Video o'yinlarni o'ynash sizning bandligingizdan keyin dam olishning eng sevimli usuli bo'lishi mumkin, lekin agar ular boshingizni og'ritsa, ular teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kuchlanish tipidagi bosh og'rig'i-bu o'yin bilan bog'liq eng keng tarqalgan bosh og'rig'i, lekin ularni bir nechta o'zgartirishlar bilan oldini olish oson. Siz kiritishingiz kerak bo'lgan ba'zi o'zgarishlar qiyin yoki g'alati tuyulishi mumkin, lekin ular qisqa vaqt ichida ikkinchi tabiatga aylanadi. Tez orada siz virtual dushmanlarni haqiqiy og'riqsiz mag'lub qila olasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: O'z pozitsiyangizni to'g'rilash
Qadam 1. O'yin paytida o'tiradigan stulni tanlang
Umuman olganda, siz qattiqroq o'rindiqli stulga muhtojsiz, shuning uchun siz o'zingizni toymasligingiz yoki egilmasligingiz kerak. Bu siz divanda o'tira olmaysiz degani emas, lekin sumka o'rindiqlari va shunga o'xshash o'rindiqlar etarli darajada qo'llab -quvvatlamaydi yoki sizga to'g'ri holatda o'tirishga imkon bermaydi.
- Ofis yoki stol stuli odatda yaxshi o'yin stulini yaratadi. Ular sizning bo'yingizga mos kelishi uchun ham sozlanishi.
- Agar siz o'yin uchun ko'p vaqt sarflasangiz, ergonomik o'yin stuliga sarmoya kiritishni o'ylab ko'ring.
Qadam 2. Ko'kragingizni tashqariga va elkangizni orqaga qo'ying
O'yinning ideal holati "neytral" pozitsiya deb ataladi. Orqa tarafingizni egmasdan ko'kragingizni yuqoriga va tashqariga torting-siz elkalaringiz tabiiy ravishda orqaga yiqilganini sezasiz. Yelkangizni bir oz orqaga egib, bu harakatni davom ettiring. Elkama pichoqlar umurtqa pog'onasi bo'ylab bir -biriga yaqinlashayotganini sezasiz.
- Ushbu pozitsiyani saqlab qolish uchun siz odatda stulning old choragida o'tirishingiz kerak-o'tiradigan joyning chetida emas, balki oldinga. O'ynayotganda oldinga siljishni boshlash juda oson, lekin yugurishdan qochishga harakat qiling, bu bel og'rig'i va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
- Agar siz orqa o'rindiqqa o'tirib, stulning orqa qismini qo'llab -quvvatlash uchun ishlatmoqchi bo'lsangiz, unga suyanmaganligingizga e'tibor bering. Buning uchun stulning orqa tomoniga emas, balki o'zingizni tik tuting.
Qadam 3. Bo'yiningizni to'g'ri ushlab turish uchun iyagingizni ozgina buking
Jag'ingizni biroz pastga tushiring, shunda siz yuqoriga yoki pastga emas, balki oldinga qarab turasiz. Qo'lingizni bo'ynining orqa tomoniga qo'yib, uning to'g'riligini his qiling. Buni to'g'rilash uchun biroz tajriba kerak bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz boshingizni juda qiyshaytirib qo'ygan bo'lsangiz.
Bo'yin egilishi - bosh og'rig'ining asosiy sabablaridan biridir. Agar boshingiz oldinga yoki orqaga egilgan bo'lsa, bu sizning bo'yningizdagi mushaklarni zo'riqtiradi. Bu mushaklarning zo'riqishi, bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin, ayniqsa, siz bir soat yoki undan ko'proq o'tirsangiz
Qadam 4. Oyoqlaringizni erga tekkizib o'tiring
Ikkala oyog'ingizni erga tekis qilib qo'ying. Mushaklar muvozanatini saqlash uchun tizzalaringiz to'g'ri burchak ostida qulay tarzda egilganligiga ishonch hosil qiling. Muvozanatli mushaklar stressdan qochishga yordam beradi.
Agar siz o'tiradigan joy juda baland bo'lsa va siz uni sozlay olmasangiz, oyoqlaringizni ostiga stul yoki ottoman qo'ying, shunda siz to'g'ri hizalana olasiz
Qadam 5. O'zingizning holatingizni tekshirishni eslatish uchun o'zingizga ishoralarni o'rnating
Siz o'ynayotganingizda, ehtimol siz oldinga egilishni yoki ehtimol egilishni boshlaysiz. O'zingizning holatingizni tekshirish uchun tetik sifatida ishlatishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p harakatlar bo'lmagan joylarni o'yiningizda toping.
- Masalan, agar siz Teamfight Tactics -da o'ynasangiz, natijalar ekranini har safar ko'rganingizda, sizning holatingizni tekshirish va to'g'rilash odat tusiga kirishi mumkin.
- Rolli o'yinlar yordamida siz o'zingizni saqlash nuqtalarida yoki sizning xarakteringiz uxlab yotganingizda o'z holatingizni tekshirishingiz mumkin.
