Dam olish kunlari buni ortiqcha qilish vaqti bo'lishi mumkin. Siz ortiqcha sarflashingiz, ortiqcha ovqatlanishingiz va ba'zi hollarda ortiqcha ish qilishingiz mumkin. Ko'p bayram tadbirlari, tadbirlar va majburiyatlarga "ha" deyish ham oson. O'sha paytda bu narsalar unchalik katta ish emasdek tuyulishi mumkin. Ammo ta'til tugagach, bank hisobingiz kam yoki dietangiz puchga chiqqandan keyin haddan oshib ketganingizdan afsuslanishingiz mumkin. Ammo, siz dam olishni nazoratni yo'qotadigan vaqt bo'lishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Dam olish paytida siz chegaralarni belgilashingiz mumkin. Birinchidan, qanday chegaralarni belgilash kerakligini hal qiling. Keyin o'zingiz uchun chegaralar yarating va boshqalar bilan chegaralarni belgilang.
Qadamlar
3 -usul 1: qanday chegaralarni belgilashni hal qilish
Qadam 1. Dam olish uchun ustuvorliklaringizni eslatib qo'ying
Dam olish paytida hamma narsa muhim, hayajonli va zarurligini his qilish oson bo'lishi mumkin. Ofis bayrami ziyofatida qatnashishdan tortib, har bir sovg'aning qo'li bilan bog'langan kamon borligiga ishonch hosil qilish uchun hamma narsa ustuvor bo'lib tuyulishi mumkin. Biroq, siz uchun muhim bo'lgan narsalar haqida aniq tasavvurga ega bo'lish, bu vaqt ichida qanday chegaralarni belgilash kerakligini aniqlashga yordam beradi.
- Hayotingizdagi eng muhim narsalar ro'yxatini tuzing. Masalan, siz o'z ro'yxatingizga "oila, martaba va sog'lik" deb yozishingiz mumkin.
- Siz boshqalarga sovg'alar berish, yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish yoki hayot haqida o'ylash kabi bayramlarni mazmunli qiladigan narsalarni qo'shishni xohlashingiz mumkin.
2 -qadam. Nima uchun chegaralar o'rnatayotganingizni aniqlang
Bu chegarani nima uchun o'rnatayotganingizni tushuntirib beradigan aniq maqsadga ega bo'lmasdan, "men kam sarflayman" yoki "ko'p ovqat yemayman" deb aytish jozibali bo'lishi mumkin. Nega ma'lum bir chegarani o'rnatayotganingizni bilish sizga chegarani belgilashga va unga rioya qilishga yordam beradi.
- Sizning ustuvorliklaringiz va ularni saqlash uchun nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring. Masalan, siz shunday o'ylashingiz mumkin: "Men ovqatlanishim bilan chegaralar qo'yaman, chunki men uchun sog'lom vazn muhim".
- Yoki, masalan, o'zingizga: "Men ishlashimga cheklovlar qo'yaman, chunki men yaqinlarim bilan vaqt o'tkazishni xohlayman", deb aytishingiz mumkin.
- Agar bu yordam bersa, chegaralarni belgilash sabablarini yozing, shunda ularga ta'til paytida nima uchun cheklovlar qo'yganingizni eslatish kerak bo'lganda ularga murojaat qilishingiz mumkin.
Qadam 3. Qaerda chiziq chizish kerakligini hal qiling
Ta'til paytida (yoki boshqa vaqtda) chegaralarni belgilashdan oldin, chegaraning nima bo'lishini hal qilish kerak. Chegaralarni belgilash sabablari va oqilona chegara nima bo'lishi haqida o'ylab ko'ring.
- Masalan, siz shunday deb o'ylashingiz mumkin: “Har bir sovg'aga 10 dollar sarflash, men sovg'alarga 100 dollar sarflayman. Menda haqiqatan ham ko'p narsa yo'q. Balki har bir sovg'a uchun 5 dollar sarflashim mumkin. Bu yanada oqilona."
- Yoki siz, masalan, ta'til paytida martaba yoki moliyaviy xavfsizligingizni xavf ostiga qo'ymasdan, ish vaqtingizni haftada 45 dan 35gacha qisqartirishingiz mumkin.
- Siz dam olish kunlari bitta bayram tadbiriga borishni xohlaysizmi yoki yo'qmi deb qaror qilishingiz mumkin. Siz o'sha dam olish kunlari biror narsaga buyurtma bergan bo'lsangiz, kimgadir "yo'q" deb aytish osonroq bo'lishi mumkin.
- Yoki siz do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish siz uchun muhimroq deb qaror qilishingiz mumkin va dam olishdan oldin vaqtingizni bo'shatish uchun xarid qilishga harakat qiling.
