Agar sizning maqsadingiz Jennifer Lopesga o'xshab qolish bo'lsa, eng katta kalitlardan biri bu egri chiziqlarga ishonishdir. JLo -ning mukammal ko'rinishini olish uchun siz bo'yanish, kiyim -kechak va hatto tanangiz ustida ishlashingiz kerak bo'ladi. Bir nechta sozlamalar yordamida siz tashqi ko'rinishingizni uslub belgisiga moslashtirishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Qum soati rasmida ishlash
Qadam 1. Ko'krak qafasi muskullarini kuchaytiring
Ko'krak qafasi mushaklari ko'kragingizni kattalashtirmasa -da, ularni kattaroq qilib ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun, mashqlaringizning bir qismini ko'kragingizga qaratib qo'yish, sizga qum soatining qiyofasi ustida ishlashga yordam beradi.
- Ko'krak qafasi muskullari ustida ishlashning oddiy usullaridan biri bu push-uplardir. Yuzingizni erga qo'ying, oyoq to'plari erga tegib tursin. Qo'llaringiz bilan poldan ko'taring, badaningizni tekis tuting. Erga pastga tushishning hojati yo'q, lekin hech bo'lmaganda tirsaklaringiz 90 graduslik burchak hosil bo'lguncha pastga tushishingiz kerak.
- Siz dumbbell chivinlarini ham sinab ko'rishingiz mumkin. Orqa tarafingizda, har bir qo'lingizda dumbbellni ushlang. Qo'llaringizni egib oling, shunda qo'lingiz ko'kragingizdan yuqoriga ko'tariladi. Qo'llaringizni egib, dumbbelllarni tashqariga olib boring, oxirigacha har bir qo'lingizni oxirigacha to'g'rilab turguningizcha, kimgadir quchoqlaganday bo'lasiz. Qo'llaringizni ko'kragingizga qaytaring. Olti yoki sakkiz marta takrorlang, ular orasida dam oling.
Qadam 2. Belda ishlang
Qum soati figurasining bir qismi beldan yasalgan. Belni kesish uchun siz umuman vazn yo'qotishingiz kerak, chunki diqqatni faqat belingizga qaratib bo'lmaydi.
- Velosiped, suzish yoki yugurish kabi aerobik mashqlarni bajaring. Kuniga taxminan 30 daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling.
- Yaxshi ovqatlaning. Baliq va parranda kabi meva, sabzavot, to'liq don va kam yog'li oqsillarga e'tibor qarating. Qayta ishlangan shakar va yog'li ovqatlardan voz kechishga harakat qiling. Avakado, yong'oq va baliq kabi sog'lom yog'larga yopishib oling.
- Yaxshi odatlarni oling, masalan, etarlicha uxlang. Bundan tashqari, chekmang. Sizning odatlaringizni yaxshilash sizni sog'lig'ingizni yaxshilaydi va vazn yo'qotishga yordam beradi.
Qadam 3. Orqa tarafingizda ishlang
Ovozli orqa olish uchun siz ushbu sohadagi mashqlarga e'tibor qaratishingiz kerak. Mushaklarning o'sishiga yordam berish uchun chayqalar va o'pkalarni bajarishga harakat qiling. Bundan tashqari, yugurish kabi bu sohada mushaklarni kuchaytiradigan aerobik mashqlarni tanlashga harakat qiling.
4 -qismning 2 -qismi: yuzingizga JLo davolash
Qadam 1. Yuzingizni massaj qiling
Makiyaj qilishdan oldin, yuzingizni muloyimlik bilan massaj qilishga vaqt ajrating. Maqsad - yuzingizga qon quyish, shuningdek, shish va shishishni kamaytirish.
- Massajga yordam berish uchun avval massaj kremini surtishga harakat qiling.
- Ishqalanayotganda, peshonangizning o'rtasidan dumaloq harakatlar bilan tashqariga surting. Xuddi shunday, terini ko'zingizga yaqin surtganingizda, burun ko'prigidan yuqoriga ham, pastga ham tashqariga surting.
- Burundan pastga tushing va burun teshigingizni yuqoriga va pastga silang. Yuzning o'rtasidan lablar atrofiga tashqariga qarab harakatlaning. Yonoqlari bo'ylab dumaloq harakatlar bilan harakatlaning. Nihoyat, butun qo'lingiz bilan yuzning o'rtasidan quloqlarigacha harakatlaning. Oxirida ortiqcha kremni artib tashlashingiz mumkin.
Qadam 2. Poydevoringizni isitib oling
Agar siz suyuq poydevordan foydalansangiz, avval uni qo'lingizda isitishingiz muhim. Shunday qilib, u terining tepasida o'tirmaydi. Aksincha, u teringizga tezroq singib ketadi va uning porlashiga yordam beradi.
