Zumba - bu xalqaro mahoratga ega bo'lgan mashqlar raqsining yangi turi. U butun dunyoni qamrab oladi va amalda turmush tarziga aylanish yo'lida. Zumba harakatiga qo'shilishni xohlaysizmi? Sizning o'ljalaringizning harakatlarini yoqilgan kaloriyaga aylantirishni boshlash uchun? Siz yaxshi sheriksiz!
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Sizga to'g'ri Zumba topish
Qadam 1. Qo'shiladigan sinfni toping
Zumba hozirgi kunda juda mashhur bo'lgani uchun, yaqin atrofdagi sinfni topish uchun sichqonchani bir necha marta bosish kifoya. Zumba asoschilari g'urur bilan aytadilarki, sizga taklif qilinmagan joylarni aytishdan ko'ra osonroq bo'ladi. Shunday qilib, hech qanday bahona yo'q! Mahalliy sport zali, Y yoki mintaqadagi raqs/yoga studiyalari sizning birinchi mashg'ulotingiz bo'lishi kerak. Zumba.com saytida ham sinf topuvchi bor!
Litsenziyalangan Zumba o'qituvchisini toping. Faqat litsenziyali o'qituvchilar Zumba -ga dars berishlari mumkin va barcha litsenziyali o'qituvchilar https://www.zumba.com saytida keltirilgan. ZIN (Zumba® Instructor Network) ga mansub litsenziyali o'qituvchilar Zumba -ning eng yangi tariflaridan foydalanishlari mumkin - yangilangan tartib, qo'shiq tanlovi, uslubning xilma -xilligi va Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao va boshqalar., faqat so'rash kifoya
Qadam 2. Yoki buni o'z vaqtida qiling
Zumba juda katta bo'lgani uchun, u YouTube -da, hatto Xbox va wii -da ham bor. Agar siz sinf dinamikasiga kirmasangiz, boradigan sport zalingiz bo'lmasa yoki uyda qolishni xohlasangiz, Zumba sizga kelishi mumkin. Yuqorida sanab o'tilgan ikkita pristavkadan birini tanlash uchun o'nlab nomlar mavjud. Va ha, siz ter to'kasiz!
YouTube ham ajoyib manba. Agar siz dars olayotgan bo'lsangiz ham, bir nechta videolarni tomosha qilish sizning ongingizni kutish kerak bo'lgan narsalarga yo'naltirishga yordam beradi va bu o'rganishni bir pog'ona pastga tushiradi. Ammo esda tutingki, har bir sinf va har bir o'qituvchi boshqacha, lekin Zumba mentaliteti va turmush tarzi bir xil
3 -qadam. Zumbaning har xil turlari haqida bilib oling
Bu fitnes/raqs-aqldan ozish epidemiyasi: har kim buni qila oladi. Va har xil Zumba turlari bilan, bu shubhasiz. Mana, hozirgi turdagi takliflar:
- Zumba Fitness: Bu sizning standart sinfingiz. U yuqori energiyali ritmlarga va o'ziga xos lotin ritmiga ega, bu sizning terlashingizni va vaqtingizni yaxshi o'tkazishingizni kafolatlaydi.
- Zumba tonlama: Bu sinfda siz tonlama tayoqchalarini ishlatasiz. Ularni qorin bo'shlig'i, dumg'aza, qo'llar va sonlar uchun fitnes -marakalar deb tasavvur qiling.
- Zumba Gold: Bu sinf chaqaloq va undan yuqori yoshdagi bolalarga mo'ljallangan. Sinf standartga qaraganda bir oz tinchroq, lekin u bir xil asosiy tamoyillarga amal qiladi.
- Zumba Gold Toning: Bu erda ajablanarli joyi yo'q, bu yoshdan oshgan odamlar uchun Zumba Toning. Katta guruh, rekord uchun!
- Aqua Zumba: "Zumba hovuz partiyasi" sifatida samarali sotiladi. Siz ham xuddi shunday (va yana ko'p) Zumba harakatlarini qilasiz, faqat yarmi suvda paydo bo'lgan. Siz qanchalik qiyinligini tasavvur qila olasiz!
- Zumba Sentao: Bu sinf stul atrofida joylashgan. Bu sizning yadroingizni mustahkamlashga, muvozanat ustida ishlashga va kardio kardiostabilani yangi va dinamik tarzda oshirishga yordam beradi.
