Bir martalik qadam - bu o'rganish uchun muhim qadam, chunki siz undan boshqa, murakkabroq, raqs qadamlariga o'tish uchun foydalanishingiz mumkin. Bir vaqtning o'zida bajarilishi kerak bo'lgan 5 ta asosiy harakat bor va siz tezda mutaxassis bo'lasiz! Asosiy qadamlarni tushirib bo'lgach, siz hatto qo'llarning salqin harakatlarini qo'shishni boshlashingiz mumkin.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: qadamlarni o'rganish
Qadam 1. Qo'llaringizni kestirib, oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib qo'ying
Bir martalik qadamni birinchi marta o'rgana boshlaganingizda, qo'l harakatlarini qo'shishdan xavotir olmang. Buning o'rniga, mashq qilayotganda muvozanatni saqlashga yordam berish uchun qo'llaringizni kestirib turing.
Ko'chib o'tishi oson bo'lgan kiyimlarni kiying. Bir juft sport shorti yoki shim va futbolka mukammal bo'lardi. Agar sizda poyabzal bo'lsa, uni kiying; agar qilmasangiz, oddiy tennis poyafzallari yaxshi bo'ladi
Maslahat:
Ko'zgu oldida bir martalik qadamni bajarishga harakat qiling. Bu sizga tashqi ko'rinishingizni ko'rishga yordam beradi, shuningdek, raqsga tushish holatini yaxshilashga yordam beradi.
2 -qadam. O'ng oyog'ingiz bilan erni qoqib, poldan ko'taring
Oyog'ingizni yuqoriga va pastga siljiting; uni oldinga, orqaga yoki yon tomonga siljitmang. Qachonki, tepsang, og'irligingni chap oyog'ingdan o'chirmang; aks holda, siz keyingi harakatga tayyor bo'lmaysiz. Oyog'ingizni yuqoriga ko'targaningizda, tizzangizni 90 graduslik burchak ostida eging.
Bu bir martalik qadamning birinchi rasmiy harakati. U deyarli har doim "stomp" deb nomlanadi
Qadam 3. O'ng oyog'ingiz poldan ko'tarilayotganda chap oyog'ingizga sakrab o'ting
Siz sakraganingizda o'ng oyog'ingiz erga tegmasligiga harakat qiling. Chap oyog'ingizni biroz egilgan holda ushlab turing, shunda tizzangiz shikastlanmaydi.
- Agar siz balandlikka sakray olmasangiz, bu yaxshi emas, vaqt o'tishi bilan vaziyat yaxshilanadi.
- Bu "sakrash", bir martalik qadamning ikkinchi harakati.
Qadam 4. O'ng oyog'ingizni bir oz orqangizdan erga tushiring
Chap oyog'ingiz sakrashdan tushgandan so'ng, o'ng oyog'ingiz bilan orqaga chekining va og'irligingizni chap oyog'ingizdan o'ng oyog'ingizga o'tkazing. Siz orqaga chekinishingiz shart emas; bir oyoqning uzunligi yaxshi bo'lishi kerak.
Bu harakat ko'pincha "qadam" deb nomlanadi
Qadam 5. Chap oyog'ingiz bilan qanot qiling
Qoplash uchun chap oyog'ingizni erdan 15 sm balandlikda ko'taring va erga oldinga siljiting, xuddi chang bosayotgandek. Keyin, chap oyog'ingizni o'ng oyog'ining barmog'i bilan bir tekisda turishi uchun oyog'ingizni erga qattiq qadam qo'ying. Qopqoqni tugatganingizda, og'irligingizni o'ng oyog'ingizdan chap oyog'ingizga o'tkazing.
- Musiqa raqsida "flap" ko'pincha "fuh-lap" deb talaffuz qilinadi, chunki bu sizning oyog'ingiz harakat paytida chiqaradi.
- Bu ketma -ketlikning to'rtinchi harakati. Hozircha sizda "stomp", "hop", "step" va "flap" bor edi.
6 -qadam. O'ng, chap oyog'ingiz bilan bosib, to'pni o'zgartiring
Qopqoqni tugatgandan so'ng, har bir oyog'ingizni o'ng oyog'ingizdan, so'ng chap oyog'ingizdan erga muhrlang. Bu bosqichda sizning o'ng oyog'ingiz kestirib, bir oz orqada bo'lishi kerak va chap oyog'ingiz elkangizdan biroz oldinda bo'lishi kerak.
