Piruette qilish, bir oyog'ini burish, raqs va gimnastika mashg'ulotlariga murakkablik qo'shadi va o'zingizni professional kabi his qiladi; lekin yaxshi pirueta amaliyotni talab qiladi. Piruetani qanday egallashni bilib oling va tez orada siz o'z burilishlaringiz bilan yulduzlar kabi raqsga tushasiz.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Pirouette qilish uchun zarur bo'lgan raqs pozitsiyalarini o'rganish
Qadam 1. Birinchi holatda turing
To'piqlarni tik turishdan boshlang va oyoqlaringizni iloji boricha qulayroq qilib qo'ying. Boshqa lavozimga o'tishdan oldin muvozanatni saqlashga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Oyoqlaringizni to'rtinchi holatiga o'tkazing
Buning uchun bir oyog'ingizni taxminan 30 dyuym oldinga siljiting va tovonlaringizni tekislang.
3 -qadam. Pleye mashq qiling
Siz buni to'rtinchi holatda tizzangizni bukish orqali bajarasiz. Asta -sekin siljishsiz harakat qilishga harakat qiling. Xuddi shu tezlikda pastga va ko'taring. Bu sizga moslashuvchanlik va muvozanatni saqlashga yordam beradi.
Qadam 4. Tegishli pozitsiyani bilib oling
Tegishli pozitsiyada bo'lish uchun to'rtinchi pozitsiyadan oyoq barmoqlaringiz yoki to'plaringiz bilan turing.
- Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, balet kvartiralarini kiyib, oyoq to'plariga ko'taring.
- Agar siz o'rta yoki ilg'or bo'lsangiz va allaqachon "punkt" da raqsga tushsangiz, oyoq barmoqlariga oyoq kiyimlarini kiyib ko'tarilishga harakat qiling. Biroq, bu shart emas.
5 -qadam. Pass pozitsiyasiga kiring
Passe holatida bo'lish uchun bir oyog'ining barmog'ini qo'llab -quvvatlovchi oyog'ining tizzasidan yuqorisiga siljiting. Siz harakat qilayotgan oyoq ishchi oyoq deb ataladi. Balet barini muvozanat uchun ishlatganda, bu holatda oyoq barmoqlaringiz bilan ko'tarilishni mashq qiling.
Qadam 6. Qo'llaringizni joylashtiring
Qo'llaringizni dumaloq, qorinning pastki qismida ushlab turing. Bu birinchi pozitsiya va muvozanat uchun zarurdir.
3 -qismning 2 -qismi: Pirouette bilan shug'ullanish
1 -qadam. Asosiy nuqtani tanlang
Tik turing va diqqat markazida foydalanish uchun devor yoki oynadagi nuqtani to'g'ridan -to'g'ri ko'z darajasida tanlang. Agar hech qanday nuqta bo'lmasa, "joylashtirish" yozuvidan foydalanishingiz mumkin. Siz butun raqs harakati davomida bu nuqtaga qaraysiz.
Piruette paytida boshingizni xavfsiz saqlash juda muhim-agar boshingiz biroz egilgan bo'lsa yoki qaerga bormoqchi bo'lsangiz, bu sizning navbatingizga ta'sir qiladi
Qadam 2. Pirouette harakatlarini boshlang
Oyoqlari taxminan o'n ikki dyuym masofada to'rtinchi holatda turing. Qatlamda ikkala oyog'ingizni teng ravishda buking.
3 -qadam. Aloqadorlikni qo'shing
Tegishli pozitsiyada oyoq barmoqlaringiz yoki to'plaringiz bilan turing. Bir oyog'ingizni ikkinchi qo'llab -quvvatlovchi oyog'ingizga yuqoriga siljiting. Bu oyoqni yon tomonga (balet) yoki parallel (jazz) ga burish mumkin.
Qadam 4. Qo'llaringizni muvozanat uchun joylashtiring
Birinchi holatda qo'llaringizni oldingizda ushlang. Esda tutingki, bu muvozanat uchun zarurdir.
