Yuguruvchi odam-bu 1980-yillarda mashhur bo'lgan xip-xop raqs harakati. Bu raqs harakati yugurish paytida qilgan harakatingizga taqlid qiladi va bu yurak urish tezligini oshirishga yordam beradigan ajoyib kardio mashg'ulot. Bu klassik raqs harakati yaqinda yana ijtimoiy tarmoqlarda mashhur bo'ldi. Yugurayotgan odamni egallash uchun, tizzalaringizni va qo'llaringizni ko'kragingizga ko'tarishga e'tiboringizni qarating, o'zingizni tanqid qilish uchun yangi harakatlar qo'shing va do'stlaringiz va oilangizga zavqlanish uchun raqs harakatlarini yozib oling va baham ko'ring.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Yuguruvchi odamning asoslarini o'rganish
Qadam 1. Tirsaklaringizni orqaga torting
Bu raqs harakatida siz bir vaqtning o'zida ikkala tirsagingizni yon tomoningizga tortasiz. Boshlash uchun, har bir qo'lingiz bilan yumshoq musht qiling. Tirsaklaringizni 90 ° burchakka buking va ularni yon tomoningizga tiqmang. Tirsaklaringizni biroz to'g'rilab, qo'llaringizni bir oz oldinga suring. Bu harakat sizning tirsaklaringizni yon tomonga siljitadi. Ularni tezda o'zingizga torting.
Harakatni his qilish uchun qo'llaringizni bir necha marta pompalang
2 -qadam. O'ng tizzangizni ko'kragingizga qarab ko'taring
Tirsaklaringizni ichkariga va tashqariga pompalaganingizda, oyoqlaringizni kestirib tekislang. O'ng tizzangizni ko'kragingizga qarab yuqoriga ko'tarib, oyoq harakatlarini qo'shing. Tizzangizni yuqoriga ko'targaningizda, tirsaklaringiz yon tomonga qaytib kelishi kerak. Tizingizni 90 ° burchakka burishga harakat qiling.
Polda ushlab turish va o'zingizga shikast etkazmaslik uchun krossovka yoki raqs poyabzalini kiyishni o'ylab ko'ring
Qadam 3. Oyog'ingizni erga qaytaring
O'ng tizzangizni ko'kragingizga tortganingizdan so'ng, oyog'ingizni erga tushirishni boshlang. Oyog'ingizni tushirayotganda qo'llaringizni tekislang.
Qadam 4. Chap oyog'ingizni orqaga torting
O'ng oyog'ingiz erga to'g'ri kelganda, bir oz oldinga egilib, og'irligingizni o'ng oyog'ingizda ushlab turing. Chap oyog'ingizni pol bo'ylab orqaga torting va tovoningizni ko'taring.
Qadam 5. Chap tizzangizni ko'kragingizga torting
Chap oyog'ingizni orqaga sudrab borganingizdan so'ng, chap tizzangizni ko'kragingizga qarab torting. Tiz bilan 90 ° burchak hosil qiling va tirsaklaringizni yon tomonlaringizga qaytaring.
6 -qadam. Chap oyog'ingizni eking va o'ng oyog'ingizni orqaga torting
Chap oyog'ingizni erga tushiring va chap oyog'ingizni erga qo'ying. Bir oz oldinga egilib, og'irligingizni chap oyog'ingizga qo'ying va qo'llaringizni yana tekislang. O'ng oyog'ingizni pol bo'ylab orqaga torting.
7 -qadam. Tezlikni oshiring
Tizlaringizni ko'kragingizga olib kelishni va tirsaklaringizni yon tomondan ichkariga kirgizishni o'zlashtirganingizdan so'ng, harakatlarni tezroq bajarishga harakat qiling. Bu harakatlar sizning joyingizda yugurayotganingizni ko'rsatib beradi.
3dan 2 qism: Har xil harakatlarni qo'shish
Qadam 1. Bilagingizni qo'lingiz bilan ushlang
Asosiy harakatlarni o'zlashtirgandan so'ng, siz yangi harakatlar qo'shib, raqsni yanada qiziqarli qilishingiz mumkin. O'ng yoki chap oyog'ingizni orqaga sudrab yurishning o'rniga, xuddi shu qo'lingiz bilan to'pig'ingizdan muloyimlik bilan ushlang va ko'taring.
