Tabiiy ofatlar, COVID-19 kabi yuqumli kasalliklarning tarqalishi va boshqa favqulodda vaziyatlar paytida sizdan boshpana talab qilinishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz uyda bo'lasizmi, do'stingiznikida, maktabda yoki ishda bo'lasizmi-xavf o'tmaguncha va mahalliy hokimiyat sizga erkin yurishga ruxsat bermaguncha. Bu birinchi qarashda juda sodda tuyulishi mumkin, lekin siz qulay divaningizni qanchalik yaxshi ko'rmasligingizdan qat'i nazar, siz aqldan ozganingizni his qilib, tashqariga chiqishni xohlaysiz. Hatto sog'lom turmush tarziga rioya qilish va stressni engillashtiradigan harakatlar kabi asosiy strategiyalar yordam berishi mumkin. Agar siz o'zingizni haddan tashqari ko'ngilsiz his qila boshlasangiz, yordam so'rashdan qo'rqmang.
Qadamlar
4 -usul 1: Yolg'izlik va zerikishdan saqlanish
Qadam 1. Do'stlaringiz va oilangizga telefon orqali yoki Internet orqali murojaat qiling
Agar siz boshpana topsangiz, yolg'izlik va yolg'izlik katta muammo bo'ladi. Aloqaga vaqt ajratib, siz ham o'zingizga, ham boshqalarga yukni yengillashtirasiz. Siz bilan qolmaydigan do'stlaringizga, oilangizga va yaqinlaringizga qo'ng'iroq qiling, ular bilan matn orqali suhbatlashing yoki video qo'ng'iroq qiling, shunda siz bir-biringizni yuzma-yuz ko'rasiz.
- Video qo'ng'iroq eng yaxshi bo'lardi. Bu jismonan yig'ilishdek tuyulmasligi mumkin, lekin bu eng yaqin narsa, chunki siz do'stlaringiz va oilangizning yuzini ekranda ko'rishingiz va real vaqtda gaplashishingiz mumkin.
- Shuningdek, siz Facebook va Instagram kabi ijtimoiy tarmoqlar orqali bog'lanishingiz mumkin. Boshqalar sizning ahvolingiz yaxshi ekanini bilish uchun vaziyat yangiliklarini baham ko'ring va ularning ahvolini bilish uchun ro'yxatdan o'ting.
2 -qadam. Virtual yig'ilish joyini yarating
Boshpana berish - bu ziyofatlar va oilaviy yig'ilishlarni bekor qilishni anglatishi mumkin, lekin Internetning kuchi, siz umuman dam olishdan voz kechmasligingizni anglatadi. Do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan qiziqarli va ijobiy tarkibni baham ko'rishingiz mumkin bo'lgan Facebook guruhini yaratishga harakat qiling. Qiziqarli memlar, YouTube -dagi sevimli videolaringizni yoki qiziqarli yangiliklarni joylashtiring. Siz hatto bir -biringizni dam olish uchun navbatma -navbat jonli translyatsiya videolarini ham qilishingiz mumkin!
Shuningdek, siz Skype, Google Duo, Zoom yoki Discord kabi guruhli chat funktsiyalari bilan video chat dasturlari yordamida virtual uchrashuvlar o'tkazishingiz mumkin
3 -qadam. Sizga yoqadigan mashg'ulotlarga vaqt ajrating
Qulfda qolib ketish zerikarli bo'lishi mumkin, lekin zerikish shart emas. Stressni kamaytirish, zerikishdan qutulish va vaqtni tezroq o'tkazishga yordam beradigan narsalarni o'ylab ko'ring. Bu sevimli mashg'ulotlar va ijodiy loyihalar ustida ishlash, filmlarni tomosha qilish, o'qish, ovqat tayyorlash yoki o'yin o'ynashni o'z ichiga olishi mumkin.
- Agar siz boshqa odamlar bilan qolsangiz, qiziqarli guruh mashg'ulotlarini o'tkazing. Masalan, siz oilaviy stol o'yinini o'ynashingiz yoki birgalikda film tomosha qilishingiz mumkin.
