Tug'ilgan kunni nishonlashni qabul qilish har doim qiyin. O'ttiz yosh ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin, chunki ko'p odamlar qarish va o'lik ekanliklarini birinchi marta o'ylay boshlaydilar. Bundan tashqari, ba'zi odamlar o'ttiz yoshni yanada qo'rqitishi mumkin bo'lgan yutuqlar, maqsadlar va muvaffaqiyatsizliklar haqida o'ylay boshlashlari mumkin. Biroq, yaqinlashib kelayotgan tug'ilgan kuningizni qarshi olib, o'ttiz yoshingizni quchoqlab, siz nafaqat qabul qilasiz, balki bir oz qarilikdan zavqlanasiz.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: 30 yoshga to'lish haqiqatiga qarshi turish
Qadam 1. Nima uchun 30 yoshdan qo'rqayotganingizni aniqlang
Qarish haqida tashvishlanish odatiy holdir, lekin sizning qo'rquvingiz tajribaga yoki qarilik haqidagi tasavvuringizga real bo'lmagan reaktsiya bo'lishi mumkin. Nega 30 yoshdan qo'rqayotganingizni aniqlash sizga ushbu bosqichni tezroq qabul qilishga yordam beradi.
- Siz 30 yoshga to'lishdan qo'rqishingiz mumkin, chunki ba'zi odamlar uni "eski" deb tasniflaydilar. Biroq, tibbiyot taraqqiyoti va umr ko'rish davomiyligining oshishi bilan o'ttiz yoshi o'rta yosh emas.
- Siz o'ttiz yoshga to'lishdan qo'rqishingiz mumkin, chunki bu sizga ko'proq mas'uliyat yuklashga, kattalardek harakat qilishingizga yoki bu yoshga qadar siz o'ylagan hamma narsaga erishmaganligingizga olib keladi.
- O'zingizning keksaygan qo'rquvlaringizni yozishni o'ylab ko'ring, ular aql bovar qilmasligini tushunishga va sizning bosqichingizni qabul qilishga yordam beradi.
2 -qadam. 30 yoshga kirganingizni qabul qiling
Vaqtning qo'lidan orqaga qaytish mumkin emas, shuning uchun o'ttizga kirganingizni qabul qiling va xush kelibsiz. Siz qo'yib yuborib, muqarrarligini tan olsangiz, 30 yoshga kirishni osonroq qabul qilishingiz mumkin.
- Sizning hayotingizda ko'plab odamlar, shu jumladan ota -onangiz va ehtimol sizning ba'zi do'stlaringiz 30 yoshga to'lgan va tirik qolgan. Bilingki, siz 30 yoshgacha yashaysiz va, ehtimol, 20 yoshingizdagidan o'n yil ko'proq zavqlanasiz.
- "30 - yangi 20" degan munosabatni qabul qiling. O'zining tortishish kuchini kamaytirish uchun bosqichni belgilashning bu xatti -harakatlar taktikasi uni osonroq qabul qilishga yordam beradi.
3 -qadam Yoga va meditatsiya bilan shug'ullaning
Mushaklaringizni cho'zish uchun yumshoq yoga va meditatsiya bilan shug'ullaning. Ushbu mashqlarni bajarish sizga o'zingizni tinchlantirishga va fikringizni o'zgartirishga yordam beradi va o'z navbatida 30 yoshga to'lganingizni qabul qilishga yordam beradi.
- Yoga bilan shug'ullaning, masalan, tiklovchi va yin -yoga. Bu shakllar mushaklarni cho'zish va tiklash va tanani bo'shashtirish uchun maxsus mashq qilingan.
- Meditatsiyaning sog'liq uchun foydalari juda ko'p, masalan, qon bosimining pasayishi, tashvish va tushkunlikning pasayishi, stressning kamayishi, yengillik va umumiy farovonlik hissi.
- Meditatsiya, shuningdek, ongingizni bo'shatishga yordam beradi va siz nazorat qila olmaydigan narsalarga bog'liqligingizdan voz kechishga imkon beradi.
- Yoga bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, shunda siz sog'lom bo'lishingiz mumkin.
Qadam 4. Yodda tutingki, bu shunchaki raqam
Bu eski truizm, ehtimol, hozirgi zamondan ko'ra aniqroq bo'lmagan. Sog'liqni saqlash va turmush tarzining rivojlanishi bilan odamlar uzoq umr ko'rishadi va uzoq vaqt yoshroq ko'rinadi.
