Hey, bolalar! Siz tun bo'yi uxlamoqchi bo'lganmisiz, lekin ota -onangiz ruxsat bermaganmi? Bu maqola sizni qo'lga tushmaslik uchun xonangizda tun bo'yi qanday turish kerakligini o'rgatadi.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: O'zingizni tayyorlash
Qadam 1. Kechasi ko'p uxlang
Ko'zlaring yumilib ketganda va uxlab qolish osonroq bo'lsa, tun bo'yi o'tirish qiyin.
Taxminan ikki soat yoki bir kecha odatdagidan ko'proq uxlaganingizga ishonch hosil qiling
2 -qadam. Kun davomida uchta sog'lom ovqatlaning
Iloji bo'lsa, o'rtasida meva va sabzavotlar atirlar qiling. Bular sizga kerakli energiyani beradi.
3-qadam. Hamma kechaga tayyorgarlik ko'rishni boshlang
Agar sizda elektronika bo'lsa, ularni xonangizga qo'ying va agar siz tunda ishlatmoqchi bo'lsangiz, zaryadlang. Agar sizning xonangizda bo'lmagan o'yin konsoli bo'lsa, uni o'sha joyga qo'ying. Oziq -ovqat, suv va soda oling yoki xonangizga kiring.
Qadam 4. Odatdagidek yotishga boring
Iloji bo'lsa, televizor yoqilgan holda "uxlang", shunda ota -onangiz uxlamaguncha, sizda ozgina narsa bo'ladi. Agar qila olmasangiz, hushyor turishga harakat qiling!
4 -qismning 2 -qismi: Hammani kechroq boshlash
Qadam 1. Ota -onangiz yotishini kuting
Keyin, DS, DSi, 3DS, DS Lite, PSP, PS Vita, Wii U Gamepad, Nintendo Switch yoki boshqa har qanday kichik qurilma kabi kichik o'yin pristavkasini chiqarib oling. Agar siz kichkina uyda bo'lsangiz yoki ota -onangiz engil shpal bo'lsa, ovoz balandligini pasaytirganingizga ishonch hosil qiling. Agar sizda kichik o'yin konsoli bo'lmasa, televizor tomosha qiling. Agar siz televizor ko'rmasangiz, kitob o'qing. Qo'lingizdan kelganicha harakat qiling, hushyor turing!
Qadam 2. Ba'zi musiqa tinglang
Eshitish vositasi bo'lgan iPod, MP3 pleer yoki boshqa musiqa qurilmasidan foydalaning. Xavfsiz bo'lish uchun ota -onangiz yotgandan keyin taxminan bir soat kuting. Iloji bo'lsa, bir qulog'ingizni bo'sh qo'yishga harakat qiling, shunda ota -onangiz o'rnidan tursa, ularni eshita olasiz. Agar yo'q bo'lsa, past ovozda tinglang. Ehtiyot bo'ling! Ota -onangizni uyg'otmang! Agar ular uyg'onib ketsa yoki hamma narsani yostiq ostiga yoki choyshab ostiga qo'yish kerak bo'lsa, reja tuzganingizga ishonch hosil qiling. Qanday uxlayotganingizni kuzating va "odatdagidek" uxlayotganingizga o'xshab ko'ring. Qurilmalar yoki musiqa qaytib kelgunga qadar bir necha daqiqa kutib turing.
4 -qismning 3 -qismi: Kecha davom etar ekan, hushyor turing
1 -qadam. Biror narsa yey
Biroz vaqt o'tgach, ehtimol siz och qolasiz! 2 -bosqichda aytilgan gazaklar, suv va sodali suvlarni iste'mol qiling. Siz ota -onangizni uyg'otishingiz mumkin! Aslida, siz ovqatlanishni oldindan rejalashtirishingiz kerak, shuning uchun ularni tayyorlayotganda ota-onangizni uyg'otmaysiz. Balki, ularni tortmasiga yoki shkafingizga solib qo'ying, shunda ular topilmasin va sizni so'roq qilmasin yoki olib ketmasin.
2 -qadam. O'yin o'ynang
Bir nechta kompyuter o'yinlarini o'ynang. Agar hisob qaydnomangiz bo'lsa, o'yin saytlarida yoki ijtimoiy tarmoqlarda o'ynang. Agar siz ijtimoiy tarmoqlardan foydalansangiz, shartlarga rioya qilishni unutmang. Agar siz hisob qaydnomangizga ega bo'lishga juda yosh bo'lsangiz, buni qilmang, chunki bolalar va ularning shaxsiy hayoti huquqlarini himoya qiladigan qonunlar mavjud.
- Iloji bo'lsa, video o'yinlar o'ynang. Masalan, PlayStation 1, 2, 3, 4 yoki 5, Wii, Gamecube, Original Xbox, Xbox 360 yoki Xbox 1. Yoki Wii U, va siz hatto televizorni yoqishingiz shart emas.
