Sog'lom tana haroratini saqlash juda muhim, ayniqsa yozning issiq kunlarida. Agar siz tez -tez kunduzi tashqarida bo'lsangiz, sovuqni saqlamasangiz, haddan tashqari qizib ketish xavfi bor (va, ehtimol, issiqlik charchashi). Xuddi shunday, issiqlik to'lqini paytida uy ichida va kechasi salqin turish qiyin bo'lishi mumkin. Issiqlikni tanangizdan uzoqlashtirish uchun hidratli bo'lishga va salqin havoning aylanishiga e'tibor qarating. Kunduzi ham, kechasi ham salqin bo'lish uchun engil kiyim va yotoq kiyimlarini ishlating.
Qadamlar
3 -usul 1: Ochiq havoda sovutish
1 -qadam. Tashqarida bo'lganingizda suv ichib turing
Suv hal qiluvchi ahamiyatga ega. Bu tanangizni sovutishga va ichki haroratni tartibga solishga imkon beradi. Agar siz suvsiz qolmasangiz, ayniqsa quyoshda ochiq havoda ishlayotgan bo'lsangiz yoki sport o'ynasangiz-suvsizlanish ehtimoli bor. Voyaga etgan erkaklar har kuni kamida 15,5 stakan (3,7 L) suv ichishi kerak, kattalar ayollar esa 11,5 stakan (2,7 L) ichishlari kerak.
Agar sizda suv yo'q bo'lsa, qahva, choy, sport ichimliklar, sharbat yoki soda kabi boshqa suyuqliklar hech narsadan yaxshiroqdir. Qahva aslida bir kun davomida tanangizni suvsizlantirishi mumkin
Qadam 2. Kichkina suv bilan to'ldirilgan buzadigan amallar shishasi bilan o'zingizni bug'lang
Agar siz kun bo'yi ochiq havoda bo'lsangiz va havo issiq bo'lsa, yuzingizga, qo'llaringizga, bo'yinga va tanangizga ochiq terini kichkina purkagichdan suv seping. Sovuq suv nafaqat sizning issiq teringizga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi, balki havo aylanib, tanangizning namlangan yuzalarida esganda, u issiqlikni olib ketadi.
Agar siz do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz haddan tashqari qizib ketishidan xavotirda bo'lsangiz, oldindan rejalashtiring va ular uchun suv bilan to'ldirilgan purkagich olib keling
3 -qadam. Agar haddan tashqari qizib ketayotgan bo'lsangiz, jismoniy faolligingizni sekinlashtiring
Yugurayotganda, ishlayotganda, sport bilan shug'ullanayotganda yoki tashqarida faol ishlayotganingizda qizib ketish oson. Sovutish uchun jismoniy harakatni to'xtatib, tanaffus qiling. Iloji bo'lsa, soyali joyga o'tiring. Bir oz suv iching va tanangiz sovishi uchun 20-30 daqiqa kuting. Agar siz boshingizni aylantira boshlasangiz, hushdan keta boshlasangiz yoki to'xtovsiz terlay boshlasangiz, siz haddan tashqari qizib ketayotganingizni ayta olasiz.
Agar siz tanangiz haddan tashqari qizib keta boshlaganini sezganingizda, jismoniy faollikni to'xtatmasangiz, siz issiqlik charchashini va o'ta og'ir holatlarda issiqlik urishini xavf ostiga qo'yasiz
4 -qadam. Boshingizga nam sochiq yoki bandana o'rang
Agar siz ochiq havoda vaqt o'tkazayotgan bo'lsangiz va shoshilinch sovushingiz kerak bo'lsa, qo'l sochiq yoki bandana ustiga salqin suv quying. Matodan ortiqcha suv chiqarib oling va boshingizga sochiq yoki bandana bog'lang. Shuningdek, futbolkangizni bo'yin va ko'kragiga namlashga harakat qiling. Sovuq suv, hatto eng issiq kunlarda ham tana haroratini tezda pasaytiradi.
