O'yinda keksa odam rolini o'rganyapsizmi? Do'stlaringizni masxara qilmoqchimisiz? Sizning sabablaringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, bel jarohatini qanday qilib ishonchli tarzda soxtalashtirishni bilish - bu haqiqiy jarohatni tanlash, alomatlarni eslab qolish va o'z harakatingizni bajarish. To'g'ri ko'rsatma bilan, bu oson bo'lishi mumkin! Ammo shuni ta'kidlash kerakki, buni qilish kerak hech qachon bel jarohatini shaxsiy daromad uchun soxtalashtirmang, chunki bu firibgarlik jinoyatini tashkil qilishi mumkin.
Qadamlar
3 -ning 1 -usuli: burish yoki siqilish
Qadam 1. Orqangizning bir qismi og'riqli va sezgir kabi harakat qiling
Dumg'aza va burmalar - bu orqa tomonga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan alomatlar bilan o'xshash ikkita (lekin bir xil emas) shikastlanishlar turi. Shtammlar tortilgan yoki yirtilgan mushaklar yoki tendonlarni o'z ichiga oladi, bukish esa tortilgan yoki yirtilgan ligamentlarni o'z ichiga oladi. Qanday bo'lmasin, shikastlanish odatda bir yoki ikki hafta ichida asta -sekin kamayadigan sezilarli og'riq bilan birga bo'ladi. Buni ishonchli tarzda soxtalashtirish uchun siz belning bir qismini (masalan, yuqori, pastki, elkali va h.k.) yomon ko'kargan kabi og'riqli og'riyotganini ko'rsatmoqchisiz.
- Misol uchun, og'ir holatdagi og'ir qutini olganingizdan so'ng, siz belning yuqori qismidagi yukni ko'taryapsiz. Bunday holda, ishonchli ishlash uchun siz quyidagilarni qilishingiz kerak bo'ladi.
- Shikastlanish "sodir bo'lishi" bilanoq og'riq bilan xirillab yoki baqirib yuboring.
- "Og'riq" asta -sekin bir soatdan oshib ketguncha, siz "og'riyapsiz".
- Shundan so'ng, har doim sizning orqa qismingizga biror narsa tegsa (masalan, do'stingiz sizni orqangizdan silab qo'ysa, siz palto tokchasiga cho'tkasiz va hokazo).
- Orqa tarafingizni biror narsaga bosishingiz kerak bo'lganda sekin va muloyimlik bilan yuring (masalan, stulga o'tirishingiz kerak va hokazo).
2 -qadam. Og'riq harakat bilan kuchayib ketganday harakat qiling
Haqiqiy belning qisilishi yoki qisilishi sizni juda zo'r mashg'ulot o'tkazganingizni his qilishingizga olib kelishi mumkin, lekin yomon. Vujudingiz shikastlangan ligament, tendon yoki mushaklaringizni tuzatar ekan, uning atrofidagi joy har qanday bezovtalikka, hatto oddiygina harakatdan ham zarar ko'radi. Shunday qilib, agar siz bunday jarohatni soxtalashtirmoqchi bo'lsangiz, siz jarohat olgan orqa qismini qimirlatadigan biror narsa qilsangiz, og'riq va qattiqlikni taqlid qilasiz.