- Esingizda bo'lsin - baland ovozda gapirmang, chunki ota -onangiz hali ham hushyor bo'lishadi.
3 -qadam. Musiqa tinglang
Agar minigarniturangiz bo'lsa, baland ovozda musiqa tinglang. Agar yo'q bo'lsa, uni yumshoq ovozda tinglang.
Qadam 4. Ba'zi o'yinchoqlar bilan o'ynang
Barbie, avtomobil yoki Lego bloklari kabi o'yinchoqlar.
Qadam 5. Agar iloji bo'lsa, kitob yoki biror narsani o'qing
Qiziqarli kitoblar, zerikarli emas.
6 -qadam. Televizor tomosha qiling
Iloji bo'lsa, talab qilinadigan ko'rsatuvlarni yoki DVD -larni tomosha qiling. Shunga qaramay, minigarnituralar juda foydali, shuning uchun siz ota -onangizni uyg'otmaysiz.
Qadam 7. Ba'zi o'yinlar o'ynang
Qanday turini aytmayman, lekin bir nechta o'yin o'ynang.
4 -qismning 4 -qismi: Ertalabgacha uyg'oq turing
Qadam 1. O'rningdan tur va bir oz cho'z
5-20 daqiqa atrofida harakatlaning.
Qadam 2. Yuzingizga sovuq suv seping
3 -qadam. Atıştırmalıklar iste'mol qiling va ko'proq soda yoki pop/suv iching
Qadam 4. Yuzingizga bir oz ko'proq suv seping
Qadam 5. Erta tongdan televizor ko'rishga o'ting
Hozircha ertalabki multfilmlar yoqilishi kerak. Ehtiyot bo'ling. Endi, ertalabki tartibni davom ettiring. Agar ota -onangiz uyg'onib nima uchun uyg'onganingizni so'rasa, siz erta uyg'onganingizni yoki ertalabki multfilmni olishni xohlaganingizni ayting.
6 -qadam. Quyosh chiqishini tomosha qiling
Agar siz tashqariga chiqa olsangiz, buni qiling. Bu go'zal manzara bo'lishi mumkin.
Qadam 7. Ertalabki narsalarni qilishni boshlang
Tishlaringizni yuving va agar siz dush qabul qilmoqchi bo'lsangiz, hushyor turishingiz uchun odatdagidan sovuqroq qiling.
Maslahatlar
- Agar siz qurilmada film ko'rayotgan bo'lsangiz yoki o'yin o'ynayotgan bo'lsangiz, yorug'likni oxirigacha pastga aylantiring. Agar hamma narsa yuqoriga ko'tarilsa, u ko'zlaringizni shikastlab, uxlab qoladi. Bundan tashqari, agar sizning ota -onangiz kelsa va sizning yorqinligingiz yuqoriga ko'tarilsa, ular sizning yuzingiz, devoringiz yoki choyshabingizdagi nurning aksini ko'radi.
- Oldindan rejalashtiring va ota -onangizdan dollar do'koniga borib, ba'zi narsalarni sotib olishingiz mumkinligini so'rang.
- Agar siz do'konda konfet sotib olsangiz, nordon shakarni oling, bu sizni nordon ta'mi tufayli hushyor his qiladi.
- Agar ota -onangiz ishdan erta uyg'onsa, hamma narsani o'chiring va uxlab yuring. Agar siz televizor yoqilgan holda "uxlagan" bo'lsangiz, uni qoldiring.
- Soda yoki pop tarkibidagi kofein siz uchun yaxshi emas, bu sizga kuch bag'ishlaydi, lekin siz yiqilishni osonlashtirasiz. Ikki stakan muzdek suv ichish yaxshiroq, bu sizni hushyor qiladi.
- Ertalab (sovuqda) dush qabul qilish sizni bir muddat ushlab turadi.
- Agar sizda iPod Touch bo'lsa, u bilan o'ynang.
- Agar bu tunda bo'lsa va sizning televizoringizga kirish imkoni bo'lmasa, iPod -ga biror narsa yuklab olishga harakat qiling yoki uning ilovasida ABC -ni ko'ring.
- Ba'zida sizning televizoringiz yashash xonasida bo'ladi, shuning uchun agar siz bunga erisha olmasangiz, boshqa ishni bajaring.
- Agar ota -onangiz ikkalasi ham ishga ketsa, ikkalasi ham ketgach, butun uy sizniki!
- Agar uxlab qolsangiz, buni boshqa kechada qilishingiz mumkin.
- Agar siz ertasi kuni uyqusiraganingizda, ota-onangiz shubhalanishini xohlamasangiz va chindan ham "tun bo'yi" turish yoki quyosh chiqishini tomosha qilish haqida qayg'urmasangiz, uyg'onishdan oldin 30-120 daqiqa uxlashni o'ylab ko'ring.. " Ertalabki 5 dan 7 gacha, odatda, yarim tunda bo'lgani kabi hayajonli emas.