5 -qadam. Harakat qilishni boshlang
Devordagi diqqat markaziga qarang. Vaziyat holatida o'girilib, boshingizni iloji boricha fokusga qaratib turing, so'ngra butun tanangiz kuzatib turganda, boshingizni aylantiring.
- Sizning tanangizning barqaror harakati va diqqatni jamlash uchun kerak bo'lganda boshingizni tezlashtirishi nuqta deb ataladi va sizning harakatingiz nazorat ostida qolganda bosh aylanishining oldini oladi.
- Atrofni aylanib o'tish uchun etarlicha bosing. Ortiqcha itarish aylanani tashlab yuboradi.
6 -qadam. Piruetkangizni tushiring
Piruetni to'ldirish uchun to'rtinchi o'ringa qaytib tushing. To'g'ri qo'nishga harakat qiling. Bu oson ko'rinishi mumkin bo'lsa -da, siz to'g'ri yo'nalishda qo'nishni mashq qilishingiz kerak bo'ladi.
3 -qismning 3 -qismi: yanada rivojlangan piruette qilish
Qadam 1. Yadroingizni mustahkamlang
Bir harakatda bir nechta piruetlarni bajarish uchun sizga juda kuchli yadro kerak bo'ladi.
- Tana taxtalarini bilagingizga tayanib, itarish holatida ushlab turing. Iloji boricha uzoqroq turing. Vaqtingizni ko'paytirishga intiling.
- Qichishish qiling. Tizzalaringizni bukib erga yoting. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga yoki ko'kragingizga qo'ying. Oshqozon mushaklarining qisqarishi va yelkalarini poldan 2 dyuym (5 sm) yuqoriga ko'tarish bilan pastki belingizni erga tekislang. Tepaga chiqqanda nafas chiqaring. Yelkangizni pastga tushiring va 20 marta takrorlang. Vaqt o'tishi bilan siqilish sonini ko'paytirishga intiling.
2 -qadam. Bilaklaringizni mustahkamlang
Raqs juda takrorlanadi. Ta'sir qilmasdan mashqlarni bajaring.
- Kresloga o'tiring, oyog'ingizni ko'taring va alifboni bir oyog'ingiz bilan, so'ngra ikkinchi oyog'ingiz bilan bajaring.
- Moslashuvchan mashqlarni bajarish uchun fitnes bandidan foydalaning. Bandani bir oyoq atrofiga qo'ying. Bandani ushlab turganda oyog'ingizni cho'zing va oyog'ingizni turli yo'nalishlarda sekin eging.
- Buzoqlaringizni o'tirgan va tik turgan holatda eging. To'piq atrofidagi mushaklarni kuchaytirish qo'shimcha kuch beradi.
3 -qadam. Sabr bilan mashq qiling
Ko'p piruetlarni o'zlashtirish juda qiyin. O'zingizga nisbatan sabrli bo'ling. Yodingizda bo'lsin, siz raqsga tushishni yaxshi ko'rasiz va amaliyot - san'atingizni takomillashtirishning kalitidir.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Amaliyot mukammal qiladi!
- Dog'larga xalaqit bermaslik uchun uzun sochlarni orqaga torting.
- Qo'llab -quvvatlaydigan oyog'ingizni tekis tuting.
- Onlayn o'quv videolarini tomosha qiling va harakatdagi qadamlarni tasavvur qiling.
- Iloji boricha qo'llaringizni ushlab turing.
Ogohlantirishlar
- Bosh aylanishi oldini olish uchun nuqta qo'yishni mashq qiling.
- Gilamda mashq qilmang, chunki u sizning poyabzalingizni ushlasa, yiqilish va shikastlanishga olib kelishi mumkin.
- Har doim raqs harakatlarini etarlicha katta maydonda bajaring, agar yiqilib tushsangiz, biror narsaga tegmasin.