- Ishdan bo'sh vaqtingizni Internetda o'tkazishdan yoki Netflix-dagi ko'rsatuvlarni tomosha qilishdan saqlaning. Ekran oldida juda ko'p vaqt sarflash, o'zingizni kuydirish va tushkunlikka solishni boshlashi mumkin.
4 -qadam. Uy atrofida yoki siz qayerda bo'lsangiz ham, uy ishlarini bajaring
Ijobiy harakat - bu sizning bandligingizda va tashvishlaringizni engillashtirishning ajoyib usuli. Fursatdan foydalanib, uy atrofida nima qilish kerakligi haqida g'amxo'rlik qiling yoki o'zingiz va boshqalarga vaziyatni engishga yordam beradigan harakatlarni qidiring.
- Masalan, siz chuqur tozalashni amalga oshirishingiz, kerakli narsalarni inventarizatsiya qilishingiz yoki xuddi shunday vaziyatda boshqalar bilan bo'lishishingiz mumkin bo'lgan foydali ma'lumotlarni qidirishingiz mumkin.
- Ishni zavq bilan birlashtirish usullarini qidiring. Masalan, siz o'zingiz yoqtirgan musiqalar bilan boshpanada pleylist tuzishingiz va hamma oshxonani tozalab turganda, uni o'chirib qo'yishingiz mumkin.
5 -qadam. Agar imkoningiz bo'lsa, vaqti -vaqti bilan tashqariga chiqing
Uzoq vaqt davomida uy ichida bo'lish juda stressli bo'lishi mumkin. Kabin isitmasi bilan kasal bo'lmaslik uchun, iloji bo'lsa, har kuni bir oz tashqariga chiqing, hatto balkoningizga chiqsangiz ham yoki hovliga kirsangiz ham. Kunduzi tashqariga chiqishga harakat qiling, shunda quyosh nuri tushishi mumkin, ayniqsa erta tongda.
- Haddan tashqari haroratda ochiq havoda yurmang. Tashqariga chiqish xavfsiz bo'lishi uchun harorat o'rtacha bo'lguncha kuting.
- Quyosh botishi kunduzgi va tungi jadvalingizni buzilmasligiga yordam beradi.
- Agar ob -havo yaxshi bo'lsa, derazalaringizni oching.
- Agar sizda tashqariga chiqadigan bolalar yoki uy hayvonlari bo'lsa, ularni tashqariga olib boring, shunda ular o'ynab, to'y energiyasini chiqaradilar. Misol uchun, siz itingiz bilan sayr qilishingiz yoki bolalarni ov qilish uchun orqa hovliga olib borishingiz mumkin.
6 -qadam. O'zingizga va boshqalarga yolg'iz vaqt berishga harakat qiling
Siz boshpana topayotganda o'zingizni yakkalanib qolmasligingiz muhim, lekin ba'zida hamma uchun bo'sh joy bo'lishi juda muhimdir. Hatto siz eng yaxshi ko'radigan odamlar ham, agar siz ular bilan bir necha kun yoki haftada uyda qolib ketsangiz, sizni xafa qila boshlashadi! Siz va uydagilar uchun kun bo'yi ozgina "menga vaqt" ajratishga harakat qiling.
- Iloji bo'lsa, uyingizda yoki siz yashaydigan har bir joyda alohida "zonalar" yarating, odamlar bo'sh joyga muhtoj bo'lganda yoki bir -birining asabiga tegsa. Masalan, siz yashash xonasining burchagidagi o'rindiqni oila a'zolarining "dam olish zonasi" yoki ovqat xonasi stolidagi joyni o'zingiz uchun "ish zonasi" sifatida belgilashingiz mumkin.
- Agar sizda shovqinni kamaytiradigan minigarnituralar bo'lsa, endi ularni chiqarib tashlash uchun ajoyib vaqt. Agar siz o'zingizni yashayotgan odamlardan jismonan ajrata olmasangiz ham, biroz tinchlanishingiz uchun tinch musiqa, audiokitob yoki tabiat tovushlarini tinglashingiz mumkin.
