Aloqadorlik qilish uchun siz tekis oyoqlardan nuqta yoki demi-nuqta ustida ko'tarilishingiz kerak, bu erda tez-tez demi-pliening bir oz bulog'idan foydalanib, ikkala oyog'ingiz tez tortiladi. Relevalar asosiy baletning bir qismidir va ko'plab raqslar va burilishlarni bajarishda juda muhimdir. Agar ular to'g'ri bajarilgan bo'lsa, ular juda oddiy. Buni qanday qilishni o'rganish uchun o'qing!
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Mashq qilishdan oldin tayyorgarlik
Qadam 1. Jismonan sog'lom bo'ling
Har qanday hiyla -nayrang qilishdan oldin, hatto ahamiyatsiz bo'lsa ham, siz sog'lom va sog'lom bo'lishingiz kerak. Kuniga kamida 30 daqiqa sport bilan shug'ullaning va sog'lig'ingizni saqlashga harakat qiling.
Tegishli ishlarni bajarayotganda siz oyoqlaringiz bilan o'z vazningizni ko'tarishingiz kerak. Oyoq barmog'ingiz bilan turishga va o'zingizga qulay bo'lgunga qadar bir oz yurishga harakat qiling
Qadam 2. Raqsdan oldin isinish
O'zingizni shikastlamaslik yoki mushaklaringizni charchatib qo'ymaslik uchun isinib oling. Aloqalar to'piq va oyoqlaringizga asoslanganligi sababli, siz ularning kuchli ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak va agar siz aloqador bo'lsangiz, zarar etkazmaydi.
- Agar to'pig'ingiz ilgari shikastlangan bo'lsa, yana ehtiyot bo'ling, chunki siz o'zingizga boshqa jarohat etkazishni xohlamaysiz.
- Jismoniy mashqlar sifatida oyoqlaringizni ishora qilib, bukishni davom ettiring. Har bir imkoniyat, o'tir, oyoqlarini cho'zing va bir necha soniya ko'rsatib, ularni orqaga qaytar. Oyoqlaringizni mustahkamlash uchun shunday qiling.
3 -qadam. Baletning turli pozitsiyalarini bilib oling.
Baletda besh xil oyoq pozitsiyasi mavjud va qolganlari bilan oldinga siljishdan oldin asosiy pozitsiyalarni bilsangiz yaxshi bo'ladi.
Yaxshi raqsga tushish uchun baletda besh xil oyoq pozitsiyasini boshlanish sifatida o'rganish tavsiya etiladi. Bu sizga yaxshi raqqosa bo'lib etishishga yordam beradi va sizni raqs bilan yanada tanish qiladi
Qadam 4. Zo'r poyabzal toping
Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, raqs paytida kanvas yoki charm poyabzaldan foydalansangiz yaxshi bo'ladi. Aloqadorlikni, paypoq kiyishni yoki yalangoyoq mashq qilishni o'rganayotganda.
Nuqtalardan boshlamang, chunki ular to'g'ri tayyorgarliksiz to'piqlarga katta zarar etkazishi mumkin
4 -qismning 2 -qismi: Aloqani bajarish
Qadam 1. Birinchi pozitsiyadan boshlang
Birinchi pozitsiyani bajarayotganda, oyoqlaringiz "V" shaklida bo'lishi kerak. Oyoqlaringizni 180 darajaga yaqinroq tutishga harakat qiling.
- Orqangizni to'g'rilab turing, chunki raqs paytida o'z pozitsiyangizni saqlash muhim.
- Tizlaringizni egmasdan, oyoqlaringizni ham to'g'ri tutishga harakat qiling.
- Kengroq burilish faqat amaliyot bilan sodir bo'ladi, shuning uchun 180 graduslik kuch bilan harakat qilmasangiz yaxshi bo'ladi.
2 -qadam. Sizning turishingizni biroz yaxshilang
Oyoqlaringizni tashqi tomondan aylantirganingizga va vazningiz tengligiga ishonch hosil qiling. Umurtqa pog'onangizni uzun va baland ushlab turing, qo'llaringizni tanangiz oldida biroz yumaloq, bo'shashgan va past tuting.
