Yaqinda Jennifer Lopez, Beyons va Nikki Minaj kabi ayol ikonkalarning mashhurligi ayol shakli va harakatlarini qadrlashda jonlanishdan dalolat beradi. Bu mashhur sirenalar, xuddi jonli musiqasi kabi, hissiy harakatlari bilan ham mashhur. Har qanday ayol sabr -toqat va amaliyot bilan o'zini nazokatli va jozibali qilib ko'rsatishi mumkin, lekin siz tomoshabinlarni o'ziga jalb qilishdan oldin, siz go'zallik bilan harakat qilishni o'rganishingiz kerak. Quyida siz o'zingizning ichki ishonchingiz va ayollik go'zalligingizni ochib berish uchun sizning turishingizni va tana tilingizni o'rgatishning qadimiy usullarini topasiz.
Qadamlar
1 -qadam. Sizning holatingizni bo'shashtiring, lekin tik
Bo'yiningizni cho'zish, ko'kragingizni ko'tarish va yelkangizni orqaga tushishiga ruxsat berish uchun boshingiz tojidagi sochlar boshingizni yuqoriga tortayotganini tasavvur qiling. Shuningdek, ko'krak qafasini tos bo'shlig'idan yuqoriga ko'tarish va kindikni orqangizga tortish uchun ko'kragingizni osmonga ko'taradigan, ko'krak suyagiga bog'langan ip bor deb o'ylang.
Qadam 2. Buni boshingizda takrorlang:
iyak yuqoriga, bo'yin uzun, yelkalar orqaga, ko'krak chiqib, qorin bo'shlig'i, tos oldinga va dumba qisilgan. Avvaliga siz ozgina orqaga egilganingizni his qilishingiz mumkin va siz belning kichik qismida bosim va uzunlikni sezishingiz kerak (ya'ni belning bel sohasi, qovurg'a va tos suyagi o'rtasida egiladi). Tik turing va burun orqali tinch nafas oling.
3-qadam. Vujudingizni bir oz kaptar barmoqli qilib tartibga solish uchun ongli, lekin aqlli harakat qiling (ya'ni
oyoq barmoqlari oldinga va ichkariga, tovonlari esa tashqariga) va biroz taqillatilgan (ya'ni tizzalar bukilgan va oldinga va ichkariga va kestirib tashqariga) va biroz taqillatilgan (ya'ni tirsaklar egilib, orqaga va ichkariga ishora qilib, umurtqa pog'onasi va egilgan bilaklar orqasida)). Qo'llaringizni tirsagingiz bukilgan holda osilib tursin. Bilaklaringiz sonlarning orqa qismiga yaqin bo'lishi kerak. Bu pozitsiya barqarorlikni, egiluvchanlikni oshiradi va ayollik fazilatlariga (ya'ni egri kestirib) e'tibor beradi.
Qadam 4. Belning ingichka bo'lishini optimallashtirish uchun yonbosh vertikal doiralar, oldinga va orqaga vertikal doiralar va gorizontal doiralar bilan muntazam ravishda qovurg'a va tos suyaklarini bo'shating
tanangizning atrofi qovurg'a va tos suyagi orasidagi) va tanangizning bemalol va befarq raqqosaga o'xshab ishlashiga imkon beradi. Ayol shaklining to'rtta asosiy klassi - bu soat, nok, o'lchagich va olma. An'anaga ko'ra, klassik ideal raqam büst-bel-sonlarni o'lchash uchun 36-24-36 dyuymli hayotiy statistikaga ega. Sog'likni saqlash, mushaklarning ohangini va shaxsiy jismoniy holatini saqlab qolish sizga o'zingizni har qanday ramka bilan jozibali, soddaligi va nafisligini olib yurishga imkon beradi.
5 -qadam. Har doim ishonchga ega bo'ling va tanangizda to'liq bo'ling
Sizning ruhingizdan ko'zlaringizdan chiqib ketishiga, jag'ning chizig'ini bo'shashishiga, lablaringizni bo'shatib ideal shaklga ega bo'lishiga ruxsat bering. Hozirgi daqiqaga, o'zingizning shaxsiy ishlashingizga va yaqin atrofingizga diqqatni qarating (ya'ni, atrofingizga cho'mganingizda, faqat bir vaqtning o'zida, bir nafasda va bir qadamda). Har bir lahzada sizga eng yaxshisini taqdim eting.
Qadam 6. Har bir oyog'ingizni mushuk singari to'g'ridan -to'g'ri boshqa oyog'ining oldiga qo'ying
Og'irlikning ko'p qismi sonlar va qorin tugmalari orasidagi tortishish markaziga yaqin bo'lishi kerak. O'zingizning izlaringizni xuddi tor chiziqda ketayotgandek yagona chiziq hosil qilishini maqsad qiling. Bu harakat sizning kestirib, qo'llaringizni qanchalik siljishini belgilaydi. Tana harakatlanayotganda boshingizni va elkangizni nisbatan harakatsiz turing va go'yo yelkangizni orqaga surish va tosni oldinga olib borishga majbur qilish uchun shamolga ketayotgandek ko'rinishga harakat qiling.
