Dam olish kunlari ovqatlanish odatlari buzilgan odamni uchratish qiyin bo'lishi mumkin. Bunga anoreksiya, bulimiya yoki ko'p ovqatlanish buzilishi kabi ovqatlanish buzilishi yoki g'alati vaqtlarda va/yoki tez -tez juda ko'p yoki juda oz ovqatlanadigan odam kiradi. Siz ularning salomatligi va farovonligi haqida qayg'urishingiz mumkin. Mavzuga yaqinlashganda, ularni qo'llab -quvvatlashingizni etkazish muhimdir. O'z harakatlarini katta narsaga aylantirishdan va o'zlarini hukm qilishdan saqlaning. Ta'til paytida suhbatning asosiy mavzusi sifatida oziq -ovqat suhbatini cheklang, ayniqsa, bu dietaga rioya qilish va "yaxshi bo'lishga" urinish bo'lsa. Ularning tartibsiz ovqatlanishining alomati sifatida tashqi ko'rinishidan tashqariga qarashga harakat qiling, aksincha, qanday qilib qo'llab -quvvatlash va yordam berishga e'tibor qarating.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Xizmat ko'rsatish va qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Dam olish kunlari ular bilan alohida gaplashing
Bayramlar katta ijtimoiy yig'ilishlar va katta ovqatlanish vaqti bo'lishi mumkin. Ovqatlanishi buzilgan odam uchun bu, ayniqsa, stress va tashvishga sabab bo'lishi mumkin. Katta bayramlarda emas, balki ovqatlanish va xatti -harakatlari haqida kimdir bilan gaplashish uchun shaxsiy va xavfsiz joy topganingizga ishonch hosil qiling.
- Chalg'itadigan narsalardan uzoqroq bo'lgan xavfsiz joyni tanlang. Ulardan boshqa xonada yoki tashqarida gaplashishni so'rang. Masalan, "Men siz bilan bir daqiqa shaxsiy gaplashishga umid qilgandim. Bu yaxshimi?"
- Ular band bo'lmagan paytda ular bilan telefon orqali gaplashish vaqtini belgilang. "Bilaman, ta'til juda og'ir bo'lishi mumkin, lekin men yaqinda siz bilan gaplashmoqchi edim. Sizga qo'ng'iroq qilish uchun yaxshi vaqt bormi?"
- Ular bilan ochiq va hurmatli tarzda gaplashing, bunda hukmdan ko'ra qo'llab -quvvatlashga e'tibor qaratiladi. Masalan, shunday deb o'ylab ko'ring: "Bilaman, ta'tillar stressli bo'lishi mumkin va ovqat dushmanga o'xshab qolishi mumkin. Men faqat siz uchun ekanligimni bilishingizni va sizni har tomonlama qo'llab -quvvatlashni xohlayman."
2 -qadam. Xavotirlaringizni bildiring
Biror kishi bilan bir necha marta muloqot qilganidan keyin ovqatlanish odatlari buzilganligini aniqlash qiyin bo'lsa -da, o'z xavotirlaringizni o'ychan tarzda ifodalashga tayyor bo'ling. Ovqatlanish odatlariga alohida e'tibor qaratishning o'rniga, ular jismoniy va hissiy jihatdan qanday qilayotganlarini tushunishga harakat qiling. Buzuq ovqatlanish - bu faqat ovqatdan ko'ra ko'proq narsa.
- Qachon va qanday ovqatlanish odatlari yoki jismoniy mashqlar haqida qayg'urganingiz haqida aniq fikrlar bilan o'rtoqlashing. Ular bilan avvalgi tajribalar yoki tartibsiz ovqatlanishni bilgan odamlar haqida gapiring.
- Masalan, "Men sizning ahvolingiz qanday ekan, deb hayron bo'ldim. So'nggi paytlarda siz uchun biror narsa ko'proq stressli bo'ldimi? Men tushundimki, siz ovqatlanishni xohlamaysiz".
- Sizning munosabatingizda ehtiyotkor va nohaq bo'ling. Ular birinchi navbatda o'zlarini hukm yoki himoyalanishdek his qilishlari mumkin.
