Raqs namoyishiga tayyorgarlik juda hayajonli bo'lishi mumkin, lekin bu ham asabni charchatadi, ayniqsa bu sizning birinchi chiqishingiz bo'lsa! Iloji boricha puxta tayyorgarlik ko'rganingizga ishonch hosil qilish uchun, muhim sanalar va muddatlarni kuzatib, ko'rgazma jadvalini qayta ko'rib chiqib, oldindan reja tuzing. Ko'rgazma yaqinlashganda, muntazam mashq qilib, yaxshi ovqatlanib, yaxshi uxlab, tanangiz va ongingizni yaxshi holatda saqlang.
Qadamlar
2 -usul 1: Amaliy tafsilotlarni saralash
Qadam 1. Vaqt jadvalini muhim sanalar bilan saqlang
Sizning raqs shousingiz yaqinlashganda, siz kiyinish va texnik mashg'ulotlar, rasm kunlari, ro'yxatdan o'tish muddatlari va, albatta, shouning o'zi kabi muhim voqealarni kuzatib borishingiz kerak bo'ladi! O'qituvchingiz, murabbiyingiz yoki studiyangizda siz chop etishingiz yoki o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan jadval borligini bilib oling.
Vaqt jadvaliga rioya qilish uchun Google Taqvim kabi ilovadan foydalanish sizga foydali bo'lishi mumkin
2 -qadam. Ko'rgazma kuni uchun jadvalni oling
Ko'rgazma oldidan o'tkaziladigan tadbirlar uchun umumiy vaqt jadvaliga ega bo'lishdan tashqari, nima bo'lishini va shou kuni qachon bo'lishini bilish ham juda muhimdir. Masalan, siz bilishingiz kerak:
- Spektakl qachon bo'ladi
- Joyga kelish va ro'yxatdan o'tish qanchalik erta
- Shou oldidan har qanday rasmiy mashg'ulotlarda qatnashish kerakmi yoki oxirgi tanlovda, agar shunday bo'lsa, qachon
- Ko'rgazmaning qaysi nuqtasida siz kirishni amalga oshirasiz (yoki agar sizda bir nechta raqslar bo'lsa)
Qadam 3. Kostyumga qo'yiladigan talablar haqida bilib oling
Ko'pgina raqs spektakllari, ayniqsa siz raqs guruhining a'zosi bo'lsangiz, qandaydir kostyumni talab qiladi. O'qituvchi yoki raqs studiyasi bilan shou uchun qanday kiyim kiyish kerakligi haqida gaplashing. Sizga kostyumni maxsus buyurtma qilish kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun o'zingizga ko'p vaqt ajratishga ishonch hosil qiling.
- Raqsga qarab, sizga ma'lum bir kostyumga buyurtma berish kerak bo'ladi yoki sizga ishlash uchun umumiy ko'rsatmalar berilishi mumkin (masalan, "Qora leopard, qizil tayt va qora tufli kiying").
- Soch va bo'yanish uchun ham maxsus talablar bo'lishi mumkin.
Maslahat:
Ko'plab raqs namoyishlari uchun siz sahnaning qattiq chiroqlari ostida o'zingizni eng yaxshi ko'rishingizga yordam berish uchun asosiy sahna bo'yanishini kiyishingiz kerak bo'ladi. Agar sizda uzun sochlar bo'lsa, balet bulochka kabi oddiy burilish qilishingiz kerak bo'ladi.
4 -qadam. Barcha kerakli to'lovlar va hujjatlar bilan shug'ullaning
Odatda raqs shousiga tayyorgarlik ko'rishda qizil tasma mavjud. Hamma narsa iloji boricha muammosiz ketayotganiga ishonch hosil qilish uchun, ko'rgazmaga bir necha hafta qolganida, ro'yxatdan o'tish uchun zarur bo'lgan to'lovlar, kostyumlar uchun buyurtma shakllari va boshqa bahslar va tugashlarni kuzatib boring.
Ko'rgazma oldidan to'lovlar va hujjatlarni topshirish muddatlarini yozing
5 -qadam. Iloji bo'lsa joyni oldindan tekshirib ko'ring
Qanchalik mashq qilmasligingizdan qat'i nazar, notanish joyda chiqish sizni chetlab o'tishi mumkin. Agar siz sahnada mashq qilish imkoniga ega bo'lmasangiz ham, tomoshaga atrofga nazar tashlash va makon bilan tanishish uchun kamida bir necha daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling. Atrofga qarab, o'ylab ko'ring:
- Kirish va chiqish joylari
- Raqs paytida siz sahnada qaerda bo'lasiz
- Bo'shliqda chalg'itadigan narsalar bo'ladimi, masalan, sahnaning yorqin chiroqlari yoki tomoshabinlarning shovqini
Qadam 6. Kostyumingiz va boshqa zarur narsalaringiz bilan sumkani to'plang
Ko'rgazmaga chiqishdan oldin, sizning chiqish uchun kerak bo'lgan hamma narsani o'z ichiga olgan raqs to'plamini tayyorlang. Agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, siz bir nechta qo'shimcha narsalarni yig'ishni xohlashingiz mumkin. Kostyum, poyabzal va rekvizitlardan tashqari, yaxshi raqs to'plami quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak.