- Biroz vaqt ajrating va 30 yoshga to'lishingiz "nimaga o'xshaydi" deb o'ylaysiz. O'zingizdan so'rang, nima qilishingiz kerakligi haqidagi g'oyalarni qaerdan oldingiz? Keyin o'zingizdan so'rang, aslida qaerdasiz? Agar yo'q bo'lsa, kerakli joyga borish uchun qanday qadamlar qo'yish kerakligini o'ylab ko'ring.
- Agar siz o'zingizni sport bilan shug'ullanish, sog'lom ovqatlanish, mo'l -ko'l dam olish va stressdan saqlanish orqali g'amxo'rlik qilsangiz, tanangiz sizdan yoshdagidan ko'ra sog'lomroq bo'lishi mumkin.
- Ommaviy axborot vositalarida ijtimoiy tazyiqlar ko'pincha qarishni og'riq, zaiflik va harakatsizlik jarayoniga o'xshatadi. Mark Tvenning "yosh - bu materiya ustidan o'ylash masalasi" degan so'zini yodda tutgan holda, siz o'z yoshingiz soniga emas, balki qancha ish qila olishingizga va o'zingizni qanchalik ajoyib his etishingizga e'tibor qaratishingiz mumkin.
5 -qadam. Hozirgacha erishgan yutuqlaringiz haqida o'ylang
Sizning yigirma yoshingiz - bu hayot rejalarini tuzish va hal qilish bilan to'lgan hayotingizning o'n yillik davri. Yigirmanchi yillaringizda nimalarga erishganingiz va bu o'ttizinchi yillardagi rejalar amalga oshishi mumkin bo'lgan yana bir qiziqarli o'n yillikka qanday yordam berishi haqida o'ylab ko'ring.
Yigirmanchi yillardagi eng muhim bosqichlarni yutuq deb hisoblashingiz mumkin. Masalan, siz o'qishni tugatgansiz yoki oila qurgansiz. Siz bu yutuqlarni o'ttiz yoshingizdagi maqsadlaringiz uchun boshlang'ich nuqtalar sifatida ishlatishingiz mumkin
Qadam 6. Muvaffaqiyatsizlikni unuting va davom eting
Har qanday urinishda muvaffaqiyatsizlikka uchrashini qabul qiling. Muvaffaqiyatsizlikni boshdan kechirishni o'rganish, so'ngra oldinga siljish sizga yoshning go'zalligiga va yangi o'n yillikdagi qiyinchiliklarni qabul qilishga yordam beradi.
7 -qadam. Umidlardan voz keching
O'ttiz yoshni qabul qila olmaslik, o'zingizga bo'lgan umidlardan boshlanishi mumkin. Haqiqiy bo'lmagan yoki amalga oshmagan umidlardan voz kechish sizga ijobiy muhit yaratishga va o'ttiz yoshingizni o'ng oyoqdan boshlashingizga yordam beradi.
Hech narsa mukammal emasligini qabul qiling. Nomukammallik xarakterni qo'shadi va har qanday mukammallikni kutishdan voz kechish sizning hayotingizdagi ijobiy o'zgarishlarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi
8 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishdan qoching
Har bir inson turlicha va o'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirish, o'zingizga bo'lgan ishonchni kamaytirishi mumkin, ayniqsa, yosh bo'lish uchun jamiyatning bosimi katta bo'lgan davrda. O'zingizga e'tibor qaratish va o'zingizni boshqalar bilan taqqoslamaslik, yaqinlashib kelayotgan marrani qabul qilish uchun zarurdir.
Jamiyatning yosh yoki qarilik haqidagi tasavvurlari sizni tushkunlikka tushishiga yo'l qo'ymang. Ko'pchilik kosmetik muolajalar yordamida qarimaydiganga o'xshagan mashhur kishilarga ko'p e'tibor qaratsak, qarilikni qabul qilish qiyin
2dan 2 qism: 30 yoshingizni quchoqlash
Qadam 1. O'zingizni hayoliy partiya qiling
O'n yillikni o'ng oyoqdan boshlang va o'zingizga ajoyib ziyofat bering. O'ttiz yoshga kirganingizda, ijobiy tarzda kelgusi o'n yil ichida sodir bo'lishi mumkin bo'lgan barcha ajoyib voqealarni ko'rib chiqishingizga yordam beradi.
