Qo'rqinchli filmni ko'rganingizdan keyin qo'rqib ketganmisiz? Siz yomon tush ko'rishni xohlamaysiz, lekin ko'rgan narsalaringiz haqida o'ylashni to'xtata olmaysiz. Yaxshiyamki, bu shunchaki kino edi; sizning haqiqiy hayotingiz emas. Siz o'z fikrlaringiz ustidan kuchga egasiz va qo'rqinchli filmlarni ko'rishingiz mumkin va o'limdan qo'rqmaysiz.
Qadamlar
3 -usul 1: Filmdan keyin chora ko'rish
Qadam 1. Uxlamang
Agar siz qo'rqinchli filmni ko'rganingizdan so'ng darhol uxlasangiz, sizda dahshatli tushlar ko'rish ehtimoli ko'proq. Siz uxlayotganingizda, miyangiz filmni tomosha qilish paytida ko'rgan xotiralar va qo'rquvni kuchaytiradi. Kechasi uxlamaslik yaxshiroqdir. Ammo, agar siz tun bo'yi uxlay olmasangiz, iloji boricha kamroq uxlashga harakat qiling. Qancha uyqusiz qolsangiz, miyangiz shunchalik yomon xotiralarni yarata olmaydi.
- Kechqurun uyqusiz qolganda filmni ko'rmaslikka harakat qiling.
- Agar siz filmdan keyin boshqa odam bilan vaqt o'tkaza olmasangiz, kimgadir qo'ng'iroq qilish, SMS yozish yoki video suhbat qilib ko'ring.
Qadam 2. Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan vaqt o'tkazing
Sizning oilangiz va do'stlaringiz sizga katta yordam beradi. Ular sizga o'zingizni xavfsiz va xavfsiz his qilishingiz mumkin. Ular, shuningdek, sizni rag'batlantirishi, kinodan voz kechishi va qo'rqinchli film bilan shug'ullanish haqida maslahat berishi mumkin. Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, qo'rquvingizni ular bilan muhokama qiling.
- Siz ulardan qo'rqinchli filmlarga qanday munosabatda bo'lishlarini ham so'rashingiz mumkin. Ularda siz o'ylamagan ba'zi maslahatlar bo'lishi mumkin.
- Siz kabi qo'rqqan odam bilan yolg'iz vaqt o'tkazmang. Siz o'zingizni yomon his qilishingiz va bir -biringizni g'azablantirishingiz mumkin.
3 -qadam. Qiziqarli narsani tomosha qiling
Qo'rqinchli filmlar qo'rquv va xavotirga sabab bo'lgandek, kulgili film, video yoki teleko'rsatuvni tomosha qilish sizni baxtli qiladi. Kulish stressni kamaytiradi va tanangizga yaxshi gormonlarni chiqarib yuboradi. Kulgi sizni yaxshi his qilishingizga va hozirgina ko'rgan qo'rqinchli filmni unutishga yordam beradi.
- Sizning kulgili filmingiz mavzusi muhim emas. Sizni baland ovozda kuldirsa, siz bundan foyda ko'rasiz.
- Agar siz biron bir kulgili narsani topa olmasangiz, hech bo'lmaganda yoqimli yoki umuman qo'rqinchli bo'lmagan narsani tomosha qiling. Siz ko'rgan narsalar siz orzu qilgan narsaga va qanchalik yaxshi uxlashga ta'sir qiladi.
- Sizni kuldiradigan hazillar va kulgili hikoyalarni o'qish ham bir variant.
Qadam 4. O'zingizga film haqiqiy emasligini eslatib qo'ying
Film paytida siz boshdan kechirgan his -tuyg'ular haqiqiy bo'lsa -da, bilasizki, siz shunchaki badiiy hikoyani ko'rgansiz. Agar siz ko'rgan filmda zombi, vampir, bo'rilar yoki boshqa afsonaviy mavjudotlar bo'lsa, o'zingizga aytingki, bularning hech biri haqiqiy emas.
- O'zingizga baland ovoz bilan ayting: "Bu film go'yo go'yoki. _ haqiqiy emas. Bu haqda tashvishlanishim shart emas".
- Agar film haqiqiyroq bo'lsa, o'zingizga esda tutingki, siz xavfsiz joydasiz va bu siz bilan sodir bo'lmagan. Siz ko'rgan odamlar aktyorlar bo'lib, o'zlarini go'yo ko'rsatib berishdi.
5 -qadam. O'zingizga xos qo'rquvlarni hal qiling
Filmdagi o'ziga xos sahnalar yoki stsenariylar sizni qo'rqitishi mumkin. Masalan, uyga o'g'ri kirganida, dush qabul qilganda yoki to'shak ostida yashiringan narsaga duch kelishingiz mumkin. Bunday hollarda, bu voqealar sizga emas, filmda bo'lganini eslang.