- "Zumba qadami": Oyoqlar va dumg'azalarni mustahkamlash va mustahkamlashning barcha bosqichlari, shuningdek, Zumba® fitnes-partiyasi.
- Zumba davrada: Bu Zumba va tuman mashg'ulotlarini birlashtiradi. Dumingizni raqsga tushirish o'rtasida siz har tomonlama mashq qilish uchun kuch mashqlarini bajarasiz.
- Zumba Kids: Kichkintoylar uchun!
4 -qadam. Turli o'qituvchilar yoki sinflar bilan tajriba o'tkazing
Har bir narsada bo'lgani kabi, har bir sinf yoki o'qituvchi biroz boshqacha bo'ladi. Ba'zi darslar murabbo bilan to'ldiriladi, ba'zi darslar boshqalarga qaraganda qisqaroq yoki uzunroq bo'ladi va har bir o'qituvchining o'ziga xos uslubi bo'ladi. Shunday qilib, agar siz darsni boshlasangiz va u haqida aqldan ozmasangiz, undan voz kechishdan oldin boshqasini sinab ko'ring. Siz qanchalik farq qilayotganiga hayron bo'lishingiz mumkin!
Va har xil turdagi Zumba darslari bor ekan, buni ham sinab ko'ring! Agar sizga Zumba Fitness yoqsa, uni vaqti -vaqti bilan Zumba Toning yoki Aqua Zumba bilan aralashtirib ko'ring. Tanangizni hayratda qoldirish, ongingizni ajablantiradigan darajada muhim
Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
Keksa odam birinchi marta ishlayotganda qanday Zumba sinfidan o'tishi kerak?
Zumba qadam
Aniq emas! Zumba Step-bu oyoq-qo'llarni mustahkamlashga qaratilgan yuqori energiyali dastur. Albatta, agar siz buni sizga mos tezlik deb hisoblasangiz, o'zingizni ushlab turmang, lekin katta yoshli ishtirokchilar uchun maxsus mo'ljallangan darslar mavjud. U erda yaxshiroq variant bor!
Zumba Aqua
Majburiy emas! Albatta, agar siz suvda mashq qilish bo'g'imlarni himoya qilishning yaxshi usuli deb hisoblasangiz, uni sinab ko'ring! Shunga qaramay, Zumba Aqua ko'pincha boshqa Zumba turlariga qaraganda qiyinroq bo'ladi, shuning uchun darslarni katta yoshli ishtirokchilarga ko'proq yo'naltirilgan deb hisoblang. U erda yaxshiroq variant bor!
Zumba Oltin
Yaxshi! Zumba Gold yoshi kattaroq ishtirokchilar uchun biroz qulayroq, chunki u sekinroq tezlikda raqs harakatlarini biroz kamroq qiladi. Shunday bo'lsa -da, u Zumba tamoyillariga amal qiladi, shuning uchun agar siz boshqa dasturlardan birini yoqtirsangiz, bu dastur sizga ham yoqadi! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Zumba oltin ohanglari
Yoping! Zumba Gold Toning, shubhasiz, katta sinfga mo'ljallangan, lekin u bir nechta ekstremal mashg'ulotlarga ega, shuning uchun agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz, boshlash uchun yaxshiroq joy bor. Qayta urinib ko'ring…
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3dan 2 qism: Ishga kirishish
Qadam 1. Lotin asosidagi raqslar bilan tanishing
Raqqos bo'lish Zumbada yaxshi bo'lish va undan zavqlanish uchun shart emas, lekin nima qilayotganingizni bilish zarar etkazmaydi. Zumba -da cha cha, salsa va merengue elementlari bor - bir oz xip -xop va zamonaviy (albatta, qonuniy asosiy mashqlar!). Yaxshiyamki, bu wikiHali qanday qutqarish kerak! Qisqa cho'tkasi uchun quyidagilarni ko'rib chiqing.