4 -usul 2: Qiziqarli mashg'ulotlar
Qadam 1. Bo'sh vaqtingizda bir oz televizor ko'ring
Qulfda bo'lgan vaqtingizda ekran oldida o'tirish yaxshi emas, lekin filmlar va televizorni tomosha qilish, boshqa mashg'ulotlar orasidagi tanaffus kerak bo'lganda, dam olishning ajoyib usuli bo'ladi. Hali ko'rmagan filmlar va ko'rsatuvlarni tomosha qilish uchun vaqt topib, boshpana toping yoki eski sevimli qo'shiqlardan tasalli oling.
- Kulgi-bu stressni engillashtiradigan ajoyib vosita, shuning uchun agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, "Nails It", "Brooklyn Nine-Nine-Nine" yoki "Saturday Night Live" seriallarining bir nechta qismini yoqing.
- Agar sizda kulgili hazil tuyg'usi bo'lsa va vaziyatni yoritishni yoqtirsangiz, siz hatto "Yaxshi niyatlar", "Dunyoning oxiri" yoki "Zombieland" kabi apokaliptik mavzulardagi ba'zi komediyalarga borishingiz mumkin.
- Popkorn tayyorlang va siz bilan bo'lgan oila, do'stlar yoki xonadoshlar bilan kino kechasini o'tkazing. Agar siz yolg'iz boshpana topsangiz, siz hatto messenjer orqali virtual tomosha qilishingiz mumkin.
Qadam 2. Agar fon tinglashni yoqtirsangiz, ba'zi yangi podkastlarni ko'rib chiqing
Podkastlar qiziqarli, ko'pincha o'qituvchilardir va siz qiziq bo'lmagan boshqa narsalarni (masalan, uyingizni dezinfeksiya qilish) bajarayotganda sizni xursand qilish uchun juda yaxshi. Do'stlaringizdan sevimli podkastlarini tavsiya qilishni so'rang yoki Time kabi tavsiyalarning onlayn ro'yxatini ko'ring:
- Agar siz ommaviy axborot vositalarida sizni to'sib qo'yadigan favqulodda vaziyat haqida juda ko'p ma'lumotni eshitib, stressga duch kelsangiz, tegishli mavzular bilan bog'liq podkastlarni tinglamang.
- Siz podkastlarni Apple Podcasts, Google Play Music, Spotify va Overcast kabi platformalarda topishingiz mumkin.
Qadam 3. O'qishingizni kuzatib boring
O'qish - bu o'zingizni uyingizda qolib ketishdan xalos etishga yordam beradigan tasalli beruvchi, ta'sirchan tajriba. O'qishni xohlagan kitobni oling yoki million marta o'qilgan eski sevimli kitobni oling. Siz hatto tinglashni istaganlarga ovoz chiqarib o'qib, uni umumiy mashg'ulot qilishingiz mumkin.
- Agar sizda farzandlaringiz bo'lsa, ular bilan birga o'qish - bu bog'lanishning ajoyib usuli, ularni mashg'ulotlarga jalb qilish va boshpana joyini kamroq stressli qilish.
- Oilaviy kitoblar klubini tuzishga harakat qiling. Siz hammangiz bitta kitobni o'qishingiz va har kuni kechqurun muhokama qilish uchun vaqt belgilashingiz yoki har xil kitoblarni o'qishingiz va har kim o'qiyotgan narsalar haqida navbatma -navbat gaplashishingiz mumkin edi.
Qadam 4. Raqs partiyasi yoki murabbo seansini o'tkazing
Musiqa tinglash, raqsga tushish va o'z musiqangizni yaratish - bu boshpana topganingizda stressni engillashtiradigan ajoyib usul. Yoqimli musiqa tinglash sizga kuch bag'ishlaydi va kayfiyatingizni ko'taradi, tinchlantiruvchi musiqa esa dam olishga va dam olishga yordam beradi. Siz va oilangiz yoki do'stlaringiz har xil kayfiyatda yoki kunning turli vaqtlarida pleylistlar yarating. Vujudingizni qimirlatmoqchi bo'lganingizda, yoqimli ohanglar qo'ying va raqsga tushing. Agar siz musiqiy iste'dodli bo'lsangiz, qo'shiq kuylashingiz yoki asbob chalishingiz, o'zingizni va kim siz bilan qolishi mumkin.
