O'z -o'zini parvarish qilish qutisi - o'zingizga dam olish va dam olishning ajoyib usuli. Buni ruhiy, ma'naviy va jismoniy sog'ligingiz uchun maxsus vositalar to'plami deb o'ylang. Sizni baxtli qiladigan narsalar bilan to'ldiring, og'ir his -tuyg'ularni engishga yordam bering yoki uzoq kundan keyin dam olishga yordam bering. O'z-o'zini parvarish qilish qutisini yasashning to'g'ri yoki noto'g'ri usuli yo'q-bu sizning ongingiz va tanangizni boshqarishga yordam beradigan narsa!
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: qutini tanlash
Qadam 1. O'zingizni parvarish qilish qutisi sifatida foydalanish uchun poyabzal qutisini bezang
Eski poyabzal qutisini tashlamasdan, uni qayta ishlating. Kollaj yaratish uchun qutining tashqi qismini bezatilgan qog'ozga joylashtiring yoki turli jurnallardan rasmlarni kesib oling. Siz uni o'zingiz qilish uchun bo'yoqlar, markerlar yoki yaltiroq elimdan ham foydalanishingiz mumkin.
- Qutini bezash uni xum-xumdan o'ziga xos narsaga aylantiradi.
- Poyabzal qutisini ishlatishning afzalligi shundaki, uni karavot ostida, shkafda yoki biron bir kichik burchakda saqlash juda oson.
Qadam 2. Dekorativ saqlash qutisini yoki savatni ishlating
Mahalliy uy -ro'zg'or buyumlari yoki sovg'alar do'koniga boring va ulardagi bezakli qutilar va savatlardan bahramand bo'ling. Yoki, agar sizning uyingizda bayramona bezak uchun savat to'plangan bo'lsa, ulardan birini ishlating. Siz tanlagan hamma narsalarga mos keladigan, lekin unchalik katta bo'lmagan, uni osongina kirish mumkin bo'lgan joyda saqlay olmaydigan birini tanlang.
Masalan, agar siz qutini to'shagingiz ostidan chiqarib olmoqchi bo'lsangiz, unchalik baland bo'lmagan quti yoki savatni tanlang
Qadam 3. Portativlik uchun kichikroq idish yoki sumkani tanlang
Agar siz parvarishlash qutisini yo'lda ishlatmoqchi bo'lsangiz, boshqa maqsadlar uchun ishlatmoqchi bo'lmagan kichik idishni yoki sumkani tanlang. Siz endi ishlatmaydigan katta bo'yanish sumkasi shirinliklarni to'ldirish va mashinangizda, ish stolida, shkafda yoki kundalik sumkada saqlash uchun juda mos keladi.
E'tibor bering, siz miniatyura buyumlariga (masalan, loson va yozish tagliklari) e'tibor qaratishingiz mumkin, shunda siz xohlagan narsalarga mos kelasiz
Qadam 4. Kartonli yuk qutisini aylantiring
O'tmishdagi harakatlar yoki onlayn buyurtmalar tufayli joylashtirilgan karton qutilarni qayta ishlating. Tashqi qismini dekorativ qog'ozga o'rab, ichki tomoni chiroyli mato bilan o'rab, unga o'ziga xoslik bering.
Siz qutining pastki qismini yopishqoq lenta bilan mustahkamlashni xohlashingiz mumkin, shunda u siz qo'yishingiz mumkin bo'lgan og'ir narsalarni qo'llab -quvvatlaydi
4 -qismning 2 -qismi: sezgi elementlarini tanlash
Qadam 1. O'z-o'zini massaj qilish uchun qo'l yoki tana losonini qo'shing
Maksimal chill-out effekti uchun yoqimli, tinchlantiruvchi hidga ega losonni tanlang. O'zingizga ozgina yelka, bo'yin, qo'l yoki oyoq massajini berib, har qanday tashvish va boshqa kuchli his -tuyg'ularni tinchlantirishingiz mumkin. O'z-o'zini massaj qilish ham stressli kun oxirida dam olishning ajoyib usuli!
- Agar siz kichkina, ko'chma o'z-o'zini parvarish qilish uchun to'plam tayyorlasangiz, sayohatga mo'ljallangan losonlar-bu ajoyib variant.
