Agar siz tungi boyo'g'li bo'lsangiz, o'yin o'ynash, o'qish yoki shunchaki dam olish uchun tun bo'yi hushyor turishni yoqtirishingiz mumkin. Kechasi turmaslik qiziqarli bo'lishi mumkin, lekin agar yolg'iz bo'lsangiz, o'zingizni hushyor tutish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz haqiqatan ham tun bo'yi uxlamoqchi bo'lsangiz, lekin qanday qilishni bilmasangiz, oldindan uxlab qolishga harakat qiling, o'zingizni hushyor tutish uchun video o'yinlar o'ynang, ijtimoiy tarmoqlarda o'ting va tarkibida shakar ko'p bo'lmagan sog'lom atirlar yeyin. ular.
Qadamlar
3 -usul 1: Kechaning 4 qismini biling
Kechaning 4 qismini bilish sizga yordam beradi. Kech bor (9: 00-12: 00) kech, (12: 00-2: 00) va yarim tunda (2: 00-4: 00) men bor
Qadam 1. Oldindan reja tuzing
Reja tuzish sizga yordam beradi va nima qilayotganingizni bilishga yordam beradi. Nima qilayotganingizni bilish oson emas, bu sizni ko'proq uxlashga majbur qiladi
Maslahat:
Kechqurun loyihalar, prezentatsiyalar yoki oilaviy yig'ilishlar kabi muhim vazifalaringiz yo'qligiga ishonch hosil qiling. Ehtimol siz charchagan bo'lasiz va siz odatdagidek ish qila olmaysiz.
2 -qadam. Kun bo'yi sizni juda charchatmaydigan ishlarni bajaring
Agar siz sport bilan shug'ullansangiz yoki sevimli mashg'ulotingiz sifatida jismoniy faollik qilsangiz, tungi vaqtda siz juda charchagan bo'lasiz. Sizni charchagan holga keltirgan o'yin yoki o'yin bo'lgan kunlarda tun bo'yi turmaslikka harakat qiling. Keyin tanangiz dam olishi kerak va siz hushyor turishga juda charchagan bo'lishingiz mumkin.
3 -usul 2: O'zingizni band tuting
1-qadam. Teledastur yoki film tomosha qiling
Miyangizni band qilib turish uxlamaslikka yordam beradi. Uzoq vaqt davomida tomosha qilish uchun bir nechta epizodli teleko'rsatuvni tanlang yoki hushyor bo'lishga harakat qilib ko'rmoqchi bo'lgan bir nechta filmlarni tanlang. Uyingizda hech kimni uyg'otmaslik uchun ovoz balandligini pasaytiring. "Riverdale" va "Stranger Things" singari televizion ko'rsatuvlar. Ichishga arziydigan filmlar orasida "Yura bog'i" va "Qora pantera" filmlari bor.
Agar sizda Netflix yoki Hulu kabi oqim xizmati mavjud bo'lsa, siz televizorning tonna epizodlarini osongina ko'rishingiz mumkin
2 -qadam. Fikringizni faol saqlash uchun video o'yinlar o'ynang
Video o'yinlar sizning miyangizni band qiladi. Miyangiz hushyor turishi uchun tun bo'yi sevimli o'yinlaringizni o'ynang. Boshqa odamlar bilan muloqot qilish uchun Internetda o'ynashga harakat qiling, chunki bu uxlab qolishni qiyinlashtiradi.
Maslahat:
Iloji bo'lsa, oilangizni uyg'otmaslik uchun o'z video xonangizga o'z xonangizni olib kiring.
Qadam 3. Telefoningiz yoki kompyuteringizda ijtimoiy tarmoqlarni ko'rib chiqing
Sizning do'stlaringiz, agar ular hushyor bo'lsa, kechgacha Instagram, Twitter yoki Facebook -da narsalarni joylashtirishi mumkin. Bundan tashqari, YouTube -ni ko'rib chiqishingiz va turli xil videolarni tomosha qilishingiz mumkin. Hech kimni uyg'otmaslik uchun ovoz balandligini pasaytiring yoki minigarnituradan foydalaning.
4 -qadam. Do'stlaringiz bilan ular bilan yozishish yoki video suhbat orqali gaplashing
Agar siz do'stlaringiz bilan jismonan bo'lmasangiz ham, agar siz bilan gaplashadigan odam bo'lsa, tun bo'yi turish ancha qiziqarli bo'ladi.
- Do'stlaringiz bilan qancha vaqt hushyor turishlari mumkinligini bilish uchun matnli yoki video suhbat. Siz hatto kim uzoq vaqt hushyor turishi mumkinligi bilan raqobat qilishingiz mumkin.