- Misol uchun, agar siz yuqori orqa tarafdagi soxta burilish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, quyidagi ishlarni bajarayotganda, siz og'riqli yuz ifodasini kiyishni, hushyorlanishni va odatdagidek egiluvchanligimiz yo'qdek harakat qilishni xohlaysiz.:
- Biror narsa otish
- Erdan nimadir yig'ish
- Biror narsani tortib olish (masalan, qadoqlash, qattiq ovqat va boshqalar)
- Palto kiyish yoki yechish
- Qo'l ko'tarish
- Har qanday yuqori ta'sirli mashqlarni bajarish (masalan, yugurish, sakrash va hk)
Qadam 3. Ixtiyoriy ravishda, soxta kramplar yoki spazmlar
Ayniqsa, yomon burmalar va shtammlar shikastlanish sohasidagi mushaklarning noto'g'ri ishlashiga olib kelishi mumkin, bu esa kramplar deb nomlangan og'riqli qisqarishlarni yoki spazmlar deb noma'lum harakatlarni keltirib chiqaradi. Ular kuchli og'riqli bo'lishi mumkin va ta'sirlangan mushaklar yordamida qo'zg'alishi mumkin, garchi ular ba'zida tasodifan paydo bo'lishi mumkin. Kramp, shifo berilishi yoki qisilishi bilan birga keladigan oddiy og'riqdan ko'ra ko'proq "og'ritishi" kerak, shuning uchun og'riq va ajablanish tuyg'usini sotishga harakat qiling. Bu, shuningdek, sizning mushaklaringizning to'planishiga va qisilishiga olib keladi, shuning uchun siz, ehtimol, kramp "ketguncha" (odatda bir -ikki daqiqa davom etadigan) orqa mushaklaringizni qattiq burishingiz kerak bo'ladi.
- Masalan, yuqori orqa krampni bajarish shunday bo'lishi mumkin:
- Atrofingizdagi odamlar bo'lganda, erga biror narsa olish uchun egilib turing. Tushing va belingizni ushlang.
- Odamlar qarab turganida, og'riq. Sekin -asta tik turgan joyingizga cho'zing va o'zingizni hali ham og'riyotganga o'xshating.
- Kunning qolgan qismida "og'riqli" ish faoliyatini asta -sekin kamaytiring.
4 -qadam. Tirishish yoki siqilish uchun ishonchli hikoya yarating
Orqa tarafingizda tanglik yoki tanglik borligi kabi harakat qilish qiziq savollarni tug'diradi, shuning uchun yaxshi hikoya tayyor bo'lsin. Umuman olganda, orqa va bo'g'imlarning ko'p qismi mushaklarga, tendonlarga va/yoki ligamentlarga (birdaniga yoki vaqt o'tishi bilan) haddan tashqari stress qo'yishdan kelib chiqadi. Burilishlar va zo'riqishlarning sabablari biroz boshqacha, shuning uchun hikoyangizni izchil saqlash uchun farqni biling. Pastga qarang.
- Shtammlar ko'pincha sabab bo'ladi:
- To'satdan orqadagi mushaklarni burish yoki tortish, ayniqsa og'ir narsa bilan ishlaganda.
- Juda og'ir narsani ko'tarishga urinib, mushaklarni siqish.
- Orqa mushaklarni tez -tez charchash, ayniqsa noto'g'ri shakl bilan.
- Burunlar ko'pincha sabab bo'ladi:
- To'satdan orqa tomonga zarba.
- Yiqilish.
- Orqa o'zining tabiiy egiluvchanligidan tashqariga cho'zilishi kerak
- Orqa tarafdagi keskin, to'satdan egilish yoki burilish.
5 -qadam. Tirishish yoki taranglikni "davolash" ni biling
Orqa tarafingizdagi tanglik yoki tanglik xayolini davolangandek qilib kuchaytiring. Ko'pchilik burmalar va shtammlar, og'riqli bo'lsa -da, oddiy uy davolanish vositalari bilan davolanishi mumkin, shuning uchun uni soxtalashtirish juda oson bo'lishi kerak! Haqiqiy burmalar va tirishishlar odatda quyidagi vositalar yordamida yaxshilanadi:
- Muz to'plamlari
- Issiq kompresslar/vannalar
- Og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi dorilarning kichik dozalari (asetaminofen/paratsetamol, ibuprofen va boshqalar).
- Yumshoq massaj (kramplar uchun)
- Mushaklar tortilishiga qarshi sekin cho'zish (kramplar uchun)
- Dam olish (ayniqsa, yomon burmalar yoki tirishishlar uchun); Shifokorlar ikki kundan oshmaslikni maslahat berishadi, chunki odatda shifo uzoq davom etadi. Sizning soxta jarohatingiz uchun ushbu qoidaga amal qilishni xohlaysizmi, sizga bog'liq.