- Misol uchun, agar siz dush haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, hammomga boring va u erda hech kim yashirinmaganini ko'ring.
- Agar kimdir sizning uyingizga bostirib kirayotganidan xavotirda bo'lsangiz, o'zingizni xavfsiz va xavfsiz his qilish uchun eshiklar va derazalar qulfini ikki marta tekshiring.
- Chiroqni yoqing yoki chiroq yonib yotog'ingiz ostiga qarang.
- Agar qorong'ulik sizni qo'rqitsa, tungi yorug'lik bilan uxlang yoki koridorda chiroqlarni yoqing.
Qadam 6. Sizga yoqadigan ishni qiling
Kitob o'qing, musiqa tinglang, video o'yin o'ynang yoki tashqariga chiqing. O'zingizni yaxshi his qiladigan hamma narsani qiling. Ijobiy chalg'ituvchi narsalarga amal qilishga harakat qiling. Qanchalik ijobiy fikrlar va his -tuyg'ular paydo bo'lsa, qo'rqinchli fikrlaringiz sizga shunchalik kam ta'sir qiladi.
- Chuqur nafas olish ham o'zingizni tinchlantirish va dam olishning bir usuli. Burundan sekin nafas oling va to'rtgacha sanang. Nafasingizni etti soniya ushlab turing, so'ng sakkiz soniya davomida og'zingizdan nafas oling. Bir necha daqiqalik chuqur nafasdan keyin o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerak
- Sizning ongingiz va tanangiz bilan shug'ullanadigan mashg'ulotlar ham foydali bo'ladi. Idishlarni yuvish yoki o'zingizga gazak tuzatish ham kinodan xoli bo'lishi mumkin.
3 -usul 2: Qo'rqinchli fikrlarning oldini olish
Qadam 1. Kechasi qo'rqinchli filmlarni ko'rishdan saqlaning
Qo'rqinchli filmlar har doim tunda qo'rqinchli ko'rinadi. Qo'rqinchli filmni tomosha qilib, keyin kunduzi ochiq havoda yurish sizga yarim tunda film tomosha qilish kabi ta'sir qilmaydi. Agar siz kinoteatrga boradigan bo'lsangiz, quyosh botishidan oldin tugaydigan filmni tanlang.
- Agar film televizorda chiqsa, DVR yoki filmni yozib oling va boshqa vaqtda tomosha qiling.
- Kechqurun qo'rqinchli filmni ko'rish, yotishdan oldin boshqa mashg'ulotlarni bajarishga ham vaqt beradi.
Qadam 2. Xavfsiz muhitda tomosha qiling
Xavfsiz muhitda ekanligingizni bilish sizni haqiqiy qo'rquvni boshdan kechirishning o'rniga, kulgili tarzda qo'rqitadi. Agar o'zingizni xavfsiz his qilsangiz, miyangiz sizga haqiqiy xavf yo'qligini tan oladi va qo'rqinchli filmdan zavqlanishingizga imkon beradi. Kinoteatrda qo'rqinchli filmni tomosha qilish, odatda, filmni uyda ko'rishdan ko'ra yaxshiroq tajriba. Film tugagandan so'ng, siz atrofni butunlay tark etishingiz mumkin.
- Agar siz o'zingizni filmga haddan tashqari berilib ketayotganingizni sezsangiz, hojatxonaga kiring yoki ovqatlaning.
- Qorong'uda yolg'iz o'tirib, film tomosha qilishning o'rniga, boshqa odamlar bilan qo'rqinchli filmlarni tomosha qiling.
Qadam 3. Sizni qo'rqitadigan ssenariylarni aniqlang
Odamlar turli narsalardan qo'rqishadi. Go'sht yeyayotgan zombi sizni qo'rqitishi mumkin bo'lsa -da, ketma -ket qotil boshqa birovni qo'rqitishi mumkin. Odamlar odatda o'zlari aniqlay oladigan filmlardan ko'proq qo'rqishadi. Sizni eng qo'rqitadigan narsalarni aniqlang va bunday qo'rqinchli filmlardan qoching.
- Masalan, agar siz juda ko'p bola boqadigan bo'lsangiz, bolani parvarish qilish paytida uyga kirganingiz haqidagi qo'rqinchli film sizga haqiqatan ham yetib kelishi va keyingi parvarish paytida paranoid bo'lib qolishingizga olib kelishi mumkin.
- Agar siz o'z chegaralaringizni bilsangiz, film sizga qanday ta'sir qilishini nazorat qilasiz.