Jag'ingizni biroz yuqoriga qo'ying va elkangizni ham orqaga torting
3 -qadam. Oyoq barmoqlarida turing
Oyoqlaringizning tovonlarini bosib turing va oyoq barmoqlariga turish uchun ularni torting. U erda bir necha soniya turishga harakat qiling va tovonlaringizni sekin pastga tushiring. Oyoqlaringizni baquvvat, tekis va tashqi tomondan aylantirib turishga e'tibor qarating. Yadro bilan shug'ullaning va elkangizni ko'taring va orqaga qo'ying.
- O'zingizning vazn muvozanatingizni to'g'rilayotganingizga va bosh barmog'ingiz yoki kichik barmog'ingiz ustida emasligingizga ishonch hosil qiling.
- To'piqlaringiz aylantirilganligiga ishonch hosil qiling va ular tekis.
- Aloqadorlik paytida, o'z yadroingizni jalb qilishga e'tibor bering; sizning ishtirokingiz borligi; ichki sonlaringizni, pastki va sonlaringizni nazorat qilish va jalb qilish; va tizzalaringizni yuqoriga torting.
Qadam 4. Inoyat bilan asta -sekin ko'taring
Qachonki ko'tarilayotganda, orqangizni to'g'rilab turishga harakat qiling va qo'llaringizni bo'shashtiring, lekin to'g'ri holatda.
- Muvozanatni saqlash uchun qo'ltiq yoki stul kabi narsalarni ushlab turishga harakat qiling. Yana mashq qilayotganda, qo'lingizni o'rindiqdan bo'shating va qaytadan urinib ko'ring.
- Ko'tarilish paytida boshingizni yuqoriga va pastga egishda davom eting.
Qadam 5. Birinchi pozitsiyaga qayting
O'zingizning aloqangizni tugatish uchun, avvalgi pozitsiyaga qayting, bu sizning aloqani o'rnatishdan oldin bo'lgan pozitsiyangiz.
Mashg'ulotdan so'ng siz boshqa lavozimlarga o'tishingiz mumkin, lekin agar siz mashq qilayotgan bo'lsangiz, birinchi pozitsiyaga qaytganingiz ma'qul
4 -qismning 3 -qismi: Nuqtalarga aloqadorlik
Qadam 1. Ehtiyot choralariga rioya qiling
Nuqtalardan foydalanish xavfli va uni murabbiyning ko'rsatmalarisiz yoki qattiq tayyorgarliksiz ishlatmaslik kerak. Ular sizning mushaklaringiz va to'qimalaringizga shikast etkazishi va to'piqlarga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Agar sizga ko'rsatma bo'lmasa, nuqta ishlatishdan bosh tortganingiz ma'qul.
Qadam 2. Birinchi pozitsiyadan boshlang
Siz baletning turli pozitsiyalaridan mos yozuvlar qilishingiz mumkin, lekin birinchi pozitsiyadan boshlash eng oson. Oyoqlaringizni tovoningizga tekkizib, oyoqlaringizni tekis qilib burishingiz kerak.
Tizlaringiz bir -biriga tegmasligiga ishonch hosil qiling
3-qadam. Demi-pliga tushing
Siz tizzalaringizni yarmigacha egishingiz kerak, oyoqlari kestirib, tizzalari ochiq.
- Orqa tarafingiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling va qo'llab -quvvatlash uchun biror narsani mahkam ushlang, ayniqsa, siz o'z fikrlaringizni aytganingiz uchun.
- Pliga qilayotganda oyoq barmoqlaringiz bilan turmang.
4 -qadam. Nozik tarzda ko'taring
To'pog'ingizni ko'tarayotganda, og'irligingizni oyoq to'plaringizda ushlab turishingizga ishonch hosil qiling. Sizning oyoqlaringiz hali ham o'girilishi kerak. Sekin-asta demi-pliésni bajarganingizdan so'ng, nuqtalaringiz uchiga ko'taring. To'rt boshli va buzoqlarda kuch saqlang.