3 -ning 2 -usuli: churra diskini yasash
Qadam 1. Nerv og'rig'ini soxtalashtirish yoki qilmaslik to'g'risida qaror qabul qiling
Herniyali disk (shuningdek, yirtilgan disk, sirg'alib ketgan disk, qisilgan asab va boshqa nomlar deb ham ataladi)-orqa umurtqalari orasidagi suyuqlik bilan to'ldirilgan disklardan biri sinib, atrofga suyuqlik to'kilganda sodir bo'ladigan shikastlanish turi. bu og'riqli yallig'lanish va asab og'rig'iga olib kelishi mumkin. Qoida tariqasida, churra diskining shikastlanishi ikki toifaga bo'linadi, shuning uchun qaysi birini soxtalashtirishni xohlayotganingizni tanlang:
-
Qattiq asab:
Haqiqiy diskning o'zi (odatda pastki orqa qismida) og'riq va yallig'lanishni boshdan kechirishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin. Bunga qo'shimcha ravishda, siyatik deb ataladigan og'riq bir yoki ikkala oyog'ida yoki bo'ynidan qo'lda tushadi.
-
Mahalliy diskdagi og'riq:
Bu jarohatlarda faqat disk atrofidagi og'riq va yallig'lanishni boshdan kechiradi.
- Bu bo'limning qolgan qismi asosan asabni shikastlanishiga olib keladi, chunki buni qilish biroz qiyinroq. Mahalliy diskdagi og'riqni soxtalashtirish uchun siz belingiz og'riqli va qattiq (ko'kargan kabi), egilish, burish yoki og'ir yuk ko'tarish sizga kuchli og'riq keltirganday harakat qilishni xohlaysiz.
Qadam 2. Pastki tanada yoki qo'lda soxta tortishish og'riqlari
"Darslik" churra diskidan nerv og'rig'ining alomatlaridan biri shikastlanishdan keyin bir yoki bir nechta oyoq -qo'llarida to'satdan kuchli og'riqlar paydo bo'lishi. Buning sababi, singan diskdan chiqqan suyuqlik asab tagiga bosilib, oyoq -qo'l shikastlanmagan bo'lsa -da, og'riq hissi paydo bo'ladi. Odatda, churrali disk bir yoki ikkala oyog'idagi og'riqni keltirib chiqaradi, garchi ular ba'zan bo'yin va qo'l o'rtasida og'riqlarga olib kelishi mumkin.
- Oyoq og'rig'i odatda dumba yoki son suyagida kuchli bo'ladi, garchi u buzoq yoki oyoqda ham bo'lishi mumkin. Qo'l og'rig'i bo'yin, elka, tirsak, qo'l yoki qo'lning markazida bo'lishi mumkin. Ikkala holatda ham og'riq shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, u sizni g'azablantiradi, xiralashtiradi va nima qilayotganingizni to'xtatadi, hatto bunga ko'niksangiz ham. Og'riq, odatda, oyoq -qo'lning o'ziga emas, balki belning pastki qismiga stress qo'yadigan harakatni bajarganda paydo bo'ladi. Bularga quyidagilar kiradi:
- Tik turish yoki o'tirish.
- Orqaga burilish
- Bükme yoki burish
- Og'ir narsani ko'tarish
- Bir oyog'ingizni oldingizda to'g'rilab turing (chunki bu oyoq mushaklarini ishlatgani uchun emas, balki bel va sonning mushaklarini qisadi)
Qadam 3. O'zingizni karaxt va/yoki karıncalanma his qiling
Disk churrasi shikastlanishining yana bir alomati, asab og'rig'idan dalolat beradi, chalg'ituvchi "igna va igna" tuyg'usi, bu sizning oyoq-qo'llaringizdan biri uxlab qolgandek bo'ladi. Bu tuyg'u uyqusizlik bilan birga bo'lishi mumkin, lekin u zararlangan hududdan hisni olib tashlamasdan ham paydo bo'lishi mumkin. Odatda, bu tuyg'u shikastlanishdan kelib chiqqan asab og'rig'i bilan bir xil nuqtalarda paydo bo'ladi.