Qadam 3. Qanday yordam berishni xohlayotganingizni bildiring
Siz ular bilan qanday yordam berishni xohlayotganingizni aniq, aniq va o'ylab ko'ring. Ularga yordam berish og'ir yoki qiyin ekanligini his qilishdan saqlaning. Agar ular yordamga majbur bo'lib tuyulsa, ular yordamni qabul qilishdan bosh tortishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, odatda ovqatlanish buzilishi uchun professional yordam talab qilinadi. Biror kishiga yordam berishga urinmang. Biror narsani aytishga harakat qiling: "Men siz haqingizda xavotirdaman va sizga muammolarni hal qilishni boshlash uchun professional topishga yordam bermoqchiman".
- Ular bilan yakka tartibdagi ishlarga ko'proq vaqt sarflashni taklif qiling. Ularni o'zgacha his qilishlariga imkon bering va ularni yaxshiroq tushunishga vaqt ajrating.
- Masalan, "Men bu dam olish kunlari dam olsak bo'ladimi, deb o'ylardim. Faqat siz va men. Men siz bilan birga bo'lishni xohlayman".
- Agar siz ular o'zlariga jismoniy va hissiy zarar etkazayotganini his qilsangiz, ovqatlanish buzilishi bo'yicha maslahat so'rash uchun mavzuga diqqat bilan yondashing.
4 -qadam. Ulardan nima kerakligini so'rang
Har bir inson o'zini va his -tuyg'ularini boshqacha tutadi. Ba'zi odamlar o'z his -tuyg'ularini ochiqroq aytishlari mumkin, boshqalari esa o'z xatti -harakatlari haqida gapirishdan qochishadi. Siz ulardan nima kerakligini so'raganingizda, ularning gaplarini tinglashga e'tibor qarating.
- Katta bayram yoki katta oilaviy yig'ilish oldidan yordam so'rashga harakat qiling. Faol harakat qilib, siz ularning tetiklanishini oldini olish yoki kamaytirishga yordam bera olasiz.
- Oziq -ovqat va o'zlari haqidagi fikrlarini diqqat bilan tinglang. Ovqatlanishi buzilgan odam tashqi ko'rinishi va ovqatlanishi haqida obsesif yoki doimo salbiy fikrlarga ega bo'lishi mumkin.
3 -dan 2 -qism: Oziq -ovqat suhbatini cheklash
Qadam 1. Bayram yig'ilishlarida parhez gapirishdan qoching
Ko'p miqdorda shirin taomlar va qulay ovqatlar bilan bayram kechalarida, dietada gapirish mumkin. Vasvasalar juda baland bo'lishi mumkin, shuning uchun ko'p odamlar o'z xohish -istaklarini qanday boshqarayotgani haqida gapirishni xohlashadi. Bayram yig'ilishlarida ovqatlanish haqida suhbatni kamaytirishga yordam bering.
- Kimdir tartibsiz ovqatlansa, o'zlarini cheklash yoki tashqi qiyofasiga ko'proq obsesif bo'lish uchun dietaga rioya qilish haqida gapirishlari mumkin.
- Sizning dietangizdagi muvaffaqiyat hikoyalari haqida gapirishdan qoching, chunki bu boshqalarni bexosdan yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Taomni axloq bilan tenglashtirishdan saqlaning
Ko'p odamlar axloqiy hukmlar asosida ovqatlanish xatti -harakatlari uchun o'zlarini bahona qilishadi. Agar ular sport zaliga ikki soat oldin borsalar, o'zlarini bir bo'lak kek bilan mukofotlash hech gap emasligini his qilishadi. Yoki ular pizza iste'mol qilishdan ko'ra, salat yeyish orqali o'zlarini "yaxshi" deb aytishlari mumkin.
- Ovqatlanish buzilishi bo'lgan odam bilan gaplashganda, bu axloqiy hukmlar ayniqsa keskin bo'ladi. Cheklovli ovqatlanish "yaxshi" bo'ladi, kaloriyali taom iste'mol qilish esa "yomon".
