Siz PE ga sakrashni o'rgatasizmi. o'qituvchi, ota -ona yoki sog'liqni saqlash mutaxassisi, o'quvchining individual yutuqlariga qarab tezlikni oshirish juda muhimdir. Muvofiqlashtirish, muvozanat va ritmga qaratilgan bosqichma -bosqich o'quv dasturi o'quvchini muvaffaqiyatga erishish uchun juda foydali yondashuvdir.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: to'g'ri ipni tanlash
Qadam 1. Talabangizdan har bir arqon tutqichini ikki qo'lida ushlab turishini so'rang
Ular odatdagidek qo'llarini yon tomonlariga qo'yishlari mumkin. Ular sinab ko'rishlari uchun bir nechta turli o'lchamlarni taklif qilishdan boshlang. To'g'ri moslikni topish uchun ularga dastlab tajriba o'tkazish kerak bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Ikkala oyog'ini ham arqonning o'rtasiga qo'yishni o'rgating
Ikkala tutqichni mahkam ushlaganlariga ishonch hosil qiling. Ikkala qo'l ham yon tomonda qolishi mumkin.
Oyoq ostiga arqon birikmaganligiga ishonch hosil qilish uchun ikki marta tekshiring
3 -qadam. Ikkala qo'lni yelkasiga ko'tarishga tayyor ekanliklarini ayting
Ikkala oyog'ini ham yerda ushlab turishiga ishonch hosil qiling. To'g'ri o'lchov ishlatilganligiga ishonch hosil qilish uchun tutqichlar yelkasidan bir oz pastga tushishi kerak.
Agar barcha mavjud arqonlar juda uzun bo'lsa, ular kerakli uzunlikka qisqartirish uchun har bir tutqichning tepasiga kichik tugun bog'lashi mumkin
4 -qismning 2 -qismi: asoslarni o'rgatish
Qadam 1. O'quvchining diqqatini jamlashga yordam berish uchun erga "X" belgisini qo'ying
Bu barqarorlikni saqlashga yordam beradi va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi. "X" odatda talabangiz qo'shimcha yordamisiz muvozanatni saqlashidan oldin qisqa vaqt ichida kerak bo'ladi.
Qadam 2. Ularni musiqaga sakrashga o'rgating
Musiqa o'quvchilarni ritmda ushlab turishga yordam beradi va vaqtni his qilishga yordam beradi. Ularni ikkala oyog'i bilan birgalikda va o'z vaqtida musiqa bilan sakrashlariga ruxsat bering.
- Vaqti -vaqti bilan yangi sakrashchilarga arqonsiz bir necha mashg'ulot o'tkazish, harakatni to'xtatish uchun foydali bo'lishi mumkin.
- O'quvchingizga qarshi chiqish va uni takomillashtirish uchun turli xil musiqa uslublarini tanlang
Qadam 3. O'tish o'yinlarini baham ko'ring va yarating
O'yinlar o'quvchilarni ikkala oyog'ini bir -biriga sakrab sakrashga o'rgatish uchun ajoyib vosita bo'lishi mumkin. Qiziqarli variantlar hayvonlarning harakatlarini taqlid qilish yoki o'z vaqtida o'tish estafetalarini o'z ichiga olishi mumkin.
Siz va shogirdingiz birgalikda sakrash qobiliyatini mustahkamlashga yordam beradigan o'yinlar yaratishingiz mumkin
4 -qadam. Arqon bilan yurishni o'tkazishni rag'batlantiring
Talabaning qo'l va oyoq harakatlarining tabiiy naqshini ko'rsating. Asta -sekin arqon ustidan qadam bosishdan oldin qo'llarini boshlari bo'ylab harakatlantirish zarurligini o'z ichiga oladi. O'quvchilaringiz bilan shaxsiy tezlikni saqlang, ularni yurish va boshqa sevimli texnikalaridan birini almashtirishga undang.
