Ko'pgina o'yinchilar qo'rqinchli video o'yinlarni qiyin deb bilishadi. Siz qo'rqinchli o'yin o'ynashdan zavqlanishingiz mumkin bo'lsa -da, keyin o'zingizni yoqimsiz tashvishga solishingiz mumkin. Agar qo'rquvni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, to'g'ri muhitda o'ynang. Yaqin do'stlaringiz bilan yaxshi yoritilgan joyda kompyuter o'yinini o'ynang. Nimani his qilayotganingizdan xabardor bo'ling va mantiqsiz qo'rquvlarga qarshi turing. Keyin, o'zingizni tinchlantirishga yordam beradigan o'yindan voz kechish uchun biror narsa qiling.
Qadamlar
3dan 1 qism: Yaxshi muhit yaratish
Qadam 1. Chiroqlarni yoqing
Qo'rquvni kamaytirishning oddiy usullaridan biri - chiroq yoqilgan holda o'ynash. Chiroqlarni o'chirish va keyin sizni qo'rqitadigan o'yin o'ynash - falokat retsepti. Agar qo'rqishga moyil bo'lsangiz, chiroqni yoqing.
- O'yinni uyingiz yoritilgan joyda o'ynang. Yaqin atrofdagi chiroqlarni yoqing.
- Iloji bo'lsa, o'yinni kun davomida o'ynang. Qorong'ilikdan qochishga yordam berishdan tashqari, kunduzi o'ynash sizga yordam berishi mumkin. Biror narsa qilish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi, masalan, sayr qilish yoki do'stingiz bilan gaplashish.
Qadam 2. Ovozni o'chiring
Musiqa va ovoz effektlari kompyuter o'yinining qo'rqinchli tomonlarini sezilarli darajada yaxshilaydi. Dahshatli musiqa va bezovta qiluvchi tovushlarni eshitish sizga video o'yin o'ynab, xotirjam bo'lishingizga yordam berishi dargumon. Yana xotirjam bo'lish uchun ovozni o'chiring.
O'yinni jim o'ynab, tinchlantiruvchi musiqani ham ijro etishingiz mumkin. Xavotirli saundtrekni engilroq ovoz bilan almashtirish o'yin tajribasini yaxshilashi mumkin
Qadam 3. Qahramonlarni kulgili ishlarga jalb qiling
Agar siz o'yin paytida qo'rqishni boshlasangiz, hazilni qo'shish yo'lini topa olasizmi, bilib oling. Xarakteringizni raqsga tushadigan qilib harakatlantiring. Agar siz qahramonlarni nomlay olsangiz, qahramonlarga kulgili ismlar berishga harakat qiling. Achchiq ismli yovuz odam qo'rqitadigan ismli yovuz odamga qaraganda sizni qo'rqitishi ehtimoli kamroq.
Qadam 4. oson rejimi bilan yopishib
Ko'pgina kompyuter o'yinlarida oson rejim unchalik qo'rqinchli emas. Siz o'yinda har qanday yovuz odamlarni osonlikcha mag'lub qila olasiz. Bu o'yin tajribasini kamroq qo'rqitadi. Agar o'yin turli darajadagi qiyinchiliklarni taklif qilsa, eng oson darajasini tanlang.
5 -qadam. Boshqalar bilan o'ynang
Yolg'iz o'yin o'ynash sizni qo'rquvga olib kelishi mumkin. Agar siz o'yinni bir guruh do'stlaringiz bilan o'ynasangiz, o'zingizni xotirjam his qilishingiz mumkin. O'yin o'ynash uchun bir guruh odamlarni yig'ishga harakat qiling. Bu sizning asabingizni tinchlantiradi.
- Agar siz qo'rquvdan uyalayotgan bo'lsangiz, odamlarga aytishingiz shart emas, shuning uchun siz guruhda o'ynashni xohlaysiz. Siz shunchaki o'yinni birgalikda o'ynashni xohlayotganingizni ayta olasiz.
- Qo'rqinchli ommaviy axborot vositalariga sizdan ko'ra ko'proq bardoshli odamlarni tanlang. Ularning tinch tabiati sizni bezovta qiladi.