Qichishish hissi odatda og'riqli emas, shuning uchun uni ayniqsa "sotish" shart emas. Biroq, sizning harakatingizga ishonchlilikni qo'shish uchun buni eslatib o'tishni xohlashingiz mumkin. Siz, shuningdek, xuddi shu karıncalanma his qilayotganingizda, zararlangan a'zoni ishlatsangiz, g'alati qichishish, uyqusizlik hissi paydo bo'ladi deb o'ylashingiz mumkin
4 -qadam. Ta'sir qilingan oyoq -qo'llar qattiq va kuchsiz bo'lib qolganidek harakat qiling
Disk shikastlanishidan kelib chiqqan nerv shikastlanishi, xuddi tashqi mushaklari bir zumda ko'rinmasa ham, oldingi mushaklarga qaraganda tezroq ojiz bo'lib qoladi. Bu o'zgarishlar sizning harakatingizga va yurishingizga ta'sir qilishi mumkin, ayniqsa og'riq oyog'ingizda paydo bo'lganda. Ba'zida bu muammolar qichishish bilan birga keladi.
- Misol uchun, agar siz diskdagi shikastlanishdan oyog'ingiz og'riyotgan bo'lsa, siz muskullarimizga quyidagi ta'sirlarni ko'rsatishingiz mumkin:
- Zararlangan oyog'ini odatdagidan qattiqroq ushlab turadigan, oqsoqlanib, silliq yurish. Bu, ayniqsa, shikastlanishni kuchaytiradigan biror narsa qilganidan keyin (egilish, burish, tik turish va hokazo) yomon bo'lishi kerak.
- Og'riqsiz va siqilmasdan, ta'sirlangan oyog'ini tananing oldida uzoqqa ko'tarib, to'g'rilay olmaslik (bu shifokorlarning bunday jarohatlar uchun o'tkazadigan klinik sinovlaridan biri ekanligini unutmang)
- Oyoq kuchini talab qiladigan mashqlarni og'riqsiz bajara olmaslik, masalan, yugurish, tepish va ayniqsa sakrash kabi yuqori ta'sirli harakatlar.
Qadam 5. Ishonchli hikoyani tayyorlab qo'ying
Ko'pincha churra disklari belning pastki qismida paydo bo'ladi, shuning uchun ularni keltirib chiqaradigan shikastlanishlar, odatda, u erdagi mushaklar va tuzilmalarga haddan tashqari stress qo'yadigan faoliyatdan kelib chiqadi. Ba'zi churrali disklar bitta aniq jarohatdan kelib chiqadi, boshqalari esa vaqt o'tishi bilan yomon holat yoki qarilik tufayli rivojlanadi. Quyida sizning hikoyangiz ustida ishlashni xohlaydigan disk shikastlanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan bir nechta harakatlar keltirilgan:
- Qattiq egilish yoki burilish, ayniqsa og'ir vaznni ushlab turganda
- Yomon pozitsiyada orqaga yoki oldinga egilib, ayniqsa, og'ir vaznni ushlab turganda, belning orqa qismini stress bilan tortish
- Og'ir narsalarni olish uchun orqa mushaklaridan (oyoq mushaklaridan ko'ra) foydalaning.
- Yoshga bog'liq eskirish
- Kamdan -kam hollarda, orqa tomonga to'satdan zarba berish yoki yiqilish
6 -qadam. O'zingizni davolanayotganga o'xshating
Aksariyat tibbiyot agentliklari asab og'rig'iga sabab bo'ladigan churra disklari shifokor tomonidan tekshirilishini tavsiya qiladi. Siz esa Kerak emas alomatlaringizni shifokorga soxtalashtiring (chunki bu uning vaqtini va tajribasini qo'pol sarflash), siz o'z xayolingizni kuchaytirish uchun shifokorga borishni o'ylayotgandek bo'lishingiz mumkin.
