Bug'lanish - bu balet kabi raqs janrlarida ishlatiladigan bo'linish. O'chirish uchun biroz mashq va mashg'ulotlar talab qilinadi, lekin to'g'ri bajarilganda, sakrash tomoshabinlarning nafasini olib, sizni olomondan ajratib qo'yadi.
Qadamlar
2 -ning 1 -usuli: oldingi sakrashni bajarish
Qadam 1. Oyoqlaringizni to'rtinchi holatiga qo'ying
To'rtinchi pozitsiyani egallash uchun, oyog'ingizni orqa oyog'ingizning barmog'i old oyog'ingizning tovoniga tegishi uchun tekislang. Keyin oyoqlaringizni 2,5 sm masofada bir -biridan uzoqlashtiring va ularni tanangizdan uzoqlashtiring.
Agar xohlasangiz, sakrashdan oldin tizzangizni demli-pliga egishingiz mumkin
Qadam 2. Qo'llaringiz bilan "L" shaklini yarating
Orqa oyog'ingizga qarama -qarshi bo'lgan qo'lni ko'taring va tanangizning yon tomoniga cho'zing. Keyin, ikkinchi qo'lingizni ko'taring va tanangiz oldida cho'zing, "L" shaklini yarating. Mumkin bo'lgan eng yaxshi shaklga ega bo'lish uchun, kaftlaringizni pastga qaratib, qo'llaringizni to'g'rilab turing.
Ba'zi raqqosalar ikkala qo'li yon tomonga cho'zilgan holda boshlashni afzal ko'rishadi
Qadam 3. Orqa oyog'ingiz bilan yuqoriga suring va oldinga siljiting
Boshlang'ich pozitsiyangizdan, orqa oyog'ingizning to'pi yordamida erdan yuqoriga ko'taring va barmog'ingizni old oyog'ingizning tovoniga siljiting. Yaqinlashganda, old oyog'ingizning to'pini havoga ko'tarish uchun pastga tushiring, shunda orqa oyog'ingiz old oyog'ingizning tagiga tegib ketadi. Keyin old oyog'ingizni oldinga siljiting.
Qadam 4. Qo'llaringizni "T" shakliga o'tkazing
Chasseni tugatganingizda, erga parallel singan chiziq hosil qilish uchun qo'llaringizni to'g'ridan -to'g'ri ko'kragingiz oldida harakatlantiring. Oldingi qo'llaringizda bo'lgani kabi, kaftlaringizni pastga qaratganingizga ishonch hosil qiling.
Tana bilan birlashganda, bu qo'l shakllanishi "T" ga o'xshaydi
Qadam 5. Orqa oyog'ingizni old oyog'ingizdan o'tkazing
Chasseni tugatganingizdan so'ng, orqa oyog'ingizni ko'taring va old oyog'ingiz oldiga siljiting. Keyin, yangi old oyog'ingizning tagini erga mahkam o'rnating.
Qadam 6. Old oyog'ingiz bilan sakrab turing
Old tizzangizni ozgina buking, so'ngra old oyog'ingizning to'pi yordamida erdan yuqoriga ko'taring. Agar siz bu harakatni to'g'ri bajargan bo'lsangiz, yarim soniya sakrash uchun etarli vaqtingiz bo'lishi kerak.
Qadam 7. Orqa oyog'ingizni oldinga torting va tizzangizga buking
Siz sakrashni boshlaganingizda, orqa oyog'ingizni erdan ko'taring va old oyog'ingiz oldiga siljiting. Keyin oyog'ingizni erga parallel bo'lishi uchun ko'taring. Buni qilayotganda, tizzangizni bukib, buzog'ingizni soningizga iloji boricha yaqinlashtiring.
Bu pozitsiya parallel o'tishdir
Qadam 8. Orqa oyog'ingizni tekislang
Sakrashni boshlaganingizdan so'ng, tanangiz orqasida chiziq hosil qilish uchun orqa oyog'ingizni havoga ko'taring. Mukammal balet shaklida sizning oyog'ingiz butunlay tekis va erga parallel bo'lishi kerak.
- Bu pozitsiya noaniq munosabatdir.
- Agar xohlasangiz, orqa tizzangizni egib, ikki marta sakrashingiz mumkin.
- Mumkin bo'lgan eng yaxshi sakrashni amalga oshirish uchun, harakatlaringizni vaqtingizni old soningiz va orqa oyog'ingiz bir vaqtning o'zida erga parallel qilib qo'yishga harakat qiling.