Qadam 7. Barcha qadamlarni oyoq to'pining ichki chetiga, tizzasini bukilgan holda ushlab turing, so'ngra oyoq tekisligiga bir oz pastga tushiring (ya'ni
yassi oyoq ishi), qadamlarni erga urilgandek his qilish va qarash uchun. Kattaroq nazorat qilish uchun har bir egilgan tizzaning harakatini uning ostidagi oyoq to'pi bilan sinxronlashtiring. Shu bilan bir qatorda, siz har bir egilgan tizzaning harakatini, agar siz tovondan to oyoqqa turg'izishni xohlasangiz, uning ostidagi oyoqning tovoni bilan sinxronlashtirishingiz mumkin.
8 -qadam. Oyog'ingizni otning yugurishidek jasorat bilan yoki nozik tarzda ko'tarib, qadamlaringizni ko'proq yoki kamroq aniqlang
Tizni egilgan holda oyog'ingizni erdan o'rtacha masofaga ko'taring, so'ngra uni qo'llab -quvvatlovchi oyog'i oldiga o'rtacha masofaga qo'ying. Tiz egilganda, xuddi o'sha kestirib tushadi (va boshqa kestirib ko'tarilishiga sabab bo'ladi), va tizzaning to'g'rilanishi bilan o'sha kestirib ko'tariladi (va boshqa kestirib tushishiga sabab bo'ladi). Agar siz yurish paytida sakrashni xohlasangiz, buni vaznning to'liq o'zgarishi bilan bajaring (masalan, tizzangizni egib, tanangizning bir tomonida ko'targaningizda, har bir kestirib, keskin tushishiga ruxsat bering, chunki sizning vazningiz kestirib, kestirib). uning ostidagi oyoq).
Qadam 9. Amaliy yoki jozibali harakatlarni bajarayotganda iloji boricha kamroq harakatlaning
Masalan, agar siz biror narsaga yoki kimgadir qarashni xohlasangiz, avval ko'zingizni boshqa harakat qila olmaguncha harakatlantiring, so'ngra boshingizni, keyin tanangizni harakatlantiring va pastki tanangizni oxirgi marta va kerak bo'lganda o'zgartiring. Har doim eng qulay holatga qayting va hech qachon keskin pozitsiyani saqlamang.
Qadam 10. Hatto jim turganda ham taklif qiluvchi ko'rinish
Chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingiz oldiga biroz qo'ying (chap tizzangiz biroz egilgan bo'lishi kerak) va bu barmoqlar oldinga va bir oz ichkariga qarab turishi kerak, faqat shu oyog'ingizning to'piga og'irligingiz tushadi. Sizning o'ng oyog'ingiz chap oyog'ingizning deyarli orqasida bo'lishi kerak va unga perpendikulyar bo'lishi uchun o'ngga burilgan bo'lishi kerak va bu barmoqlar sizning o'ng tomoningizga va ozgina ichkariga ishora qilishi kerak, bu og'irlikning ko'p qismi shu o'ng oyoq to'pida. Qo'rquvni kuchaytirish uchun tizzalaringizni bir -biringizga sekin egishga harakat qiling. Bundan tashqari, tanani o'ng tirsagingizni o'ng kestirib, orqaga burish kerak va pozani bajarish uchun boshingizni eng yaqin yelkangizga (ya'ni chap yelkangizga) burishingiz kerak.
Maslahatlar
- Biroz sekinroq yuring. Biroz sekinroq qilingan hamma narsa nafis va jozibali ko'rinadi.
- Qo'shiq ritmiga qarab yuring. Bu sizning qadamlaringizni tekis ushlab turadi. Lekin buni juda sekin qilmang. Bir nechta qo'shiqni tinglagandan so'ng, siz yaxshi qo'shiq topishingiz kerak.
- Bosh va umurtqa pog'onalari oldinga, so'ngra har bir qadam bilan orqaga-o'ngga yoki orqaga-chapga egilishi odatiy holdir.
- Qo'llaringizni barmoqlaringiz bilan ochiq holda ushlab turing, deyarli tekislang. Go'yoki har bir qo'lingda chayqaning tuklarini muloyimlik bilan ushlab turgandek bo'l va o'z harakatlaringni ushlab tur.
- Tanaga qarshi harakat deganda, odam yurganida qovurg'a va tos suyagining qarama-qarshi tomonga harakat qilishining tabiiy moyilligi tushuniladi. Odamlarning tabiiy yurish harakati o'ng qo'l va elkaning o'ng oyog'i oldinga siljishi bilan, aksincha, chap oyog'i oldinga siljishi bilan orqaga siljiydi. Biroq, ko'proq harakatlanish erkinligi uchun siz elkangizni harakatsiz va tirsagingizni tos suyagining orqasida turishga harakat qilishingiz kerak. Bundan tashqari, har bir elkama pichog'ining (ya'ni skapula) pastki tanangizning oldinga, yuqoriga va ichkariga qarab o'zgarishiga zid ravishda tanangizning bir tomonida egilgan tirsak bilan birga orqaga, pastga va ichkariga yiqilib tushishiga ruxsat berishingiz kerak.
- Shuni yodda tutingki, bu oddiy harakatning klassik tamoyillari, siz yurganingizda va raqsga tushayotganingizda osonlikcha tasvirlanishi kerak.
- Shuni yodda tutingki, siz tashqi ko'rinishingiz, so'zlaringiz va harakatlaringiz qanchalik jilolansangiz, shunchalik jirkanch his qilasiz va bu sizning kosmosda magnit oqimini osonlashtiradi.
- Yelkangizni yonma -yon harakatlantiring. Bu sizning diva ekanligingizga urg'u beradi.
