Uyda, ishga ketayotganda yoki hatto qorda o'ynayotganingizda ham issiq bo'lish uchun yaxshiroq tayyorgarlik zarur. Sovuq havoning ichki va tashqi echimlari sizni katta sarmoyasiz isitishi mumkin. Issiq sho'rva ichasizmi yoki polingizni izolyatsiya qilasizmi, sovuq oylarda muzlamasligingiz uchun ko'p narsalarni qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Uyingizni issiq tuting
Qadam 1. Radiatoringizning samaradorligini oshiring
Mebelni radiatorlardan uzoqlashtiring. Radiatorni o'rab olmaydigan pardalarni tanlang. Siz har qanday holatda ham radiatorga hech narsa qo'ymasligingiz kerak, lekin uning ustiga javon qo'yish, agar sizda joy bo'lsa, havoning to'g'ridan -to'g'ri ko'tarilishini to'xtatishga yordam beradi va sizning uyingizga iliqlik olib keladi.
Yaxshisi, radiatorning orqasida issiqlik aks ettiruvchi alyuminiy qatlamini qo'ying. Agar radiator tashqi devorga ulangan bo'lsa, issiqlik devorga singib ketish o'rniga xonaga aks etadi
Qadam 2. Yog'och yoki kafelli pollarni gilam yoki gilam bilan yoping
Gilam - bu pollarni izolyatsiyalashning ajoyib usuli. Agar siz yog'ochdan yasalgan pollarning ko'rinishini yoqtirmoqchi bo'lsangiz, qishda foydalanish uchun gilam sotib oling. Har qanday ochiq yog'och, issiq gilamga qaraganda issiqlikni ushlab turishda samarasiz bo'ladi; aslida, uylarda yo'qotilgan issiqlikning 10% gacha izolyatsiyalanmagan pollardan keladi.
Qadam 3. Kunduzi quyosh kirishi uchun pardalaringizni oching
Uyingizdagi issiqlikni qulflash uchun quyosh botganda ularni darhol yoping.
Qadam 4. Termal qoplamali pardalarga sarmoya kiriting
Agar siz hozirgi pardalaringizni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, mahalliy mato do'konidan termal astar sotib oling. O'z-o'zidan yopishqoq Velcro bilan pardalarning orqa qismiga bir qatlamni mahkamlang, so'ngra astarni bahorda olib tashlang. Agar siz yangi pardalar uchun pul to'lamoqchi bo'lmasangiz, ularni o'zingiz arzon jun yoki boshqa qimmat bo'lmagan materiallardan tikishingiz mumkin.
Sovuqdan ko'proq himoya qilish uchun siz eshiklar yoki kichik derazalar oldiga pardalar qo'yishingiz mumkin
5 -qadam. Qoralamalarga e'tibor bering
Sizning old eshigingizdagi xat qutisi sovuqqa yo'l qo'yishi mumkin; oldingizga qo'shimcha to'siq qo'ying va xatingizni qabul qilish uchun boshqa joyni toping. Agar sizda bacangiz bo'lsa, lekin uni ishlatmayotgan bo'lsangiz, siz uni sovuqqa yo'l qo'ymaslik va uyingizdagi issiqlikni qo'yib yubormaslik uchun baca baloniga sarmoya kiritishingiz mumkin. Bundan tashqari, agar siz tez -tez chekishni tashlasangiz yoki odamlar doimo uyga kirsa va chiqsa, eshik iloji boricha qisqa vaqt ochiq ekanligiga ishonch hosil qiling.
Agar siz chiroyli bo'lishni xohlasangiz, siz hatto sovuqdan himoyalanish uchun eshik tagiga qo'yilgan, paxta bilan to'ldirilgan materialdan yasalgan cheklovchiga ham sarmoya kiritishingiz mumkin. Ba'zan ular kichkina dachshundlarga o'xshaydi yoki yulduzlar yoki yurak kabi yoqimli naqshlarga ega va ular sizning uyingizga chiroyli dekorativ element qo'shishi mumkin
Qadam 6. Siz foydalanmaydigan xonalarni yoping
Agar sizda bir yoki bir nechta xonalari bo'lgan, siz foydalanmaydigan (masalan, mehmonlar xonasi) kattaroq uyingiz bo'lsa, bu eshiklarni yopiq holda saqlash uyingizning qolgan qismini isitishga yordam beradi, chunki foydalanilmayotgan xonalar tugamaydi. issiq havo butun uy bo'ylab tarqaladi.
