Tvist - bu Chubby Checkerning 1959 yildagi "Twist" qo'shig'idan kelib chiqqan raqs. Raqsni boshqa muhitda va boshqa musiqa uslublarida ham ishlatish mumkin. Raqsning o'zi juda oddiy va ko'pchilik yangi boshlanuvchilar uni qisqa vaqt ichida yig'ib olishlari mumkin.
Qadamlar
2 -ning 1 -usuli: Asosiy burilishni qo'llash
Qadam 1. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing
Ikkala oyoqqa ham bir xil og'irlik qo'ying. Tizlaringizni egiluvchan tuting va torsoningiz kestirib, teng ravishda to'rtburchaklar bo'lib tursin.
- Burilish uchun sizning oyoqlaringiz bo'lishi kerak bo'lgan joy yo'q, lekin agar oyoqlaringiz bir -biriga juda yaqin bo'lsa, harakatlar juda qattiq bo'lib tuyulishi mumkin. Xuddi shunday, agar sizning oyoqlaringiz bir -biridan juda uzoqda bo'lsa, siz o'zingizni muvozanatlashtira olasiz, lekin oxir -oqibat ritmni saqlashda qiynalasiz.
- Qo'llanma sifatida elkaning kengligi qoidasidan foydalaning, lekin o'zingizni tabiiy va qulay his qilmaguningizcha har xil pozitsiyalar bilan tajriba o'tkazing.
Qadam 2. Bir oyog'ingizni oldinga siljiting
Bir oyog'ingizni ikkinchisidan sekin silkit. Old oyoq orqa oyog'idan to'liq uzunlikda bo'lmasligi kerak va ular o'rtasida bir -biriga o'xshashlik bo'lishi kerak.
E'tibor bering, bu standart bo'lsa ham, texnik jihatdan ixtiyoriy. Ikkala oyog'ingizni bir joyda ushlab turganda, siz hali ham burilish qilishingiz mumkin
Qadam 3. Qo'llaringizni tanadan uzoqroq tuting
Ikkala qo'lingizni tanadan tashqariga va tashqariga cho'zing. Ularni to'g'ridan -to'g'ri cho'zmang. Siz ularni tirsakda bir oz egilgan holda ushlab turishingiz kerak. Tasavvur qiling -a, qo'llaringiz yuguruvchi holatidadir, lekin erkinroq.
- Qo'llaringizning yuqori qismi tanaga yaqin, tirsaklaringiz esa ichkariga bir oz qarab turishi kerak. Qo'llarning pastki qismini diagonal ravishda yuqoriga va yuqoriga qarab ushlab turish kerak. Bilaklaringizni va qo'llaringizni bo'sh qoldiring.
- Bükülürken, qo'llaringiz kestirib, harakatini kuzatadi. Sizning vazningiz bir tomonga siljiganida va belingiz orqaga burilganda, o'sha tomonning qo'li tabiiy ravishda pastga va orqaga siljiydi. Balansni saqlash uchun boshqa qo'l yuqoriga va oldinga siljishi kerak.
Qadam 4. Kestirib burish
Yelkangizni bir tomondan ikkinchisiga keskin burang. Kestirib bükülürken, bel va oyoqlari ham xuddi shunga o'xshash tarzda burilib yoki boshqa tomondan aylanishi kerak.
- Kestirib silkitayotganda tanani aylantiring. Qachonki siz belingizni o'ng tomonga silkitsangiz yoki silkitsangiz, tanangiz va belingiz old o'ng tomoningizga burilishi kerak. Shunday qilib, o'ng oyog'ingiz ham oldinga siljishi kerak.
- Qachonki siz belingizni chapga silkitsangiz, belning chap tomoni oldinga burilishi kerak, chunki o'ng tomon orqaga siljiydi. Chap oyoqlaringiz oldinga siljishi kerak, chunki bu sizning bel va belning tabiiy harakatiga mos keladi.
5 -qadam. Tana vazningizni o'zgartiring
Yonma -yon yugurayotganda, tortishish markazini yoki tana vaznini aylantiring, shunda u oyog'ining to'pi bilan mustahkamlanadi. Oyoqdan oyoqqa navbatma -navbat o'tishingiz kerak, bu tomonga burilayotganda o'z vazningizni bir oyog'ingizga, orqaga burilayotganda ikkinchi oyog'ingizga qo'ying.
Burilish paytida eslash kerak bo'lgan asosiy narsa - tanangizni pastda ushlab turish. Og'irligingizni yon tomondan boshqa tomonga burib, tanangiz odatda past bo'lishga moyil bo'ladi. Bu, oyoqlaringizni tizzalarga yumshoq egilgan holda qo'llab -quvvatlanadi. Agar siz raqsni to'g'ri bajarishni xohlasangiz, pastda qolish juda muhim, lekin u muvozanatni yanada samarali saqlashga yordam beradi
6 -qadam. Raqsga tushing
Siz raqsga tushayotgan qo'shiq ritmida bo'lishingiz kerak. Raqs ritmini saqlashga yordam berish uchun, har bir to'liq burilish bir maromda tushishiga ishonch hosil qiling.