3 -usul 2: Ko'z charchashining oldini olish
Qadam 1. Ekranni ko'z darajasida joylashtiring
Kresloingizni optimal holatga keltirish uchun o'rnatganingizdan so'ng, siz ekranni sozlashingiz kerak bo'ladi, shunda uni o'ynayotganingizda ko'rasiz. Ekranning o'rtasiga qaraganingizda ko'zlaringiz biroz pastga qarab turishi uchun uni ko'taring yoki tushiring. Bu ko'zning zo'riqishini kamaytiradi, bu esa ko'plab o'yin bosh og'rig'iga sabab bo'ladi.
Agar siz harakat qila olmaydigan televizorda o'ynasangiz, bu qiyinchilik tug'dirishi mumkin. Bunday holda, uning o'rniga burchakka e'tibor bering. Siz boshingizni egmasdan o'ynashingiz uchun ekrandan orqaga qaytishingizga to'g'ri keladi. Qanday bo'lmasin, agar siz bosh og'rig'ining oldini olishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, bo'ynini to'g'ri tutish tenglamaning eng muhim qismi hisoblanadi
2 -qadam. Ekranni yuzingizdan 20 dan 40 dyuymgacha (51 dan 102 sm gacha) uzoqroq tuting
Ekranga juda yaqin o'tirish ko'zingizga katta yuk keltiradi, bu esa bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Agar siz tafsilotlarni aniq ko'ra olmasligingiz sababli ekranga yaqin o'tirsangiz, ko'zoynak yoki kontaktlar sizga yordam bera oladimi -yo'qmi, optometristga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
Agar siz televizor kabi kattaroq ekranda video o'yinlar o'ynayotgan bo'lsangiz, sizning ideal masofangiz ekranning balandligi va xonaning kattaligi kabi boshqa omillarga ham bog'liq bo'ladi
Qadam 3. Ekrandagi yorqinlikni pasaytiring
Video o'yinlarda ko'pincha yorqin va rangli grafikalar mavjud bo'lib, ular ko'zning charchashiga olib kelishi mumkin-ayniqsa sizda yuqori aniqlikdagi televizor yoki kompyuter monitori bo'lsa. Yorqinlikni pasaytirish sizning o'yiningizga yoki tafsilotlarni ko'rish qobiliyatiga ta'sir qilmaydi, lekin bu sizning ko'zingizga osonroq bo'ladi.
- Agar siz nashrida sozlashni xohlamasangiz, uni tajriba sifatida bir necha daqiqa sinab ko'ring va keyin uni o'zgartiring. Agar siz asl yorqinlik darajasiga qaytsangiz, ko'zingizni qisib yoki orqaga qaytsangiz, bu daraja ko'zlaringizni charchatardi.
- Bundan tashqari, bu yordam beradimi -yo'qmi, kontrast bilan o'ylab ko'rishingiz mumkin.
Qadam 4. Ekrandagi ko'k chiroqni muvozanatlash uchun atrofingizdagi issiq chiroqlardan foydalaning
Kompyuter va televizor ekranlarining ko'k nurlari ko'zlaringizni charchatadi, bu esa bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Siz o'ynayotgan xonani atrof -muhit, past yorug'lik bilan iliq ohangda sozlang. Iloji bo'lsa, ekranni orqa tomondan yoritib turing.
- To'liq yoritilgan xonani xohlamasangiz ham, siz xonaning to'liq qorong'i bo'lishini xohlamaysiz, shunda ekran yagona yorug'lik bo'ladi. Bu sizning ko'zingizga katta yuk beradi.
- Agar siz juda qizg'in o'yinlar qilsangiz, siz ko'k chiroqni ekrandan filtrlaydigan ko'zoynak sotib olishni xohlashingiz mumkin.
5 -qadam. O'yin paytida vaqti -vaqti bilan ekrandan uzoqroqqa qarang
Agar ko'zning charchashi siz uchun muammo bo'lsa, o'yinda unchalik ko'p harakat bo'lmagan vaqtni oling va ekranga qisqa qarang. Bir necha soniya uzoqdagi ob'ektga e'tibor qarating, so'ngra o'yinga qayting.
- Agar siz o'ynayotgan xonada derazangiz bo'lsa, derazaga tez -tez qarab turing.
- Siz boshingizni qimirlatmasdan bir tomondan boshqasiga qarashga harakat qilishingiz mumkin, bu ko'zingizni cho'zishga yordam beradi.
6 -qadam. Ekranga qarab turish o'rniga o'ynab turganingizda tez -tez miltillang
Ko'pincha siz hatto o'ylamasdan ham ko'zingizni yumasiz. Ammo siz o'ynayotganingizda, ayniqsa, agar siz shiddatli aksiyalar o'yinini o'ynayotgan bo'lsangiz - siz ekranga ko'zingizni uzmay qarab turishingiz mumkin. O'zingizga tez -tez miltillashni eslatib turing, ko'zlaringizni bo'shatib qo'ying va ularga yuklamang.
- Siz hatto ekraningiz yonida "Ko'z yuming!" Degan belgini qo'yishingiz mumkin. Har safar ko'rganingizda, miltillashni eslaysiz.
