'ingizning tashqi tomoniga suyaning va chap qo'lingizni poldan oling.
Qadam 4. Chap oyog'ingizni oldinga torting
Uning egilganligiga va o'ng oyog'ingizning orqa tomoniga tegishiga ishonch hosil qiling. O'ng oyog'ingiz chap oyog'ingizga erkin o'ralgan bo'lishi kerak, va siz egilgan xochli holatda bo'lishingiz kerak. Chap qo'lingizni havoda ushlab turing.
Qadam 5. Qisqichbaqa holatiga o'ting
O'ng oyog'ingizni chap oyog'ingizning atrofidan chiqaring. O'ng oyog'ingizni elkangiz kengligida, chap oyog'ingizning yoniga qo'ying. Chap qo'lingizni orqangizdagi polga qo'ying.
6 -qadam. Chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingiz atrofida kesib o'ting
Uni o'ng oyog'ingizning oldiga qo'ying, shunda u o'ng oyog'ingizga o'raladi. O'ng qo'lingizni ko'tarib, chap oyog'ingizning tashqi tomoniga suyanganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 7. O'ng oyog'ingizni orqangizga qadam qo'ying
O'ng qo'lingiz bilan havoda chap oyog'ingizning tashqi tomoniga suyanishni davom ettiring. Ushbu harakatda siz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishga tayyorgarlik ko'rasiz.
Qadam 8. Push-up pozitsiyasini yana kiriting
Chap oyog'ingizni orqaga cho'zing va o'ng qo'lingizni pastga qo'ying. Bu sizni boshlang'ich pozitsiyasiga qaytaradi va tartibni tiklaydi.
Qadam 9. Uni yarmiga bo'ling
Bosqichlarni soddalashtirishning yana bir usuli - qaysi qo'lda erda ekanligini ko'rib chiqish. Mashg'ulotning birinchi yarmida o'ng qo'lingiz yerda, chapda esa havoda bo'ladi. Va oxirgi yarmida o'ng qo'lingiz havoda bo'lsa, chap qo'lingiz yerda bo'ladi.
10 -qadam. Sabr -toqatli bo'ling
Turish joyida aytib o'tilganidek, tezlikni oshirish uchun bu qadamlarni asta -sekin bajarish va ularni tez -tez bajarish juda muhimdir. Vaqtni sarflash bu erda juda muhim, chunki siz 6-qadamni bajarayotganda xato va jismoniy shikastlanish uchun ko'proq joy bor. Tananing kuchini shu raqs qulayroq darajaga ko'taring, shunda siz hech qanday mushaklarga zarar bermaysiz.
3 -usul 3: Variantlarni o'rganish
Qadam 1. 5 bosqichli o'zgarishni o'zlashtirish
Bu tartib 6-qadamning biroz o'zgartirilgan versiyasidir. Bu biroz ko'proq mahorat va atletizmni talab qiladi, chunki beshinchi qadam o'zgartiriladi, shuning uchun siz o'z vazningizning joylashishini tezda o'zgartirasiz. Besh bosqichli yangi boshlanuvchilar uchun emas, shuning uchun bu variantni ishlatishdan oldin 6 bosqichli usta borligiga ishonch hosil qiling.
- 5 bosqichli dastlabki bir necha harakatlar 6 bosqichli bilan bir xil. Shunday qilib, siz itarish pozitsiyasidan boshlaysiz va chap oyog'ingizni joyida ushlab, o'ng oyog'ingizni chapdan oldinga cho'zasiz. O'ng oyog'ingizning tashqi tomoniga suyaning va chap qo'lingizni poldan oling.
- Chap oyog'ingizni oldinga torting. Bu harakat 6 bosqichli bilan bir xil. Chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingizning orqa qismiga tegadigan joyga eging. O'ng oyog'ingiz chap oyog'ingizga erkin o'ralgan bo'lishi kerak va chap qo'lingizni havoda ushlab turganda, siz egilgan xochli holatda bo'lishingiz kerak.
- O'ng oyog'ingizni chap oyog'ingizning atrofidan chiqaring. Qisqichbaqa holatida bo'lishingiz kerak, bu erda sizning oyoqlaringiz elkangiz kengligida, chap qo'lingiz polda yotadi.
- Chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingiz bo'ylab kesib o'ting. 6-qadamda bo'lgani kabi, o'ng qo'lingizni yuqoriga ko'tarayotganda, chap oyog'ingizning tashqi tomoniga suyanganingizga ishonch hosil qiling.