3 -qismning 2 -qismi: his -tuyg'ularingizni boshqarish
Qadam 1. Sizni nimadan qo'rqitayotganini aniqlang
Bu o'yindan nima uchun qo'rqayotganingizni bilishga yordam beradi. Bu sizning qo'rquvingiz mantiqsiz bo'lgan joyni ko'rishga yordam beradi. O'zingizga savol bering: "Men aslida nimadan qo'rqaman? Nega bu o'yin meni bezovta qilyapti?"
- O'ylab ko'ring, nima uchun o'yin qo'rquvni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz tabiatan xurofotchi bo'lsangiz, masalan, arvohlar haqidagi o'yin sizga g'ayritabiiylik qo'rquvini eslatib qo'yishi mumkin.
- Qo'rquvingizni aniqlagandan so'ng, siz qo'rquvni o'yindan ajrata olasiz. Siz o'zingizga shunday o'ylashingiz mumkin: "Men bu o'yindan emas, boshqa narsadan qo'rqaman. Bu o'yin meni chindan ham bezovta qilayotgan narsa bilan bog'liq emas".
2 -qadam. O'zingizni qo'rqmasdan o'ynayotganingizni tasavvur qiling
Vizualizatsiya qo'rqinchli ommaviy axborot vositalaridan qo'rqishingizni kamaytirishga yordam beradi. O'yinni o'ynashdan oldin, asabiylashmasdan o'zingizni o'yin o'ynayotganingizni tasavvur qiling. Bu o'yin paytida tanangiz va ongingizni bo'shashishiga yordam beradi.
- O'zingizni xotirjam o'tirib, o'yin o'ynayotganingizni tasavvur qiling. O'zingizni kulayotganingizni va zavqlanayotganingizni tasavvur qiling. Barcha hislaringizni ishlating. O'yin bilan birga keladigan tovushlar, hidlar va jismoniy hislar haqida o'ylab ko'ring.
- Agar siz o'yindan zavqlanayotganingizni tasavvur qilish uchun bir daqiqa vaqt sarflasangiz, asab bilan o'yinga kirmaysiz.
3 -qadam. Har qanday bo'rttirishlardan xabardor bo'ling
Siz qo'rquvingizning oqibatlarini bilmasdan oshirib yuborishingiz mumkin. Masalan, "agar men bu o'yinni o'ynasam, tun bo'yi uxlamayman". Bu, ehtimol, to'g'ri emas. Siz uxlashda qiynalishingiz mumkin bo'lsa -da, siz bezovta qiluvchi video o'yin tufayli tun bo'yi uxlamaysiz.
- O'yin o'ynashning oqibatlari haqida halol bo'ling. Biroz qo'rqish sizga haqiqatan ham shunchalik ta'sir qiladimi? Agar siz o'yinni o'ynasangiz, eng yomoni nima bo'lishi mumkin?
- Ehtimol, qo'rquv bilan kurashish qiyin bo'ladi. Biroq, bu engib bo'lmaydi. Agar siz bu o'yinni chindan ham yoqtirsangiz, o'zingizni biroz qo'rqitishga arziydi.
4 -qadam. O'yinni o'ynab, ijobiy suhbatdan foydalaning
O'yin paytida nimani his qilayotganingizni bilib oling. Qachonki siz o'zingizni qo'rqinchli his qilsangiz, bunga o'zingiz haqingizda gapirishga qarshi turing. Bu sizga o'yin paytida his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi.
- Qachon qo'rqinchli fikr borligini tekshiring. Masalan, siz shunday o'ylashingiz mumkin: "Men haqiqatan ham arvohni ko'rganimda nima qilardim? Men juda qo'rqardim".
- Buni ijobiy va oqilona o'z-o'zidan gapirishga qarshi qiling. Masalan, "Men hech qachon arvohni ko'rmasam kerak va agar ko'rsam, o'zimni xotirjam tutishga ishonaman".
3dan 3 qism: keyin tinchlanish
Qadam 1. Diqqatingizni boshqa narsaga qarating
O'yin tugagandan so'ng, bu haqda o'ylamang. Bu sizning qo'rquvingizni yanada kuchaytiradi. Buning o'rniga, tinchlanishingizga yordam beradigan, tinchlantiruvchi narsani toping.
