Siz yanada moslashuvchan bo'lishga umid qilyapsizmi? Agar sizning oxirgi maqsadingiz balerinaga o'xshab moslashuvchan bo'lish bo'lsa, biz sizni himoya qilamiz. Biz sizning balet va egiluvchanlik haqidagi tez -tez beriladigan savollaringizga javob berdik, shuning uchun siz o'zingizning moslashuvchanligingizda eng yaxshi oyog'ingizni oldinga surishingiz mumkin.
Qadamlar
5 -savol 1: Qanday qilib tanamni baletga moslashuvchan qilishim mumkin?
Qadam 1. Haftada kamida 4 marta 15-20 daqiqali mashg'ulotlarda cho'zing
Cho'zish - bu umuman moslashuvchan bo'lishning kalitidir. Siz cho'zish rejimini boshlaganingizda va davom ettirayotganingizda, o'zingiz va tanangiz uchun qulay bo'lgan tezlikda ishlang va cho'zing.
- Agar siz o'zingiz balet raqsi bilan shug'ullansangiz, balet seansidan oldin, vaqtida va keyin cho'zishga vaqt ajrating. Bu moslashuvchanlikni yaxshilashning ajoyib usuli.
- Agar siz har kuni cho'zishga qodir bo'lsangiz, bundan ham yaxshiroq!
Qadam 2. O'zingiz uchun moslashuvchanlik maqsadlarini yarating
Siz erishmoqchi bo'lgan aniq va maqsadli maqsadlaringizni yozing va ularga qachon erishishni xohlaysiz. Maqsadlaringizni daftarga yozing va keyingi kunlar va haftalardagi yutuqlaringizni yozib oling.
"Men yil oxirigacha bo'linishni xohlayman" yaxshi maqsad bo'lishi mumkin
5 -savol 2: Balet moslashuvchanlik uchun yaxshimi?
Qadam 1. Ha, bu moslashuvchanlik uchun yaxshi
Moslashuvchanlik - bu o'zingizni cho'zishdir, va balet butunlay tanangizni turli yo'llar bilan cho'zishga qaratilgan.
5 -savol 3: Qanday qilib men juda moslashuvchan bo'lishim mumkin?
Qadam 1. Orqa tarafga cho'zishga harakat qiling
Kresloga o'tiring, oyoqlaringizni tekis va bir -biridan ajratib turing. Iloji boricha oldinga egiling, qo'llaringizni va oyoqlaringizni to'piqqa tushiring. Bu holatda 30 soniya turing va keyin yana o'tiring.
Ushbu mashqni 3-5 marta bajaring
Qadam 2. Buzoqlaringizni va sonlaringizni cho'zing
Taxminan qo'l uzunligida devorning bo'sh qismi orqasida turing. Ikkala qo'lingizni devorga tekis qilib qo'ying va o'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying. Keyin, chap tizzangizni biroz egib, o'zingizni devorga suring, bu sizning chap buzog'ingizga yaxshi cho'zish imkonini beradi. Chap kestirib, fleksorga ham yaxshi cho'zish uchun belingizni bir oz pastga tushiring. Ushbu pozani 30 soniya ushlab turing, so'ngra oyoqlaringizni almashtiring.
Ushbu mashqni 3-5 marta bajarishga harakat qiling
Qadam 3. Ochiq eshik oldida ko'kragingizni cho'zing
Eshik oralig'ida turing, qo'llaringizni har bir eshikning orqa tomoniga qo'ying. Eshik eshiklarini ushlang va chap oyog'ingiz bilan qadam qo'ying. Bir oz oldinga egilib, bu holatda 30 soniya turing.
Siz bu mashqni bir necha marta bajarishingiz shart emas, lekin agar xohlasangiz, qila olasiz
5 -savol 4: Men moslasha oladigan boshqa mashqlar qanday?
Qadam 1. To'shaklarni cho'zish uchun oyoqlarini cho'zing
Oyoqlaringizni bir -biriga qo'yib, o'tirish uchun qulay joy toping. Keyin chap oyog'ingizni oldinga cho'zing va cho'zing. Oldinga egilib, chap oyog'ingizni joyida ushlang, ketayotganda belingizni to'g'rilab turing. Bu holatda kamida 30 soniya turing, so'ngra oyoqlarini almashtiring.
Agar kerak bo'lsa, cho'zilgan oyog'ingizni bir oz egib oling, shunda uni ushlab turish osonroq bo'ladi
5 -savol 5: Raqqosalar qachon cho'zilishi kerak?
Qadam 1. Har safar raqsga tushganda cho'zing, lekin isinib bo'lgandan keyingina
Raqsdan oldin ham, keyin ham cho'zish uchun vaqt ajrating. Har doim sekin va ehtiyotkorlik bilan cho'zing va cho'zilganingizda nafas olishni unutmang. Sizning cho'zishingiz noqulay bo'lishi kerak, lekin og'riqli emas.