- Push-nasosli loson olishdan saqlaning, chunki biror narsa nayzaga tegishi mumkin va siz parvarishlash qutisiga loson solishingiz mumkin.
2 -qadam. Spa va go'zallik buyumlarini qutiga solib, o'zingizni davolang
Tinchlanadigan mini-spa kunini o'tkazish uchun qutingizga tinchlantiruvchi yuz maskalari, peeling, bo'yanish, lak va soch maskalarini soling. O'zingizni chiroyli qilish uchun vaqt ajrating, bu nafaqat tasalli beradi, balki ijobiy fikrlashga yordam beradi (masalan, "Men bunga loyiqman!" Va "Men ichimda ham, tashqarimda ham go'zalman!").
Telefoningizni o'chiring, sham yoqing, yotishingiz uchun qulay joy o'rnating va o'zingizni uyda dam olish uchun kun bo'yi dam olish uchun tinchlantiruvchi musiqa qo'ying
Qadam 3. Sevimli xushbo'y shamlarni aromaterapiya qutisiga saqlang
Xushbo'y shamlar ongingizni yangilash va his -tuyg'ularingizni tinchlantirish uchun kuchli vosita bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz ularni meditatsiya yoki ko'pikli hammom kabi boshqa tinchlantiruvchi harakatlar bilan birgalikda ishlatsangiz. Aromaterapiya har qanday stress yoki xavotirdan xalos bo'lishga yordam beradi va sizni yaxshi uxlashga yordam beradi.
- Agar siz xonangizda ochiq olovni yoqolmasangiz yoki xohlamasangiz, uning o'rniga qutingizga bir nechta mayda shisha efir moylarini soling.
- Lavanda, qarag'ay, vanilya, atirgul, yasemin va adaçayı - bu sizni tinchlantirish uchun ajoyib hid.
Qadam 4. Sevimli hammom bombalarini va ko'pikli vannalarni qutiga soling
Tana va ruhingizni yengillashtirish uchun o'zingizga tinchlantiruvchi vannani sovg'a qiling. Ko'pikli vannalar uchun jellar, hammom bombalari va ho'llangan tuzlar - bu sizning qutingizga solib qo'yishingiz mumkin bo'lgan eng zo'r narsalar bo'lib, sizni sekinlatish va vannada vaqt o'tkazishni eslatadi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, cho'milish marosimi ruhiy tushkunlik, xavotir va g'azabdan qutilishga yordam beradi. Buning ustiga, vannaga cho'mish, sizda bo'lishi mumkin bo'lgan jismoniy og'riqlarni engillashtiradi
5 -qadam. Qutingizga yumshoq adyol va qulay paypoq yoki terlik soling
Agar divanda o'tirsangiz, o'zingizni xavfsiz va xotirjam his qilasiz, qutingizga yumshoq adyol yoki yupqa poyabzal qo'ying. Agar siz hali ham bolalikdan ko'rpa -to'shakka ega bo'lsangiz, bu sizning qutingizga ajoyib qo'shimcha bo'ladi!
Kichkina ko'chma quti uchun adyol yoki shippak ishlamasligi mumkin, lekin agar siz uydan uzoqda bo'lsangiz, oyoq barmoqlaringizni (va ruhingizni!) Isitishga ehtiyoj sezsangiz, siz hali ham qulay paypoqlarni to'plashingiz mumkin
6 -qadam. Xavotirlaringizni siqib chiqarish uchun qutingizga stress to'pini tashlang
Balonni guruch yoki un bilan to'ldirib, bog'lab, stress to'pini sotib oling yoki o'zingiz tayyorlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, stress to'pini siqish tashvishlarni kamaytirishga, diqqat va e'tiborni oshirishga yordam beradi.
Stress to'pi ishda yoki yo'lda diqqatni jamlashga yordam beradi
4 -qismning 3 -qismi: hissiy va intellektual elementlarni o'z ichiga oladi
Qadam 1. Sevimli qo'shiq va podkastlaringiz ro'yxatini tuzing va uni qutiga soling
Sevimli quvvat siqilishlarini tinglash kayfiyatingizni deyarli bir zumda yoqtirishi mumkin. Sizni ruhlantiradigan, quvvatlantiradigan va kuch beradigan qo'shiqlarni tanlang. Podkastlarga kelsak, siz qiziqtirgan narsalarni (san'at, ma'naviyat yoki hunarmandchilik) eslatib turadiganlarini qo'shing.