- Qo'ng'iroq ohangingiz bilan hech kimni uyg'otmasligingiz uchun telefoningiz balandligi pastligiga ishonch hosil qiling.
5 -qadam. Kechasi ovqatlanish uchun gazaklarni to'plang
Siz tun bo'yi uyquda bo'lganingiz uchun, ehtimol siz bir payt och qolasiz. Kechqurun ovqatlanish uchun xonangizga ozgina gazak olib keling. Shirin gazaklardan voz keching, chunki ular shakar tushishiga va uxlashga olib kelishi mumkin.
Yangi uzilgan mevalar, krakerlar va izlar aralashmasi - bu ko'p miqdorda shakar bo'lmagan gazaklarni to'ldirishdir
3 -usul 3: Agar charchagan bo'lsangiz, o'zingizni uyg'oting
Qadam 1. Hushyor turishga yordam berish uchun qahva iching
Kofe tarkibida kofein bor, demak u sizni ushlab turadi va charchashdan saqlaydi. Agar siz charchagan bo'lsangiz, hushyor turishingizga yordam berish uchun kechaning boshida 1 stakan qahva ichishga harakat qiling.
Agar siz odatda qahva ichmasangiz, 1 stakandan ortiq ichmang. Bu sizni chayqalishga olib kelishi mumkin va agar siz haddan ortiq ichsangiz, o'zingizni charchatasiz
2 -qadam. Yotoqda yotishdan yoki juda qulay bo'lishdan saqlaning
Sizning to'shagingiz o'tirish va dam olish uchun ajoyib joy bo'lib tuyulishi mumkin, lekin bu sizning tanangizga uxlab qolish vaqti kelganligini ko'rsatishi mumkin. Siz uxlashni xohlamaguningizcha, to'shagingizdan uzoq turing yoki o'ta qulay divanda yoting. Buning o'rniga, orqa o'rindiqli stulga o'tirishga harakat qiling.
Agar sizda faqat o'tirish uchun to'shak bo'lsa, erga bir necha yostiq qo'yib, qulay o'rindiq qo'ying, lekin sizni uxlatib qo'ymaydi
3 -qadam. Uyg'otish uchun yuzingizga sovuq suv seping
Agar siz o'zingizni juda charchagan his qila boshlasangiz, hojatxonaga boring va lavabonizni sovuqqa aylantiring.
- Qo'llaringizga bir stakan suv quying va yana uyg'onmaguningizcha yuzingizga seping. Bu tanangizni hayratda qoldiradi va uxlashni qiyinlashtiradi. Agar kerak bo'lsa, buni bir kechada bir necha marta qilishingiz mumkin.
- Buni qilganingizda hammomingizga suv sepmaslikka harakat qiling.
4 -qadam. Vujudingizni hushyor tutish uchun mashq qiling
Jismoniy mashqlar qilish tanangizga hushyor turish vaqti keldi deb o'ylashga yordam beradi. Agar siz charchoqni his qila boshlasangiz, tanangizni uyg'otish uchun oddiy sakrash va o'pkalarni bajaring. Yurak urish tezligini oshirish uchun nafas qisilguncha mashqlar bajarishga harakat qiling. Bu sizni uyg'otmaslik uchun tanangizga ko'proq qon va kislorod aylantiradi.
Maslahat:
Jekka sakrash baland ovozda bo'lishi mumkin. Agar siz haddan tashqari shovqin qilishdan xavotirda bo'lsangiz, uning o'rniga o'tirish yoki push-up qilib ko'ring.
5 -qadam. O'zingizni hushyor saqlash uchun pijamangizni o'zgartiring
Pijama kiyganingizda, siz tanangizga yotish vaqti kelganini bildirasiz. O'zingizga hushyor turish vaqti keldi deb o'zingizga aytish uchun, odatda, kunduzi kiyadigan kiyimingizni, xuddi jinsi va futbolka kabi, kiying.
Agar siz tanangizga hushyor turish va faol bo'lish vaqti kelganini bildirmoqchi bo'lsangiz, siz hatto poyabzal kiyishingiz mumkin
Qadam 6. Iloji bo'lsa, chirog'ingizni yoqib turing
Xonangizni qorong'i qilib qo'yish, ehtimol sizni uyquga olib keladi. Iloji bo'lsa, osongina uxlab qololmasligingiz uchun chirog'ingizni yoqib turing. Agar siz xonangizda chirog'ingizni o'chira olmasangiz, chunki sizning oilangizning boshqa a'zolari ularni ko'rishlari mumkin bo'lsa, siz bilan chiroqni olib, hushyor turganda yonib turing. Oilangiz ko'rmasligi uchun siz eshik ostiga gilam qo'yib ko'rishingiz mumkin.