- Boshqa joyda boshpana topayotgan do'stlaringiz va oilangiz bilan Internetda raqs kechasini yoki virtual murabbiylik sessiyasini o'tkazishga harakat qiling.
- Agar sizda bolalar bo'lsa, Internetda qo'shiq va raqsga tushadigan ko'plab videolar mavjud. 24/7 "Baby Shark" ni tinglamaslik uchun ularga pleylist tuzishga yordam bering!
Qadam 5. Ba'zi stol yoki karta o'yinlarini o'ynang
Vaqt o'tishi uchun stol o'yiniga o'xshab qolishingiz mumkin. Kichkina Clue, Pictionary, Scrabble yoki Carcassonne bilan do'stona oilaviy tanlov o'tkazing.
- Agar siz yolg'iz bo'lsangiz, solitaire yoki mahjong kabi yakka o'yinni o'ynashga harakat qiling. Shuningdek, siz "Do'stlar bilan so'zlar" yoki World of Warcraft kabi MMORPG kabi ijtimoiy o'yinlarni onlayn o'ynashingiz mumkin.
- Siz o'ynashi mumkin bo'lgan boshqa turdagi o'yinlarga jumboq, karta o'yini va Jenga kabi jismoniy mahorat o'yinlari kiradi.
Qadam 6. Tashqariga chiqa olsangiz, tabiat bo'ylab sayr qiling
Ochiq havoda sayr qilish va ayniqsa tabiatda vaqt o'tkazish stressni kamaytirishga va kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi. Agar sizga ochiq havoda yurishga ruxsat berilgan bo'lsa, yaqin atrofdagi piyoda yo'lini o'rganishga yoki blok bo'ylab sayr qilishga harakat qiling. Atrofingizdagi hayvonlar, o'simliklar va boshqa tabiiy xususiyatlarga alohida e'tibor bering.
Agar sizning farzandlaringiz bo'lsa, ularni "hasharotlar yurishiga" olib boring. Qanchalik ko'p turdagi hasharotlarni qidiring. Siz hatto topgan xatolaringizni rasmga olishingiz yoki eskizga chizishingiz mumkin, keyin internetga kirib, ularning barchasini aniqlashga harakat qilishingiz mumkin. Bu sizning hovlidan chiqa olmasangiz ham, osonlikcha qilishingiz mumkin
Qadam 7. Qiziqarli pishirish loyihalarini qiling
Yaxshi ovqatlanish sizning boshpana joyingizni yanada yoqimli qiladi. Ovqat pishirishning o'zi ham qiziqarli bo'lishi mumkin, ayniqsa siz uni oilaviy mashg'ulotlarga aylantira olsangiz. Bir nechta oshpazlik daftarchalarini oching yoki Internetda qidirib toping.
Pishirish juda qiziqarli va cheklangan materiallar bilan oson. Oddiy kukilar, kekler yoki nonni omborxonada bo'lgan narsalar bilan tayyorlashingiz mumkinligini ko'rib chiqing
Qadam 8. San'at va hunarmandchilik bilan ijod qiling
Siz mohir rassom bo'lasizmi yoki tayoqchadan ko'ra ko'proq narsani boshqara olmaysizmi, san'at qilish stressni kamaytiradi. Bu o'z his -tuyg'ularingizni sog'lom va xavfsiz tarzda ifoda etishning ajoyib usuli. Doodling, bo'yash, to'qish yoki xohlagan loyihangizni qiling.
- San'at va qo'l san'atlari bilan shug'ullanish - bu bolalar bilan bog'lanishning ajoyib usuli va ular uyda qolib ketganda band bo'lishadi. Bolalar uchun san'at va qo'l san'atlari loyihalarini Internetda qidiring.
- Siz bilan qolgan har bir kishi bilan siz oddiy badiiy o'yinlarni o'ynashingiz mumkin. Masalan, hammaga bir varaq qog'oz bering va ularni chizishni boshlang. Hamma rasm chizganida, guruhdan kimdir "O'zgartir!" Keyin hamma o'z qog'ozini o'ng tomonidagi odamga uzatadi. Siz olgan rasmga keyingi odam "O'zgartirish" demaguncha qo'shing.