Masalan, boshqariladigan meditatsiya va yoga podkastlari sizni xavotirga solganda sizni tinchlantirishning ajoyib usuli hisoblanadi
Qadam 2. Bir nechta sevimli kitoblaringizni qutiga soling
Sevimli kitobni qayta ko'rib chiqish sizga sekinlashishga va o'zingiz va sizni qiziqtirgan narsalar bilan bog'lanishga yordam beradi. Ruhiy matnlar, ijobiy psixologiya yoki o'z-o'ziga yordam kitoblari, she'rlar to'plamlari va samimiy klassikalar kabi ijobiy xabarlarga ega kitoblarni tanlang.
- Agar siz kichkina quti yoki ko'chma sumkadan foydalansangiz, siz ko'p joyni egallamasligi uchun sevimli kitoblaringizning cho'ntagidagi versiyalarini topishingiz mumkin.
- Kattalar uchun rang berish kitoblari - bu sizning fikringizni jamlash va stress darajasini pasaytirishning ajoyib variantidir.
3 -qadam. Nota kartalariga ijobiy tasdiqlarni yozing
O'zingiz yoqtirgan ilhomlantiruvchi so'zlar yoki so'zlarni qog'ozga, yopishqoq yozuvlarga yoki kichik kartalarga kesib oling. Qachonki siz tushkunlik, g'ayrat, qayg'u yoki xavotirda bo'lsangiz, ularga qarash foydali bo'ladi.
- O'z so'zlaringiz va tasdiqlaringizni tanlash uchun, nima sizni g'amxo'rlik qutisiga borishga undashi mumkinligini o'ylab ko'ring. Masalan, agar siz haftaning ko'p kunlarida xavotirda bo'lsangiz, shunday yozishingiz mumkin: "Men xavfsizman, meni sevishadi va har nafasim ruhimni yorug'lik va yengillikka to'ldiradi".
- Agar sizda do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan dalda maktublari bo'lsa, ularni o'zingizning tasdiqlaringiz o'rniga yoki ularga qo'shib qo'ying.
Qadam 4. Do'stlaringiz va oila a'zolaringizning fotosuratlarini to'plab, sizni sevganingizni eslatib turing
Yaqinlaringizning bosilgan fotosuratlarini konvertda yoki fotoalbomda saqlangan qutiga saqlang. Yaqinlaringizning yuziga qarab, sizni qanchalik sevish va qo'llab -quvvatlashingizni eslatib, yolg'izlik tuyg'usini bostirishingiz mumkin.
Masalan, agar sizning buvingiz har doim sizning eng katta muxlisingiz va ishonchli odamingiz bo'lsa, siz uning yoki ikkalangizning fotosuratini qo'shishingiz mumkin
5 -qadam. Jurnal va o'z -o'zini aks ettirish uchun kundalikni qutingizga saqlang
Jurnal va ba'zi qalamlarni qutida saqlash - o'z -o'zini parvarish qilish rejimiga o'z aksini kiritishning ajoyib usuli. Uni faqat o'z -o'zini parvarish qilish uchun ishlatadigan maxsus jurnalga aylantiring (ya'ni, o'z -o'zini parvarish qilish bilan bog'liq bo'lmagan, rejalashtirish yoki tasodifiy yozuvlar uchun ishlatmang).
- O'zingizning his -tuyg'ularingizni tozalash va aks ettirish uchun jurnalning bir qismini, tasdig'ini tasdiqlash uchun, boshqasini minnatdorchilik ro'yxatlari uchun ajratishni o'ylab ko'ring.
- Agar chizish yoki eskiz o'zingizni aniqlashga yordam bersa, bo'sh sahifali jurnalni chiziqsiz oling va markerlar yoki rangli qalam bilan to'ldiring.
Qadam 6. Har qanday diniy yoki ma'naviy narsalarni qutiga soling
Agar sizning diniy yoki ma'naviy amaliyotingiz kichik totemlar yoki boshqa narsalarni o'z ichiga olsa, ularni qutiga soling. Shunday qilib, siz ibodat qilish yoki meditatsiya qilish zarurligini his qilganingizda, ularga osongina kirishingiz mumkin.
