Ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'lgan xonadoshingiz bo'lsa, kech turish muvaffaqiyatli bo'lishi qiyin. Siz lagerda, mehmonxonada yoki hatto o'z uyingizda xonada bo'lasizmi, siz minimal shovqin bilan qanday turishni bilishingiz kerak.
Qadamlar
3dan 1 qism: Tayyorgarlik
Qadam 1. O'z joyingizni tayyorlang
Kechasi uxlamaslik uchun sizga tun bo'yi qoladigan alohida joy kerak bo'ladi. Bu erda uzoq vaqt qolishingizga ishonch hosil qiling, chunki har qanday harakat xonadoshingizni bezovta qilishi mumkin.
- Sizning joyingiz unchalik qulay emasligiga ishonch hosil qiling, chunki bu sizni uxlab qolishingizga olib kelishi mumkin. To'g'ri o'tiradigan joyni tanlang, ehtimol deraza yoki tungi yorug'lik yonida.
- Ishlamasdan oldin termostatni o'zgartirishga harakat qiling. Sovuq xona tanangizni hushyor bo'lishga olib keladi.
Qadam 2. Oldindan oziq -ovqat/ichimliklar oling
Xonadoshingiz uxlab qolmaguncha, yeb -ichishingiz kerak bo'lgan hamma narsani oling va ularni sizga yaqin tuting. Bu och yoki chanqaganingizda shovqinli sayohatlarning oldini oladi.
- Ovozli yoki xiralashgan ovqatlardan saqlaning. Chipslar, krakerlar, chig'anoqlar va boshqalar chaynash paytida juda baland ovozda eshitilishi mumkin.
- Oldindan baland ovoz bilan o'ralgan mahsulotlardan saqlaning. Agar siz biron bir taomni o'ramga solishni xohlasangiz, uni xonadoshingiz uxlab qolguncha oching.
Qadam 3. Barcha qurilmalaringizni zaryadlang
Siz uzoq vaqt turasiz, shuning uchun sizga o'yin -kulgi kerak bo'ladi.
- Agar siz ishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, buning uchun hamma narsa to'langanligiga ishonch hosil qiling. Uzoq vaqt davomida biror narsa ustida ishlash, keyin batareyangiz tugagani uchun uni yo'qotish juda noqulay bo'lardi.
- Barcha zaryadlovchi kabellaringizni yaqin joyda saqlang. Agar siz batareyaning zaryadini kamaytira boshlasangiz, simi uchun vaqt sarflashni xohlamaysiz.
Qadam 4. Yaxshi quloqchin yoki minigarniturani oling
Shovqin - hushyor turishning ajoyib usuli, lekin sizda hali ham xonada kimdir bor. Eshitish vositasi sizga musiqa tinglash, televizor ko'rish va h.k.
Agar siz asosan Bluetooth minigarnituralaridan foydalansangiz, zaxira quloqchalarni olishga harakat qiling. Tana doimo tovush bilan rag'batlantirilishi yaxshiroqdir. Bundan tashqari, minigarniturangiz uchun zaryadlovchini yaqin tuting
5 -qadam. Uyqudan turishni rejalashtirmasdan oldin yaxshi uxlang
Agar sizda vaqt bo'lsa, uxlash sizni kechqurun dam olishga undaydi.
6 -qadam (ixtiyoriy) Xonadoshingizga tun bo'yi uxlamoqchi ekanligingizni ayting
Ularning bu borada yaxshi ekanligiga ishonch hosil qiling.
Siz hatto ulardan qo'shilishni xohlaysizmi, deb so'rashingiz mumkin. Agar siz ishlashni rejalashtirayotganingizni ayting va bu holatda sizni yoningizda qolishga taklif qilmang, chunki ular chalg'itishi mumkin
3 -qismning 2 -qismi: tanangizni minimal shovqin bilan uyg'otish
1 -qadam. Tanangiz bilan kichik harakatlar qiling
Oyoq barmog'ini tekkizish yoki cho'zish kabi oddiy narsa tanangizni hushyor saqlashga yordam beradi.
- Sizda o'rnidan turib, yurish vasvasasi paydo bo'lishi mumkin, lekin qilmaslikka harakat qiling. Yurish - xonadoshingizni uyg'otishning oson usuli.
- Agar o'zingizni qattiq his qilsangiz, o'tirganingizda biroz cho'zilib keting. Qo'llaringizni havoda baland ko'taring, oyoqlaringizni oching va oyoq barmoqlaringizni buking, o'zingizni noqulay his qilgan joyingizga cho'zing.
- Qo'llaringiz band bo'lmasligi uchun Play Dough yoki shilimshiq bilan o'ynashga harakat qiling.
2 -qadam. Ovozli, baland ovozli musiqa tinglang
To'liq sukut saqlashdan ko'ra, shovqin bilan turish ancha oson.