- Agar siz yolg'iz boshpana topsangiz, Aggie, Drawesome yoki Drawize kabi ijtimoiy rasmlar ilovasini yoki veb -saytini sinab ko'ring.
4 -ning 3 -usuli: muntazam tartiblarni saqlash
Qadam 1. Agar oldindan tayyorgarlik ko'rishga vaqtingiz bo'lsa, zaxiralarni to'plang
Vaziyatga qarab boshpanani oldindan rejalashtirish har doim ham mumkin emas. Agar sizda shunday imkoniyat bo'lsa, etkazib berishni oldindan olish tajribani yanada yaxshi o'tishiga yordam beradi. Siz boshpana topmoqchi bo'lgan vaqt davomida sizga yetadigan materiallarni to'plang.
- Boshpanada qancha vaqt turishini aniq aytish qiyin, lekin odatda 2 haftalik oziq -ovqat, suv, gigiena va tozalash vositalari, dori -darmonlar, akkumulyatorlar, uy hayvonlari uchun oziq -ovqat va boshqa har qanday narsalarga ega bo'lish yaxshidir. siz muntazam foydalanadigan boshqa materiallar.
- O'zingizga va oilangizga kerak deb o'ylaganingizdan ko'proq narsani sotib olmang. Bunday qilish boshqa odamlarga vaziyatni hal qilishni qiyinlashtiradi.
Qadam 2. O'zingiz va oilangiz uchun kunlik jadval tuzing
Sizni uyingizda qolib, kun bo'yi pijamada yotib, televizor ko'rishga undashingiz mumkin, lekin noaniqlik davrida barqarorlik va tartibni bilish juda muhim. Agar siz oilangiz bilan va ayniqsa bolalar bilan yashasangiz, har kim bajarishi mumkin bo'lgan belgilangan jadvalga ega bo'lishingiz foydali bo'ladi. Jadvalni yozing va hamma ko'radigan joyga joylashtiring.
- Hamma uchun mos bo'lgan jadval tuzish uchun oilangiz bilan birgalikda ishlang. Hammaning ehtiyojlari, kuchli tomonlari, tashvishlari va umidlarini muhokama qiling.
- Sizning jadvalingizga nonushta va boshqa taomlarni birgalikda iste'mol qilish, maktab ishlarini bajarish, oilaviy mashg'ulotlarga vaqt ajratish, mashq qilish va uy ishlarini bajarish kiradi. Hamma uchun "me time" ni rejalashtirishni unutmang, shunda siz bir -biringizni yong'oqqa aylantirmaysiz!
- Agar siz yolg'iz bo'lsangiz ham, o'zingiz uchun jadval tuzish sog'lom turmush tarziga rioya qilishga yordam beradi.
Qadam 3. O'rningdan tur va odatdagi vaqtda yot
Agar siz ish yoki maktabga borishda odatdagi tartibingizga rioya qila olmasangiz, odatdagi uyqu rejimidan voz kechishingiz oson bo'ladi. Tushgacha uxlash va ertalabgacha turishni yoqtirmaslikka harakat qiling. Hech qaerda bo'lmasligingizga qaramay, budilnik o'rnatishga va odatdagidek turishga harakat qiling. Oddiy uyqu rejimini tuzing va odatdagi yotishdan oldin yotishga harakat qiling.
- Agar siz voyaga etgan bo'lsangiz, 7-9 soat, o'spirin bo'lsangiz 8-10 soat uxlashga harakat qiling.
- Kunduzi quyosh nuri tushishi sizga normal uyqu davrini saqlashga yordam beradi, shuning uchun ertalab bir necha daqiqa tashqariga chiqishga yoki pardalaringizni ochishga harakat qiling. Yotishdan 2-3 soat oldin chiroqlarni xira qilishni boshlang va yotishdan bir soatcha oldin ekranni o'chiring.
- Muntazam uyqu rejimiga rioya qilish sizning kayfiyatingizni va energiya darajasini yaxshilaydi va uzoq vaqt blokirovkada bo'lish stressini boshqarishni osonlashtiradi.