4 -qadam. Harakatlaringiz va his -tuyg'ularingizga e'tiborli bo'ling
Bu nimani o'ylayotganingizni, nimani his qilayotganingizni va har doim nima qilayotganingizni bilishni anglatadi. Bu sizning tanangizga e'tibor berishni, shuningdek, o'z oldingizga qo'ygan maqsad va majburiyatlaringizni yodda tutishni anglatadi. Ehtiyot bo'lish sizga chegaralarni qachon belgilash kerakligini va ta'til paytida qanday chegaralarni belgilash kerakligini tushunishga yordam beradi.
- Ehtiyot bo'lish sizning tanangiz sizga chegarani belgilashingiz yoki qarorni qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'lgan signallardan xabardor bo'lishingizga yordam beradi. Masalan, agar sizning hamkasbingiz sizni bayramga taklif qilsa, oshqozoningiz qisilib qolsa, "ha" deb aytishdan oldin o'ylab ko'rishingiz kerak bo'ladi. Agar siz o'z ro'yxatingizga havola qilsangiz, shunday deyishingiz mumkin: "Men juda xursand bo'lardim, lekin o'sha dam olish kunlari menda nishon bor. Meni qo'shganingiz uchun katta rahmat".
- Yoki, masalan, ta'tilga sarflanadigan mablag 'chegaralarini yodda tutish, bezak va sovg'alarga ortiqcha pul sarflashning oldini olishga yordam beradi.
5 -qadam. Qaror qabul qilishga shoshilmang
Shovqin-suron va shovqin-suron paytida, siz tezda pushaymon bo'lishingiz mumkin bo'lgan qarorlarni qabul qilishingiz mumkin. Buning o'rniga, qaror qabul qilishda sekinlashing va shoshilmang. Bu sizga nima qilayotganingiz va bu siz qilmoqchi bo'lgan narsa haqida o'ylashga vaqt beradi.
- Masalan, kimdir sizga yaxshilik qilasizmi, deb so'raganda, avtomatik ravishda: "Albatta", deb aytishning o'rniga, birinchi navbatda nima ekanligini bilib olishga vaqt ajrating. Siz aytishingiz mumkin: "Uyga kelganimda taqvimimni tekshirib ko'raman. Ta'tilda ko'p narsalarni rejalashtirganman va hammasini kuzatib borolmayman".
- Yoki, masalan, siz hali ham ochligingizga ishonch hosil qilish uchun ikkinchi marta bayramona kechki ovqat berishdan oldin 10 daqiqa kuting.
3 -usul 2: O'zingiz uchun chegaralar yaratish
Qadam 1. O'z nuqtai nazaringizni o'zgartiring
"Chegaralar" so'zi ba'zida salbiy bo'lib tuyulishi mumkin. Ta'til paytida o'zingiz uchun chegara deb o'ylashning o'rniga, uni bayram maqsadini belgilang. O'z nuqtai nazaringizni o'zgartirish va unga ijobiy munosabatda bo'lish sizning chegaralaringizga sodiq qolishingizga yordam beradi.
- Masalan, "Men o'zimni haftasiga bitta shirinlik bilan cheklayman", deb o'ylashning o'rniga, "Mening maqsadim har haftada ikkitadan kam shirinlik bo'lish", deb o'ylashingiz mumkin.
- Yoki, masalan: "Men har bir sovg'aga atigi 10 dollar sarflay olaman", deb aytishning o'rniga, "Men 10 dollarga yoki undan ham arzonroq qancha sovg'alarni sotib olishimni ko'raman", deb ayta olasiz.
2 -qadam. Buni yozing
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, maqsadlaringizni yozib olish ularga erishishga yordam beradi. Xuddi shunday, dam olish chegaralarini o'zingizga yozib olish, ularni eslatishga yordam beradi va ularga rioya qilishga undaydi.
- Ushbu ta'til uchun chegaralar va chegaralarni belgilashni istagan joylarning ro'yxatini tuzing. Masalan, siz "sarflash, ishlash, etarlicha uxlash va bayram qilish" deb yozishingiz mumkin.
- Har bir maydon uchun aniq maqsad yozing. Masalan, "Rojdestvo haftasida ortiqcha ishlamasdan barcha hisobotlarni to'ldiring."
- O'zingizning ro'yxatingizni saqlang yoki o'z chegaralaringiz nima ekanligini eslatish uchun tez -tez ko'riladigan joyga joylashtiring.
Qadam 3. Chegarani kesib o'tishni qiyinlashtiring
Ba'zida siz o'zingiz belgilagan chegaralarga rioya qilishda qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin, chunki ularga rioya qilmaslik juda oson. Ba'zi ijodiy to'siqlarni qo'yish - bu o'zingiz uchun belgilangan chegaralarni kesib o'tmaslikni qiyinlashtiradigan yaxshi usul.
- Masalan, agar siz kredit kartangizni hamyoningizning oldida saqlasangiz, ularni tez, rejasiz xarid qilish uchun qamchilashingiz oson. Ularni zaxira hamyoningizda, paltosingizda, shkafingizda saqlashga harakat qiling. Yoki do'kondagi barcha xaridlaringiz uchun naqd pul ishlatishga urinib ko'rishingiz mumkin. Keyin siz kredit kartangizga zaryad qilish o'rniga, bor narsangizni sarflaysiz.