7 -qadam. Uyingizni izolyatsiya qilishni o'zingiz o'ylab ko'ring
Uyingizni professional tarzda izolyatsiya qilish qimmatga tushishi mumkin bo'lsa -da, buni o'zingiz qilishingiz mumkin, agar siz tayyor bo'lsangiz va bu sizning uyingizdagi haroratga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz rulonli ko'pik, mineral jun, shisha tolasi va qayta ishlangan qog'oz mahsulotlari kabi narsalarni ishlatishingiz mumkin. Buni amalga oshirayotganda ko'zoynak yoki yuz niqobi va himoya kiyim kiyganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 8. Issiq choyshab oling
Pastki yostiqqa, flanel choyshablarga va ba'zi qo'shimcha ko'rpa va yostiqlarga sarmoya kiritish, uxlab yotganingizda iliq bo'lishingizga yordam beradi. Oldindan qo'shimcha pul talab qilinishi mumkin bo'lsa -da, siz uxlayotganingizda termostatni odatdagidek balandlatishning hojati yo'qligini bilib olasiz.
Qadam 9. Bu hammom fanatlarini o'chiring
Hammomingizdagi va oshxonangizdagi egzoz ventilyatorlari, aslida, uyingizdan shiftga ko'tarilgan issiq sochlarni olib tashlaydilar, bu sizning issiq bo'lishga harakat qilayotganingizda oxirgi narsa. Agar siz ulardan foydalansangiz, buni faqat juda zarur bo'lganda qiling.
10 -qadam. Mebelingizni boshqacha tartibga solishga harakat qiling
Siz buni bilmasligingiz mumkin, lekin sizning mebelingizni qanday tartibga solganingiz sizni muzlatib qo'yishi mumkin. Mebelni to'g'ridan -to'g'ri katta deraza oldiga yoki tashqi devorga surishdan saqlaning, aks holda siz uni o'tirganingizda uyning markaziy va issiqroq joyiga qaraganda sovuqroq his qilasiz.
3 -usul 2: O'zingizni issiq tuting
Qadam 1. Xonani isitish o'rniga, o'zingizni isitib oling
Agar siz isitish xarajatlariga pul tejashda iliq bo'lishni xohlasangiz, divanda o'tirganingizda yoki kompyuteringizda ishlayotganingizda o'tiradigan yoki o'rab oladigan elektr adyolga yoki isitgichga sarmoya kiriting. Bu nafaqat pulni tejaydi, balki hamma o'z termostatini ishlatadigan sovuq joylarda elektr uzilishining oldini oladi.
- Siz uy hayvonlari uchun juda samarali isitiladigan matlarni topishingiz mumkin. Issiq muhit yaratish uchun stulga isinadigan matni va tizzangizga jun adyol qo'ying.
- Kechasi issiq suv idishini ishlating. Siz ularni Internetda $ 10 yoki undan past narxda sotib olishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, qo'shimcha kiyim kiyish, masalan, shim ostidagi leggings yoki junli kozok, o'z uyingizda issiqlikni saqlashga yordam beradi.
- Termostatni yuqoriga burishning o'rniga, uyni isitish uchun vaqt berish uchun uni oldinroq yoqing. Siz uni kerak bo'lgandan ko'ra issiqroq qilib qo'ygan bo'lishingiz mumkin, chunki siz uyingiz tezroq isitilishini xohlaysiz.
2 -qadam. Sho'rva va choyni ratsioningizga muntazam kiriting
Issiq suv va bulyon piyola yoki chashka ushlab turganingizda qo'llaringizning haroratini ko'taradi. Keyin ular tanangizni ichkaridan 30 daqiqa qizdiradilar. Yotoqdan turib isinish uchun ertalab bir piyola choy iching va tushlik yoki kechki ovqat rejangizga sho'rva qo'shing.
3 -qadam. Yong'oqni iste'mol qiling
Yuqori protein miqdori va sog'lom yog'lar qon aylanishini oshiradi. Temir darajasi past bo'lgan odamlar oqsilga boy ovqatlar iste'mol qilish va qon aylanishini yaxshilashga alohida e'tibor berishlari kerak.
Bundan tashqari, zanjabilni yong'oq izlari aralashmasiga tashlashni o'ylab ko'rish kerak. Zanjabil qon aylanishini yaxshilaydi va haroratni ko'taradi
4 -qadam. Ishlang
Jismoniy mashqlar qon aylanishini yaxshilaydi. Siz uyda, sport zalida yoki qorda mashq qilasizmi, kuniga 30 minut qilsangiz, ichingiz va tashqaringiz isiydi. Bu mashg'ulotni tugatgandan keyin ham tana haroratini me'yordan yuqori ushlab turadi.
5 -qadam. Yaqiningiz bilan quchoqlashing
Agar o'zingizni sovuq his qilsangiz, yaqin odam bilan divanda quchoqlab, yaqinlashishga vaqt ajrating. Faqat boshqa odamga tegib harakat qilish iliqlikni keltirib chiqaradi. Ko'p o'tmay, siz o'zingizni sovuq his qilishni bas qilasiz va tanangiz va yuragingiz isiy boshlaydi.