Maslahat:
Xavotir va tartibdagi o'zgarishlar uyquni qiyinlashtirishi mumkin. Agar siz har safar yotishga harakat qilayotganingizda, ongingiz tezlashayotganini sezsangiz, meditatsiya, iliq dush yoki engil cho'zish bilan dam olishga harakat qiling. Yotoqxonangizni salqin, qorong'i va sokin saqlashga ishonch hosil qiling, shunda siz qulay uxlay olasiz.
Qadam 4. Yangiliklarni tekshirish uchun muntazam vaqtni belgilang, shunda siz xabardor bo'lib turasiz
Siz boshpana topganingizda, o'zingizni vaziyatdan xabardor qilish juda muhim, shunda siz xavfsiz bo'lish uchun qilinadigan har qanday katta o'zgarishlar yoki harakatlar to'g'risida xabardor bo'lishingiz mumkin. Biroq, yangiliklarga haddan tashqari qarash stressli va qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Ishonchli manbadan kelgan yangiliklarni ko'rish uchun har kuni o'zingizga ma'lum vaqt bering.
- Masalan, agar siz koronavirus epidemiyasi tufayli boshpana topayotgan bo'lsangiz, CDC, Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti yoki mahalliy sog'liqni saqlash boshqarmasi yangiliklarini kuzatib turishingiz mumkin.
- Agar siz yangiliklarni ko'rsangiz yoki o'qiyotgan bo'lsangiz, o'zingizni kuniga atigi 15 daqiqa yoki bir vaqtning o'zida atigi 2-3 hikoya bilan cheklashingiz mumkin. Sizni chindan ham stressga duchor qila boshlashdan oldin, siz o'zingizni qanchalik engishingiz mumkinligini yaxshi bilasiz.
- Uydagi boshqalarga ham qanday ta'sir qilishini biling. Masalan, bolalarni qo'rqitadigan ommaviy axborot vositalariga ta'sir qilishdan saqlaning. Ular uchun nima bo'layotganini xulosa qiling, lekin ular nima bo'layotgani haqidagi eng dahshatli hikoyalarni eshitishlari uchun 24/7 televizorni tark etmang.
5 -qadam. Ovqatlanish, jismoniy mashqlar qilish va gigienaga g'amxo'rlik qilish uchun tanaffus qiling
Boshpana sharoitida o'z-o'zini parvarish qilish sizning jismoniy va hissiy salomatligingiz uchun juda muhimdir. Hech qaerga borishga hojat qolmaganda, kiyinish, sochlarini tarash va hatto ovqatlanish kabi oddiy ishlarni unutish oson. Oddiy kun davomida qiladigan hamma narsani ongli ravishda bajarishga harakat qiling, masalan:
- Vaqti -vaqti bilan to'yimli va mazali taomlarni iste'mol qilish.
- Dush qabul qilish, sochlaringizni tarash va tishlaringizni tozalash.
- Kunduzi kiyinish va kechasi pijamangizni kiyish.
- O'rningdan turish va harakatlanish.
Qadam 6. Xo'jayiningiz yoki o'qituvchilaringiz bilan uydan ishlash haqida gapiring
Maktabdan yoki ishdan bo'sh vaqtni o'tkazish fikri boshqa holatlarda kulgili bo'lib tuyulsa -da, bu borada tanlov bo'lmasa, stressning asosiy manbai bo'lishi mumkin. Ish beruvchingiz, o'qituvchilaringiz yoki maktab ma'murlari bilan doimiy ish yoki o'qish tartibini saqlab qolish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida boshpana joyida turing.
- Masalan, siz Internetda yoki videokonferentsaloqa orqali ishlashingiz mumkin.
- Agar sizda uydan ishlashga yaramaydigan ish bo'lsa, xo'jayiningiz bilan qanday ta'til variantlari borligini gaplashing.
- Agar sizning farzandlaringiz bo'lsa, ularning o'qituvchilari, ehtimol, elektron ta'lim manbalari va ular uchun onlayn darslarni ishlab chiqishadi. Farzandlaringizga uyda o'qishga qanday yordam berish haqida savollaringiz bo'lsa, maktabga murojaat qiling.
