O'rtacha, odamlar umrining uchdan bir qismini yotoqda o'tkazadilar, shuning uchun zambil tanlash muhim qaror. Agar bel og'rig'i bo'lsa, qulaylik va qo'llab -quvvatlash o'rtasida to'g'ri muvozanatni saqlash juda muhimdir. O'rta firma variantini tanlang, chunki haddan tashqari qattiqlik bo'g'imlarga bosim o'tkazadi va yumshoq matraslar qo'llab-quvvatlamaydi. Do'konda zambillarni sinab ko'rishga shoshilmang, lekin shuni yodda tutingki, mehmonxona yoki yaqinlaringizning matraslarini bir kechada sinab ko'rish sizning ehtiyojlaringizni yaxshiroq aniqlashga yordam beradi. To'g'ri to'shakni tanlash muhim bo'lsa -da, esda tutingki, yaxshi uxlash - bel og'rig'ini kamaytirish va tungi uyquni tinchlantirishning eng samarali usuli.
Qadamlar
3 -usul 1: To'g'ri mustahkamlik va dizaynni tanlash
Qadam 1. To'shaklarning mustahkamlik ko'rsatkichlari haqida bilib oling
To'shaklarning mustahkamligi uchun sanoat miqyosida aniq o'lchov yo'q. Biroq, siz ko'p matraslarni qo'shimcha firmadan tortib to plyusgacha bo'lgan shkalada etiketlanganini topasiz. Sizning ideal matrasingiz bu tarozining o'rtasida bo'lishi kerak.
- To'shaklarning mustahkamligi shkalasi hamma ishlab chiqaruvchilar uchun ham bir xil emas, shuning uchun do'kon sotuvchisidan matraslari odatda yumshoqroq yoki qattiqroq ishlashini so'rang.
- Siz so'raganingizda, bir variantni boshqasidan afzal ko'rasizmi, darhol bildirmang. Shunday qilib, siz yanada aniqroq javob olasiz.
Qadam 2. O'rtacha mustahkam matrasni tanlang
Orqa og'rig'i bilan og'rigan bemorlarning ko'pchiligi uchun o'rtacha qattiq matras eng yaxshi tanlovdir. Bu juda ko'p yordam beradi, lekin qo'llab -quvvatlash va qulaylikni muvozanatlashtiradi.
Qo'llab -quvvatlash va tasalli bilan teng tortish kerak. Qo'llab -quvvatlaydigan, lekin qulay bo'lmagan to'shak stress va bo'g'imlarning bosimini oshiradi
Qadam 3. Qo'shimcha qattiq yoki ortiqcha matraslardan saqlaning
Tibbiyot mutaxassislari bel muammosi bo'lgan odamlarga qattiq matras tavsiya qilishgan. Biroq, ko'proq bemorlar o'rta firma matrasga o'tgandan keyin yaxshi natijalar haqida xabar berishadi. Qo'shimcha peluş matrasdan doimo voz kechish kerak, chunki ular minimal qo'llab-quvvatlaydi va umurtqa pog'onasining cho'kishiga olib keladi.
Qadam 4. Eng yaxshi sotib olish uchun ichki naslni tanlang
Ichki matraslar odatda eng arzon va uzoq umr ko'radigan variantlardir. Eng yaxshi modellar teskari bo'lib, vaqti -vaqti bilan siljishga imkon beradi va 600 dan 1000 gacha rulonlarni o'z ichiga oladi.
- Alohida rulonlarning qalinligi matrasning mustahkamligini aniqlaydi. O'rta va qattiq matraslarda diametri 2,2 dan 2,4 millimetrgacha bo'lgan rulonlar mavjud.
- Ba'zi ichki buloqlarda yuqori ko'pik yoki xotira ko'pikli qatlam ham mavjud. G'altakning qalinligi yuqori qatlamdan ko'ra ko'proq matrasning mustahkamligi bilan bog'liq, shuning uchun ustki qatlamga qaraganda rulon qalinligiga ko'proq e'tibor bering.