Disklar churrasidagi og'riqni yallig'lanishga qarshi muolajalar yordamida kamaytirish mumkin, masalan, muzli paketlar, iliq kompresslar, ibuprofen va boshqalar. Biroq, bularning barchasi disk churrasini yaxshilay olmaydi - faqat og'riqni vaqtincha kamaytiring. Disklar churrasi bo'lgan odamlarning ko'pchiligi olti hafta ichida o'zlarini yaxshi his qilishsa -da, ba'zida kuchli og'riq qoldiruvchi dorilar va hatto jarrohlik zarur bo'lishi mumkin
3 -usul 3: o'murtqa sinish
Qadam 1. Orqangizda kuchli, zaiflashtiruvchi og'riqlar paydo bo'lgandek bo'ling
Orqa miya sinishi ("umurtqali sinish" deb ham ataladi) - bu jiddiy shikastlanish bo'lib, u tanaga doimiy zarar etkazishi mumkin, garchi bu kafolatlanmasa ham. Orqa miya sinishi orqa qismidagi bir yoki bir nechta umurtqalarning yorilishi yoki ajralib ketishi natijasida yuzaga keladi. Eng aniq simptom - bu belning o'rta yoki pastki qismidagi kuchli og'riq, bu qilayotgan ishingizni davom ettirishni qiyinlashtiradi yoki imkonsiz qiladi. Bu og'riq tanadagi boshqa suyakni (masalan, qo'l suyagi) sindirish natijasida paydo bo'lishi mumkin.
Bunday og'riqni aldash qiyin bo'lishi mumkin. "Jarohat" paydo bo'lganda, siz og'riqdan yig'lamoqchisiz, erga yiqilasiz va shu zahotiyoq kuchli og'riqdan qichqira boshlaysiz. Agar siz buyruq bilan yig'lay olsangiz, bu sizning mahoratingizni ishlatish uchun yaxshi vaqt
2 -qadam. Tik turganingizda yoki qimirlayotganingizda og'riq "alangalanadi" kabi harakat qiling
Ko'p singan suyaklar singari, o'murtqa sinishi ham dastlabki og'riqdan keyin uzoq davom etadigan doimiy og'riqlarga olib keladi. Bu og'riq, ayniqsa, orqa tomonga ozgina stress qo'yadigan har qanday ishni qilganda yomon bo'ladi. Bunga quyidagilar kiradi:
- Turish
- Yurish
- Turish yoki o'tirish
- Bükme
- Burilish
3-qadam. Yotganingizda o'rtacha darajadagi og'riqni soxtalashtiring
Orqa miya sinishidagi eng yomon narsalardan biri shundaki, hatto yotoqda yotish ham og'riqni to'liq kamaytirmaydi. Orqa tarafning bir qismiga ozgina yuklamasdan gorizontal yotishning iloji bo'lmagani uchun, hatto yotoqda dam olish ham og'riqli bo'ladi. Odatda, haqiqiy sinishlarda bu og'riq qoldiruvchi vositalar va giyohvand moddalar yordamida yumshatiladi.
