Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, o'rtacha amerikalik kuniga qariyb besh soat televizor ko'radi. Bu haftasiga 35 soat va yiliga deyarli ikki oyga teng. Garchi ba'zi odamlar dam olish uchun televizordan foydalansalar -da, bu osonlikcha vaqtni so'rish va qaramlikka aylanishi mumkin. Televizor ko'rishni to'xtatish uchun, vaqt o'tishi bilan tomosha qilinadigan televizor hajmini asta -sekin kamaytirish, televizor ko'rishni butunlay qisqartirish yoki televizor tomosha qilish vaqtini boshqa mashg'ulotlar bilan almashtirish kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: Vaqt o'tishi bilan televizorni kamaytirish
Qadam 1. Televizor ko'rishga qancha vaqt sarflayotganingizni yozib oling
O'z odatingizga e'tiboringizni qaratib, undan qutulish uchun o'zingizga bosim o'tkazmasdan, siz televizor ko'rishga qancha vaqt sarflayotganingizni tushunishingiz mumkin. Aslida, siz televizor tomosha qilish uchun qancha vaqt sarflayotganingizni (va siz tomosha qilayotgan narsalarni) yozib olish sizning odatingizni kamaytiradi.
"Ertalab soat 12:30 - Men ikki marta ko'rgan do'stlarimni takrorini tomosha qilyapman" deb yozganingizda, vaqt behuda ketayotganini tushunib, televizorni o'chirib qo'yishingiz mumkin
Qadam 2. Sekin -asta televizor tomosha qiladigan vaqtlar sonini kamaytiring
Haftada bir kun televizor ko'rmaslikni boshlang. Shu bilan bir qatorda, siz har kuni televizor ko'radigan soat sonini kamaytirishga urinib ko'rishingiz mumkin. Buni bosqichma -bosqich bajarish sizga televizorsiz hayotga o'tishni osonlashtirishi mumkin.
- Masalan, televizor ko'rish vaqtini haftaning olti kunidan haftaning besh kunigacha (yoki har kecha uch soatdan ikki soatgacha) asta -sekin kamaytiring.
- Televizorni boshqa ko'rmaguningizcha bu jarayonni davom ettiring.
Qadam 3. O'zingizni ma'lum namoyishlar bilan cheklang
Bu sizga televizorni yoqishga, kanallar yoki Netflix orqali tomosha qilish uchun biror narsa qidirishga xalaqit beradi. Bu aslida ko'p vaqtni yo'qotishi mumkin.
Buning o'rniga, siz allaqachon boshlagan bir nechta ko'rsatuvlarni ko'rishni davom ettiring. Masalan, agar siz "Taxtlar o'yini" ning olti faslini ko'rgan bo'lsangiz, u tugagunga qadar o'sha tomoshani davom ettirishingiz mumkin
4 -qadam. Yangi ko'rsatuvlarni ko'rishni boshlamang
Shuningdek, siz chiqmoqchi bo'lganingizda, har qanday yangi teledasturlarni boshlashdan qochishingiz kerak. Siz yangi serialga qo'shilishni xohlamaysiz. Bu sizning televizor ko'rishni kamaytirishni qiyinlashtirishi mumkin.
Qadam 5. Televizor oldida o'tkazadigan vaqtingizni cheklash uchun taymerdan foydalaning
Ko'pgina televizorlar taymer bilan jihozlangan. Televizor ko'rishni boshlaganingizda, taymerni shunday sozlangki, televizor bir soatdan keyin o'chadi. Bu sizni televizorda uzoq turishingizga to'sqinlik qiladi va agar siz tomosha qilishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, televizorni yoqishga majbur qiladi.
Shu bilan bir qatorda, siz do'kondan oddiy tuxum taymerini olishingiz mumkin. Taymerni boshqa xonaga joylashtiring, shunda uni o'chirish uchun o'rnidan turish kerak. Bu sizni televizordan uzoqlashtirishga yordam beradi
6 -qadam. Televizorni to'liq ko'rishni to'xtating
Televizor vaqtini asta -sekin qisqartirib, siz ko'rayotgan ko'rsatuvlardan voz kechsangiz, siz televizor ko'rishni butunlay to'xtatishingiz mumkin bo'ladi. Ehtimol, siz televizorni boshqa foydali tadbirlar bilan almashtirasiz va endi siz televizorni sog'inmaysiz. Shu bilan bir qatorda, siz televizor vaqtini etarlicha qisqartirishingiz mumkin, shunda u endi sizning hayotingizga ta'sir qilmayapti.
3 -usul 2: Sovuq Turkiyani TV -dan chiqarish
Qadam 1. TV obunalarini bekor qiling
Sovuq kurka televizorini kesish uchun siz televizion ko'rsatuvlarga kirishni juda qiyinlashtirasiz. Agar siz televizor kabeli, sun'iy yo'ldosh xizmati, Netflix, Hulu yoki boshqa oqim xizmatiga obuna bo'lsangiz, obunani darhol bekor qilishingiz kerak. Shunday qilib, siz endi sevimli tomoshalaringizga kira olmaysiz.