- Agar siz uyquchanlikni his qila boshlasangiz, sakrash yoki boshqa narsalarni bajarish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Mashq qilish, ehtimol, tanangizga energiya to'plashga olib keladi.
- Agar siz ertalab o'qish yoki uy vazifasini bajarishga kelayotgan bo'lsangiz, 30-60 daqiqa uxlab, keyin ishga kirishing yoki bir necha soat oldin uyg'onib ko'ring. Shunday qilib, siz bir oz dam olasiz va o'z ishingizga ko'proq e'tibor qaratasiz.
- Buni faqat o'zingizga xonangiz bo'lsa, yoki aka -ukalaringiz sizga aytib berib, sizni katta muammolarga duchor qilsalar, qiling.
- Vaqti -vaqti bilan, eshik oldida eshiting, agar ota -onangiz uyg'ongan bo'lsa, ehtimol.
- Elektron qurilmangiz uchun zaryadlovchini olib keling.
- Agar xonangizda qulay stul bo'lsa, ota -onangiz uxlab qolguncha o'tiring. Agar siz to'shagingizga yotib olsangiz, uxlab qolishingiz mumkin.
- Ko'zlaringizni charchatmaslik uchun telefoningiz yorqinligini yarmigacha kamaytiring.
- Agar ota -onangiz yengil uxlayotgan bo'lsa, uxlashdan taxminan 1 soat kutib turing, musiqa tinglang, kechasi esa yashirinib yurmang! Bir kecha-kunduzni tortish uchun tayyorlang.
- Ota -onangiz shubhalanmasligi uchun siz odatda qachon uyg'onganingizni bilishingiz uchun past ovozli signalni o'rnating.
- Yorqinlikni to'liq pastga aylantiring va sozlamalarda quvvatni tejash rejimini yoqing, chunki qurilmangiz batareyasi tugagan bo'lsa yaxshi bo'lmaydi.
- Agar siz qadam bosganingizda nimanidir olish uchun pastga tushayotgan bo'lsangiz, avval oyoq barmoqlaringizni qo'yib yuboring, so'ng sekin davolang.
- Agar ota -onangizdan biri (yoki ikkalasi) tunda hojatxonaga yoki pastga tushish uchun uyg'onsa, hushyor bo'ling va biror narsa eshitsangiz, yotoqxonasini tinglashga harakat qiling. Yostiq yoki adyolni yoningizga qo'ying, shunda siz tezda uxlab yotganga o'xshaysiz. (Agar siz qadamlarni eshitsangiz va chiroqlaringiz yonib tursa, ularni o'chirmang, ular darhol ko'rishadi.)
- Kechqurun soat 12:00 da limon yoki ohakni so'rib oling. (Ta'mi sizning tilingizni yaxshi yoki g'alati qiladi, lekin sizni uyg'otadi!).
- Agar siz xonani aka -uka bilan bo'lishsangiz, ular uxlab qolguncha kuting.
- Agar sizda telefon, noutbuk, Ipad yoki uchalasi bo'lsa, ularni yuqori yorqinlik rejimiga qo'ying. Bu tanangizga ular hushyor bo'lishlari va uyqusiz bo'lishingizga yordam berishini aytadi.
- Barcha o'yinlarni o'chirib qo'yganingizga ishonch hosil qiling va baland ovozda hech narsa qilmang. Agar siz naushnik bilan biror narsani eshitsangiz, ota -onangiz uyg'onganini eshitmaysiz.
- Agar ota -onangiz kechasi Wi -Fi -ni o'chirib qo'ysalar, telefoningizga yoki kompyuteringizga YouTube videolarini oldindan yuklab oling.
- Agar chanqagan bo'lsangiz, shirin ichimliklar ichmang. Siz gipertermiya va oxir -oqibat uyquchanlikni his qilasiz.
Ogohlantirishlar
- Ko'p ota -onalar kechasi bolalarini nazorat qilishadi. Agar bu sizning ota -onangizga o'xshasa, ular uxlamaguncha ehtiyot bo'ling.
- Buni o'zingizning xavf -xataringiz bilan qiling, ota -onangiz uyg'onishi mumkin.
- Buni bir kechadan ko'proq qilmang. Bu sizning tanangizni vayron qiladi va har kecha-kunduzda xotira va diqqat markazingiz yomonlashadi. Kechqurun kechqurun, "qarzingizni" to'ldirish uchun ko'p uxlashni unutmang.
- Agar siz haqiqatdan ham charchagan bo'lsangiz, o'zingizni hushyor turishga majburlamang. Sizda har doim boshqa imkoniyat bor.
- Maktab oqshomida buni qilishga urinmang.