- Oziq-ovqat haqida noaniq tarzda gapirib, siz ovqatni normallashtirishga yordam bera olasiz. Ovqatlanish og'riqli va gunohkor tajriba bo'lmasligi kerak.
Qadam 3. Ularga xohlaganicha ovqat eyishga ruxsat bering
Boshqalar nima yeyayotganini ajratishdan saqlaning. Bu hukm kabi tuyulishi mumkin. Turli xil oziq-ovqat mahsulotlarini tayyorlashga yordam bering, ham to'yimli, ham kamroq bo'lgani odatiy ko'rinadi. Ortiqcha ovqatlanish yoki cheklash xavotirli bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa -da, bayram yig'ilishida bu haqda katta guruhda gaplashish yaxshilikka olib kelmaydi.
- Ovqatlanishi buzilgan odamni hukm qilishdan ko'ra kuchliroq his qilishiga yordam bering.
- Ularning xavfsizligiga ishonch hosil qilish muhim bo'lsa -da, har safar ular qanday ovqat tanlashni ko'rganda, haddan tashqari tanqid qilmang.
3dan 3 qism: Stereotiplardan qochish
Qadam 1. Buzuq ovqatlanish nimaga o'xshaydi, degan taxminlarni to'xtating
Birovning tashqi ko'rinishiga qarab tartibsiz ovqatlanishni stereotip qilishdan saqlaning. Buzuq ovqatlanish bilan kurashadigan odamlar har xil shakl va o'lchamda bo'ladi. Ammo ularning tashqi ko'rinishiga emas, balki davom etayotgan xatti -harakatlari va harakatlariga ko'proq e'tibor berib, siz kimningdir kurashini yaxshiroq tushunishingiz mumkin.
- Ovqatlanish buzilishi bo'lishi mumkin bo'lgan o'z taxminlaringizni yodda tuting. Ba'zi fikrlar haqiqatdan kelib chiqishi mumkin bo'lsa, boshqalari oddiy xulosalarga asoslangan bo'lishi mumkin.
- Birovning tashqi ko'rinishi haqida emas, balki uning harakatlari haqida tanqidiy o'ylang. Ular nima deyayotganini tinglang. Va vaqt o'tishi bilan ularning harakatlariga e'tibor qarating.
Qadam 2. Tashqi ko'rinishiga izoh bermasdan qo'llab -quvvatlashni taklif qiling
Garchi bu aql bovar qilmaydigan bo'lib tuyulsa -da, agar siz uni sog'lom va jozibali deb hisoblasangiz ham, tashqi ko'rinishiga e'tibor qaratish, ularni boshqacha fikrlashga undashi mumkin. Ovqatlanish buzilishi bo'lgan odam, tashqi ko'rinishi va ko'rinishi buzilgan, va iltifotni hukm deb bilishi mumkin.
- "Siz juda yaxshi ko'rinasiz" yoki "Siz juda mos ko'rinasiz" kabi so'zlarni aytishning o'rniga, ularning ishi, shaxsiyati yoki umuman hayoti haqida maqtov so'zlarini aytishga harakat qiling.
- Fikrlarni tanadan uzoqlashtirib, kimdir o'zi haqida yomon o'ylashga yoki harakat qilishga undashi mumkin.
Qadam 3. Dam olish kunlari ularning borligi uchun minnatdorchilik bildiring
Biror kishini o'ziga xos va qadrli his qilishning oddiy harakati, o'z qadr-qimmati va o'ziga bo'lgan ishonchini oshirishi mumkin. Dam olish kunlari stress va vasvasalar kuchayishi mumkin. Siz qayg'urayotganingizni eslang va ular u erda bo'lishini qadrlang.
- Oddiy minnatdorchilik so'zlarini ishlating, masalan: "Bugun biz bilan birga bo'lganingiz uchun juda minnatdorman".
- Ularni yolg'izlikdan ko'ra xush kelibsiz his qiling. Qucoqlash, tabassum va iliq tabriklarni taqdim eting.
- Ularni qadrlashingizni ayting va ular siz bilan bo'lganidan xursandmiz.