4 -qismning 3 -qismi: Ilg'or texnikaga o'tish
1 -qadam. Talabangizni bir martalik sakrash mahoratini egallashga yo'naltiring
Ikkala oyog'ingizni bir -biriga bog'lab, ularni qo'shiq ritmiga qarab o'z vaqtida sakrashni boshlang. Rivojlanishiga qarab ularning tezligini rostlang.
Qadam 2. Ikki marta sakrashni o'z mashg'ulotlariga qo'shing
Yakkama -yakka sakrash mahoratiga tayanib, ularni bir sakrashdan keyin qo'shimcha sakrash qatlamiga o'tkazing. Musiqa sizning talabangiz qulay bo'lganidan keyin qo'shilishi mumkin.
Ilg'or talabalar uchun bitta va ikkita sakrashlar ketma -ketligi bilan almashadigan mashqlarni yarating
Qadam 3. Qo'ng'iroqqa sakrashni qo'shing
Bu vaqtni saqlash va muvozanatni rivojlantirish uchun yaxshi variant. Talabangizga 1-2/1-2 sonini bering va ularni arqon bilan oldinga va orqaga sakrang. Ularni sekin sur'atda boshlashni va asta -sekin tezlikni oshirishni taklif qiling.
Qo'ng'iroqqa sakrash - arqondan sakrash uchun ajoyib mashqlar. Klassik qofiyani aytishga yoki o'quvchingiz bilan yangisini yaratishga harakat qiling
Qadam 4. Chidamlilikni oshirish uchun chang'ichiga sakrash texnikasini o'rgating
Bu ketma -ket yonma -yon sakrashdan iborat. Agar siz yo'riqchidan foydalanish uchun belgilangan qatorni qo'yib qo'ysangiz, bu sizning talabangizga yordam berishi mumkin. O'yinlar chang'ichida sakrash atrofida yaratilishi va qofiyalardan foydalanib, o'quvchilarga o'z vaqtida turishga yordam beradi.
5-qadam. Talabangizni yuzma-yuz mashqlar bilan chaqiring
Ular asosiy bilimlarga ega bo'lgach va oldinga sakrash qulay bo'lganda, birgalikda sakrashlarni qo'shish vaqti keldi. Bu ishonchni mustahkamlashga va muloqot qobiliyatini mustahkamlashga yordam beradi. Yuzma-yuz mashqlar xuddi shunday balandlikdagi sakrashchilar bilan yaxshi ishlaydi.
4dan 4 qism: Sog'lik uchun arqon bilan sakrash
1-qadam. Kuniga 5 dan 10 minutgacha uzluksiz sakrashga sarflang
Talabangizning sog'lig'iga qarab, sakrash tananing yuqori qismini mustahkamlashning ajoyib foydasi bilan ajoyib kardio mashg'ulotlarni taklif qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kunlik sakrash bilan shug'ullanish yugurish yoki yugurish qobiliyatiga ega bo'lmaganlarni almashtiradi.
Qadam 2. Isitish tartibining bir qismi sifatida sakrash arqonidan foydalaning
Musiqaga asta-sekin isinish-sport zaliga, trekka yoki boshqa fitnes mashg'ulotlariga tayyorgarlik ko'rishning ajoyib usuli. Buni sog'liqni biladigan sakrash talabalari uchun tavsiyalar ro'yxatiga qo'shishni o'ylab ko'ring.
Isitishni muqobil sakrash mashqlari bilan aralashtiring, shu jumladan chang'ichi, qo'ng'iroq va yakka sakrash
Qadam 3. Kam zarbali sakrashlar bilan suyak zichligini mustahkamlang
Oyoqlarda va umurtqa pog'onasining pastki qismlarida suyak zichligini yaxshilash uchun haftasiga bir necha marta o'nta oson sakrash ko'rsatiladi. Sog'lig'i sababli sakrashni o'rganayotgan talabalar uchun bu texnikani siz allaqachon yoritayotgan materialga qo'shimcha bonus sifatida o'rgatish mumkin.
