Bayramlar yilning eng hayajonli vaqti, lekin qo'shimcha kaloriya bilan kelishi mumkin. Bayram partiyalaridagi kokteyllar va qahvaxonalarda maxsus bayram ichimliklari odatda kaloriyali bo'ladi. Agar siz umumiy kaloriya iste'molini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, nima iste'mol qilayotganingizni biling. Yorliqlarni diqqat bilan o'qing, spirtli ichimliklar miqdorini cheklang va iloji boricha yog 'yoki dietali mikserlarni kamaytirishni so'rang. Biroz tirishqoqlik bilan siz dam olish kunlarini yuqori kaloriyali ichimliklardan voz kechishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Umumiy kaloriya iste'molini cheklash
Qadam 1. Ichimlik tanlashdan oldin yorliqlarni diqqat bilan o'qing
Oziq -ovqat do'konida bayram ichimliklari yoki oldindan tayyorlangan ichimliklar uchun ingredientlar yig'ilganda, etiketkalarni diqqat bilan tekshirishni o'rganing. Siz qo'shimcha kaloriya va shakarsiz sog'lom ichimliklarni tanlaganingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.
- Sut tuxumli va maxsus qahva ichimliklar kabi ko'plab bayram ichimliklarining asosiy tarkibiy qismidir. Sutni tanlayotganda, yorliqlarni o'qing. 1% yoki yog'siz sutni tanlab, siz juda ko'p kaloriyalarni tejashingiz mumkin.
- Juda shakarli ichimliklar, shuningdek sun'iy shakar o'z ichiga olgan ichimliklardan saqlaning. Misr siropi, asal, saxaroza, dekstroz va meva sharbati kontsentrati kabi narsalar juda ko'p kaloriyalarni to'plashi mumkin.
- Har bir xizmat uchun kaloriyalarni o'qiganingizga ishonch hosil qiling. Ba'zida, ichimlikda ozgina kaloriya borligi ko'rinib turadi, lekin bu har bir xizmat uchun to'g'ri keladigan miqdor. Yaqinroq tekshirish natijasida bitta shishada bir nechta porsiya borligi aniqlanadi.
Qadam 2. Qahvaxonalarda maxsus bayram ichimliklaridan ehtiyot bo'ling
Qahvaxonalarda ko'pincha bayram uchun maxsus ichimliklar olib kelinadi. Aytaylik, yalpizli latte kabi biror narsa ichish sizni mavsum ruhini ko'tarish uchun yoqimli taom bo'lishi mumkin. Biroq, bu ichimliklar katta miqdordagi kaloriyaga ega bo'lishi mumkin. Maxsus qahva ichimliklariga buyurtma berayotganda, kaloriyalarni kamaytirish usullarini o'rganing.
- 1% yoki yog'siz sut so'rang.
- Qahvaxona olib boradigan eng kichik o'lchamni tanlang.
- Qo'shimcha lazzatlardan, masalan, siroplardan saqlaning.
Qadam 3. Ovqat bilan suv iching
Ovqatlanish paytida maxsus bayram ichimliklarini iste'mol qilish jozibali bo'lishi mumkin. Restoranlar maxsus kokteyllarga xizmat qilishi mumkin yoki do'stlaringiz kechki ovqat paytida tuxum kabi xizmat qilishlari mumkin. Ovqatlanish paytida ichimlik suviga yopishib oling. Siz nafaqat kaloriyalarni kamaytirasiz, balki suv sizni to'ydiradi va bayram taomlarini haddan tashqari iste'mol qilishingizga to'sqinlik qiladi.
Agar buni qilish qiyin bo'lsa, esda tutingki, 8 gramm tuxum tuxumida 340 kaloriya bor
Qadam 4. Bolaning bayramona ichimliklar miqdoriga buyurtma bera olasizmi, ko'ring
Bayram uchun maxsus ichimliklar buyurtma qilishda bolaning o'lchamini olish mumkinmi, deb so'rang. Bolalarning o'lchamlari juda kichik, bu sizga kaloriyasiz ovqatlanishga imkon beradi.
Ba'zi do'konlar kattalarga bolaning o'lchamiga buyurtma berishga ruxsat bermasligi mumkin. Bunday holda, sotiladigan eng kichik hajmga buyurtma bering yoki porsiyaning yarmiga buyurtma bering. Misol uchun, siz 8 untsiya o'rniga 4 untsiya tuxumdonga buyurtma berishingiz mumkin, so'ngra uni yupqalash uchun uni yog'siz sut yoki suv qo'shib 8 untsiyagacha olib kelishingiz mumkin
3 -qismning 2 -qismi: partiyalarda ichishni boshqarish
Qadam 1. Spirtli ichimliklarni oz miqdorda iching
Partiyalarda ko'pincha maxsus kokteyllar beriladi. Tuxumlangan tuxum, kokteyl va sharob kabi narsalar kaloriyaga og'irlik qiladi. Tadbirlarda faqat 1 yoki 2 ta ichimlik iching. Bu nafaqat kaloriyalarni kamaytirishga yordam beradi, balki me'yorida ichish umumiy salomatligingiz uchun yaxshiroqdir.