7 -qadam. Odatda qilayotgan har qanday ma'naviy yoki diniy amallarni saqlang
Agar boshpanadagi vaziyat sizning odatiy ma'naviy yoki diniy amaliyotingizga xalaqit bersa, ularni uyda saqlash yo'llarini izlang. Bu qo'rqinchli va stressli vaziyatda tasalli manbai bo'lishi mumkin. Siz cherkovga, ma'badga, masjidga yoki boshqa ibodat joyiga bora olmasligingiz mumkin, lekin siz qayerda bo'lsangiz ham o'z e'tiqodingizga amal qilish yo'llarini topishingiz mumkin.
- Masalan, siz ibodat joyida xizmatlarga borolmasangiz ham, siz ibodat qilishingiz, diniy matnlarni o'rganishingiz, meditatsiya qilishingiz yoki odatdagidek qurbonliklar qilishingiz mumkin.
- Ba'zi ibodat joylari odatiy diniy marosimlarning videolarini yoki to'g'ridan -to'g'ri oqimlarini taklif qilishi mumkin.
8 -qadam. Agar sog'ligingiz bilan bog'liq muammolar bo'lsa, masofadan turib shifokorlar bilan maslahatlashing
Agar sizda muntazam tekshiruvlar yoki davolanishni talab qiladigan shartlar bo'lsa, nima qilish kerakligini muhokama qilish uchun shifokoringizni chaqiring. Ular telefon orqali yoki video chat orqali tekshirishni davom ettirishi mumkin. Shuningdek, ular sizga shifokorga shaxsan murojaat qilish zarur bo'lganda nima qilish kerakligi haqida maslahat berishlari mumkin.
- Agar siz COVID-19 koronavirus pandemiyasi kabi yuqumli kasallik tufayli boshpana topayotgan bo'lsangiz, alomatlar sezila boshlasa, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Shifokor kabinetiga yoki tez yordam bo'limiga oldindan qo'ng'iroq qilmasdan kelmang, chunki ular boshqa bemorlarni, o'zlarini va sizni himoya qilish uchun maxsus ehtiyot choralarini ko'rishlari kerak bo'ladi.
- Agar siz dori -darmonlarni qabul qilsangiz, dorixonaga qo'ng'iroq qilib, uyga etkazib berish imkoniyatlari haqida so'rang.
4 -usul 4: Salbiy his -tuyg'ular bilan kurashish
Qadam 1. O'zingizga eslatib qo'yingki, murakkab his -tuyg'ularni his qilish odatiy holdir
Qulfda qolish stressdir. Har kim bunday vaziyatlarga turlicha munosabatda bo'lsa -da, har xil his -tuyg'ularni his qilish odatiy hol emas. O'zingizning yoki boshqalarning reaktsiyasini hukm qilmaslikka harakat qiling va quyidagilarni his qilish mutlaqo tabiiy ekanligini unutmang:
- O'zingiz yoki boshqalar uchun tashvish yoki qo'rquv.
- Xafagarchilik yoki noaniqlik.
- Umidsizlik.
- Zerikish.
- G'azablanish yoki asabiylashish.
- Yolg'izlik.
- Afsus.
- Aybdorlik, ayniqsa, boshpana berish sizning doimiy majburiyatlaringiz yoki majburiyatlaringizni bajarishni qiyinlashtirsa.
2 -qadam. Stressli harakatlar o'rtasida tez -tez tanaffus qiling
Agar siz tozalash, yuk yig'ish, uzoqdan ishlash yoki oila a'zolaringizga g'amxo'rlik qilish paytida o'zingizni haddan tashqari yuklay boshlasangiz, to'xtab, qisqa tanaffus qiling. O'zingizni tezlashtiring, shunda siz haddan tashqari stressga tushmaysiz va yonishni boshlaysiz.
- O'rningdan tur va bir oz yur, sog'lom ovqatlaning yoki bir necha daqiqa meditatsiya qiling yoki chuqur nafas oling.
- Hammomni tozalash kabi murakkab ishni tugatgandan so'ng, tanaffus qiling va qiziqarli ish qiling. Masalan, siz yarim soat o'qishingiz yoki televizor ko'rishingiz mumkin.