Siz bu harakatni har qadamda bajarishingiz mumkin yoki xohlagan qadamingizga qo'yishingiz mumkin
2 -qadam. Qarama -qarshi qo'lingizni boshingizga torting
Qo'lingiz bilan oyog'ingizni orqaga tortayotganda, qarama -qarshi qo'lingizni boshingiz tomonga ko'taring. Tirsagingizni bukib turing va kaftingizni boshning yon tomoniga qo'ying. Siz kaftingizni quloqning orqasiga yoki tepasiga qo'yishingiz mumkin. Tizzalarni almashtirganda qo'lingizni pastga tushiring.
Qadam 3. Liftni tekme bilan almashtiring
Tizzangizni ko'kragingizga ko'tarishning o'rniga, oyog'ingizni orqaga teping. Tezlikni olish uchun oyog'ingizni biroz yuqoriga ko'tarishdan boshlang. Yarim ko'kragiga yaqinlashganda, oyog'ingizni egib, orqaga torting. Tasavvur qiling -a, siz orqangizdan devordan chiqib ketasiz.
Qadam 4. Bir qo'lingizni tizzangizga qo'ying
Devorga tekkaningizda, qo'lingizni tizzangizga qo'ying. Agar siz chap tizzangiz bilan tepayotgan bo'lsangiz, chap qo'lingizni tizzangizga engil qo'ying. Agar siz o'ng tizzangiz bilan tepayotgan bo'lsangiz, o'ng qo'lingizni tizzangizga qo'ying.
Qadam 5. Qarama -qarshi qo'lingizni boshingiz tomon ko'taring
Qo'lingiz tizzangizga yotganda, qarama -qarshi qo'lingizni boshingizga qaratib qo'ying. Tirsagingizni 45 ° burchakka buking va barmoq uchlarini quloq orqasiga qo'ying. Oyog'ingizni tushirayotganda qo'lingizni tushiring.
3 -dan 3 -qism: Yuguruvchi odam musobaqasida ishtirok etish
Qadam 1. Raqs harakatlarini yozib oling
Yuguruvchi odam yana mashhur raqs harakatiga aylandi, chunki u ijtimoiy tarmoqlarda mashhurlikka erishdi. Ko'p odamlar o'zlarining virusli raqs tanlovida ishtirok etish uchun o'z harakatlarini yozib olishdi va Internetda bo'lishishdi. O'zingizning yangi harakatlaringizni namoyish qilish uchun, harakatlaringizni yozib olish uchun mobil telefoningizdagi magnitafon yoki video yozish funksiyasidan foydalaning.
- Do'stingizdan yoki oila a'zolaringizdan sizga qo'shilishni so'rang.
- Boshqalarni kuldirish uchun Yuguruvchi odamni qiziqarli va qiziqarli joylarini o'ylab ko'ring. Maktab tashqarisida to'xtab turish joyida raqsga tushing yoki qorli bo'rondan keyin hovlida issiq kiyim kiying va raqsga tushing.
Qadam 2. Videoni ijtimoiy tarmoqlarga yuklang
Raqsingizni yozib olganingizdan so'ng, uni Facebook, Instagram, Snapchat yoki boshqa ijtimoiy tarmoqlarga yuklang. Do'stlaringiz va oilangizga raqsga tushishdan zavqlaning.
3 -qadam. Tegishli hashtagdan foydalaning
Videongizni yuklayotganingizda, tavsif yoki sharhlar bo'limida #RunningManChallenge xeshtegidan foydalaning. Bu boshqalarga sizning postingizni osonroq topishiga yordam beradi.
Maslahatlar
- Qo'llaringizni yon tomonga yaqin tuting va harakatlarni bajarayotganda oyoqlaringizni parallel tuting.
- Yugurayotganga o'xshab, tez harakat qilishga harakat qiling.