- Bu erda u farq qiladi. 6-qadamda bo'lgani kabi, o'ng oyog'ingizni orqangizga qo'yishning o'rniga, yana o'ng qo'lingizga suyanganingiz uchun qo'llaringizni siljiting. Tana vazni o'ng qo'li bilan almashtirilgach, chap oyog'ingiz bilan havoda o'ng oyog'ingizni teping.
- O'ng oyog'ingizni olib keling, shunda siz 5 bosqichni takrorlash uchun yangi boshlang'ich nuqtasi bo'lib qolasiz.
2-qadam. A-o'yiningizni 7 bosqichli qilib keltiring
Ushbu versiya boshida ba'zi harakatlarni o'zgartiradi, shu bilan birga qo'shimcha qadam qo'shiladi, bu esa yanada nozik oyoq ishini talab qiladi. 7-bosqichli mashqni bajarayotganda, bu farqni ajratib ko'rsatish uchun 6-qadam o'rtasidagi farqlarni ajratib ko'rsatish kerak.
- 6-qadamda bo'lgani kabi, barmoqlar, barmoq uchlari yoki kaftlaringizni yuqoriga ko'tarish holatidan boshlang. Yassi oyoq va qo'llardan saqlaning.
- O'ng oyog'ining orqa tomoniga tekkizish uchun chap oyog'ingizni olib kelmang. Buning o'rniga, chap oyog'ingizni o'ng tomonga qo'ying, shunda kestirib, tashqariga siljiydi, o'ng esa joyida qoladi. Agar siz muvozanatni saqlashga yordam bersangiz, qo'lingizni kestirib qo'yishingiz mumkin.
- O'ng oyog'ingizni tanangiz ostiga va oldiga keltiring, shunda u sizning buzog'ingiz erga parallel bo'ladi. Chap oyog'ingiz joyida.
- Qisqichbaqa holatida bo'lishingiz uchun o'ng tizzangizni buking. Bu erda ikkala oyog'ingizni bir-biridan keng qilib qo'yishingiz kerak, chap qo'lingiz orqangizda.
- Chap oyog'ingizni o'ngga bog'lang, shunda o'ng oyog'ingiz egilib, chapingizning orqa tomoniga tegadi.
- O'ng oyog'ingizni orqangizga qo'ying, chap harakatsiz.
- Chap oyog'ingizni tanangiz ostiga qo'ying, shunda oyoqlaringiz yelkaning kengligida bir xil bo'lib, siz boshlagan holatda turasiz.
Qadam 3. 6-qadamni soat yo'nalishi bo'yicha ham, soat sohasi farqli ravishda ham harakat qilib ko'ring
Qo'shimcha moslashuvchanlik uchun har ikki yo'nalishda ham mashq qiling. Siz xuddi shu tartibda muqobil yo'nalishlarni o'zgartirishingiz mumkin, bu muzlash, tanangiz harakatsiz qolishi va boshqa o'zgarishlarni qo'shishda foydali bo'ladi.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Tik turganingizda ham mashqlarni o'tkazib yubormang. Garchi siz polga o'tishni xohlasangiz ham, qo'llaringizga, bilaklaringizga va barmoqlaringizga ortiqcha yuklamasdan oldin tik turib mashq qilishingiz kerak.
- Qo'llaringiz va oyoqlaringizda engil turing. Oyoqlaringizni va qo'llaringizni bo'shashtirib, barmoqlaringiz, oyoq to'plaringiz va yuqori tanangizdagi og'irlikni ushlab turishga harakat qiling. Bo'shashish tezligi oshishi bilan muhimroq bo'ladi, chunki taranglashgan tana tez harakat qila olmaydi.
Ogohlantirishlar
- Agar siz og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, tirsak va tizza yostiqlarini taqing.
- Agar ehtiyot bo'lmasangiz, breyk -raqs jarohatlarga olib kelishi mumkin.
- Agar tananing yuqori kuchi bo'lmasa, raqsga tushishga urinmang. Mushaklaringizga 6 bosqichdan kamroq soliq tushirish uchun mashg'ulotlarga bir nechta bitsep kıvrılmaları va turtki qo'shishga harakat qiling.
- Charchaganingizda, brend -raqsga tushmang, chunki jarohat olish ehtimoli ko'proq.