Namoz boncuklari, barmoqlarning ramzlari, kichik haykallar, muqaddas kitoblar, muqaddas kitoblarning chiziqlari, kristallar, tutatqi va adaçayı tayoqchalari - bu ajoyib variant
7 -qadam. Meditatsiya qurboni o'rnatish uchun kerak bo'lgan hamma narsani qo'shing
Meditatsiya uchun ishlatgan narsangizni qutiga soling, shunda sizda hamma narsa birgalikda va hamma uchun ochiq bo'ladi. Tutatqi, mayda haykallar, shamlar, kristallar, efir moylari, qo'shiq kosalari, barmoqlar ramzlari va zafu (meditatsion yostiq) - bularning barchasi meditatsiya amaliyotini kuchaytirishi mumkin.
Meditatsiya sizning ruhiy va jismoniy holatingizni yaxshilashi isbotlangan. Agar tashvish, depressiya yoki giyohvandlik bilan kurashsangiz, bu ayniqsa foydali bo'ladi
4 -qismning 4 -qismi: Sizning jismoniy farovonligingiz uchun narsalarni qo'shish
Qadam 1. O'zingizga yoqadigan taomlarni qutiga soling, mazali va yoqimli taom
O'zingizga ozgina muomala qilish kayfiyatingizni ko'tarishi va o'z-o'zini tarbiyalashi mumkin. To'q rangli shokolad, yong'oqlar, tuzli chiplar va pishirilgan mahsulotlar miyangizga va tanangizga ozgina kuch bag'ishlashning ajoyib variantidir.
- Hatto atigi bir kvadrat quyuq shokolad (gugurt qutisi kattaligi) ham kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradigan serotonin va boshqa "baxtli molekulalarni" chiqarishi mumkin.
- Agar siz emotsional ovqatlanishga moyil bo'lsangiz yoki ovqatlanishni buzsangiz, qutingizga gazak solishdan saqlaning, shunda hech qanday tartibsiz yoki buzg'unchi xatti -harakatlarga moyil bo'lmaysiz.
Qadam 2. Bir oz tinchlanish uchun qutingizga tinchlantiruvchi va tetiklantiruvchi choylarni yuklang
Lavanda, muqaddas reyhan, romashka va kava kava choyi - tinchlantiruvchi o'tlar. Agar sizga tetiklantiruvchi energiya kerak bo'lsa, ko'nglingizni olish uchun yashil choy, oq choy yoki sitrusli choyni tanlang.
Iliq suyuqlik ichish tinchlantiradi va sizning ichki holatingiz bilan aloqada bo'lishga yordam beradi
3 -qadam. Qachon yaxshi yig'lash kerak bo'lsa, qutingizga to'qimalarni kiriting
Ba'zida samimiy yig'lash hamma narsani o'zgartirishi mumkin, shuning uchun hamma narsani tashlab yuborish kerak bo'lgan vaqtlarda o'zingizni parvarish qilish qutisiga saqlang. Agar sizning qutingiz bo'sh joy uchun tor bo'lsa, ko'p joyni egallamaydigan to'qimalarning kichik paketini oling.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yig'lash sizning nafasingizni sekinlashtiradi va endorfinlarni chiqarishga yordam beradi, bu sizga dam olishga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi
Qadam 4. Bajarildi
Maslahatlar
- O'zingizni parvarish qilish qutisini hech narsadan bezovta qilmaydigan va sizni bezovta qiladigan boshqa joyda saqlang.
- Agar siz boshqa odamlar bilan yashasangiz, ular sizga g'amxo'rlik qilish qutisini bilishlariga ishonch hosil qiling-bu faqat siz uchun! Agar siz ular bilan narsalarni baham ko'rishni istasangiz, davom eting, lekin ular sizning ruxsatingizsiz ular buni ayta olmasligini bilishlariga ishonch hosil qiling.
- Agar siz parvarishlash qutisiga nima qo'yish kerakligini hal qilmasangiz, sizni nima baxtli qiladi, deb o'ylab ko'ring.
- Agar tez -tez sekinlashishni va o'zingizga vaqt ajratishni eslatish kerak bo'lsa, qutingizni ko'radigan joyga qo'ying (masalan, stol yoki kitob javoni).
- Kelajakdagi odamga xat yozib, uni qutingizda saqlashni ma'lum bir kunda yoki biron bir tadbirda ochishni o'ylab ko'ring.