Qadam 4. Orqangizni egilgan yoki egilgan holda saqlang
Orqa miya sinishi orqadagi suyak tuzilishiga haqiqiy jismoniy shikast etkazilishiga olib kelganligi sababli, u odamning holati va holatida sezilarli o'zgarishlarga olib kelishi mumkin (garchi bu o'tmishda bunday jarohatni davolash cheklangan bo'lsa). Sizning harakatlaringizning bir qismi sifatida bunday zararga taqlid qilishni xohlaysiz. Ayniqsa, o'murtqa yoriqlar sabab bo'lishi mumkin:
- "Kaltak" ko'rinishi
- Balandlikning pasayishi
- To'g'ri tik tura olmaslik
Qadam 5. Ixtiyoriy ravishda, soxta asab shikastlanishi
Orqa miya sinishi sodir bo'lganda, singan umurtqadan chiqqan suyak o'murtqa nervlarni bosib turishi mumkin (garchi bu har doim ham bo'lmaydi). paydo bo'lishi mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:
- Bir yoki bir nechta a'zolardagi og'riqlar
- Achchiq, oyoq -qo'l kabi karıncalanma hissi uxlab qoldi
- Ta'sir qilingan oyoqlarda zaiflik va qattiqlik
- Og'ir holatlarda siydik pufagi/ichak nazoratining yo'qolishi
6 -qadam. Yaxshi hikoyani tayyorlab qo'ying
Orqa miya sinishi odatda to'satdan, zo'ravon jarohatlar tufayli yuzaga keladi. Bunday jarohatlarni jiddiy soxtalashtirish qiyin bo'lishi mumkin - masalan, do'stlaringizni avtohalokatga uchraganingizga ishontirish uchun ko'p mehnat talab etiladi. Ammo, umurtqa pog'onasi yorilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan jarohatlarning turlarini bilish, agar siz o'zingizni xuddi ilgari bo'lgan kabi ko'rsatsangiz, foydali bo'lishi mumkin. Orqa miya yorilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan shikastlanishlarga misollar:
- Jiddiy mashina halokatga uchradi
- Uzoq yiqilish
- Otishmalar
- Zo'ravon sport jarohatlari (halqalar va boshqalar)
- Jangovar jarohatlar
- E'tibor bering, yuqoridagi barcha misollar sizga singan suyaklar, chandiqlar, yoriqlar va boshqalar kabi jarohatlar beradi. Agar siz haqiqiylikni xohlasangiz, buni biling.
7 -qadam. O'zingizni davolanayotganga o'xshating
Orqa miya sinishi-bu bir nechta retseptisiz uyda davolanadigan narsa emas. Orqa miya yoriqlari etkazilgan zararni baholash, dori -darmonlarni yuborish va asab shikastlanishi kabi jiddiy muammolarni davolashni boshlash uchun zudlik bilan tibbiy yordam talab qiladi. Yo'q soxta orqa miya sinishi uchun haqiqiy davolanishni qidiring. Yuqorida aytib o'tganimizdek, bu tibbiy resurslarni ochiqdan -ochiq suiiste'mol qilish bo'lib, katta oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ammo, agar siz o'zingizni kasalxonadan chiqarilgandek qilib ko'rsatayotgan bo'lsangiz, quyidagilarni qilishingiz mumkin.
- Orqa suyagini yoki orqa miya gipsini taqing
- Oyog'ingizdan turmang
- Kompressor paypoq kiying (yotoqda yotgan odamlarning oyoqlarida qon quyqalar paydo bo'lishining oldini olish uchun mo'ljallangan maxsus paypoqlar)
- Yuqorida ko'rsatilgan asab shikastlanishining alomatlariga taqlid qiling
- Og'riq va yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarni kichik dozalarda oling. Haqiqiy tibbiy darajadagi og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilmang, chunki ular noto'g'ri ishlatilsa, jiddiy yon ta'siri bo'lishi mumkin.
Maslahatlar
- Amalni bajarish uchun mahalliy dorixonadan orqa o'rash sotib olishga harakat qiling, ayniqsa, agar siz belning shikastlanishiga duch kelsangiz.
- Agar siz jiddiy ravishda orqa kuchlanishni soxtalashtirishga bag'ishlangan bo'lsangiz, jarohatni ko'rib, yuzaki ko'karganlarga taqlid qilish uchun nozik bo'yanishdan foydalanishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
Ogohlantirishlar
- Jarohatingizni aldanayotganda uzoq vaqt davomida yomon holatni saqlamang. Yiqilish yoki cho'kish og'riqli og'riqlarga olib kelishi mumkin (va vaqt o'tishi bilan hatto belning haqiqiy shikastlanishi).
- Bu takrorlanadi: hech qachon, hech qachon, hech qachon, qalbaki jarohatni qalloblik (masalan, ishchining kompyuteri olish va h.k.) soxtalashtirmaydi, bu nafaqat vijdonsizlik, balki odatda qamoq jazosi bilan jazolanadigan jinoyatdir.