- Cha Chani qanday qilish kerak
- Salsa qanday raqsga tushadi
- Merengue qanday raqsga tushadi
2 -qadam. To'g'ri kiyim va poyafzalni oling
Agar siz bunga etarlicha tayyorgarlik ko'rmagan bo'lsangiz, har qanday dars qiyin bo'ladi. Yon tomondan oson o'tish mumkin bo'lgan to'siqni chetlab o'tish uchun to'g'ri kiyim kiying! Siz tezda qizib ketasiz, shuning uchun engil kiyim yoki xohlaganingizcha to'kishingiz mumkin bo'lgan qatlamlarga o'ting. Bilingki, hamma narsa uslubga bog'liq - ba'zi talabalar Spandeksda, ba'zilari esa terlab ketishadi. To'g'ri yoki noto'g'ri narsa yo'q!
Oyoq kiyimlari haqida gap ketganda, kiyiladigan sport poyabzali uchun harakat qiling. Agar uning oyog'i juda ko'p bo'lsa, siz xohlaganingizcha suzolmaysiz va aylana olmaysiz. Ma'lumot uchun, agar siz unga tayanishga qaror qilsangiz, ba'zi raqs krossovkalariga sarmoya kiritishga arziydi. Ular chegirmali raqslar do'konidan atigi 30,00 dollarni tashkil qiladi va ularni Internetda osongina topish mumkin
Qadam 3. Sochiq va bir shisha suv olib keling
Garchi siz soatni raqsga bag'ishlasangiz va mashg'ulot o'tkazayotganingizni his qilmasangiz ham, albatta. Siz terlaysiz, shuning uchun sochiq va ozgina suv olib keling! Ko'pchilik o'qituvchilar qo'shiqlar orasida kichik tanaffuslar qilishadi, shuning uchun siz qilganingizdan xursand bo'lasiz.
Ba'zilar qasam ichishadi, bir soatlik darsda siz 600 kkalni yoqishingiz mumkin. Bu ajoyib! Yugurish yo'lakchasida bir soatlik yo'l qo'yilmaydi! Albatta, bu qancha energiya sarflaganingizga bog'liq. Ammo u erda jiddiy salohiyat bor
Qadam 4. Sizning standart fitnes darsingizni kutmang
Ko'pgina fitness mashg'ulotlari ular uchun jiddiy tuzilishga ega. O'qituvchi old tomonda turadi va butun soat davomida siz bilan gaplashadi. Qisqasi, bu unday emas. Siz boshlaganingizda "partiyaga qo'shilishni" xohlaysizmi, deb so'rashlarining sababi bor. Bu mashg'ulot, soat o'tib ketadi va siz klubda emasligingizni unutasiz (yoki uyda ichki kiyimda).
Ko'pchilik buni hayot tarzi deb hisoblaydi. Ba'zilar hatto Zumba-erlar yaxshi do'stlar orttirishini aytishadi. Sizning sinfingizda siz birga dam oladigan, birga dam oladigan va birga raqsga tushadigan do'st bo'lib qolasiz. Bu erda siz boshqa joyda topa olmaydigan havo bor. Bu sizni yutib yuboradi
5 -qadam. Raqsga tushing
Xo'sh, shuncha gaplashgandan so'ng, nima bo'ldi? Xo'sh, bu juda ko'p narsalar. Zumba -dagi ba'zi uslublar, masalan, salsa, hip -hop bilan birlashtirilgan. Merengue va cha-cha qadamlarini qo'shing, shunda sizda fikr bor. Aerobik jihatni ham unutmaylik! Siz kilogramm berasiz, o'ljangizni silkitasiz, mambo bilan shug'ullanasiz va eng yaxshisi bilan aylana olasiz.
- Yo'q, siz raqqosa bo'lishingiz shart emas. Zumba hamma uchun qanday ekanligini eslaysizmi? Agar siz dars o'tayotgan bo'lsangiz, o'qituvchingizga bu ishda yangi ekanligingizni bildiring, shunda ular sizga xulosa chiqarishlari mumkin. Ularning butun vujudini ko'rishingizga ishonch hosil qiling - orqada yashirmang!
- Sog'lom bo'lish uchun hech qanday bosim yo'q. Iloji boricha faqat qo'lingizdan kelganini qilasiz. Hamma harakatlar shunday xarakterga ega bo'lib, siz xohlaganingizcha kuch sarflaysiz. Agar sizning jismoniy tayyorgarligingiz unchalik yaxshi bo'lmasa, uni sekinroq qabul qilasiz!