- Sochiq yoki bandana 1-2 soat ichida quriydi, shuning uchun kerak bo'lganda suvni qayta qo'llang.
- Agar siz konditsioner bo'lmagan holda mamlakat bo'ylab haydasangiz, bu ham foydali hiyla.
5 -qadam. Sovuq bo'lish uchun engil, nafas oladigan kiyim kiying
Kiyinadigan kiyim umumiy tana haroratiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz yozning issiq kunida tashqarida bo'lsangiz, oldindan rejalashtiring va engil kiyim kiying. Bu tanangizni kun davomida issiqlikni yo'qotishiga imkon beradi. Shuningdek, quyosh nurlaridan issiqlikni yutmaydigan ochiq rangli kiyim kiying. Yengil matolarga paxta, zig'ir, gingham va suv o'tkazgich kiradi.
Shunday qilib, quyuq ko'k jinsi shimlar va neylon ko'ylagi kiyishning o'rniga, paxta shim va oq zig'ir ko'ylak kiyishga harakat qiling
3 -usul 2: O'zingizni uy ichida salqin tuting
Qadam 1. Kechasi uyingizda konditsionerni ishga tushiring
Bu intuitiv tuyulishi mumkin, lekin agar sizning elektr tokingiz yoqilmagan bo'lsa, yozning quyoshli kunida uyingiz tez qiziydi. Shunday qilib, yashash joyingizni sovutish uchun ACni yoqing. Kunduzgi issiqda ACni ishlatishdan ko'ra, kechasi iloji boricha uyingizni sovutishga harakat qiling.
Agar siz elektr energiyangiz uchun pulni tejashga harakat qilsangiz, ACni odatdagidan 3-4 daraja issiqroq qilib qo'ying
2 -qadam. Tanangizdagi asosiy sovutish joylariga nam mato surting
Teri ostidagi qon tomirlarining joylashuvi tufayli tanangizda umumiy haroratga katta ta'sir ko'rsatadigan bir nechta joylar mavjud. Shoshilinch sovib qolish uchun bandana yoki sochiqni iliq suv bilan namlang, keyin namlamasligi uchun siqib oling. Matoni bu sovutish joylarining bir yoki bir nechtasiga 5-10 daqiqa ushlab turing. Nam matoni bilak, bo'yin, ichki tirsak, dumg'aza, ichki tizza yoki oyoqqa tutib ko'ring.
Agar siz to'liq kiyingan bo'lsangiz, paypoq va poyabzalingizni echishga harakat qiling, shunda siz oyoq va to'piqlarga nam mato surtishingiz mumkin
Qadam 3. O'zaro shamol esishi uchun derazalarga 2-4 ta fanat qo'ying
Deraza ishqibozlari havoni sovitmaydi, lekin ular tashqi havoni olib kelib, sizning uyingizda aylanib o'tishiga imkon beradi. Kechqurun uyning qarama -qarshi tomonidagi bir nechta derazalarni oching va har birining oldiga 1 quti yoki aylanadigan fanni qo'ying. Uyingizning xonalari orqali tashqi havoni aylantirish uchun koridorlarga yoki eshiklarga 1-2 fanat qo'yishga harakat qiling.
Uyingiz bo'ylab harakatlanuvchi havo ham teringizni bug'laydi, bu esa tana haroratini pasaytiradi
Qadam 4. Kun bo'yi soyalarni yopiq holda saqlang va kechqurun oching
Soyalar, pardalar yoki pardalar uyingizning umumiy haroratiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kunduzgi jazirama paytida ularni yopib qo'ying-odatda ertalab soat 10:00 dan 15:00 gacha-quyosh nurlari uyingizni isitmasin. Keyin, quyosh botganda va tashqaridagi havo ichkaridan salqinroq bo'lganda, soyalar va derazalarni oching.