2 -qadam. Iloji bo'lsa, past kaloriyali spirtli ichimliklarni so'rang
Dam olish paytida spirtli ichimliklarni butunlay tark etishning hojati yo'q. Shunchaki, pastroq kaloriyali, sog'lom dam olish ichimliklariga e'tibor qarating. Shirin bayramli ichimliklarga buyurtma berish o'rniga kamroq kaloriyali ichimliklarga buyurtma berishga harakat qiling.
- Oddiy kokteyllar sodali suvli ichimliklar yoki tonikli suvlarda past kaloriyali bo'ladi. Jin va tonik yoki rom va parhez koksiga o'xshash narsalarni buyurtma qiling.
- Iloji bo'lsa, oddiy pivo va sidrni oddiy navlarga buyurtma qiling.
- Kosmopolitlar, mojitolar, olma martinilari va qonli meri kabi kokteyllarning kaloriya miqdori past bo'ladi. Ammo shuni yodda tutingki, alkogol tarkibida grammda 7 kaloriya bor, deyarli yog'da (grammda 9 kaloriya). Uglevodlar va oqsillarning har bir grammida atigi 4 kaloriya bor. Shuning uchun hatto tarkibida alkogol bo'lgan kokteyl ham kaloriyali bo'ladi.
Qadam 3. Ziyofatdan oldin to'yimli ovqatlaning
Agar siz yaxshi ovqatdan to'ysangiz, sizda ichimliklar uchun joy kamroq bo'ladi. Bayramga borishdan oldin meva, sabzavot, bug'doy va oqsillardan tashkil topgan sog'lom ovqatlaning. Bu nafaqat spirtli ichimliklardan voz kechishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz atir -upalar va shirinliklarni ortiqcha iste'mol qilish ehtimolini kamaytirasiz.
- Proteinlar, ayniqsa, to'yish uchun foydali bo'lishi mumkin. Baliq, parranda go'shti, tuxum va kam yog'li pishloqlar kabi narsalarni iste'mol qiling.
- Agar ziyofatda och qolsangiz, meva va sabzavotlardan yengil torting.
4 -qadam. Qaynatilgan sharob ustida oddiy sharob iching
Qovurilgan sharob - bu bayram taomlari. Ammo shakar qo'shilganligi sababli uni qo'shimcha kaloriya bilan to'ldirish mumkin. Agar siz sharob ichmoqchi bo'lsangiz, bitta stakan iching. Keyin, kaloriya va shakar kamroq bo'lgan oddiy sharobga o'ting.
3dan 3 qism: Yuqori kaloriyali ichimliklarni o'zgartirish
Qadam 1. Eggogda 1% yoki yog'siz sutdan foydalaning
Eggnog-bu bayram taomlari, lekin qaymoq, tuxum, shakar va boshqa kaloriyali ingredientlar bilan to'ldiriladi. Bir stakan tuxumli tuxum 300 kaloriyadan oshishi mumkin. Agar siz o'z qo'lingiz bilan tuxum qo'yishni xohlasangiz, unda qaymoq ustidan 1% yoki yog'siz sutdan foydalanish bir stakan tuxum tuxumining kaloriyasini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin, shu bilan birga siz dam olish an'analariga qo'shilishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, uyda tuxum qo'yganda, haqiqiy tuxum o'rniga tuxum o'rnini bosuvchi vositadan foydalanishingiz mumkin.
- Agar siz tuxumni o'z qo'li bilan tayyorlamasangiz, 1 stakan stakan so'rang yoki ozgina sutli tuxum yoki 4 untsiya qismi bilan tuxum oling. Tuxumdonni yupqalash uchun sut yoki suv qo'shing.
- Alkogolsiz tuxumni ichish ham kaloriyalarni kamaytirishga yordam beradi.
Qadam 2. Qahvaxonalarda ko'pirtirilgan kremni o'tkazib yuboring
Bayram latte buyurtma berganingizda, qaymoqni o'tkazib yuboring. Sizning ichimlikingizga lazzat qo'shish uchun qaymoq kerak emas. Buning hammasi qo'shimcha kaloriya qo'shishdir.
3 -qadam. Spirtli ichimliklarni dietali soda bilan aralashtiring
Ziyofatda bir -ikki marta ichish yaxshi. Bu sizga dam olish va mavsumdan zavqlanishingizga yordam beradi. Oddiy mikserlarni dietali mikserlar bilan almashtirish kaloriyalarni kamaytirishga yordam beradi. Muntazam zanjabilli ale o'rniga viski va dietali zanjabil-ale tatib ko'ring.
Qadam 4. Yengil pivo iching
Agar ziyofatda pivo olishni xohlasangiz, engil pivoga boring. Achchiq pivoning ta'mi oddiy pivoga o'xshaydi, ammo kaloriya miqdori kamroq. Agar siz ziyofatga o'zingizning pivoni olib kelsangiz, oddiy pivo o'rniga do'stlaringiz bilan baham ko'rish uchun 6 paketli engil pivoni oling.