5 -qadam. Sozlanishi mumkin bo'lgan havoga chayqalishni o'ylab ko'ring
Sozlanishi mumkin bo'lgan havo to'shaklari ichki manbalarga qaraganda qimmatroq va elektr nasos yordamida kerakli mustahkamlikka moslashtirilishi mumkin. Qo'shimcha shishiruvchi bel tayanchiga ega bo'lgan modellar bel og'rig'i bilan og'riganlarga yordam beradi.
- Agar siz sherigingiz bilan uxlasangiz, sozlanishi havoning eng katta tarafdori - sizning xohishingizga ko'ra individual yarmini sozlash.
- Shuni yodda tutingki, sozlanishi havo matrasining bel muammosi uchun ichkaridan yaxshiroq ekanligini isbotlovchi aniq dalillar yo'q.
Qadam 6. Xotira ko'pikining afzalliklari va kamchiliklarini ko'rib chiqing
Xotira ko'piklari yaxshi ishlaydi, agar siz uxlab yotganingizda pozitsiyalarni qimirlatmasangiz, lekin pozitsiyangizni o'zgartirsangiz tanangizga qolib ketishi uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Yodda tutingki, uyqu holatining o'zgarishi bel muammolarini engillashtiradi. Xotira ko'piklari tana issiqligini ham ushlab turishi mumkin, shuning uchun agar siz kechasi qizib ketsangiz, undan qochishingiz mumkin.
Agar sizga xotira ko'pikli matras hissi yoqsa, yuqori zichlikdagi ko'pikli variantni tanlang. Yuqori zichlikdagi ko'pikli matraslar yaxshi sifatga ega
Qadam 7. Doktoringizdan tavsiya so'rang
Orqa og'rig'i va bezovtalikka olib keladigan keng ko'lamli muammolar mavjud. Agar siz hali aniqlamagan bo'lsangiz, aniq tashxis qo'yish uchun shifokor yoki umurtqa pog'onasi mutaxassisiga murojaat qiling.
Ulardan sizning holatingizni yengillashtirishga yordam beradigan matras tanlash va uxlash joylari bo'yicha maslahatlar berishlarini so'rang
3 -usul 2: Har xil turdagi matraslarni tekshirish
Qadam 1. Matras ostiga kontrplak qo'ying, shunda sizga qattiqlik kerakmi yoki yo'qmi
Agar sizga qattiqroq matras kerak bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, hozirgi matras ostiga kontrplak taxtasini qo'ying. Agar siz ozroq og'riq bilan uyg'onganingizni va tinchroq uxlayotganingizni ko'rsangiz, keyingi matrasingiz uchun qattiqroq variantni tanlashingiz kerak.
Kontrplak to'shakdan harakatni susaytiradi va qo'shimcha mustahkamlik illyuziyasini beradi. Bu sizga yangi matrasga sarmoya kiritishdan oldin o'z ehtiyojlaringizni uyda sinab ko'rish imkonini beradi
2 -qadam. Bir nechta do'konlarda zambillarni sinab ko'rishga shoshiling
Qat'iylik o'lchovlari ishlab chiqaruvchilarda turlicha bo'lgani uchun, siz xarid qilishdan oldin har doim turli do'konlarda bir nechta modellarni sinab ko'rishingiz kerak. Shunday qilib, siz o'z hududingizda nima borligini va har xil ishlab chiqaruvchilarning mahsuloti yumshoq yoki qattiq ishlashini bilib olasiz.
- Shoshilmang va har bir uyqu holatiga taxminan o'n daqiqa sarflang.
- Zarur qadam bo'lsa-da, bir dona tuz bilan do'konda sinovdan o'ting. Agar siz do'konda zambilni sinab ko'rishga ko'p vaqt sarflasangiz ham, esda tutingki, o'n daqiqaga qulay ko'rinadigan model, albatta, yaxshi uyqu bermaydi.
3 -qadam. Mehmonxonalarda va do'stlar va qarindoshlarning uylarida matraslarni sinab ko'ring
Do'konda o'tkaziladigan test matrasning qulayligi va qo'llab-quvvatlanishi haqida tasavvur beradi. Biroq, to'liq tungi uyqu - bu yanada chuqurroq sinov.