- Ko'z tomchilaridan foydalanish (sun'iy ko'z yoshlari), agar sizda etarlicha miltillash muammosi bo'lsa.
3 -usul 3: Sog'lom o'yin odatlarini saqlash
Qadam 1. O'yin paytida har 20 yoki 30 daqiqada tanaffus qiling va o'rnidan turing
To'g'ri, turish turishdan ko'ra o'tirish osonroq, lekin bu siz hali ham mushaklaringizni siqmayapsiz degani emas. Ekran oldida o'tirmasdan, soatlab o'yin o'ynab, o'rnidan turib, cho'zilib, harakatlanishni odat qilib oling.
Agar siz unutmoqchi bo'lsangiz, telefoningizga eslatish uchun taymerni o'rnating. Siz qila oladigan yana bir narsa - kichikroq stakan suv olib, uni yoningizga qo'ying. Stakan bo'sh bo'lganda, siz uni to'ldirish uchun o'rnidan turishingiz kerak bo'ladi, shuning uchun siz avtomatik ravishda o'rnidan turib, aylanib yurasiz
2-qadam. Yaxshi namlangan bo'lish uchun ko'p suv iching
Ehtimol siz tanangiz asosan suvdan iborat ekanligini eshitgansiz va shuning uchun har kuni ko'p suyuqlik ichishni rejalashtirishingiz kerak. Agar siz oddiy suvni yoqtirmasangiz, bu yomon narsa emas. Boshqa ichimliklardan ham suv olish mumkin. Faqat bu ichimliklarga kofein va shakar yuklanmaganligiga ishonch hosil qiling, bu ikkalasi ham bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
Milliy fanlar, muhandislik va tibbiyot akademiyalarining ma'lumotlariga ko'ra, kunlik suyuqlik miqdori erkaklar uchun 15,5 stakan (3,7 litr), ayollar uchun 11,5 stakan (2,7 litr) ni tashkil qiladi. Bunga suv, balki boshqa ichimliklar va ovqatdan olgan suv ham kiradi
Qadam 3. Video o'yinlar o'ynaganda kofeinni kamaytiring
Kofein va o'yin bir -biri bilan chambarchas bog'liq - ayniqsa marafon mashg'ulotlarida - lekin kofein ham bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Kichik miqdordagi kofein yaxshi bo'lsa -da (aytaylik, har bir soatda bir stakan qahva yoki soda), bundan ham ko'proq stimulyatsiyaga olib kelishi mumkin.
Kofein bilan, siz shoshqaloqlikdan tushganingizdan so'ng, tiklanish effekti haqida xavotirlanishingiz kerak. Bu sizni bosh og'rig'iga olib kelishi xavfini oshiradi
4-qadam. Stressli o'yinlarni o'ynashga sarflagan vaqtingizni cheklang
Kuchli o'yinlar yanada hayajonli bo'lishi mumkin, lekin ular sizning ongingiz va tanangizga ko'proq talablar qo'yadi va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Stressli o'yin va tasalli beruvchi o'yin o'rtasida oldinga va orqaga o'tishni odat qiling.
Masalan, siz 20-daqiqada 30-daqiqada birinchi odam otishni o'rganishingiz mumkin, keyin siz tasalli beruvchi sim o'yiniga o'tishingiz mumkin, u erda siz 20-30 daqiqa davomida biror narsa qurishingiz mumkin
Maslahatlar
- Agar siz bosh og'rig'ingiz ko'zning charchashidan kelib chiqqan deb hisoblasangiz, ko'rishni tekshirish uchun optometristga boring. Ko'zoynak yoki kontakt taqish yordam berishi mumkin.
- Ekranni toza saqlang! Ekrandagi chang tasvirlarning ravshanligini pasaytiradi, bu esa ko'zlaringizni kuchliroq tortishiga olib keladi. Bu bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
- Stress, umuman, bosh og'rig'ining asosiy sababidir. Agar siz o'ynamasangiz ham tez -tez bosh og'rig'iga duch kelsangiz, hayotdagi stress omil bo'lishi mumkin. Stressdan xalos bo'lish va ongingiz va tanangizni tinchlantirish uchun boshqariladigan meditatsiyalarni (telefon ilovasidan foydalanishingiz mumkin) harakat qilib ko'ring.
- Agar sizda turg'unlikda qiynalayotgan bo'lsangiz yoki uzoq vaqt davomida to'g'ri pozitsiyani qo'yish og'riqli bo'lsa, massaj yoki chiropraktik davolanish sizga yordam berishi mumkin.
Ogohlantirishlar
- Agar siz boshqa odamlar ishlatadigan televizorda video o'yinlar o'ynayotgan bo'lsangiz, o'yin tugagandan so'ng sozlagan sozlamalarni o'zgartirganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar bosh og'rig'i ko'ngil aynish yoki yorug'lik sezuvchanligi bilan birga bo'lsa, sizda migren bo'lishi mumkin. O'chokli og'riqni qanday engillashtirishi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