- Atrofingizdagi narsalarga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling. Bu haqiqatan ham o'zingizni qo'rqinchli fikrlardan xalos etishga yordam beradi. Sizning tanangiz qanday his qilayotgani, qanday o'tirganingiz, turganingiz yoki yaqin atrofdagi tovushlar haqida o'ylang.
- Siz nafas olishga ham e'tibor qaratishingiz mumkin. Juda chuqur nafas oling, burun orqali nafas oling. Nafas olishdan oldin qo'lingizni qoringa qo'ying va qo'lingizni ko'taradigan qilib nafas olishga harakat qiling. Nafasni bir -ikki soniya ushlab turing, so'ng sekin og'zingizdan nafas oling.
2 -qadam. O'yin o'ynab bo'lgach, mashq qiling
Stress va qo'rquvni jismoniy mashqlar bilan osonlikcha engish mumkin. O'yindan keyin yurish, yugurish yoki velosipedda yurish kabi narsalarni qilishga harakat qiling. Shuningdek, siz yashash xonangizda sakrash yoki push -uplar kabi narsalarni qilishingiz mumkin. Yengil mashg'ulot o'yinda stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi.
Qo'shimcha dam olish uchun mashqlar paytida tinchlantiruvchi qo'shiqlarni tinglashga harakat qiling. Siz mashg'ulot paytida o'ynashingiz kerak bo'lgan dam olish qo'shiqlarining pleylistini tuzishingiz mumkin
3 -qadam. Do'stingiz bilan gaplashing
Tuyg'ularingizni ushlab turish stress va qo'rquvni yomonlashtirishi mumkin. O'yin o'ynaganingizdan so'ng asabingizni tinchlantirish uchun do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki SMS yuboring. Agar uyalib qolsangiz, vaziyatni tushuntirishingiz shart emas. Siz tinchlana boshlaguningizcha boshqa narsalar haqida gaplashishingiz mumkin.
Qadam 4. Gevşeme texnikasidan foydalaning
Gevşeme texnikasi, siz tinchlantirish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan amaliyotdir. Agar sizning ongingiz video o'yin bilan bog'liq noxush tajribadan xavotirda bo'lsa, dam olishning bir nechta yaxshi usullari muammoni hal qilishga yordam beradi.
- Tinchlantiruvchi narsani tasvirlashga harakat qiling. Siz, masalan, bulut ustida suzayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin.
- Tinchlantiruvchi musiqa tinglang. Tinchlantiruvchi pleylist sizning kompyuteringizni qo'rqinchli o'yindan xalos etishga yordam beradi.
- Sekin va chuqur nafas olish, qo'rqinchli o'yin o'ynaganingizdan so'ng, sizni erdan tushirishga yordam beradi.
5 -qadam. Kabuslarni engish
Qo'rqinchli video o'yin o'ynaganingizdan keyin sizda dahshat bo'lishi mumkin. Agar bu ro'y bersa, uni engishning ko'plab usullari mavjud. Qo'rqinchli tushdan keyin xotirjam bo'lishga harakat qiling va o'zingizni yotishga qaytaring.
- Agar sizning uyingizda boshqa birov hushyor bo'lsa, ular bilan tushingizni gapiring. Do'stlaringizdan biri Internetda yoki xabar yozish uchun hushyor bo'lganini ham topishingiz mumkin.
- Qo'rqinchli tushdan keyin dam oladigan narsani tasavvur qiling. O'zingizni plyajda o'tirganingizni tasavvur qiling.
- Agar sizda tungi yorug'lik bo'lsa, uni kabusdan keyin yoqish yordam berishi mumkin.
Maslahatlar
- O'qish ko'rsatmalari sizga o'yinni tezroq va osonlashtirishga yordam beradi, shuningdek o'zingizga bo'lgan ishonchingizga yordam beradi.
- Agar siz o'zingizni kasal, vahima yoki haddan tashqari qo'rqinchli his qilsangiz, tinchlanmaguningizcha o'yinni to'xtating.
- Agar o'yin sizni chindan ham bezovta qilsa, uni yotishdan oldin o'ynamang.
- Agar siz zombi o'yinini o'ynayotgan bo'lsangiz, ularni masxara qilishga harakat qiling. "Boshsiz zombi? Qanday qilib u ko'zsiz ko'rishi mumkin?"