2 -qadam. O'rgangan narsangizga ishonch hosil qiling va nimani o'rganasiz
Yigirma yoshingizda o'rgangan narsangizga ishonch hosil qiling va o'ttiz yoshingizda muvaffaqiyat qozonish uchun bu bilimlarni qo'llashingiz mumkinligiga ishoning. O'zingizga bo'lgan ishonchni tarbiyalash va loyihalash orqali siz o'ttiz yoshingizda o'zingizni qabul qilish va muvaffaqiyatga erishish yo'lini belgilashingiz mumkin.
- Ishonch ko'p manbalardan kelib chiqadi, shu jumladan, sizda yaxshi ta'lim va tayyorgarlik, yaxshi munosabatlar yoki hatto tashqi ko'rinishingiz borligini bilish.
- Masalan, agar siz 20 yoshingizda teringizga katta g'amxo'rlik qilganingizni his qilsangiz, ishonchingiz komilki, sizda ajinlar ko'p emas. Agar siz o'qishni tugatgan bo'lsangiz yoki yaxshi ish boshlagan bo'lsangiz yoki hatto sog'lom farzandlaringiz bo'lsa, ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.
- Agar siz ishonchli va muvaffaqiyatli bo'lsangiz ham, muvaffaqiyatsizlik tenglamaning bir qismi ekanligini bilish juda muhimdir.
- O'ttiz yoshli odamlarning ko'pchiligi o'zlarini ancha ishonchli va qulay his qilishlarini qabul qiling, bu sizga zavqlanishingizga va dam olishga yordam beradi.
3 -qadam. Rejalar tuzing va maqsadlar qo'ying
Siz, ehtimol, yigirma yoshingizda o'zingiz uchun rejalar tuzgansiz va o'ttiz yoshingiz uchun ham shunday qilishingiz kerak. Ko'p hollarda, sizning maqsadlaringiz yoki rejalaringiz yigirmanchi yillardagi rejalaringizning cho'zilishi yoki avj nuqtasi bo'lishi mumkin. Rejalar va maqsadlarga ega bo'lish sizga hayotning yangi bosqichiga o'tishda aniq maqsadni belgilashga yordam beradi.
- Hayotingizning har bir sohasiga maqsad qo'ying: shaxsiy, professional va boshqa. Masalan, siz o'ttiz yoshda oila qurishni yoki nihoyat fan nomzodi ilmiy darajasini olishni xohlashingiz mumkin.
- Har yili ularga erishish va ularni qayta baholash uchun o'zingizga qisqa va uzoq muddatli maqsadlarni qo'ying.
- Sayohat qilish, ta'lim olish yoki hatto o'z jamoangiz bilan muloqot qilish orqali imkon qadar ko'proq hayotni boshdan kechirishni rejalashtiring. Qatnashish sizning muhim bosqichingizni unutishga yordam beradi va o'ttiz yoshingiz yigirmanchiga qaraganda ancha qoniqarli ekanligini tushunishga yordam beradi.
4 -qadam. Har qanday moliyaviy mustaqillikdan rohatlaning
Ko'p odamlar 30 yoshida barqaror ish joylarida yoki barqaror hayot sharoitida bo'lishadi. O'zingizni sayohat yoki uy sotib olish bilan mukofotlash orqali erishgan moliyaviy mustaqilligingizdan rohatlaning.
Siz erishgan moliyaviy mustaqillikdan bahramand bo'lish uchun katta xaridlar qilishingiz shart emas. Hatto yaxshi restoranga borish - yigirma yoshingizdagidan ko'ra ko'proq pul topishdan zavqlanishning bir usuli
5 -qadam. Yangi faoliyatni o'rganing
Sizni qiziqtirgan yoki hatto kimdir sizni qo'shilishga taklif qiladigan yangi tadbirlarni sinab ko'rish, o'ttiz yoshingizni ancha hayajonli qiladi. Agar siz oxir -oqibat zavqlanmasangiz ham, siz mashg'ulotni o'tkazishdan avvalgidan ko'ra ko'proq ma'lumotli va ko'p qirrali bo'lasiz. O'zingizning qiziquvchanligingizni atrofingizdagi dunyoni kashf etishga ruxsat berish orqali o'ttiz yoshingizni quchoqlashning eng yaxshi usullaridan biri. Bu yoshda siz sayohat qilish, turli ovqatlar va yangi sevimli mashg'ulotlarini sinash kabi tadbirlarni chinakamiga qadrlaysiz.