Qadam 3. kukunni t zonasiga surting
Chang sizni porloq ko'rinishdan saqlay oladi. Biroq, peshonaga, burunga, iyakka va yuzning yon tomonlariga yopishib, ko'z va yonoqlarni o'tkazib yubormang. Shunday qilib, siz porloq ko'rinmaysiz, lekin siz hamma joyda porlab turasiz.
Qadam 4. Ko'zlaringizni ta'kidlashga harakat qiling
Lopez ko'pincha juda dramatik ko'z bo'yanishiga ega. Makiyaj uning e'tiborini tortadi va diqqatni u erga qaratadi.
- Masalan, ko'z qovog'ingizga kulrang soyani qo'llang. Yuqori va pastki qovoqlarga qora yoki quyuq ko'z qopqog'idan foydalaning. Nihoyat, ikki marta qora maskara qo'shing.
- Agar siz yanada dramatik bo'lishni xohlasangiz, Lopez stilistlari ishlatadigan hiylani sinab ko'ring. Ko'zlarini yaxshilash uchun ular ko'pincha soxta kirpik qo'shadilar.
Qadam 5. Dudaklarni ohanglang
Ya'ni, lablaringiz uchun yalang'och yoki ochiq rangni tanlang. Lopezning yalang'och labi bor, u beg'ubor ko'rinishga yordam beradi. Teri rangidan rang tanlang, garchi u pushti yoki yaltiroq rangga ega bo'lsa.
4 -qismning 3 -qismi: Soch, kiyim va aksessuarlar ustida ishlash
Qadam 1. Yuqori quyruqni sinab ko'ring
Lopez tez -tez baland dumli dumni sport bilan shug'ullanadi, bu esa har kungi ko'rinishni osonlashtiradi yoki hatto shaharda tunni qidiradi. U uni orqaga mahkam ushlab turadi, lekin tez -tez chalkash jingalak yoki to'lqinlar bilan orqasiga qo'yib yuboradi.
Qadam 2. Bayonot beradigan sirg'alarni tanlang
Lopez ko'pincha sirg'a taqishga odatlanib qoladi, lekin ular odatda bayonot berishadi. Ba'zan, u hayotdan kattaroq halqalarni tanlaydi, lekin u ham oqlangan va zamonaviyroq kichikroq versiyalarga ega.
Qadam 3. Kichkina terini ko'rsatishdan qo'rqmang
Lopez teridan tikilgan ko'ylaklarni afzal ko'radi. Ko'pincha, ular biroz oshkora bo'ladigan kesmalarga ega. U o'z tanasini ko'rsatishdan qo'rqmaydi. Darhaqiqat, uning ko'ylaklari ko'pincha qirralari kesilgan.
Qadam 4. Bir oz dantelli qilib ko'ring
Ba'zida Lopez terini ochish uchun danteldan foydalanadigan sport liboslari. U tanlagan boshqa ko'ylaklar boshqa matodan xuddi shunday foydalanadi, strategik ravishda shaffof bo'lmagan matoni yoki hatto uning qismlarini ketma -ket joylashtiradi.
4 -qismning 4 -qismi: bu nurni suratga olish
Qadam 1. Bir zumda porlashni oling
Lopez qayerga bormasin, nur sochadi. Sizni tannarxni sinash yoki tashqarida qolish uchun vasvasaga solishi mumkin, lekin xavfsizroq variant - bu tan yoki loson. Qo'lqop kiyishdan oldin qo'lqop kiyishni unutmang, chunki u kaft va barmoq uchlariga yopishib qoladi.
2 -qadam. O'zingizga mos terini tanlang
Teri rangi uchun juda qorong'i rangni tanlamang. Agar siz qorong'i bo'lishni xohlasangiz, terini bir necha marta qo'llang. Bundan tashqari, spreylarni o'tkazib yuboring. Kremlar, losonlar va musslardan foydalanish ancha oson va ular yaxshi natijalarga erishadi.
3 -qadam. Birinchi navbatda, dush paytida teringizni tozalang
Avval o'lik teridan tushsangiz, siz yanada tiniq rangga ega bo'lasiz. Xuddi shu sababga ko'ra namlantirish ham muhim. Tanni ishlatishdan oldin engil nemlendirici qo'llang.
Qadam 4. Qoshlaringizga vazelin surting
Bundan tashqari, soch turmagiga ozgina qo'shing. Bu ehtiyot chorasi terini bu joylardan uzoqlashtirishga yordam beradi.
5 -qadam. Tanni qo'llang
Avval qo'llaringiz, oyoqlaringiz, tanangiz va orqangiz bilan yuring. Keyin tizza, oyoq, to'piq va bo'yniga o'ting. Siz sochiq bilan juda qorong'i joyni tozalashingiz mumkin.
Qadam 6. Eski kiyimlarni kiying
Tanlovchini qo'llaganingizdan so'ng, bo'yashga qarshi bo'lmagan narsani qo'ying, chunki terini bo'yash mumkin. Qolaversa, teriga singib ketadigan bo'shashmas narsani tanlang.