- Zaxira bobbi pinlari va soch turmalari
- Soch turmaklash mahsulotlari, masalan, lak yoki jel
- Kichkina tikuv to'plami, xavfsizlik pinlari va shkafning noto'g'ri ishlashida moda tasmasi
- Suv
2 -usul 2: Jismoniy va ruhiy tayyorgarlik
Qadam 1. Har bir repetitsiyada ishtirok eting
Mashg'ulotlar tayyorgarlik jarayonining asosiy qismidir. Repetitsiyalarga muntazam qatnashish sizga xoreografiyani o'zlashtirishga va har qanday qiyin joylardan o'tishga yordam beradi, balki o'qituvchingizga qat'iyatli va jiddiy ekanligingizni ko'rsatadi. O'qituvchingiz bilan ishlashni yaxshilashga alohida e'tibor qaratishingiz kerak bo'lgan sohalarni aniqlash uchun ishlang.
Agar o'qituvchingiz nima qilayotganingiz haqida sizga maxsus eslatmalar yoki boshqa mulohazalar bersa, uni yozib qo'ying. Bu sizga mashg'ulotlarda ham, o'zingiz ustida ishlashingiz kerak bo'lgan narsalarni eslashga yordam beradi
Qadam 2. O'zingiz mashq qilishingiz uchun vaqt belgilang
Repetitsiyalardan tashqarida mashq qilish - har qanday ishlashning kalitidir. Ko'rgazmaga qadar oylar va haftalarda har kuni muntazam mashg'ulot o'tkazing.
Sizga sherik bilan mashq qilish foydali bo'lishi mumkin. Shunday qilib, siz bir -biringizga javobgar bo'lishingizga yordam bera olasiz
Qadam 3. Isitish tartibini ishlab chiqish
Mashq qilish yoki mashq qilishdan oldin isinish jarohatlarning oldini olishga yordam beradi. Mashq qilishdan oldin, bir necha daqiqa dinamik mashqlar bajaring va qonni pompalab, bo'g'imlarga ko'taring. Isitish tartibiga quyidagilarning bir qismini kiritishga harakat qiling:
- Plankalar
- Ko'priklar
- Squats va o'pka
- Tarmoqli chayqalishlar (masalan, tizzalaringiz yoki to'piqlaringiz atrofidagi qarshilik banti bilan qilingan squats)
Qadam 4. Tayyorlanayotganda sog'lom ovqatlaning
To'g'ri ovqatlanish, kuch -quvvat va kuch -quvvatni ushlab turish uchun juda muhim. Ko'rgazmaga yaqin kunlarda o'zingizni to'yib ovqatlantirish juda muhim. Ko'p miqdorda meva, sabzavot, to'liq donalar, oqsillar va sog'lom yog'lar bilan muvozanatli dietaga rioya qiling.
- Spektakl kuni to'liq va muvozanatli nonushta qilishingizga ishonch hosil qiling. Bu sizga kun bo'yi kerakli energiyani berishga yordam beradi.
- Ko'rgazma oldidan o'zingizni to'ydirmasdan to'yib turish uchun kun bo'yi bitta katta taom o'rniga bir nechta kichik ovqatlaning.
- Suvli bo'lishni unutmang! Ko'rgazma kuni ertalab 2 stakan (470 ml) suv ichishga intiling va kun bo'yi, har 20 daqiqada iching.
Maslahat:
Protein va sog'lom yog'larga boy gazaklarni (baliq, yong'oq, urug'lar va o'simlik yog'larida bo'lgani kabi) har qanday mashqdan keyin 30 daqiqa ichida eyishga harakat qiling. Bu tanani mashqdan keyin yaxshiroq tiklanishiga yordam beradi.
5 -qadam. Ko'rgazmadan bir kun oldin yaxshi uxlang
Yaxshi uxlash - bu yaxshi ishlash uchun kerakli kuch va diqqatni jamlashning kalitidir. Kechqurun, uxlash uchun etarlicha erta turing, shunda siz kamida 7 dan 9 soatgacha uxlashingiz mumkin, yoki agar siz bola yoki o'smir bo'lsangiz, 8 dan 10 gacha.
- Ba'zi professional raqqoslar yoki sportchilar spektakldan oldin 12 soatgacha uxlash yaxshiroq deb hisoblaydilar.
- Agar siz namoyishdan bir kun oldin uxlay olmasangiz, kunduzi 20 daqiqalik uxlashga harakat qiling.
- Uyquni iloji boricha yaxshiroq qilish uchun, xonani farovon saqlash, yotishdan oldin dam olish tartibini bajarish va yotishdan kamida yarim soat oldin yorqin ekranlarni o'chirish orqali yaxshi uyqu gigienasiga amal qiling.
Qadam 6. Sahnadagi qo'rquvni engish uchun gevşeme usullarini sinab ko'ring
Ko'rgazma oldidan jim bo'lish - bu normal holat. Agar siz raqsga tushishdan oldin asabiylashayotgan bo'lsangiz, ozgina tinch musiqa tinglab, oddiy yoga pozalarini yoki nafas mashqlarini bajarib, o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling.
Davom etishdan oldin, butun o'yinni ongingizda tasavvur qilish foydali bo'lishi mumkin
7-qadam. Ko'rgazma kuni ro'yxatdan o'tish va isinish uchun zudlik bilan keling
Ko'rgazma o'tkaziladigan joyga bir necha daqiqa oldin yoki hech bo'lmaganda so'ralgan qo'ng'iroq vaqtida etib borishga harakat qiling. Bu sizga ro'yxatdan o'tish, kelishish va joyni aniqlash imkoniyatini beradi. Siz oxirgi marta isitish tartibini bir necha daqiqada o'tkazishingiz mumkin.