- Yoki, masalan, xolangiz sizga yuborgan mevali pishiriqni sabzi, selderey va ohak suvining orqasida muzlatgichga qo'yishingiz mumkin. Shunday qilib, siz tortdan oldin bir nechta sog'lom tanlovga egasiz.
4 -qadam. O'zingizni rag'batlantiring va mukofotlang
O'zingiz uchun belgilangan chegaralarga rioya qilishning bir usuli - o'zingizni muntazam ravishda orqangizdan silab turish. O'zingizni rag'batlantirish sizning chegaralaringiz va maqsadlaringizga ijobiy munosabatda bo'lishingizga yordam beradi, o'zingizni mukofotlash esa sizni rag'batlantiradi.
- Masalan, bayramga borishdan oldin, siz o'zingizga shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Men bugun kechqurun oltidan kam pishiriq yeyman, agar shunday qilsam, ertaga ertalab tuxumli latte ichaman".
- Yoki, masalan, agar siz ta'tildan voz kechsangiz, bir joyga to'planing, chunki siz loyihada ishlashingiz kerak, siz o'zingizni tasalli beruvchi hammom bilan mukofotlashingiz mumkin.
3 -dan 3 -usul: boshqalar bilan chegaralar o'rnatish
1 -qadam. "Yo'q" deb aytishga harakat qiling
"Turli sabablarga ko'ra ta'til paytida" yo'q "deyish qiyin bo'lishi mumkin. Balki, bu bayramlarni xayr -ehson qilish vaqti sifatida qaralsa kerak. Balki, chunki bu ham hayajon va ortiqcha vaqt. Ammo, agar siz shunday qilsangiz, boshqalar bilan chegaralar o'rnatishingiz va "yo'q" deyishingiz mumkin.
- Sizga cheklovlar qo'yib, "yo'q" deb aytishingiz kerak bo'lishi mumkin bo'lgan vaziyatlarda sizga yaqin odamlardan rol o'ynashini so'rang. Masalan, siz opangizdan partiyaga taklifnomalarga "yo'q" deb javob berishga yordam so'rashingiz mumkin.
- Xushmuomalalik bilan turli yo'llar ro'yxatini tuzing, lekin qat'iy tarzda "yo'q" deb ayting va boshqalar bilan chegaralarni belgilang. Masalan, siz shunday yozishingiz mumkin: "Men Sandiga aytishim mumkinki, men ikki haftaga tashrif buyurishim uchun juda ko'p ishim bor".
2 -qadam. Jim bo'ling
Agar siz ta'til paytida yoki boshqa vaqtda boshqa odamlar bilan chegaralar o'rnatayotgan bo'lsangiz, buni hamma uchun imkon qadar tinch va stresssiz o'tkazishni xohlaysiz. Tinchlikni saqlash chegaralarni belgilash sabablarini tushuntirishni osonlashtirishi mumkin. Bu, shuningdek, odamga ularni tushunish va hurmat qilishni osonlashtirishi mumkin.
- Masalan, baqirish o'rniga: "Siz jiddiymisiz?" sherigingiz haddan tashqari sovg'a so'raganda, siz xotirjamlik bilan: “Bu yil mening byudjetimda yo'q. Bir oz arzonroq narsa haqida o'ylay olasizmi?”
- Yoki, masalan, hamkasbingiz sizni boshqa bayramga taklif qilganda: "Yo'q, kechirasiz, menda vaqt yo'q", deb aytishingiz mumkin: "Siz menga kerak bo'lgan hamma ishni ko'rmaysizmi? qil?”
3 -qadam. Aniq bo'ling
Boshqalar bilan chegaralar o'rnatayotganda, ular chegaralar nima ekanligini tushunishlariga ishonch hosil qilishingiz kerak. Siz buni yumshatishga urinishdan ko'ra, ular bilan ochiq va to'g'ridan -to'g'ri bo'lish orqali qilishingiz mumkin.
- Masalan, "Men bayram tushligiga bora olamanmi, amin emasman", deb aytish o'rniga, "Men bu yil tushlikka bormayman. Menda shunchaki vaqt yo'q ».
- Yoki, masalan, agar xo'jayiningiz sizdan ortiqcha ish qilishni talab qilsa, "taqvimimni tekshirishga ruxsat bering" deb emas, balki "men hozir o'z zimmamga olgan boshqa majburiyatlar tufayli qila olmayman" deb aytishingiz mumkin. Inson tabiatiga ko'ra, qiyin narsalarni kechiktirishni xohlaydi, lekin to'g'ridan -to'g'ri va halol bo'lish osonroqdir, masalan, kimdir sizdan o'z pozitsiyangizga ishonchingiz komilligini birinchi marta so'raganda.