Qadam 2. Televizorlarni uyingizdan olib tashlang
Televizion obunalarni bekor qilganingizdan keyin ham, siz bir nechta asosiy kanallarni ko'rishingiz mumkin. Natijada, siz televizorlarni uyingizdan olib tashlashingiz kerak. Shunday qilib, kechqurun yoki siz yotoqda yotayotganda televizor ko'rish mumkin bo'lmaydi.
- Agar siz hali ham televizor ko'rayotgan boshqa odamlar bilan yashasangiz, uyingizdagi televizorlar sonini oila xonasida bitta televizorga kamaytirishingiz mumkin.
- Siz televizorni shkafda yashirishga yoki mebelni televizor endi xonaning markazida bo'lmasligi uchun o'zgartirishga harakat qilishingiz mumkin. Bu esa, televizor ko'rish istagini kamaytiradi.
3 -qadam. Televizor ko'rmaydigan boshqa odamlar bilan muloqot qiling
Agar siz boshqa odamlardan qo'llab -quvvatlasangiz, televizorning sovuq kurkasidan chiqish osonroq bo'ladi. Masalan, siz televizor vaqtini oila sifatida qisqartirishingiz mumkin. Buning o'rniga har kecha soatlab televizor ko'rishga, stol o'yinini o'ynashga harakat qiling.
Shu bilan bir qatorda, siz bilan birga televizordan chiqadigan do'st topishingiz mumkin
Qadam 4. Ijtimoiy tarmoqlardagi akkauntlar, bloglar va teleko'rsatuvlarga bag'ishlangan veb -saytlardan saqlaning
Siz televizion ko'rsatuvlarni qayta ochadigan yoki ajratib ko'rsatadigan ba'zi ijtimoiy media hisoblari va bloglarini kuzatishni to'xtatishingiz mumkin. Xuddi shunday, televidenie sharhlarini o'qimang. Bu turdagi maqolalar sizning televizor ko'rishga bo'lgan ishtiyoqingizni qaytadan qo'zg'atishi mumkin va sovuq kurkani tark etishingiz qiyinlashadi.
3 -usul 3: Televizorni boshqa harakatlar bilan almashtirish
Qadam 1. Yangi maqsadlar yarating
Siz doimo bajarishni xohlagan maqsadlar ro'yxatini tuzing. Misol uchun, ehtimol siz har doim blog ochishni, marafon o'tkazishni yoki o'z biznesingizni ochishni xohlardingiz. Bu maqsadlarga erishish yo'lida ishlayotganingizda, sizning teleko'rsatuv vaqtingiz tabiiy ravishda kamayadi.
Odamlar ko'pincha o'z muammolaridan qochish uchun televizorga qaram bo'lib qolishadi. Yangi maqsadlar qo'yib, siz o'zingizni yanada samarali va baxtli his qila boshlaysiz
2 -qadam. Boshqa sevimli mashg'ulotlarini toping
Siz yangi sevimli mashg'ulotingiz bilan televizor ko'rishni to'xtatishingiz mumkin. Masalan, siz o'qish, yozish, chizish yoki rasm chizishga harakat qilishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz sport bilan shug'ullanishingiz, yangi til yoki asbob o'rganishingiz yoki do'stlaringiz bilan muloqot qilishingiz mumkin. Siz har doim xohlagan sevimli mashg'ulotlaringiz ro'yxatini tuzing va vaqtingizni shu narsalarga sarflashni boshlang.
Qadam 3. Televizorni sog'inmaguningizcha vaqtingizni to'ldirishda davom eting
Yangi maqsadlar va sevimli mashg'ulotlarga intilishni boshlaganingizdan so'ng, endi siz televizor ko'rishni sog'inmaysiz. Siz yangi ehtiroslarni topdingiz va televizor hatto vaqt va pulni behuda sarflagandek tuyulishi mumkin. O'zingizni shunday his qila boshlaganingizdan so'ng, siz televizordan muvaffaqiyatli chiqib ketdingiz.
Maslahatlar
- Televizorni doim fonda qoldirmang.
- Agar siz ishlayotganingizda bir oz fon shovqinini afzal ko'rsangiz, uning o'rniga radio, musiqa yoki stol usti favvorasini ko'ring.
- Masofadan boshqarish pultini tashlab yuboring. Agar siz ovoz balandligini sozlash yoki kanalni o'zgartirish uchun doimo turishingiz kerak bo'lsa, televizor oldida soat sarflash ehtimoli kamroq.
- Agar siz televizor tomosha qilishning bir qismi kechki yangiliklar bo'lsa, uning o'rniga gazeta, yangiliklar jurnali yoki Internetdagi yangiliklar manbasini o'qing.
- Agar itingiz bo'lsa, uni it parkiga olib boring.
- Tanani mashq qilishga yordam beradigan televizor o'yinlarini tomosha qilishning o'rniga.
Ogohlantirishlar
- Ba'zi odamlar sizning qaroringizni tushunmasligi mumkin, ayniqsa, siz madaniyatda yashasangiz, soatlab televizor tomosha qilish odatiy holdir. O'z tanlovingiz uchun turing va boshqalarni sizga qo'shilishga taklif qiling. Agar siz televizorsiz hayotni endigina boshlayotgan bo'lsangiz, bu sizning qaroringizni kuchaytiradi.
- Televizor tomosha qiladigan oila a'zolari va/yoki uydagilarning xohish-istaklarini hurmat qilishni unutmang.