3 -usul 3: qo'rquv bilan kurashish
Qadam 1. Qo'rquvingizni tan oling
Ba'zida siz ko'radigan qo'rqinchli filmlar sizda unutilmas taassurot qoldirishi mumkin. Natijada sizda surunkali qo'rquv paydo bo'lishi mumkin, uni engish qiyin. Agar siz bolaligingizda yoki o'smirligingizda qo'rqinchli filmlarni ko'rishni boshlagan bo'lsangiz, sizda uzoq vaqt tashvish va qo'rquv bo'lishi ehtimoli bor. Qo'rquvni engish sizga o'zingizni xavfsiz his qilishga yordam beradi.
- Nimadan qo'rqayotganingizni va bu qo'rquv bilan bog'liq bo'lgan hamma narsani yozing.
- Misol uchun, agar siz qorong'ilikdan qo'rqsangiz, qorong'ilikdan qo'rqasiz, uxlashdan qo'rqasiz va dahshatli tush ko'rishdan qo'rqasiz deb yozishingiz mumkin.
2 -qadam. Qo'rquvingizga qarshi turing
Qo'rquvni engishning bir usuli - qo'rqqan narsangizga o'zingizni ochib berish. Siz o'zingizni xavfsiz va boshqariladigan muhitda ochishingiz kerak. Bu sizni qo'rquvdan o'tishga va uning o'tishiga ruxsat berishga o'rgatadi.
- Misol uchun, agar siz Freddi Kruegerdan qo'rqsangiz, siz filmni har hafta ko'rishingiz mumkin. Atrof -muhitni nazorat qilish uchun siz kunduzi ba'zi do'stlaringiz bilan filmni tomosha qilishingiz mumkin.
- O'zingizni biror narsaga qanchalik oshkor qilsangiz, siz ko'proq nazoratni rivojlantirasiz va film sizga kamroq ta'sir qiladi.
- Agar butun filmni tomosha qilish siz uchun juda qo'rqinchli bo'lsa, kichikdan boshlang va yuqoriga qarab harakat qiling. Filmni bir haftada 15 daqiqa, so'ngra keyingi haftada 30 daqiqa tomosha qiling. Filmni to'liq ko'rmaguningizcha qurilishda davom eting.
Qadam 3. Gevşeme texnikasini mashq qiling
Qo'rquv yoki xavotirda sizda jismoniy alomatlar bo'lishi mumkin (masalan, yurak urishi, terlash, nafas olish qiyinligi, oshqozon buzilishi, bosh aylanishi va boshqalar). Chuqur nafas olish, mushaklarning gevşemesi va aerobik mashqlar (masalan, yurish, yugurish, raqs, suzish va hokazo) kabi gevşeme usullari, o'zingizni xotirjam his qilishga va o'zingizni nazorat qilishga yordam beradi.
- Har kuni dam olish texnikasini bajarishga vaqt topishga harakat qiling. Agar dam olish odatiy tartibingizga kirsa, siz eng yaxshi natijalarni ko'rasiz.
- Siz bir nechta gevşeme texnikasini mashq qilishingiz yoki o'zingiz yoqtirgan usulga amal qilishingiz mumkin.
4 -qadam. Salbiy fikrlaringizga qarshi turing
Qo'rquv sizni salbiy va mantiqsiz fikrlarga olib kelishi mumkin. Bu fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtirish muhim. Agar siz bu fikrlarga qarshi turmasangiz, sizning tasavvuringizni egallashi mumkin.
- Agar sizning salbiy fikringiz: "Men qo'g'irchoqlar va to'ldirilgan hayvonlarni ta'qib qilishidan qo'rqaman", deb o'ylayotgan bo'lsangiz, o'zingizga eslatishingiz mumkin: ko'p odamlar qo'g'irchoqlar va to'ldirilgan hayvonlar yonida uxlaydilar va hech qanday zarar ko'rmaydilar va sizga hech qachon qo'g'irchoq hujum qilmagan.
- Agar siz uyda yolg'iz bo'lganingizda dush qabul qilishdan qo'rqsangiz, o'zingizga dush qabul qilgan vaqtlaringizni va do'stlaringiz va oila a'zolaringiz xavfsiz tarzda dush qabul qilganingizni eslatishingiz mumkin. Shuningdek, siz dush qabul qilayotganingizda sizga hech qachon hujum qilinmaganligini va uyda yolg'iz qolganingizda dush qabul qilish xavfli ekanligiga hech qanday dalil yo'qligini o'zingizga eslatib qo'ygan bo'lar edingiz.
Maslahatlar
- Bu haqiqiy emasligini unutmang; bu shunchaki kino.
- Hech narsa sizga zarar etkazmasligiga va film boshqa odamlar tomonidan yaratilgani va haqiqiy emasligiga o'zingizni ishontiring. Agar film haqiqiy hikoya bo'lsa, buni boshingizda ayting, aktyorlar o'sha odamga o'xshaydilar
- Eslatib o'tamiz, agar bu haqiqat bo'lganida, ular aksiyani tasvirga ololmagan bo'lardi.