Qadam 6. Buni bir necha marta sinab ko'ring
Birinchi dars siz uchun qiyin bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni haddan tashqari charchagan kabi his qilishingiz mumkin va siz harakatlarni davom ettira olmaysiz va aslida nima bo'layotganini bilmayapsiz. Ammo ikkinchi sinfga kelib, siz hamma narsani eslaysiz. Siz sevimlilaringizni tanlaysiz. Va uchinchisida, siz ko'proq narsani so'rab ketasiz. Shunday qilib, bir necha marta urinib ko'ring. Hamma narsani o'rganish va yaxshi bo'lish uchun vaqt kerak. Buni qanchalik ko'p qilsangiz, shunchalik zavqlanasiz! Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
Zumba uchun qaysi turdagi poyabzal yaxshiroq?
Yugurish poyafzallari
Aniq emas! Yugurish poyafzalida mashq paytida sirg'alib ketmaslik uchun tez -tez oyoq bosiladi. Biroq, Zumbada siz aylanishni va burilishni xohlaysiz, shuning uchun ko'proq yurish yaxshiroq emas. Yana taxmin qiling!
Raqs poyafzallari
Albatta! Raqs poyabzali kuchli va oyoqlaringizni va to'piqlaringizni himoya qiladi, lekin ular yugurish poyabzaliga qaraganda kamroq yuradi, bu esa suzishni, burilishni, burilishni va baqirishni osonlashtiradi! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Past balandlikdagi krossovkalar
Qayta urinib ko'ring! Siz Zumba raqsida to'pig'ingizga juda ehtiyot bo'lishni xohlaysiz, shuning uchun qo'llab -quvvatlaydigan va himoya qiladigan poyabzal past balandlikdagi krossovkalarga qaraganda yaxshiroqdir. Boshqa javobni tanlang!
Yalang'och ovqat
Yoq! Siz boshqa ko'plab raqs darslarida yalangoyoq yurishingiz mumkin bo'lsa -da, siz Zumba darsida oyoqlaringiz va to'piqlaringizni jarohatlardan va boshqa raqqoslardan himoya qilmoqchisiz, shuning uchun poyabzalingizni saqlang. U erda yaxshiroq variant bor!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 dan 3 qism: Yana kaloriyalarni yoqish
Qadam 1. Bo'shatib qo'ying
Zumbadan maksimal darajada foydalanish uchun siz bo'shashishingiz kerak. Siz o'z ichki bolangizni kanalizatsiyalashingiz va hech kim ko'rmagandek raqsga tushishingiz kerak - hech kim ko'rmagandek raqsga tushing. Hamma uni o'ng tomonga silkitganda, siz uni chapga silkitayotganingiz kimga qiziq? Hech kim, bu kim. Agar siz bo'shashib, zavqlansangiz, buni to'g'ri qilyapsiz.
Agar siz o'z harakatlaringiz haqida oldindan o'ylayotgan bo'lsangiz, mashg'ulotni olmaysiz. Agar siz oyoqlaringizni chiziqda ushlab tursangiz (bu erda so'zma -so'z ko'proq gaplashsangiz) va qo'llaringizni yoningizda saqlasangiz, siz zavqlanmaysiz, terlamaysiz va ehtimol qaytib kelmaysiz. Shunday qilib, boring
2 -qadam. Qo'llaringizni ishlating
Bu Zumba mashg'ulotidan ko'proq foyda olishning eng oson yo'li. Bir oz zerikarli bo'lish, oyoqlaringizni ishning og'irligini hal qilish, lekin qo'llaringizni u erga tashlash ham jozibali! Lotin raqqosalari juda yaxshi ko'rinadi, chunki oyoqlari harakatlanayotganda, ular butun vujudi orqali, hatto qo'llari uzunligidan ham ko'rinib turishiga ishonch hosil qilishadi. Siz ularga o'xshamoqchimisiz, to'g'rimi?!
Shubha tug'ilganda, ularni kuchli ushlab turing. Ularni aqldan ozgan yoki olti yoshli bolaga o'xshatib o'tirishning hojati yo'q, lekin ularni yon tomondan ushlab turing, baquvvat va bema'ni. Zumba o'yinining yarmi - bu munosabat
Qadam 3. Ko'proq yuqoriga va pastga siljiting
Zumbada chayqalishlar, o'pkalanish va mashqlar bajariladi. Keyin raqslarning tabiiy darajalari bor, agar o'qituvchi sizni erga yaqinroq ishlasa va yuqoriga ko'tarilsa. Qachonki bu sizning xoreografiyangizning bir qismi bo'lsa, hammasini tashlab keting. Qancha yuqoriga va pastga harakat qilsangiz, shuncha yaxshi mashg'ulot olasiz. Va buni ertalab qanchalik ko'p his qilsangiz! Bilasizmi, kuyish va muvaffaqiyat hissi.