Maslahat:
Bir martalik harakatlarni eslab qolishning ajoyib usuli-bu "tepish, sakrash, qadam tashlash, tepish, to'pni almashtirish". So'zlarning ritmi har bir oyog'ingiz bilan qilgan qadamingizni taqlid qiladi.
Qadam 7. "To'pni o'zgartirish" da chap oyoqqa chap tomonga bir qadam qo'ying
Bir qadam davomida boshqa tomonga o'tsangiz, "to'p o'zgarishi" tugashi, shuningdek, sizning keyingi harakatlar majmuasini boshlaydigan chap tomondagi "qoqish" deb hisoblanadi. Shunday qilib, to'pni o'zgartirish, keyin qo'shimcha dumg'aza qilish o'rniga, siz shunchaki to'pni almashtirasiz, keyin esa sakrashga o'tasiz.
- Bu ritm sizga oldinga va orqaga yonma -yon o'tishni davom ettirishga imkon beradi.
- Bir tomondan ikkinchisiga muammosiz o'tmaguningizcha, tomonlarni o'zgartirishni mashq qiling.
2 dan 2 qism: Qo'l harakatlariga qo'shilish
Qadam 1. Ikkala qo'lingizni ham birinchi qadamda "to'xtatish" harakatiga cho'zing
Qo'llaringizni oldingizda to'g'ri ushlab turing. Qo'llaringizni kaftlaringiz tanangizga parallel bo'lishi uchun joylashtiring.
Qo'l harakatlarini birinchi marta qo'shishni boshlaganingizda, bu bir vaqtning o'zida 5 bosqichning har birini sekinlashtirishga yordam beradi, shunda nima qilayotganingizni kuzatib borishingiz mumkin. Avvaliga bu juda katta tuyulishi mumkin, lekin tezda bu odat bo'lib qoladi
2 -qadam. Har bir qo'lni bir vaqtning o'zida yon tomonga qo'ying
Yugurganingizda, har bir qo'lingizni yon tomonga cho'zing, kaftlaringizni tanangizga parallel tuting. Oyog'ingiz sakrab tushganda, qo'llaringiz to'liq yon tomonda bo'lishi kerak.
Agar siz biror narsani tinglayotgan bo'lsangiz, qo'l harakatlariga e'tibor bering. Siz taqlid qilishingiz kerak bo'lgan uslubdan uslubga ozgina o'zgartirishlar kiritilishi mumkin (masalan, qo'llaringizni havoda ko'tarib, sakrash tomoniga emas). O'qituvchi, ehtimol, sizdan nima qilishni xohlayotganini ko'rsatadi. Qaysi yozuvni takrorlash kerakligini aniq eslab qolish uchun eslatmalar yozing
Qadam 3. "qadamda" qo'llaringizni yon tomonlarga tushiring
Bir martalik qadamning uchinchi harakatida, qo'llaringizni yon tomonga qo'ying, shu bilan birga oyog'ingiz erga tegadi. Siz ham qo'llaringizni joyidan qo'yib yuborishingiz mumkin, shunda ular tanangizga to'g'ri tushadi.
Qo'llaringizni tekis ushlab turishdan ko'ra, ularni biroz bo'shashtirib, suyuq holatda ushlab turishga harakat qiling. Tap raqsi - bu tezlikni saqlab qolishdir va siz juda qattiq ko'rinishni xohlamaysiz
Qadam 4. Qo'llaringizni yonboshingizda ushlab turing
Agar siz muvozanatni saqlash ustida ishlayotganingizda, ular bir oz tebranishsa, bu yaxshi emas. Oyna oldida ishlang, shunda siz ularning osilishini sozlay olasiz, shunda ular iloji boricha tabiiy ko'rinadi.
Qadam 5. To'pni almashtirishda qo'llaringizni oldingizga qo'ying
Qoplashdan so'ng, qo'llaringizni tanangiz oldidagi "to'xtatish" harakatiga qo'ying. Bu sizni keyingi qadam uchun dumaloqqa to'g'ri harakatlanishga tayyorlaydi.