- Agar uni yig'ish qiyin bo'lsa, avval sekin harakat qiling. Orqa fonda musiqa bilan raqsga tushishning o'rniga, indamay mashq qiling va oldinga va orqaga burilish paytida urishlarni baland ovozda hisoblang.
- Tana uzunligi oynasi oldida mashq qiling. Bu sizga mashg'ulotlar paytida harakatlaringizni kuzatish imkoniyatini beradi.
2 -usul 2: Twistni o'zgartirish
Qadam 1. Yo'nalishni o'zgartiring
Burilish paytida, odatda, siz bir tomonni boshqasidan ko'ra ko'proq yoqtirganingizni sezasiz. Agar siz raqs boshlanishida bir oyog'ingizni oldinga siljitgan bo'lsangiz, ehtimol, bu sizning burilish tarafingiz bo'ladi. Yo'nalishni o'zgartirish uchun asl oyoqni oldinga siljiting va asl orqa oyog'ingizni oldinga olib keling. Sizning tanangiz tabiiy ravishda yangi tomonga keskin burila boshlaydi.
2 -qadam. Pastga tushing
Asta -sekin tizzalaringizni ko'proq buking, buralganingizda tanangiz yanada tushadi. Bu pozitsiyani bir necha marta ushlab turing, so'ng tizzangizni boshlang'ich pozitsiyasiga ko'tarib, yuqoriga ko'taring. Harakatning tushish va ko'tarilish qismi sekin va barqaror bo'lishi kerak.
Qadam 3. Bir oyog'ingizni birma -bir siljiting
Oddiy burilish bilan ikkala oyoq ham sinxron uyg'unlikda harakatlanadi. Buning o'rniga, bir oyog'ingizni boshqa oyog'ingizning tovonini burish paytida ushlab turing, chunki sizning kestirib, yonboshingiz yon tomonga siljiydi.
Statsionar oyoqning oyog'i yonma -yon tebranmaydi, lekin tizzangiz tanangizning harakatiga javoban oldinga va orqaga egiladi
Qadam 4. Oyog'ingizni ko'taring
Og'irligingizni bir tomonga siljitganda, ikkinchi tomoningizning oyog'ini tizzangizga buking va yuqoriga ko'taring. Butun zarbani ushlab turing va vazningizni bu tomonga qaytarganda asta -sekin pastga tushiring.
Qo'lingizni ko'targaningizda, aylanishni davom ettiring. Bunda oyog'ingiz, odatda, umumiy harakatga javoban, orqaga yoki yonga tepadi
Qadam 5. Qo'llaringizni silkit
Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarib, tebranish bilan raqsga ozgina mahoratni tashlashingiz mumkin. Qo'llaringizni boshingiz ustida ushlab turishingiz shart emas. Buning o'rniga, buni raqsning bir qismi uchun qilish va qo'llaringizni raqsning qolgan qismi uchun standart egilgan holatda ushlab turish orqali aralashtiring.
Qadam 6. Dumaloq va aylanib o'ting
Boshqa turdagi qo'l harakati uchun qo'llaringizni tirsagingizda bukib turing va bilak qismini tanangiz oldida dumaloq harakatda aylantiring. Qo'llaringizni silkitayotganda bir -biringiz bilan hamohang holatda turing.
Bu harakat birinchi marta "yalpiz burmasi" bilan mashhur bo'ldi
Qadam 7. qarsaklar qo'shing
Tananing qolgan qismini burish paytida, zarb bilan qarsak chalishni o'ylab ko'ring. Bu raqsni o'zingiz qilishning eng oson usullaridan biri va agar siz hali raqsga yangi bo'lsangiz, bu yaxshi harakat bo'lishi mumkin. Qarsaklar chayqalish ritmini kuchaytirishga yordam beradi.
- Bu raqsning "yalpiz burmasi" versiyasida birinchi marta ko'rsatiladigan yana bir harakat.
- Chaqmoqni aralashtiring, bu yanada qiziqarli bo'ladi. Bir marta, bir marta qarsak chalish; keyingisida ikki marta qarsak chalish. Ikkita qarsak chalish bilan oldinga va orqaga almashtiring, bu naqshni qo'shiq davomida saqlang.
8 -qadam. Bir sakrash
Odatiy burilish sizni tanangizni past tutishingizni talab qiladi. Agar siz haqiqatan ham ajralib turishni xohlasangiz, asta -sekin past pozitsiyangizdan ko'tarilib, bir sakrashda tezda sakrang. Keyin tanangizni avvalgi holatiga qaytaring.
