Balet uchun mukammal oyoq kamariga ega bo'lishni orzu qilganmisiz? Xo'sh, unda bu maqola siz uchun! Har bir professional balerina, yoki hatto yangi boshlovchi ham biladi: oyoq kamari yaxshi balet tajribasini saqlab qolish uchun juda muhimdir. Oyoq kamarini o'zlashtirgandan so'ng, boshqa mushaklaringiz va bo'g'imlaringiz ustida ishlasangiz, siz nafis balerina bo'lasiz. Bu erda siz uyda qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi qadamlar va kundalik mashg'ulotlar:
Qadamlar
Qadam 1. Yugurishni harakat qilib ko'ring yoki oyog'ingizni to'piqdan aylantirish.
Shuningdek, oyoq barmoqlarini bir -biridan ajratib, cho'zishga harakat qilib, ularni uyg'otishga harakat qiling. Oyoqlaringizni etarlicha isitadigan va mushaklaringiz bir oz bo'shashmagan, harakatga tayyor bo'ladigan hamma narsani qilishga harakat qiling. (Mushaklaringiz uyg'onganini sezasiz).
- Har qanday mashqlarni bajarishdan oldin, masalan, bo'linish (yoki har qanday mashqlar), isinish muhim. Shunday qilib, cho'zish paytida bo'g'inlar va mushaklar bo'shashadi va yaxshilanishga tayyor bo'ladi.
- Isitilganda, cho'zish osonroq va samaraliroq bo'ladi.
- Siz o'zingizga zarar etkazishni xohlamaysiz, chunki sizning mushaklaringiz uyg'oq bo'lmasligi mumkin va bo'g'inlar to'liq tayyor bo'lmaganda, siz o'zingizni burishingiz yoki mushakni haddan tashqari cho'zishingiz mumkin, bu ayniqsa balerinaga juda xavflidir.
2 -qadam. Sizning kamaringizni oshiring
Buni erga yaqin past yuzani topib qilishingiz mumkin. (Divanning pastki qismi kabi) va boshqalar.
- Erga yaqin bo'lgan narsani toping, qaerdadir oyoqlaringizni ostiga qo'yishingiz mumkin.
- Ehtiyotkorlik bilan, tizzalaringizni bukib, barmoqlaringizni teshik ostiga siljiting. (Oyog'ingizning yarmini yopganingizga ishonch hosil qiling.)
- Qachonki oyog'ingiz o'zingizni qulay his qilsa, sekin tizzangizni buking. E'tibor bering: ehtiyot bo'ling, agar siz cho'zilgan joyni sezmasangiz, oyog'ingizni ko'proq yoki boshqa holatda harakatlantiring.
- Juda sabrli va ehtiyot bo'ling. Agar siz cho'zilib ketayotganingizni his qilsangiz, bu yaxshi emas. Ammo, agar siz biron bir og'riqni his qilsangiz, to'xtating! Iloji boricha pastga tushing, yomon og'riq sezmang. Bu sizning kamaringizni sezilarli darajada cho'zadi. (Jarohat olishning oldini olish uchun o'zingizni qattiq bosmang).
- Iloji boricha oyog'ingizni ostingizda turing.
- Uzanayotganda dam olish uchun televizor tomosha qiling, iPad -da o'ynang yoki uy vazifasini bajaring.
- Tez tanaffus qiling, xonani aylanib chiqing va oyog'ingiz og'riqsiz qolsin.
Qadam 3. Oyog'ingizni aylantiring
- Oyoq rolikini sotib oling, yoki biror turdagi to'pni yoki oyog'ingizni bosish uchun qulay bo'lgan narsalarni oling.
- Oyog'ingizni, ayniqsa, kamar yaqinida aylantiring.
- Buni 5-20 daqiqa yoki undan ham ko'proq qiling!
Qadam 4. Oyoq nosilkasini sotib oling
Oyoq nosilkalari qimmat va 30-70 dollar atrofida bo'lishi mumkin. Siz har doim o'zingiz yaratishingiz mumkin! (Yoki 3 -qadamni bajaring!) Usul oyoq zambiliga o'xshaydi.
5 -qadam. Sabrli bo'lishni unutmang
- Agar sizda tekis oyoq bo'lsa, xavotir olmang! Sizning archangizni chiroyli qilish qiyin va uzoq ish!
- Sabr -toqatli bo'ling va o'zingizni chegaradan oshib ketmang, siz mushakni cho'zishni xohlamaysiz yoki o'zingizga qattiq shikast etkazishni xohlamaysiz. (Siz kasalxonaga yotishingiz mumkin, yoki undan ham yomoni, singan suyak! Bu sizni yanada sekinlashtiradi!)
- Har kuni mashq qiling, yaxshilanishingizni ko'rish uchun suratga oling yoki vaqt ajrating!
Qadam 6. Avval xavfsizlikni eslang
- Ko'p odamlar xavfsizlik birinchi o'rinda ekanligini tushunishmaydi! Ulardan birini sinab ko'rishda ehtiyot bo'ling! (siz yomon shikastlanishni xohlamaysiz, to'g'rimi?)
- To'g'ri ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling. Sog'lom ovqat eyish va sut ichish muhim, chunki ular suyaklaringizni mustahkamlaydi. (eyiladigan taomga allergiyangiz yo'qligiga ishonch hosil qiling!)
Qadam 7. Oyoq kamaringiz qachon yaxshilanganini qachon bilish kerak
- O'tir
- Erga o'tirganingizda, tekshirmoqchi bo'lgan oyog'ingizni (bir vaqtning o'zida bittasini) to'g'ridan -to'g'ri oldingizga qo'ying.
- Sizning tizzangiz to'g'ri ekanligiga va butun oyog'ingiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Endi oyog'ingizni buking.
- Agar barmoqlaringiz erga tegsa (oyog'ingiz to'g'ri bo'lsa), tabriklaymiz! Siz rasman oyoq kamarini o'zlashtirdingiz! Agar barmoqlaringiz erga tegmasa, sizda hali ko'p ish bor! Lekin xavotir olmang, siz u erga borasiz!
Qadam 8. Yodingizda bo'lsin, kamaringizni bo'shatib yubormaslik uchun bu mashqlarni har kuni bajaring
Qadam 9. Siz yaxshilanishingizni ko'rasiz
10 -qadam. Tegishli isinishdan so'ng, mashg'ulotlar vaqti keldi
(Siz ularning ro'yxatini tuzishni xohlashingiz mumkin, shuning uchun ularni har kuni qilishingiz mumkin!)
11 -qadam YouTube videolarini tomosha qiling
12 -qadam. Kamaringizni saqlaganingizdan so'ng, ishingiz tugadi deb o'ylamang
Chiroyli balerina bo'lish uchun yana ko'p qadamlar bor, masalan, yaxshi qatnashish, muvozanat, oyoq mushaklarini kuchaytirish, belning yuqori qismi, egiluvchanlik va boshqalar.
Maslahatlar
- To'g'ri isitishga ishonch hosil qiling.
- Iloji bo'lsa, yaxshi balet o'qituvchisini oling.
- Har kuni mashqlarni bajaring.
- Harakat qilishni davom ettiring - aksariyat odamlar mukammal oyoqli tug'ilmaydi!
- Yaxshilash uchun doimo mashq qiling.
Ogohlantirishlar
- Ehtiyot bo'ling; agar og'riq sezsangiz, to'xtating.
- Mushaklaringizni cho'zmang.