Qadam 6. Iliq hammomni qabul qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz yotishga tayyor bo'lganda tana harorati tabiiy ravishda pasayadi, shuning uchun siz yotishdan bir necha soat oldin, iliq vanna qabul qilib, tana haroratini ko'tarishingiz mumkin. Agar siz yotishdan oldin iliq vanna qabul qilsangiz, bu tana haroratining haddan tashqari qizib ketishiga olib kelishi mumkin, bu esa bezovtalanishga olib keladi, lekin uxlashdan bir necha soat oldin iliq vanna qabul qilish kerak.
Qadam 7. Do'stlar bilan vaqt o'tkazing
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yolg'iz qolish sizni sovuqroq qiladi va do'stlar bilan vaqt o'tkazish isinishga yordam beradi. Keyingi safar siz uyingizda ko'rpani bilan uchrashish va do'stlaringiz bilan dam olish kunlari o'rtasida qaror qabul qilsangiz, iliq bo'lishni xohlaysizmi, do'stlaringiz foydasiga hal qiling.
3 -usul 3: Tashqarida issiq turish
Qadam 1. Gidratlangan holatda qoling
Siz qanchalik ko'p gidratlangan bo'lsangiz, tanangiz haroratni yaxshiroq nazorat qila oladi. Yaxshisi, tashqariga chiqishdan oldin tanangizni qizdirish uchun issiq yashil choy yoki o'simlik choyini oling.
2-qadam. Asosiy qatlamlarga sarmoya kiriting
Teri ostidan namlikni ushlab turadigan pastki ko'ylak va taytalarni tanlang. Sintetik qatlamlar jun yoki qalin paxtaga qaraganda kamroq hajmli va samaraliroq.
Agar siz uzun ichki kiyimingizni yangilaganingizga bir muncha vaqt bo'lgan bo'lsa, Uniqlo, Cuddle Duds va REI kabi ko'plab brendlar ish yoki sport kiyimlari ostiga o'ta qulay va shaklga mos qatlamlarni taklif qilishadi
Qadam 3. Oyoqlaringizni quruq holda saqlang
Issiq qolishning eng yaxshi usuli - tanangizni namlashdan saqlanish. Yomg'ir yoki qorga chiqqanda har doim suv o'tkazmaydigan, izolyatsiya qilingan etik kiying. Qalin, himoya paypoq kiyish ham katta farq qilishi mumkin. Agar siz bir muncha vaqt tashqarida bo'lishingizni bilsangiz, palto cho'ntagingizga qo'shimcha paypoq soling - agar paypog'ingiz ho'l bo'lsa, qolgan vaqtingiz sovuq bo'ladi.
4 -qadam. Qo'lqop kiying
Ular barmoqlaringizni ushlab turadilar, tana issiqligini saqlaydilar. Qo'lqoplar sizning qo'llaringizni va qon aylanishingizni cheklab qo'yadi, natijada barmoqlar sovuqroq bo'ladi, lekin qo'lqop kiyish qo'llaringizni umuman yopmaganingizdan yaxshiroqdir.
Qadam 5. Torsonni qizdiring
Pastki paltoga sarmoya kiriting va qalin kozokni oling. Torsoningiz qanchalik issiq bo'lsa, oyoq -qo'llaringiz issiq bo'ladi. Shuning uchun qo'shimcha qishki funtlarni yig'ish - bu qishda issiq bo'lishning ajoyib usuli.
Tana harorati tushganda, tanangiz qon aylanishini oyoq -qo'llaringizdan olib tashlaydi. Agar kerak bo'lsa, sizning tanangiz hayotingizni saqlab qolish uchun bir necha barmoq va oyoq barmoqlarini muzlatishga qurbon qiladi
Qadam 6. Siz ochgan teri miqdorini kamaytiring
Yuzingizning ko'p qismini yopadigan balaklava sotib oling, bosh kiyim, qalin paypoq va qo'lqop kiying. Ochiq teri tezda muzlab qolishi mumkin. Tana issiqligining 70% boshidan chiqariladi degan afsonani unuting; iliq bo'lishni xohlasangiz, iloji boricha kamroq ochiq teriga e'tibor qarating.
Qadam 7. Dvigatel isitgichini sotib oling
Agar siz sovuq havoda yurish uchun mashinangizga tayansangiz, bir kechada dvigatelni ulash uchun 30 dan 50 dollargacha mablag 'sarflang. Sizning mashinangiz ertalab va ishdan chiqqaningizda ishga tushish ehtimoli ko'proq bo'ladi.