Qadam 9. Qo'llaringiz bilan "V" shaklini yarating
Yugurish paytida qo'llaringizni boshingizni tepasida "V" shaklini yarating. Agar siz mukammal shaklga ega bo'lishni istasangiz, qo'llaringizni to'liq tekis tuting va kaftlaringizni tanangizdan uzoqlashtiring.
Sizni havo orqali olib o'tishga yordam berish uchun qo'llaringizni ishlating
Qadam 10. Oyog'ingiz bilan er tushdi
O'tishni tugatayotganda, avval old oyog'ingizga, so'ngra orqa oyog'ingizga tushing. Erga tushganingizda, oyoqlaringizni tanangizdan uzoqlashtiring va boshlang'ich pozitsiyangizga o'xshash pozitsiyani oling.
Tepaga va havoda sayohat qilganingizga, yumshoq va qo'mondon bilan qo'nganingizga ishonch hosil qiling. Tushayotganda boshingizni va orqangizni qo'llab -quvvatlashga harakat qiling
Qadam 11. Qo'llaringizni yon tomonlarga tushiring
Tushganingizdan so'ng, qo'llaringizni yon tomonlarga sekin siljiting. Bu sizning sakrashingiz tugaganligini ko'rsatadi. Agar siz sakrashni kattaroq tartibga qo'shsangiz, qo'llaringizni keyingi harakatning boshlang'ich pozitsiyasiga siljiting.
2 -ning 2 -usuli: Statsionar sakrashni amalga oshirish
Qadam 1. Oyoqlaringizni beshinchi holatda tekislang
Beshinchi pozitsiyani egallash uchun 1 oyog'ingizni xuddi tor ipda ketayotgandek to'g'ridan -to'g'ri boshqasining oldiga qo'ying. Keyin oyoqlaringizni tanangizdan chetga surib, iloji boricha bir -biriga yaqinlashtiring.
Qadam 2. Qo'llaringizni birinchi holatiga qo'ying
Birinchi pozitsiyani egallash uchun qo'llaringizni tanangiz oldida, xuddi plyaj to'pi ko'tarilgandek ushlab turing. Qo'llaringiz barmoq uchlari bir -biriga qaragan holda 10 sm masofada bo'lishi kerak.
Agar xohlasangiz, qo'llaringizni oyoqlariga yaqinroq ushlab turishingiz mumkin. Bu tayyorgarlik pozitsiyasi deb nomlanadi
Qadam 3. Demi-pliga tushing
Siz sakrashni boshlashga tayyor bo'lganingizda, tanangizni erga yaqinlashtirish uchun tizzalaringizni buking. Bunda oyoqlaringiz, qo'llaringiz va orqangiz siljimasligi yoki pozitsiyasini o'zgartirmasligiga ishonch hosil qiling.
Tizzalarni qanchalik bukish - bu sizning ixtiyoringizda, lekin tizzalarni iloji boricha kamroq egganingizda eng ta'sirli ko'rinadi
4 -qadam. Havoga sakrab chiqing va qo'llaringizni beshinchi holatiga o'tkazing
O'zingizning demi-pliingizdan boshlab, oyoqlaringizni to'g'rilab, oyoq to'plari yordamida erdan itaring. Shunday qilib, qo'llaringizni boshingizdan ko'taring va ularni bir -biridan ajrating.
Qadam 5. Old oyog'ingizni ko'taring va tizzangizga buking
O'tishni boshlaganingizdan so'ng, soningizni beliga perpendikulyar qilish uchun old oyog'ingizni yuqoriga ko'taring. Keyin tizzangizni egib, soningiz va buzog'ingiz iloji boricha yaqinroq bo'lguncha egilib, parallel parse hosil qiling.
Qadam 6. Orqa oyog'ingizni tekislang
Parallel passeni bajarayotganda, orqa oyog'ingizni to'g'rilab, tanangiz orqasidan chiqarib oling. Keyin, uni belingga perpendikulyar bo'lguncha havoga ko'taring, bu noto'g'ri munosabatni keltirib chiqaradi.
- Ba'zi raqqosalar tizzalarini tekis ushlab turish o'rniga egilishadi, bu harakat ikki pog'ona sakrash deb nomlanadi.
- Orqa oyog'ingiz va old soningiz bir vaqtning o'zida belingizga perpendikulyar bo'lishi uchun harakatlaringizni bir qatorga qo'yishga harakat qiling.
Qadam 7. Erga tushganingizda oyoqlaringizni burang va boshlang'ich pozitsiyangizni davom ettiring
O'tishni to'g'ri bajarish uchun avval old oyog'ingizga tushganingizga ishonch hosil qiling. Keyin oyoqlaringizni bir joyga to'plang va boshlang'ich pozitsiyasini tiklash uchun qo'llaringizni pastga tushiring.