Qadam 4. Bu o'ljani silkit
Agar sizda bo'lsa, oshkor qiling, to'g'rimi? Shunday qilib, silking. Butun xona o'zini Blokdan Jenni kabi ko'rsatmoqda, shuning uchun qo'shiling! Buni qilishning yagona noto'g'ri usuli - buni qilmaslik. Siz qanchalik ko'p silkitsangiz, shunchalik yaxshi ko'rinasiz, qanchalik zavqlanasiz va siz bajarishga mo'ljallangan harakatlarni bajarasiz. Shunday qilib, silkit, silkit, silkit. Qo'rq, silkit, silkit. O'ljani silkiting. Sizni o'ljani silkiting!
Agar siz kestirib burilish yoki o'ljani o'z ichiga olmaydigan harakat qilyapsiz deb o'ylasangiz, yana o'ylab ko'ring. Albatta, Zumba markazida shahvoniylik bor. Siznikini chiqaring
5 -qadam. O'z qobiliyatingizni qo'shing
Siz harakatlardan himoyalangan bo'lishingiz mumkin, siz o'qituvchingiz kabi aynan shunday harakatlarni qilishingiz mumkin, yoki siz buni o'zingiz xohlagan tarzda qilishingiz mumkin - siz qanday usulda bo'lsangiz, sizga shunchalik mamnun bo'lasizki, sizga shunday yo'l. sizga eng yoqadi. Va agar shunday qilsangiz, buning uchun ko'proq kaloriyalarni yoqasiz. Siz fitnes uchunmi yoki zavqlanish uchunmi? Kim biladi!
Va siz o'z harakatlaringizni qo'shganingizda, sizning harakatlaringiz sinf dinamikasiga qo'shiladi. Haqiqatan ham bo'shashib, sakrashni boshlaganlar qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Hammangiz bir -biringizning shovqinlaringizdan to'yishingiz mumkin bo'ladi! Endi bu yuqori sifatli mashq
Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
Nima uchun o'zingizni ahmoqona his qilsangiz ham, Zumbada hamma narsaga chiqish muhim?
Qo'shimchalaringizni himoya qilish uchun
Aniq emas! Qo'shimchalarni himoya qilish juda muhim, lekin siz buni istalgan tezlik yoki ishtiyoq darajasida qilishingiz mumkin. Shunga qaramay, Zumba mashg'ulotlarini o'tkazib yubormaslikning o'ziga xos foydasi bor. Boshqa javobni tanlang!
Sizning qo'rquvingizni engish uchun
Qayta urinib ko'ring! Albatta, agar siz do'stlaringiz oldida mashg'ulot o'tkazishdan asabiy bo'lsangiz, buni engishning eng yaxshi usuli! Shunga qaramay, Zumbaga bor narsangizni berishning yana bir universal sababi bor. Boshqa javobni ko'ring …
Haqiqiy ter olish uchun
Albatta! Agar siz Zumbaga bor narsangizni bermasangiz, buning evaziga hech narsa olmaysiz. Qattiq raqsga tushing, qattiq terlang va ertalab o'zingizni yaxshi his qilasiz. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Zumba qadamlari, muntazam va musiqiy takliflar
Zumba uchun asosiy qadamlar
Qiziqarli Zumba tartibi
Zumba uchun yaxshi musiqa
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Juda ko'p o'ljalar bor, shuning uchun ehtiyot bo'ling va agar yaxshi ta'minlangan bo'lsangiz, yaxshi sutyen taqing - agar omadingiz bo'lsa, ikkitasini sinab ko'ring! Bir juft taytalar, yoga raqsi, yupqa paypoqlar va krossovkalar ansamblni to'ldirishi kerak.
- Biroz vaqt o'tgach, sizga raqs krossovkalari kerak bo'lsa, bu albatta yordam beradi. Buning sababi shundaki, oddiy krossovkalarda raqs harakatlari paytida oyog'ingizni siljitish uchun haddan tashqari ushlagich bor.