Barmoqlaringiz, oyoqlaringiz yoki to'piqlaringizdagi og'riqni sezsangiz, darhol tovoningizga qayting
Qadam 5. Siz boshlagan pozitsiyaga qayting
Agar siz faqat punte bo'yicha asosiy aloqalarni mashq qilayotgan bo'lsangiz, siz avvalgi pozitsiyangizga qaytishingiz kerak. Agar sizga aloqadorlik yanada qulayroq bo'lsa, siz o'zingizning aloqangizni nuqtada bajarganingizdan so'ng darhol boshqa hiylalar va burilishlarni boshlashingiz mumkin.
6 -qadam. Boshqa lavozimlardan aloqadorlik bilan shug'ullaning
O'zingizni birinchi pozitsiyada o'zingizni qulay his qilgandan so'ng, buni boshqa to'rt pozitsiyadan bajarishga harakat qiling.
Har xil pozitsiyalarda, ayniqsa, punktagi beshinchi pozitsiyadan urinish qiyinlashadi. Har xil pozitsiyadan boshlab, aloqani o'rnatish qulay bo'lgunga qadar, sabr -toqat bilan mashq qilishni davom ettiring
4 -qismning 4 -qismi: Bahor bilan releve qilish
1 -qadam. Odatiy rölatel va bahor aloqasi o'rtasidagi farqni tushuning
Ikkala aloqada ham oyoq barmoqlarini baland ko'tarish kerak va ikkalasi ham baletning barcha pozitsiyalarida bajarilishi mumkin. Ularning ikkalasining asosiy farqi shundaki, siz odatdagidek tizzalaringizni bukishingiz shart emas, lekin siz buloqni bajarayotganda bu harakatni kuchaytiradi.
Qadam 2. Birinchi pozitsiyadan boshlang
Birinchi pozitsiyadan boshlang, chunki bu yangi boshlanuvchilar uchun eng keng tarqalgan mashg'ulot.
Birinchi pozitsiyadan boshlash qulay bo'lganda, siz uni boshqa pozitsiyalarda ham sinab ko'rishingiz mumkin
Qadam 3. Qoziq qiling
Birinchi pozitsiyadan boshlaganingizdan so'ng, tizzangizni qoziqqa buking. Tizzalarni bukish, bu sizning barmog'ingizni oldinga siljitishga yordam beradigan bahor nuqtasiga aylantiradi va sizni yuqoriga ko'taradi.
Egilganingizda, tovoningizni ko'tarmasligingizga ishonch hosil qiling. Oyog'ingizni erga yopishtirilgan holatda boshlagan holatda saqlang
Qadam 4. Oyog'ingiz bilan bir -biringizdan biroz narida turing
Oyoq barmog'ingiz bilan turganingizda, tovonlaringizni bir -biringizga siljiting, deyarli bir -biriga qarama -qarshi.
Og'irlikni teng ravishda muvozanatlashni unutmang. Birinchi yoki oxirgi barmog'ingizni ortiqcha yuklamasligingizga ishonch hosil qiling
Qadam 5. Birinchi pozitsiyaga qayting
Har doimgidek, siz raqs bilan shug'ullanayotganda boshlagan joyni tugatishingiz kerak.
Agar siz bir qadam oldinga borishni xohlasangiz, bo'linish yoki bir nechta fokuslar qilishingiz mumkin
6 -qadam. Nozik ko'tarilishni mashq qiling
Raqs paytida, siz barqaror ekanligingizga va harakatlaringiz zerikarli emasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bu juda ko'p amaliyotni talab qilishi mumkin, lekin oxir -oqibat bunga arziydi.
Qadam 7. Bahorgi bo'shliqlarni boshqa pozitsiyalardan mashq qiling
Agar siz birinchi pozitsiyadan bahorgi mashqlarni bajarishda o'zingizni qulay his qilsangiz, ularni boshqa boshlang'ich pozitsiyalaridan mashq qilishni boshlashingiz kerak.
Maslahatlar
- Har kuni isinish va cho'zish.
- Ko'p protein iste'mol qiling, chunki raqsga ko'p kuch kerak.
- Oyog'ingizni zambil bilan cho'zing. Bu sizga yaxshi cho'zish va kuch olishga yordam beradi.
- Raqs paytida yuqori sifatli poyabzal sotib oling. Bu sizga yaxshiroq raqsga tushishingizga yordam beradi.