- Siz rasm chizish, raqsga tushish yoki musiqa yaratish kabi badiiy faoliyatni sinab ko'rishingiz mumkin; yangi sport turi bilan shug'ullaning yoki hatto yig'ilish o'yinida ishtirok eting; yoki fotografiya yoki kitob klubi kabi sevimli mashg'ulotlari bilan shug'ullaning.
- Yangi harakatlarga ochiqko'ngil bo'ling, garchi ular dastlab jozibali ko'rinmasa ham.
Qadam 6. O'z jamoangiz yoki mahalliy hududingiz bilan shug'ullaning
O'z jamoangiz yoki mahalliy aholi bilan muloqot qilish, masalan, siyosat orqali, sizni turli odamlar va fikrlar bilan bog'laydi. Turli nuqtai nazarlarga va sizning hamjamiyatingizdagi odamlarga ta'sir qilish, sizga qarilik unchalik qiyin jarayon emasligini ko'rsatishi mumkin.
Mahalliy kasalxonada yoki oshxonada ko'ngilli bo'lishni o'ylab ko'ring. Sog'lom ekanligingizni va o'zingizni qo'llab -quvvatlashga qodir ekanligingizni anglash, o'ttiz yoshingizni yanada quchoqlashingizga yordam beradi
Qadam 7. Iloji boricha tez -tez sayohat qiling
Siz tasavvur qila olmaydigan miqdorni boshqa joylardan, ayniqsa chet davlatlar va madaniyatlardan o'rganishingiz mumkin. Sayohat tajribalari sizni turli nuqtai nazarlar, tarix va fikrlarga olib keladi va o'z navbatida o'ttiz yoshingizni quchoqlashga yordam beradi.
- Sayohat sizga shuni ko'rsatadiki, dunyo, hatto yaqin atrofdagi shahar bo'lsa ham, ko'p qirrali va sizga yangi qirralarni qo'shishi mumkin. Keksayib, dono bo'lgach, siz atrofingizdagi xilma -xillikni, shuningdek, dunyodagi rolingizni taniy olasiz va qadrlay olasiz.
- Sayohat qilayotganda, tanaffusdan chiqib ketishingizga ishonch hosil qiling. Yashirin marvaridlar sizning tajribangizni hayratda qoldirishi va boyitishi mumkin. O'ttiz yoshingizda o'zingizga ko'proq ishonch bilan sayohat qilishning bunday imkoniyatlaridan foydalanishingiz mumkin.
Qadam 8. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling
Sog'ligingizga g'amxo'rlik - qarilikning muhim qismidir. Jismoniy mashqlar va parhez orqali sog'lom bo'lish sizga qarilik va har qanday o'zgarishlarni tezroq qabul qilishga yordam beradi.
- Sog'ligingiz va farovonligingizni saqlab qolish uchun barcha ovqatlanish ehtiyojlaringizni qondiradigan sog'lom taomlarni iste'mol qiling. Masalan, yog'siz go'sht yoki yong'oq, meva va sabzavotlar kabi etarli miqdorda protein, vitamin va tola olganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
- Yurish yoki yugurish kabi jismoniy mashg'ulotlarga kuniga kamida o'ttiz daqiqa vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Shuningdek, siz kitob o'qish kabi dam olish va dam olish uchun vaqt ajratishni xohlaysiz. Bu sizning sog'lom ovqatlanish odatlaringizni aniqlashga va umumiy farovonligingizga hissa qo'shishga yordam beradi.
- Masalan, 4 millik (4,8 km) yugurish sizga sog'ligingizni saqlash uchun tanangizni kerakli mashqlar bilan ta'minlash kerak bo'lsa, shaxsiy yoki professional muammolarni hal qilishga vaqt beradi.
- Siz bilan uyali telefonlar, elektron pochta va ijtimoiy tarmoqlar orqali osongina bog'lanish mumkin bo'lgan dunyoda, vaqtni uzib qo'yish, sog'lig'ingizni saqlash uchun juda muhim, har kuni qancha ishlov berish kerakligini kamaytiring. Masalan, siz kechqurun soat 22 da barcha elektronikani o'chirib qo'yishingiz mumkin, shunda o'zingiz yoki oilangiz bilan bir yoki ikki soat vaqtingiz bo'ladi.
Qadam 9. Sizda bor narsaga minnatdor bo'ling
30 yoshga etish nasib qilmagan ko'p odamlar bor. Siz tirikligingiz va hamma narsangiz uchun minnatdor bo'ling.