3-qadam. Meditatsiya qiling yoki stressni engillashtiradigan boshqa ishlarni bajaring
Agar siz stress yoki tashvish his qilsangiz, dam olish uchun nima qilishingiz mumkinligini qidiring. Bu sizga o'zingizni xotirjam va diqqatni jamlashga yordam beradi. Bir nechta variantga quyidagilar kiradi:
- Meditatsiya
- Yurish, yugurish yoki velosipedda sayr qilish
- Chuqur nafas olish mashqlarini bajarish
- Tinch musiqa tinglash
- Yoga qilish yoki cho'zish
- Issiq dush yoki hammom qabul qilish
- Rasm chizish, rang berish yoki musiqa ijro etish
4 -qadam. Har kuni kamida 30 daqiqa jismoniy faollikka intiling
Jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizni ko'taradi, energiya darajasini oshiradi va sog'liq muammolarini rivojlanish xavfini kamaytiradi. Kuniga kamida 30 daqiqa mashg'ulot o'tkazishga harakat qiling, hatto siz yashash xonangizda sakrash yoki orqa hovlingiz bo'ylab yugurish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz ham.
- Shuningdek, siz uy ishlarini bajarish, masalan, uyni changlatish yoki maysazorni o'rish bilan mashg'ul bo'lishingiz mumkin.
- Agar siz oilangiz yoki boshqa odamlar bilan qolsangiz, buni birgalikda bajarib, jismoniy faoliyatni yanada qiziqarli qilishingiz mumkin. Masalan, siz bolalaringiz bilan raqs kechasini o'tkazishingiz yoki YouTube'dagi xonadoshingiz bilan mashg'ulotlarga rioya qilishingiz mumkin.
5 -qadam. Hisobotlaringizni jurnalga yozing
O'zingizni qanday his qilayotganingizni yozish, his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi. Kundalik, daftar yoki kompyuter hujjatida o'z fikrlaringiz va qo'rquvlaringizni yozib oling. Vaziyatga ijobiy munosabatda bo'lishga yordam berish uchun minnatdor bo'lgan narsalarni yozishingiz mumkin.
Agar xohlasangiz, siz o'zingizni boshpana topganingizda his -tuyg'ularingiz va tajribalaringizni yozadigan blog yozishingiz mumkin. Bu sizning his -tuyg'ularingizni davolash usulida ishlash bilan birga, boshqalar bilan aloqa tuyg'usini yaratishning yaxshi usuli
6 -qadam. Do'stlaringiz yoki yaqinlaringiz bilan o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gapiring
Agar siz qo'rquv, asabiylashish yoki yolg'izlikni his qilsangiz, yaqinlaringizga murojaat qiling. Ularga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting va ular bilan o'z his -tuyg'ularini muhokama qiling. Ba'zida sizning his -tuyg'ularingiz haqida gapirish sizning kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin.
Masalan, siz do'stingiz yoki oila a'zolaringizni chaqirib, shunday deyishingiz mumkin: "Hey, men o'zimni yomon his qilyapman va shunchaki suhbatlashmoqchi edim. Hozir yaxshi vaqtmi?"
7 -qadam. Agar o'zingizni haddan tashqari his qilsangiz, maslahatchi yoki inqiroz chizig'iga murojaat qiling
Ba'zida, katta falokat bilan kurashish stressini o'zingiz hal qila olmaysiz va yolg'iz qolishingiz yordam bermaydi. Agar siz xavotir va xafagarchilik his -tuyg'ularini siljita olmasangiz yoki o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol shifokoringizga, maslahatchingizga, inqirozga yoki mahalliy favqulodda yordam raqamingizga qo'ng'iroq qiling.
- Agar siz AQShda yashasangiz, 1-800-985-5990 telefon raqamlari orqali SAMHSA ofatlaridan aziyat chekish bo'yicha ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilib, yordam olishingiz mumkin.
- Shuningdek, siz HOME inqirozli matn qatoriga 741741 raqamiga, agar siz AQShda yashasangiz, 686868 yoki Kanadada yashasangiz, 85258 raqamiga SMS yuborishingiz mumkin.