- Qayg'uli, sekin qo'shiqlardan saqlaning. Bu qo'shiqlar sizni tinchlantirishi va charchashingizga olib kelishi mumkin. Tinglash uchun baxtli qo'shiqlarni tanlang.
- Agar siz musiqa muxlisi bo'lmasangiz, qiziqarli podkast yoki teleko'rsatuvni tinglang.
- Ovoz balandligini imkon qadar baland qilib, boshingiz yoki qulog'ingiz og'riyapti. Bundan tashqari, xonadoshingiz sizning musiqangiz baland ovozda eshitilmasligiga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Ko'p suv iching
Siz ko'p kofein ichishga moyil bo'lishingiz mumkin, lekin bu sizni ertasi kuni halokatga olib keladi.
3 -dan 3 -qism: O'zingizni qiziqarli tuting
Qadam 1. Bir nechta tadbirlar o'rtasida almashish
Xuddi shu narsani soatlab bajarish sizni zeriktirishi va charchashingizga olib kelishi mumkin.
- Siz ko'rayotgan filmlar yoki ko'rsatuvlarni almashtirishga harakat qiling. O'zingizni jalb qilish uchun janrlar tez -tez o'zgarib turadi.
- Hatto qaysi qurilmani ishlatayotganingiz ham o'zgarishi mumkin.
- Agar siz bir nechta loyihalar ustida ishlayotgan bo'lsangiz, bir vaqtning o'zida loyihaga bir soatdan ko'proq vaqt sarflamang. O'zingizni mashg'ulotlarga jalb qilish uchun, ishingiz o'rtasida almashing va zeriksangiz, tanaffus qiling.
Qadam 2. qurilmalaridan foydalaning
O'zingizni hushyor tutishning eng yaxshi usuli - elektron qurilmalardan foydalanish. Sizning telefoningiz yoki kompyuteringizda juda ko'p o'yin -kulgi imkoniyatlari mavjud.
- Telefonda/kompyuterda/planshetda televizor yoki film tomosha qiling.
- Agar siz televizorni yoqtirmasangiz, telefon yoki planshetda kitob yoki veb -komiksni o'qib ko'ring.
- Agar sizda minigarnituralar bo'lmasa, subtitrli videolarni ko'ring.
Qadam 3. Odamlar bilan matnli yoki ijtimoiy tarmoqlar orqali gaplashing
Suhbatlashish - dam olishning ajoyib usuli.
- Odamlar bilan gaplashish va ularning postlariga sharh berish uchun Twitter, Discord yoki Reddit kabi ijtimoiy media platformalaridan foydalaning. Ayniqsa, kelishmovchilik odamlar bilan sizning qiziqishlaringiz haqida gaplashish uchun juda yaxshi.
- Agar sizda hech kim yozmasa, Omegle, Chatroulette va boshqalar kabi veb -saytlar/ilovalar bilan suhbatlashishga harakat qiling, begonalar bilan gaplashish juda qiziqarli bo'lishi mumkin.
- Telefon yoki video qo'ng'iroqlardan saqlaning. Siz baland ovozda gaplashsangiz, xonadoshingizni bezovta qilasiz.
Maslahatlar
- O'zingizni kuchlantirish uchun oqsilga boy ovqatlar iste'mol qiling.
- Qurilmalaringizning yorqinligini oshiring. Moviy chiroq har qanday uyquchanlikni oldini oladi.
- Kundalik kiyimingizni pijama o'rniga kiying, shunda o'zingizni qulay his qilmaysiz.
- Agar siz zeriksangiz, qilishingiz mumkin bo'lgan harakatlar ro'yxatini tuzing. Agar siz ishda davom etayotgan bo'lsangiz, bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalar ro'yxatini tuzing.
Ogohlantirishlar
Agar notanish odamlar bilan Internetda gaplashayotgan bo'lsangiz, iltimos, Internet xavfsizligiga rioya qiling. Ehtiyotkorliksiz onlayn do'stlar bilan shaxsan uchrashishga rozi bo'lmang. Sizga yoqmaydigan hech narsa qilmang (masalan, noto'g'ri rasmlarni oling, noqonuniy faoliyatda ishtirok eting va hokazo)
- Uyqusiz qolish turli xil sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Bir necha kun ketma -ket uxlamasdan ketmang.
- Xonadoshingiz uxlamoqchi bo'lganida bezovta qilishi yoki hamma xonadoshlarini umumiy xonaga tez-tez tortib olishi tortishuvlarga olib kelishi mumkin. Xonadoshingizni xafa qilmaslikka harakat qiling.
- Ba'zi lagerlarda yoki uy xo'jaliklarida kechgacha turish sizni muammoga olib kelishi mumkin. Kechqurun odamni tortishni rejalashtirayotganingizda ehtiyot bo'ling.