Bu ichidagi iliq havoning chiqib ketishiga va tashqaridan salqin havo kirishiga imkon beradi
Qadam 5. Uyingizda issiq joylar bo'lmasligi uchun pastki qavatlarda turing
Issiqlik ko'tarilgandan so'ng, sizning uyingizda eng baland qavat quyoshli kunda eng issiq bo'ladi. Issiqlikdan saqlanish uchun, iloji boricha uyingizning pastki qavatidagi sovuqroq qavatda bo'lsin, xoh u tayyor podval, xoh birinchi qavat. Yuqori qavat (lar) qizib ketganda, pastki qavat nisbatan salqin bo'lib qoladi.
Agar siz bitta qavatli uyda yashasangiz, bu qadam sizga taalluqli emas
3 -usul 3: Kechasi uyquga sovutish
Qadam 1. Yotishdan taxminan 60 daqiqa oldin salqin dush oling
Siz yuvayotgan suv muzlab qolishi shart emas, lekin u sovuq tomonda bo'lishi kerak. Hatto salqin suv ostida 5 daqiqali tez dush ham kundan-kunga to'plangan ter va kirni yuvib yuboradi va tana haroratini pasaytiradi.
Sovuq suv nafaqat tana haroratini yo'qotishga yordam beradi, balki dushning o'zi ham sizni tinchlantiradi va tanangizni uxlashga tayyor qiladi
2-qadam. Yotib ketayotganda tanangiz ustiga 1-2 ta nam qo'l sochiq qo'ying
Uxlashdan oldin, sovuq suvni bir necha qo'l sochiq bilan to'kib tashlang. Sochiqlardan iloji boricha ko'proq suv torting. Ular ozgina nam bo'lishi kerak, nam bo'lmasligi kerak. Keyin, uxlab yotganingizda, nam sochiqni ko'kragingizga va oshqozoningizga qo'ying. Suv teringizni sovitadi va tezda uxlab qolishingizga imkon beradi.
Keyin, ertalab turganda, qo'l sochiqlarini yana namlang va muzlatgichga qo'ying, shunda ular kechasi salqin bo'ladi
3 -qadam. Kechasi salqin bo'lish uchun engil choyshab ostida uxlang
Yengil, nafas oladigan choyshablar tanangizni bir kechada sovib ketishiga va issiqlikni yo'qotishiga imkon beradi. Agar siz har xil turdagi materiallarni tanlashingiz mumkin bo'lsa, paxta choyshablari odatda eng yupqa va nafas oladigan bo'ladi. Sovuq bo'lish uchun issiq kechalarda faqat yuqori choyshab ostida uxlashga harakat qiling.
Agar siz flanel, atlas yoki ipak kabi og'irroq va nafas ololmaydigan materiallardan yasalgan choyshablardan foydalansangiz, siz haddan tashqari qizib ketasiz va tun bo'yi ter bilan qoplangan bo'lasiz
4 -qadam. Kichkina kiyim kiyib, yolg'iz uxlang
Havo isiy boshlaganda, qish uchun issiq pijamangizni engil, nafas oladigan paxta kiyimlariga almashtiring. Iloji boricha kamroq uxlashga harakat qiling: masalan, shortilar va futbolka etarli bo'lishi kerak. To'shakda yolg'iz uxlash ham salqin bo'lishga yordam beradi, chunki siz boshqa odamning tana issiqligini o'zlashtirmaysiz.
Agar yolg'iz uxlashning iloji bo'lmasa, sherigingiz bilan karavotning qarama -qarshi tomonida uxlaganingizga ishonch hosil qiling. Bir -birining yonida quchoqlash yoki uxlash sizning ham, sherigingizning ham tana haroratini ko'taradi
5-qadam. Yotoqxonadan 1-2 soat oldin yotoqxonadagi chiroqlarni o'chiring
Lampochka issiqlik chiqaradi va agar siz yotishdan oldin yotoqxonangizda bir necha soat chiroqni yoqsangiz, iliq xonada uxlashga harakat qilasiz. Yotoqxonani sovutish uchun uxlashdan bir necha soat oldin chiroqni o'chiring. Sovuq yotoqxona tana haroratini pasaytiradi va yaxshi uxlashga yordam beradi.