- Mehmonxonalarda bo'lganingizda, model va seriya raqamlari uchun matras yorliqlarini tekshiring. Dizayn, qurilish va mustahkamlik haqida ma'lumot olish uchun Internetda qidiring. Orqa miya muammolari uchun eng mos modellarni kuzatib boring.
- Do'stlaringiz va oilangiz bilan qolish mehmonxona xonalarini bron qilishdan ko'ra arzonroq. O'zingizning yaqinlaringizni mehmon xonalari bilan so'rang, agar siz ularning matrasini sinab ko'rsangiz. Shunga qaramay, model va seriya raqamlariga e'tibor bering va eng yaxshi natija ko'rsatadiganlarni kuzatib boring.
Qadam 4. Xarid qilishdan oldin qaytarish siyosatini tekshiring
Yaxshi qaytarish siyosati sizga matrasni 120 kun ichida qaytarishga imkon beradi. Bu vaqt sizga zambilning qulayligi va qo'llab -quvvatlanishini uzoq vaqt uyda sinab ko'rishga imkon beradi.
Shuni yodda tutingki, ko'plab ishlab chiqaruvchilar 15 foizga yaqin qayta yig'ish haqini olishadi
3 -usul 3: Orqa muammolari bilan yaxshiroq uxlash
Qadam 1. Matrasingizni har to'qqiz -o'n yilda almashtiring
Matraslar vaqt o'tishi bilan eskiradi va yomonlashganda qo'llab -quvvatlanmaydi. Agar kerak bo'lsa, to'shagingizni almashtirish ayniqsa, agar sizda bel muammosi bo'lsa.
To'shakni tavsiya etilgan tarzda almashtirish bel og'rig'ini kamaytiradi va uyqu sifatini taxminan 50 foizga yaxshilaydi
Qadam 2. Uxlab yotganingizda quloqlaringizni, elkangizni va kestirib turing
Hatto eng yaxshi to'shak ham to'g'ri uyqu holatini almashtira olmaydi. Bo'yin va boshni haddan tashqari ko'tarmaydigan bosh yostig'idan foydalaning. Quloqlaringiz, elkalaringiz va kestirib, siz yoningizda ham, orqangizda ham uxlasangiz ham to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak.
Qadam 3. Oyoqlar yoki tizzalar uchun yostiqdan foydalaning
Agar siz orqa tomoningizda uxlasangiz, yostiqni tizzangiz ostiga qo'ying, ularni biroz ko'taring. Agar siz yoningizda uxlasangiz, tizzangiz orasiga yostiq qo'ying.
Agar siz bel og'rig'ini boshdan kechirsangiz, sozlanishi bel yostig'ini sotib olishingiz yoki kichkina rulonli sochiqdan foydalanishingiz mumkin. Uni orqa miya ostiga qo'ying va orqa tomoningizda uxlang
Qadam 4. Oshqozonga emas, orqa yoki yon tomonga uxlang
Oshqozonda uxlash belning mavjud muammolarini yomonlashtiradi, bo'ynini buradi va orqaga chayqalishga olib keladi. Iloji bo'lsa, bo'g'inlar va umurtqalarga ortiqcha bosim o'tkazmaslik uchun, orqa va har ikki tomondan uxlash orasidagi pozitsiyangizni o'zgartiring.
- Uyquning eng yaxshi holati sizning bel muammolariga bog'liq. Masalan, yoningizda uxlash, umurtqa pog'onasida joylashgan joyiga qarab, degenerativ yoki churrali disklarni yengillashtirishga yordam beradi. Bir necha yostiq bilan tiz cho'ksangiz, orqa tomoningizda uxlasangiz, kestirib, sakroiliak og'rig'i kabi boshqa sharoitlarni engillashtirasiz.
- Doktoringiz yoki umurtqa pog'onasi mutaxassisidan sizning bel muammolaringiz uchun eng yaxshi uyqu holatini tavsiya qilishni so'rang.
